哑铃怎么哑铃如何锻炼腹肌肌视屏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 15:43 标签： 用哑铃怎么锻炼腹肌
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哑铃怎么练腹肌 锻炼腹肌的6种方法
　　哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。
　　（资料图）
　　哑铃有什么锻炼方法
　　1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
　　2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
　　3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
　　哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
　　入门练习
　　1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
　　2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
　　3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
　　俄罗斯式拧转
　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
　　重力抬升
　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
　　（资料图）
　　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
　　仰卧推击
　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
　　重力拉升
　　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
　　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
　　持重劈砍
　　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
　　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
　　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
责任编辑：听阈
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副标题要不要7个GIF动图教你锻炼腹肌，无需器械在家就能练出完美腹部
BY remix小编
　　很多上班族没时间去健身房，但是又想在家锻炼肌肉，出了借助哑铃之外，其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多，今天就着重的介绍一下无需器械，只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。
　　以下6个动作，可以隔天锻炼一次，每次每个动作做4组，每组做到咬牙都坚持不了的程度，组与组之间休息60秒，然后再接着做下一组。
　　如果你的腹部有很多脂肪的话，那么腹肌的线条就不容易出来，因为腹肌都被脂肪盖住了，这时候就需要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动，一般推荐慢跑，每周跑5次左右，每次要持续跑45分钟，速度6-8千米/小时。
　　慢跑每小时大约可以燃烧550大卡的热量，如果在跑步前1小时吃2粒左旋覆盆子，燃脂可以加倍，基本上每小时可以燃烧1000大卡左右的热量。
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BY tony小编
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