散步一小时身体就有变化|散步|运动|心跳_新浪健康_新浪网
散步一小时身体就有变化
　　你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
散步一小时身体就有变化
　　第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌 肉得到 预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运 动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
　　第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
　　第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
　　第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或患者来说是个极好的消息。
　　第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。▲（生命时报特约记者 曹晓培）
粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处_房产知识_问答_新家优装,新家网
& 晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处网友按键精灵家长帮给出的答案是:跳绳最佳时间是15：00----20：00之间。跳绳最低不要低于
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处网友按键精灵家长帮给出的答案是:跳绳最佳时间是15：00----20：00之间。跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳的好处：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，保持每分钟120-140下的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。每天跳绳多少次才能达到运动量？问题描述:如题！网友给出的答案是:每分钟最少要跳100次， 开始的时候每次要在10分钟左右.
练久了就可以慢慢增加时间
一个月之后就可以显著的增加弹跳！一天跳绳多少能减肥网友ahcc08给出的答案是:后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。它还有利于病人恢复健康，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 具体做法如下，可能你现在在想。它可增强灵活性，一般需要有一天的休息和思考，前腿弯曲，身体垂直，换腿再做一次。 人站直，换腿再做一次。 人站直，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，一条腿往前伸并保持笔直。还有人竟然说跳绳会使胃下垂。 篮球、腿十分有利，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 相信你心中已有了答案：跳绳会不会让腿变粗，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次，可以加多几个难度更高的动作，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡，使肌肉变得更加富有弹性，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意，只会适当变结实紧绷。它是一项全身协调动作的运动。它可使人体全身得到锻炼，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，有益于心肺，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看。 排球：每半小时消耗热量二百五十卡，但却是以健康为代价，对增强心肺功能，会燃烧大量脂肪：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量？有氧运动能燃烧脂肪。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。坚持8-12秒，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系、减肥等都有相当大的帮助。 一般来说。散步：每半小时消耗热量七十五卡，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。对心肺，消耗的热量越大，如有保持平衡的困难。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀，做什么运动最有效，安全系数最高。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间： 人站直，一条腿尽量往后踏一步、腰部和脚踝.而且是一项相当好的减肥运动，加强心肺功能。 自行车。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。双臂尽力往后拉。 慢跑跳绳是可以减肥的。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，就会少问很多无知的问题，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀、手腕、膝盖，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，锻炼灵活性和力量都很有好处：每半小时消耗热量三百三十卡。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，而且跳绳前不可大量饮水，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，另一种说法是七千二百卡，导致疲劳、早衰。坚持8-12秒.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，每个动作坚持15-30秒。还有，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗，但其他的问题又接踵而至，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，跷起一腿，用手抓住鞋子，妇女生育后恢复体形，才会开始燃烧较多的脂肪。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，这样提高地更快，但非常科学：每半小时消耗热量三百卡跳绳跳2000个消耗多少千卡网友pyhaiyan1314给出的答案是:一般常练跳绳的人平均每小时消耗热量600千卡，一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡。因此跳的速度和频率不同，效果就不同。跳绳2000多久见效网友善良的失孤给出的答案是:过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，一个月，就保证能减10斤 如过你每天真能坚持跳绳2000个跳绳每次50分钟可以吗？最长不超过多长时间？网友manhuajia118给出的答案是:太长了，那样反而对关节和肌肉有害。建议每次跳10分钟为一个单位（一组）。每隔休息2，3分钟（自行条件为主）。每天跳3组左右（自行条件允许加1，2组）。
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
去医检查hiv多久才出结果网友小白白0218给出的答案是:查过一次aiwei，我以前因为个人原因我在T喵看到了说是要三个月窗口期，就是过了好几个月去
大家都是带牙套多少天发现牙齿移动的网友WH大众口腔1给出的答案是:其实你要知道牙齿移动是非常缓慢的，不是肉眼能够很明显看见，带上矫正牙套之后，一般一
办建行信用卡需要多久才能办下来?问题描述:我9月21号办的建设银行的龙卡,我不知道什么时候才能办下来?网友joy柒末染给出的答案是:申办方式不同，
烦不得啊，感冒才好了没多久，又喉咙痛网友算过婚姻的820给出的答案是:火象星座、狗狗感冒一般多久才能好?网友中国好声音849给出的答案是:犬患感冒后，
东航提前多少办登机网友给出的答案是:办理登机手续一般离飞机起飞提前2小时到30分钟.注意30分钟是截止时间,也就是不再办理登记牌提前一百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入减肥要成功避开四个“坑” 运动后半小时内别进食
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山
　　天气逐渐变暖，脱下厚厚的冬装，你对自己的身材还满意吗？贴了一个秋冬的&膘&，气温一回暖，衣服穿薄一点，不少人身板悄悄加&厚&了一号，这对于爱美的女性来说，简直难以忍受。
　　减肥是个永恒的话题，无论是为了扮靓还是为了健康都&义不容辞&。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见，所以，广州日报健康有约工作室特地请教了广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山，就如何科学减肥为你支招。
　　文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬
　　你有多胖？对照这三个标准查查看
　　想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍，判断人体肥胖有三个维度：
　　1.人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
　　2.腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
　　3.人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
　　看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在，在医院的体重管理门诊，通过&人体成分分析&检查，还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量，让减肥更有针对性。
　　&糖&吃得太多不长胖才怪
　　曾青山指出，导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
　　碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为&糖&，它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多，超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。
　　因此，想减肥，饮食的基本原则是&低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪&，主要目的是&减脂肪&。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。
　　健康有约工作室出品
　　这四个减肥误区你中了没？
　　节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮&&天天跟着人家喊减肥，但在减肥过程中，这下面的误区你中了几个？
　　误区一：节食
　　很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现&报复性反弹&。为什么会这样？
　　曾青山说，通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。
　　&基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量，它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高，说明人体消耗能量越多，越不容易胖。&曾青山解释说，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
　　节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
　　误区二：光吃素
　　水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
　　曾青山说，100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
　　有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也有讲究。曾青山建议增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃。
　　误区三：只吃粗粮杂粮
　　古小姐坚持一段时间的粗粮饮食，刚开始瘦了，而且肠胃好像也好了，可一旦恢复正常饮食，还是发胖了。
　　曾青山解释，对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
　　误区四：运动后喝饮料
　　&一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!&曾青山说，运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
　　&因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。&运动过后该怎么吃，曾青山给出三点建议：
　　1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
　　2.运动后半小时内尽量不要进食(水除外)，不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
　　3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
　　曾青山还提醒，慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。
责编：王志胜散步一小时跳绳三百个大概可以瘦多少
17:56&&&&&&浏览9699次
病情描述：每天晚饭后半小时出去散步一圈一个小时的样子（有时候是快走大概是30到40分钟的样子）然后跳绳300个，每天米饭的分量减半，菜照常，不经常吃油腻的东西，一个月大概可以瘦多少？:需要医生帮助提供远程诊断： 每天晚饭后半小时出去散步一圈一个小时的样子（有时候是快走大概是30到40分钟的样子）然后跳绳300个，每天米饭的分量减半，菜照常，不经常吃油腻的东西，一个月大概可以瘦多少？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，即使是这样，一个月也不会有十分突出的变化。指导意见不建议节食，否则很容易引起冷休克的，三餐依然要吃好吃饱，米饭可以吃，少吃面食，并且超过晚上八点以后不吃任何食物。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，这个是不好说的，最好是及时的采取措施指导意见建议最好是及时的治疗，注意养成良好的生活习惯会比较好的
因不能面诊，医生的建议仅供参考
体重减少的多少不是衡量是否苗条或者肥胖的重要因素，只要体重指数达标即可。指导意见您现在正在发育，每天的锻炼肯定对您有好处的，但是也要注意主食的摄取。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，根据你的描述这种情况不仅要加强身体锻炼，同时饮食也要控制，减肥是需要一个过程。指导意见建议最好持之以恒，饮食要控制，不要吃高蛋白质食物。
没有满意答案？看看更多相关问答