有没有健身达人？？这是骨盆前倾最快纠正法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-12 12:31 标签： 骨盆前倾矫正动作图解
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求好心人帮忙判断楼主是否骨盆前倾？或有其他体态问题？健身入门菜鸟求建议
求好心人帮忙判断楼主是否骨盆前倾？或有其他体态问题？健身入门菜鸟求建议
最近看到关于骨盆前倾的一些文章，按上面判断的方法试了一下，靠墙站时确实腰部可以放下一个拳头还多，但是仰躺在床上时腰部又没有与床板很大的间隙。不知道是不是我自己看的不准确？我又找了一些上的问答，但还是有点困惑。&br&不知是否有健身达人可以帮我看一看，我是不是有骨盆前倾的问题，或者是否有驼背或是什么体态方面的问题？健身的话可以着重练哪方面，是否需要先减脂？（原谅楼主入门菜鸟 ）&br&（另：楼主肚子上有些肉，165cm，54kg，第二张有刻意收腹，第三张是挺胸但比较放松舒服的状态，平时没有腰酸这种症状）求好心人帮忙给点意见，感谢 &img data-rawwidth=&1318& data-rawheight=&1744& src=&最近看到关于骨盆前倾的一些文章，按上面判断的方法试了一下，靠墙站时确实腰部可以放下一个拳头还多，但是仰躺在床上时腰部又没有与床板很大的间隙。不知道是不是我自己看的不准确？我又找了一些上的问答，但还是有点困惑。不知是否有健身达人可以帮我看一看，我是不是有骨盆前倾的问题，或者是否有驼背或是什么体态方面的问题？健身的话可以着重练哪方面，是否需要先减脂？（原谅楼主入门菜鸟 ）（另：楼主肚子上有些肉，165cm，54kg，第二张有刻意收腹，第三张是挺胸但比较放松舒服的状态，平时没有腰酸这种症状）求好心人帮忙给点意见，感谢 …
其它类似问题
其它人正在问的问题前两天看到一个健身的帖子，才了解到骨盆前倾。对比了下里面说的，骨盆前倾的病状在我身上都能找到，所以为了自己的身体健康，我开始了矫正骨盆前倾的道路。练了还没几次，觉得效果还是比较明显的，所以给大家普及下，有的就矫正，没有的就预防。
首先要知道什么是骨盆前倾。骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前了。我背后的空隙放下一个拳头还有空隙，可见我是有多前倾了。骨盆前倾的变形会造成X型腿，平底足，驼背等等的问题。所以不止为了美观，更是为了健康也要矫正骨盆的变形。
知道骨盆前倾之后我看了些健身达人的教程，然后根据自己的能力入手了一些基础器材。大家可以看一下，觉得适合自己再去选择购买。
【瑜伽垫】之前跳操或是运动，遇到要躺下做的动作，我都在床上凑合一下。后来天气热，实在是不能忍受把汗蹭到床单上了，就买了一个适合初学者的，价格不贵，而且还挺舒服的。就算不运动用，当作夏天的凉垫铺在地上也是不错的。
【泡沫轴】用来放松由于骨盆变形造成的肌肉紧张用。我买的是45cm凸点的，到手之后没有想象的长，不过还挺结实的，我这么沉压在上面也没有变形。
【迷你运动带】是属于核心训练的简单但强大的组合工具。可以帮助实现更强壮，更有型，更运动感的臀围，腿部和臀部。
泡沫轴和迷你带我都是按照程翀（chong）的‘骨盆前倾的自我纠正’的视频练习的。前几次练完之后睡醒了都浑身疼，好疼！
【瑜伽球】貌似孕妇产前锻炼也会用到瑜伽球，所以买个即使现在没坚持下来，以后要生孩子的时候也会有用的。
瑜伽球的使用，我是按照硬派健身的‘脊柱侧凸改善计划’练的，他还有一个居家徒手版，如果不想买健身球的同志，可以按徒手版练。
【护具】护膝我之前也有推荐过，喜欢跑步跳操的业余选手们一定要入一个，关节真的是要好好保护才行。这款薄的适合现在使用，不过单纯做骨盆前倾的矫正不用护膝也没啥事。
护腕在做骨盆前倾训练的时候买一副还是有必要的，因为里面还是挺多支撑动作的，撑多了手腕会不舒服。LP这个牌子的质量真心不错，不过价格小高。
【瑜伽小球】用来放松肌肉会用到，简单的塑身动作会用到，反正也不贵，需要的就顺手带一个好了。不过我觉得跟小朋友的玩具球差距不大，不练的时候可以给家里的小朋友玩。
所有的健身塑形都是要坚持才会有效果的，就算这个效果在明显，也不能做两天丢一边去了。所以我们一起加油吧。

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