运动器械有哪些矫正骨盆前倾矫正视频动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-13 20:34 标签： 骨盆前倾矫正动作图解
，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身视频相关信息
热门健身视频推荐
健身视频阅读排行
热门健身动作推荐
骨盆前倾矫正视频教学
13:34 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　骨盆前倾又称下交叉综合征。
　　是一种肌肉失衡导致的不良的身体体态，影响到我们的健康！特别是对于运动，体育来说是非常需要重视的！
　　由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。
　　1.下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）
　　2.下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的肌肉和大腿后群肌肉
　　如何纠正下交叉综合征？
　　基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。
　　下面来看我们的骨盆前倾矫正教学视频吧！
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐这是否是骨盆前倾，该怎么运动纠正？
2回复 2678浏览
正面松弛状态：
水平很低，求不喷。。我是个瘦子。。。上周测了个体脂很低（皮皱法），可是问题来了，我的小腹一直很凸，还有一层膘，于是我怀疑是骨盆前倾，但无法确定。其他方面的情况，背弯弧度很大，臀看起来很翘，下巴有微微的前伸。我的腰和臀的力量应该不存在问题，但柔韧性不好，大腿后方韧带经常很紧，未热身情况下手摸脚趾很紧张。谢谢。[ 此帖被Pages在 19:30修改 ]
盆骨前倾要避免做仰卧起坐 这个动作导致很多人盆骨前倾 且还会伤到和劳损后腰脊柱以及肌肉 练腹肌改做卷腹！
引用1楼 @ 发表的:
盆骨前倾要避免做仰卧起坐 这个动作导致很多人盆骨前倾 且还会伤到和劳损后腰脊柱以及肌肉 练腹肌改做卷腹！
谢谢，不过我十几年没有仰卧起坐过了。
我今天自己感觉了一下，发觉和我的站立习惯有关系。
我平时站立都喜欢把重心放在脚趾，试了一下把重心移到脚后跟身体就直了很多，但我不确定身体这个问题解决了。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选骨盆前倾怎么矫正？网上教的健身动作..._百姓问医生
扫描二维码
骨盆前倾怎么矫正？网上教的健身动作...
微笑我的爱
来自：上海市 上海 浏览 612 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 54384 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，请问是先天性的吗？骨盆位置本身相对固定，一定健身的不一定有效果，对治疗骨盆前倾效果不是很大
TA帮助了541人
热门关键词女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
骨盆前倾怎么矫正 多个锻炼方法你坚持了吗
注意正确坐姿，避免久坐。每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当。
骨盆前倾怎么矫正骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉。2.平躺于上，看看腰部是否悬空？腰部距离面中间，是不是可置入如大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式，将骨盆重心后移。每天穿不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。骨盆前倾怎么矫正可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。1 原地屈伸髋，4组，15个，注意动作规范，严禁屈膝。尽量少弯曲脊椎。 2 单腿跳 前行，左右腿各二十五步为一组，做五组，体重大 能力低的可以扶墙或者同伴进行。 3 单腿罗马尼亚硬拉，第一种版本，左右各十五个为一组，做五组，注意，严禁弯腰，一定要以髋为轴做这个动作 4 踏板连续上，只做向前上的版本，双脚上一次为一次，20次，三组 5 正常平板支撑，力竭，三组， 6 空手 土耳其起立，左右各起五次为一组，四组。 7 单腿臀桥，左右各十五次为一组，四组 8 重复2 和3 如果体差的已经累了，这一步忽略 骨盆前倾怎么矫正9 用泡沫轴放松肌肉 ， 10 静态拉伸 第一阶段结束 开始加入的骨盆拉伸以及康复计划第二阶段 1原地屈伸跨（自行添加，原计划无）+单腿跳，前行，后行，内行，外行，左右腿各两三组，每组20组 2 单腿罗马尼亚硬拉， 第二难度版本，扶墙手持哑铃或者替代物， 左右各三组，十次， 3 单腿跳上 踏板，向前版本，左右各五次为一组，四组，如果家里没有踏板 ，可以试着赤脚在垫子上跳上枕头。 4 模拟跨栏，膝下高度： 在房可以用训练凳做，也可以霸占史密斯架做， 在家可以在两个椅子间系条绳子，记得千万不要绊倒！！！ 所以这个动作你一定要在第一段训练两周后再练。 5 这一段中，已经可以加入强度比较小的正式训练了，你可以去跳一节操，或者做一套老汉的循环训练法，或者去跑25分钟步， 6 后面仍然是核心训练，仍然以普通平板支撑开局。 三组，撑到力竭。 7 空手土耳其起立，三组，左右各五次为一组。 8 单腿臀桥 ，15次 三组 9 泡沫轴放松 与拉伸。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？

我要回帖

更多关于 骨盆前倾矫正动作图解 的文章

 

随机推荐