大家说每天俯卧撑仰卧起坐和仰卧起座bboy的最低要求是多少

健身刚开始时,深蹲、俯卧撑、仰卧起坐的量多少才有效果? - 知乎112被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑_百度文库
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体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑
&&体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑
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健身,只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗?
健身,只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗?. 我家里还有哑铃.还是去健身房练才有效果呢?平时也没多少时间去健身房.本人25
体重90不到.
想练练肌肉.
请问可以达到效果吗?俯卧撑跟仰卧起坐 一组只能做20个左右.请大家给我点意见?
我从小就很瘦.像何炅那样的.
大家说一下怎么练好啊?每天练习还是隔天练习? 哑铃跟俯卧撑,仰卧起坐一起练吗?我练了几天 ,练完哑铃之后俯卧撑都做不动了
我有更好的答案
我用亲身经历告诉你,绝对可以,尤其是俯卧撑,坚持做,高地位,宽窄位,或者倒立做,都能有效锻炼手臂,有哑铃更好,可以练胸肌,卧推,腹肌更好练,网上有视屏,《8分钟给你6块腹肌》,这个能坐下来的时候开始练习《腹肌撕裂者》,不过练腹肌的同时应注意锻炼背肌,否则会显得很瘦,不美观,不过最主要的还是坚持,平时注意多吃高蛋白的食物,鸡蛋牛奶什么的牛肉什么的,会有效增肌,还要注意休息,坚持下去,你一定能成功的,PS:最佳答案,你懂的。
不太懂啊.高地位,宽窄位,或者倒立做怎么做啊?还有背肌怎么练?. 是哑铃不是杠铃 可以练卧推?
高地位就是把脚抬高,可以把脚放在桌子上或者床上,宽窄位就是手的间距,倒立就不解释了,背肌主要可以引体向上,哑铃也可以练,有好多种姿势,具体你可以度娘一下,有条件的可以划船,不过无器械的话想练出块来还是有一定难度的,实在不行可以去健身房办张卡,也不贵,一年也就1000——2000左右,健身房来的快,不过在这之前做做俯卧撑什么的还是有帮助的,祝你成功、
采纳率:21%
一、对你所提问题的回答:1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的,可以起到锻炼的作用,但是如果你想全面地提升身体素质,那么只做以上两个动作又显得有点单一了。2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉,但是由于身体各块肌肉的力量水平不同,所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉,除非你各个重量的哑铃都有,家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程,所以很适合系统的训练。4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的,不过因为强度不是太大,所以增大肌肉的效果不是特别明显,但是如果你长期坚持,并且加大强度(如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑),还是可以增大肌肉的,不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好,需要继续加强。二、我的建议:1、在家里的话,除了俯卧撑和仰卧起坐以外,你还可以加上深蹲(把哑铃拿上增加重量)、哑铃硬拉(具体动作演示可以百度),你应该还做过哑铃弯举吧?这样组合起来:俯卧撑主练胸肌和肱三头,仰卧起坐练腹部,深蹲练腿,哑铃硬拉练腰(腰力对男人很重要)。在你不断的锻炼过程中,你的力量和肌肉得到了增强,同时你也会发现更多的锻炼方式,比如洗澡时热水器都会有一截冷水,你可以拿水桶把冷水接起来,把水桶当做哑铃来举几下。2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房,因为健身房的器械多,而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉,其实大重量、少次数(组数)的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多,在家里训练就是因为负重上不去,所以增大肌肉的效果不是很明显,最多就是练得肌肉线条比较明朗。3、除了科学的训练以外,你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候,肌肉纤维会不堪重负而撕裂,这个时候它需要时间来修复,在修复完成后,肌肉纤维会变得比原来更粗壮,这也就是肌肉增大的原因,所以你除了锻炼肌肉以外,也需要让它休息,恢复。另外饮食也很重要,加大训练量后要相应地补充足够的营养,又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的,而且肌肉是由蛋白质构成的,没有足够的蛋白质,肌肉是不能长大的哦。希望对你有所帮助,如有不清楚可以给我发站内信。
建议你不要每天训练的一部分,因此,只有长期的努力,而不是笨重的家伙!肌肉需要休息!推荐3天(肩部,背部,胸部),你可以自由安排,最好每天练习,喜欢尝试!
90斤不到,太瘦了。是否肠胃有问题?若是正常的话建议少食多餐,每天吃六七顿,每餐别吃太多。营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃。每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑和仰卧起坐适合健身入门的人群,要想张肌肉就必须遵循“大重量,少次数,多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑的话,就每组做15个,每天三或四组。仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶(有条件可以买增肌粉,一个月可以增重10斤不是问题,不过本人还是建议吃鸡蛋牛奶的好)。每周跑一两次步,打打篮球什么的,生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的,而且是长的肌肉!~我原先也只有116斤,锻炼了两个月了,现在122斤了。加油吧,坚持就会有效果
是太瘦了啊,胃不是太好. 还有胆也不是太好.. 悲催的很
兄弟 做俯卧撑也是有一定的讲究的!动作不要很快
匀速及可!也要做到顶峰收缩,撑的时候吐气下的时候吸气
达到做每一个全是最标准的! 帮你制定下每组25个 做5组 每组间隔60秒之内! 有什么不明白的 可以HI我!
有些人就不容易长胖。如果你想改变体型就咬牙买点纯蛋白粉,或者多吃瘦肉,最好是牛肉。配合训练在一定时间里做五组俯卧撑五组哑铃。每组间隔一分钟,总质不总量。隔天做。肌肉酸的时候正是长肌肉的时候。咬咬牙坚持3个月。
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