每天坚持半小时的仰卧起坐和俯卧撑和仰卧起坐三个月能练成什么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-04 21:13 标签： 每天俯卧撑仰卧起坐
一个很瘦的人，每天晚上坚持做50个俯卧撑，50个仰卧起坐。会变成什么样？求解？_失眠吧_百度贴吧
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一个很瘦的人，每天晚上坚持做50个俯卧撑，50个仰卧起坐。会变成什么样？求解？收藏
不解释 ！！！！答的上的乃神人！
你不多吃的话是长不了肉的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天300个俯卧撑300个仰卧起坐30分钟的跑步，3个月能把胸肌腹肌练出来吗？_百度知道
每天300个俯卧撑300个仰卧起坐30分钟的跑步，3个月能把胸肌腹肌练出来吗？
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提问者采纳
训练三月练胸肌首先胸肌能练每训练同部位能造肌肉于疲劳完全利于肌肉增肌肉破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）循环程增力量训练训练使肌肉纤维破坏补充蛋白质用补充破坏肌肉纤维补程原先肌肉纤维慢慢变肌肉基本原理肌肉恢复前断其进行训练能起反效力量训练蛋白质补充增肌肉要点能保证300俯卧撑300仰卧起座<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内练完使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）情况每力量训练间能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af训练导致雄性荷尔蒙泌减少完全利于肌肉腹肌能能看由腹部脂肪厚度决定想让腹肌突显必须要让体脂率于8%才行体脂率低于8%几月能达目标即便每坚持力量训练氧训练及其严格控制饮食蛋白质、脂肪碳水化合物比例没两功夫根本做
那你能帮我设定一下怎么练吗，我就要胸肌和腹肌，最好带上二头肌，我身高177，体重82.5公斤，谢谢
想练肱二头肌的话，要么有哑铃（一对40KG），要么得有条件做引体向上。训练方案。俯卧撑动作：宽距俯卧撑：双手宽度大于1.5倍的肩宽。频率：每周练两次。周一1次；周四1次。组数：4组组间休息：2分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。腹肌动作：卷腹（各大视频网站都有教学额视频）频率：每天1次，只是两次之间休息大于24小时。组数：4组组间休息：1分钟每组个数：方法同上肱二头肌：（哑铃）动作：单臂弯举；锤击式弯举频率：每周练三次。隔天一次。组数：每个动作4组，共计8组每组个数：8~12个组间休息：1分钟训练重量：你每个动作一次最大能举起的重量的60%，比如你臂弯举单次最大能举起20KG的重量，那么你就用个12KG的作为训练重量如果你没有哑铃那么就采用引体向上的方法。动作：引体向上（正手、反手都可以）频率：每周两次（周二1次，周五1次）组数：4组组间休息：2分钟没组个数：同俯卧撑你现在体重比大脂肪应该不会太少，因此每天的有氧时间最好是50分钟左右。饮食上的话，你要保证足够的蛋白质摄入，因为要增肌。每天3个煮鸡蛋（1个全蛋、两个蛋清）、750毫升脱脂牛奶、450克的鱼肉或者鸡胸肉。主食量减半，减掉的量用同等重量的粗纤维的蔬菜代替(白菜、生菜、芹菜）增加饱腹感。有问题请追问，有帮助请采纳。
那大概多久能练出来，我是到因人而异但是给个大概的时间，要有动力！！！
看图。这个是体脂率的目测图片从22%~18%半年足够了，但是越往后就越慢。15%~18%到10%大概需要1年半到2年。而且还得是氮泵、荷尔蒙前体、肌酸、等补剂一起上并且严格执行锻炼计划和饮食计划的前提下。
就是说练到10%三个月出不来被？
3个月就想10%，呵呵 你想太多了。
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每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0俯卧撑500仰卧起坐500蹲起睡前做跑步早起效更身体更健康管增强力量塑型美肌都需要持恒塑型固定数量要想增加力量、要持续增加运量
照你这么练，胸肌没什么太大的效果，腹肌营养跟上的话会不错的。想要好的肌肉，营养要跟上，多吃蛋白质，睡眠要充足，锻炼要科学，有条件的话拿哑铃卧推飞鸟什么的练胸肌，腹肌分组训练，每组接近力竭即可，休息10秒左右继续。如果你不胖的话就少跑步吧，跑步消耗肌肉。
问题你能坚持住吗
如果能按你说的能坚持三个月（一般人坚持不下来）
必定强键的胸肌和6块腹肌
肯定可以。
能吧，但一定要坚持
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天坚持15个等肩俯卧撑20个标准仰卧起坐和40个深蹲_拳皇97吧_百度贴吧
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每天坚持15个等肩俯卧撑20个标准仰卧起坐和40个深蹲
请问什么时候可以有数字身材
现在终于可以亮亮我的腹...
舍友这么拍，我也是醉了！
没救了 还想着办健身卡...
原价110，60拖走！
如题 喜欢锻炼身体的请...
让我累死吧
我每天20仰卧起坐50百米冲2次
好身材是撸出来
好身材，撸出来
你这是在热身吧。。。。。
根本没用这么点…
每天撑双杠两组 一组十个仰卧起坐一次性100个各种难度的俯卧撑一次性十个做俯卧撑尽量两边对称 然后手在前后上下尽量伸到最远 勉强做十个就可以了 一个月后就可以照镜子了
还是两条胳膊两条腿&#x2704;┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈　爆 雷 一 惊 春 自 来　你 盼 君 还 心 淡 哀　菊 开 他 日 楼 兰 破　花 艳 不 知 泥 中 骸
请问我现在一天干15个女人何时能达到七夹射的身材
我去，你这是热身，好比刚拿出jj，还没摸就she了
每天都在床上做了
爆楼上菊花！
仰卧起坐1000个，俯卧撑1000个！！！！！！！！我睡了。。。。。。。
把脚垫高 俯卧撑 一组20个 一天最少5组
一个月下来 以前细胳膊的我现在也敢露了
这些都没用。最好的运动其实就是跑步。每天短跑200米。用自己最快的速度跑。一天跑两次。一个礼拜就有明显的效果。像那些做仰卧起坐和俯卧撑的都跟自残一样虽然我这些都是理论上的。楼主可以试试。
“8”那样的身材？
老夫每天少的100俯卧撑多时300俯卧撑，配合一些肩胸背三角肌的哑铃动作，现在算有效的话连了一个半月。我感觉没什么起色，肉倒是有但是不充血的状态下挺小的。所以楼主你每天这么点实在是有点少。楼主你要练的话最好定个计划，周一胸肌周二三角肌斜方肌周三背阔肌之类的。另外如果楼主脂肪比较多得话要先有氧运动减脂，要不然练太快可能会长萎缩纹。另外如果楼主很胖跑步的话会对膝盖磨损很大，需要注意。回答完毕求粉
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保存至快速回贴我每天慢跑半小时，30个俯卧撑和30个仰卧起坐，怎么才能跟上营养啊？_百度知道
我每天慢跑半小时，30个俯卧撑和30个仰卧起坐，怎么才能跟上营养啊？
我现每苹包牛奶经吃鱼能跟营养
运量算平注意饮食均衡蔬菜、肉类、要补充祝健康
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