深蹲和爬楼梯有什么区别？ - 知乎30被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2210 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯对膝盖的影响_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯对膝盖的影响
导读：在现代生活中，楼梯随处可见，很多人都会经常爬楼梯。爬楼梯可以锻炼身体，有利于身体健康。那么爬楼梯损伤膝盖吗？
一般情况下，科学合理的爬楼梯是不会损伤膝盖的，但是，爬楼梯的方式不当也会对膝盖造成一定的危害。下面让我们具体来看看吧！爬楼梯会损伤膝盖吗现在商场、小区到处都是电梯，这种改变虽然方便了人们的生活，但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好，所以乐享这种便利。实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。科学爬楼梯对膝关节影响小爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。不当爬楼梯对膝盖伤害大从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。如何避免爬楼梯伤膝盖爬楼梯前热身在爬楼梯前要先活动开膝关节，可以先做绕膝运动，踝关节运动，然后做做深蹲跳跃，一般热身10-15分钟，感觉身体微微出汗就行了。戴上护膝一般的运动可以不戴护膝，但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面，避免其受压过大，出现慢性磨损。借力楼梯扶手爬楼梯的时候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。爬楼梯有什么好处爬楼梯虽然对膝关节来说没什么好处，但对心肺功能有很好的锻炼效果。爬楼梯超过30-40分钟，相当于爬山，是很好的心肺耐力运动。每天积累的爬楼梯数也可以帮助消耗多余的热量，对减轻体重有帮助。哪些人适合爬楼梯年轻人及体重较轻的人，膝关节功能稳定，爬楼梯不受限制。而年纪较轻、体重较重的人如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性好，也可以偶尔爬爬楼梯，但不建议用爬山的方式减肥或进行心肺耐力训练。体重严重超标的人，不论什么年纪都不适合爬楼梯。哪些人不宜爬楼梯1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。3、有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。4、对O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。爬楼梯的注意事项1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，减轻对膝盖的伤害。2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯，穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重，而且人体平衡力降低，会增加受伤风险。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！深蹲膝盖就痛是因为爬楼梯爬多了吗？
ask_19A7FC
女，23岁，我我正常走路膝盖不疼 一深蹲膝盖就疼，什么情况呀 ，不是走路或者爬楼梯爬多了？
最新热门推荐
因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
医学影像学-医学影像科
CT，核磁共振，常规放射，超声学，DSA及核医学肺部肝脏及全身系统的影像诊断.各种血液，尿液，分泌物化验，包括唐氏筛查，激素六项，精液常规，宫颈TCT，HPV检测，甲功五项，肝肾功能，血尿常规，病理切片的临床分析
病情分析：你好，一般有风湿造成的，不是爬楼梯造成的。严重也可以去正规的医院检查一下，要多注意不要吃辛辣的食物，多喝水，不要吃上火的食物。
医生 我正常走路膝盖不疼 一深蹲膝盖就疼 什么情况呀 是不是走路或者爬楼梯爬多了？
刘瑞华医生
您好，有什么问题呢？请讲我在等您描述
我膝盖疼 走路不疼 不能深蹲
刘瑞华医生
受过外伤吗
刘瑞华医生
应该没有 今天开始疼呢
刘瑞华医生
你多大了呢
刘瑞华医生
语音可以听到吗
刘瑞华医生
跑步了么？
刘瑞华医生
最近走路多吗
刘瑞华医生
读书呢还是做什么工作呢？
最新热门文章
最新相关问题副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由张昊华大夫本人发表
当前位置：
&爬山爬楼梯是“最笨的运动”？ 保护好膝盖要这么做！
爬山爬楼梯是“最笨的运动”？ 保护好膝盖要这么做！
对缺乏持续锻炼时间的市民来说，爬楼梯或爬山成了他们最钟爱的锻炼方式。但近日有专家指出，爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。爬山爬楼梯，到底是不是个好运动？过度爬山爬楼案例家住海淀区的张先生今年56岁，因为家离香山较近，他几乎每隔两天就爬一次香山。前不久，他和子女一起去外地旅游，没想到，抵达的当晚，张先生的左腿就隐隐作痛，他以为这只是爬山引起的腿痛，并未在意。回家休养了20余天后，张先生的左脚疼痛症状不仅没减轻，还逐渐加重，特别是每次爬楼之后，左脚都痛得特别厉害。昨日，前往医院骨科门诊就医时，他被医生告知，他的左脚疼痛系膝、半月板韧带拉伤，而这与他经常爬山导致膝关节受损有关。一直从事销售行业的陈女士近期发现自己体重有点上升，就利用下班之余爬楼梯锻炼身体。家住21楼的她上下爬楼20天后，膝盖出现疼痛难忍的症状，有时甚至举步维艰。经检查，因为过度爬楼梯，她的膝关节受伤严重。过度爬山爬楼导致膝盖受伤专家提醒 爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。有测试指出，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。可以说，重量是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。特别提醒 膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。康复科医生表示 爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。以下人群不适合爬楼梯爬山1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。2、有退化性的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。3、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。6、40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。如何保护好膝盖【饮食篇】&#9758;控制饭量是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。&#9758;多吃含钙多的食物补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。【运动篇】&#9758;运动量力而行很多膝是因运动不当造成的，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。&#9758;游泳、脚踏车保护膝盖快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。&#9758;每天抬腿能护膝平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，可以有效保护膝关节。【起居篇】&#9758;减少蹲和跪从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。&#9758;备一副护膝关节受凉、受冻会诱发症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。&#9758;鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。【推拿篇】&#9758;记住三个“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。&#9758;点揉痛点如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。&#9758;捏股四头肌以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 14:36
张昊华大夫的信息
张昊华大夫电话咨询
张昊华大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询张昊华大夫
在此简单描述病情，向张昊华大夫提问
张昊华的咨询范围：
年龄要求14岁以上患者。
张昊华主治疾病知识介绍
矫形骨科好评科室
矫形骨科分类问答&经常爬楼梯会伤膝盖吗？ 怎么爬楼梯不会伤膝盖？
经常爬楼梯会伤膝盖吗？ 怎么爬楼梯不会伤膝盖？
现在的楼房是越来越高，遇到停电爬楼梯是不可避免的，但是有些人却是故意每天都爬楼梯上班、回家，将它当成一种健身方式，下面一起去看看你的爬楼梯方式是不是对了吧！赶紧的一起去看看吧！ 爬楼梯可以减肥吗？ 是的 爬楼梯是是要求我们腿部的肌肉用力往上攀爬的。实验证实人在往上攀爬一米的高度所燃烧的热量我们走
热度排行榜
相关游戏推荐
2169人推荐
1901人推荐
1596人推荐
1490人推荐
1171人推荐
1144人推荐
1138人推荐
1066人推荐
1057人推荐
1021人推荐