跑步膝盖痛深蹲 膝盖响有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 08:07 标签： 深蹲膝盖痛
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深蹲与慢跑，哪个比较伤膝盖？
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文章简介：深蹲与慢跑到底哪个更好？动起来最好！很多新手刚开始练深蹲的时候都会担心伤膝盖的问题深蹲究竟是不是一个安全的运动？深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？MAX 今天给你一次性解答2009 年纽西兰学者 Booco
深蹲与慢跑到底哪个更好？动起来最好！
很多新手刚开始练深蹲的时候
都会担心伤膝盖的问题
深蹲究竟是不是一个安全的运动？
深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
MAX 今天给你一次性解答
2009 年纽西兰学者 Boocock找了 10 位相对瘦小
（平均体重 78 公斤）的
业余男性跑者
以仪器记录他们慢跑时
对地面施加的压力
测试中发现在平均时速 13.9km 的情况下
他们膝盖的最大承受压力高达 6382 牛顿
是体重的 8 倍
远远高于深蹲时的 6 倍
而且由于我们的力量限制深蹲往往做不到几个就会歇息了
而慢跑却可以跑上 1~2 个小时
更加剧了对膝盖的损伤
所以不考虑两者的姿势标准问题理论上深蹲时膝盖承受的压力
是小于慢跑时承受的压力的
而且深蹲除了比较不伤膝盖
还有以下好处
一般来说当你的心率不超过 120/min 的时候
燃脂的效率是很低的
而大多数同学的慢跑速度
不足以达到这个心率
而深蹲时十分钟
就可以达到这个心率了
作为一个复合性动作深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉
包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、
臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等
同样重量的肌肉和脂肪肌肉的体积是远远小于脂肪的
而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗
深蹲能够有效刺激腹部肌群特别是负重深蹲
更需要稳定的核心肌群
所以锻炼腹肌的话深蹲也可以
健美运动员就是这样练腹肌的
除了深蹲外
还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群
会有意想不到的收获哦
只有亲身实践才能找到最适合自己的健身方案
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深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。深蹲会让你获得更好的身材如果只行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
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