引体向上健身房团队口号studio怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-09 04:22 标签： 健身器材引体向上
健身房里怎么练引体向上_百度知道
健身房里怎么练引体向上
健身房里怎么练引体向上
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起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上增肌练法：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
健身爱好者
那里有个大飞鸟的器械，就可以做引体向上了，宽握练背阔肌，中握练中背部，稍快拉至接近胸口，停一秒慢慢下来，再上，做到做不上去为止，身体最好别摇晃！
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为什么健身一定要练引体向上
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健身不是一定要引体向上，因为引体向上是练背部的，有很多其他动作可以锻炼背部的，不是非要用引体向上，比如杠铃俯身划船，高位下拉，划船机等等，都可以的。不是非要做引体向上才行的。
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责任编辑 : 001&&&
　　引体向上被认为是训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。
　　引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作，今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。
　　（一）宽握 (Wide Grip)&
　　进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、后束、及大小菱形肌都在发力。
　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了：
　　1. 背阔肌
　　2. 大圆肌
　　3. 小圆肌
　　4. 棘下肌
　　5. 三角肌后束
　　6. 斜方肌
　　7. 大小菱形肌
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　　相关推荐：坚持一个月每天100个引体向上，这是我见过身材变化最明显的人坚持一个月每天100个引体向上，这是我见过身材变化最明显的人街头极限健身网百家号引体向上是徒手自重健身中练背的王牌动作，并且完成的难度和自身的体重直接挂钩，这也导致了引体向上一直是一个老大难的问题。在生活中，能够做10个标准引体向上的人都很少，所以用引体向上健身的人自然要比用俯卧撑健身的人少很多。如果从健身效果来说的话，虽然两者锻炼的部位不一样，但是引体向上对力量的提升还是比俯卧撑明显的。这里就有一位小伙子，每天做100个引体向上，坚持30天后身体变化很明显。这位小伙子并非什么健身高手，只是单纯的想知道自己进行一个月的引体向上会发生什么情况。对于普通人，每天做100个引体向上的话是需要有一些基础的，如果一个引体向上都做不了那就没法练了。引体向上从小伙子做引体向上的动作可以看出，他在尽可能不借助腰部力量的情况下把身体往上拉。这种不借力的引体向上对肱二头肌和背阔肌的锻炼是很有效的。另外，小伙子身体有前倾的动作，对腹肌的锻炼也有不错的作用。当然，小伙子只是普通的健身爱好者，根本就谈不上什么收缩肩胛骨之类的健身要点，完全就是使劲往上拉。锻炼场景100个引体向上对谁来说都不是一件容易的事，往往做完前两三组后都会觉得有些吃力，小伙子自然也是这样。在做了几十个引体向上后，小伙子也会借助腰腹力量，即大家通常说的浪摆式引体向上。话说回来，刚开始第一天做100个引体向上的话，第二天往往会出现严重的肌肉酸痛。这种酸痛会持续两到三天才能缓解，之后锻炼中肌肉酸痛出现的频率会下降很多。就这样，小伙子苦苦熬过了30天，终于到了见证身材变化的那一天。于是，我们有了下边这张对比图。前后对比小伙子这一个月的身材变化算是很明显的了，尤其是肚子上的赘肉有明显的缩小，腹肌的线条也出来了。正面照从正面看，变化最大的就是肚子，其他部位暂看不出什么变化。背面照从后面看，背部貌似也没什么变化。不过这也是意料之中。通常一个月的力量训练并不能增加多少肌肉，至少这些增加的肌肉是肉眼看不出来的。但是对于脂肪就不同了，一个月瘦上10斤都不是什么稀奇事。所以这位小伙的改变更多的是来自减脂的效果。当然，这位小伙子的力量肯定增大了。坚持一个月每天100个引体向上的训练真的看不出变强壮吗？我们可以找一些相同的例子。这里还有一位国外的小伙子进行了这项挑战，30天后得到的对比图是这样的：健身前后正如小伙子自己说的那样，看不出什么变化，但是身体内部确实发生了改变。无独有偶，还有一位小伙子进行了这项挑战，30天后得出的对比图是这样的：健身前后2排除光线的干扰，也仅是腹肌变得更明显了。好了，这样我们就能得出坚持一个月每天做100个引体向上的健身效果。不过要提醒大家，要想达到第一位小伙子那样的变化幅度，除了要保证这100个引体向上的质量外，还要管住自己的嘴巴，不然你得到的结果很可能是没变化。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章貌似健身房里好多人都不练 引体向上【健美吧】_百度贴吧
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貌似健身房里好多人都不练 引体向上
练了一年来 也认识几个健身的
可几乎全都不练 举腿 我是去了都来上几组
原来可以做两个
现在可以做6个 记得有大师说背部差 在狂练会驼背？
我问这都不练深蹲
是真的，我有朋友很壮，也怕引体，我能做12个一组，他一个也不行
为什么不练习啊
很多人做不了宽距的
因为体重过大力量不够
练背热身必备
其实引体非常好的动作，即使是健美大腕也从未无视过
每次练背都会拉几组标准的，以前能第一组十个，后面几组六个左右，现在反而第一组只能拉七个，后面的最多六个，体重也上不去
如果天好没雾霾，赶上练背就去引体，感觉宽握挺好的，原来勉强5个，现在七八个
做不了的真做不了，上去只做一个又丢人，我第一次去健身房只能一个宽距，现在放第一个动作第一组能做14+
只能挂在上面，打死做不了一个的我。。。掩面路过。。。。
照力竭做的话20个左右吧
我能一口气35个，什么水平，不过我才70公斤
我体重110公斤的时候还可以做一组8个引体做5组，因为就算有事去不了健身房，我也坚持每周至少练3次引体向上+双杠屈伸。
做下拉呗 练得位置差不多 而且基础不好做引体对肩膀的压力太大了 罗尼 格林做引体都不负重 就是因为太伤肩膀
8个一组，两组热身
引体向上孤立性不好，容易借力，用来热身还行，还是高位下拉好
引体向上的门槛高，一般人真做不了，如果体重轻做这个有优势，我他妈要死要活能做七个
太重了拉不起来啊……
轻松做组，以前也是渣渣一个都不行的，现在可以完美做组了
练背日直接50个热身
我120多斤还能做20个……现在160多斤就只能做一个了，就不上去丢人了
这就逐渐没人说话了
健身房都做引体，即使做不了也用辅助做。
每次练背引体都是第一个动作，10乘10练完泵感十足
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