呼啦圈怎么转不起来 学会这几个技巧让你停不下来|呼啦圈|呼拉圈|旋转_新浪网
呼啦圈怎么转不起来 学会这几个技巧让你停不下来
呼啦圈怎么转不起来 学会这几个技巧让你停不下来
现在的人运动的方式越来越多，转呼啦圈也是其中之一，但是有些人却无论怎么做都无法转起来，下面来聊一聊为什么转不起来和我们应该要用什么样的姿势才能把呼啦圈转起来。为什么你的呼啦圈不断地落在地上，就像地心引力刚刚翻了10倍!你想放弃吗? 你沮丧地把呼啦圈扔掉？现在就教你们一些方法。呼拉圈不仅是你的腹肌锻炼的好方法，也是一种让开心的好运动。你所需要的就是练习和提高你的协调能力，只要遵循这些简单的步骤，你就能很快做到。一、你的衣服、鞋子可能不适合转呼啦圈，应穿一件紧身的衬衫和裤子，这样就更容易转动呼啦圈，这样就不会被任何宽松的衣服所阻碍。舒适的鞋子也会让你更容易转动呼拉圈，避免佩戴任何手镯或悬挂在呼拉圈上的物品。二、呼啦圈的尺寸、位置错误。开始时把呼拉圈放在地上，选择一个可以达到胸部或腰部的环。更大的呼啦圈对于初学者来说是很理想的，因为他们的旋转速度比较慢，这让你有更多的时间适应呼拉圈的节奏。如果你真的喜欢呼拉圈，你可以尝试各种各样的重量和大小来看看最适合你的。三，转的方法不对。你应抓住环的边缘，把你的手放在一个舒适的距离，把呼拉圈拉到腰部。一步一步地向前走，以获得平衡。双手紧握铁环，在你身体的一侧放松环，转动呼啦圈。如果你是一个右撇子，就坚定地逆时针旋转。如果你是左撇子，就顺时针旋转。开始在圆周运动时移动你的腰。当呼拉圈穿过你的腰时，把你的腰向前推。当它移动到你的背部时，把它推回去。或者你可以在小的圆圈里转动你的腰，当你的左环触到你的左边时，你的腰部向左侧，当你的右环触到右边时往右侧。继续旋转呼啦圈，当你放手的时候，让你的腰保持圆周运动，如果呼拉圈低于你的腰，甚至跌倒在地上，把它捡起来，再试一次。你应该找到最适合自己的转动方向，最终你会找到一个完美的节奏来控制呼啦圈。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。→ 呼啦圈要顺时针转又逆时针转否则会伤身体是真的吗
呼啦圈要顺时针转又逆时针转否则会伤身体是真的吗
健康咨询描述：
呼啦圈要顺时针转又逆时针转否则会伤身体是真的吗
其他类似问题
医生回复区
聊城市第二人民医院&& 主治医师
擅长: 先天性心脏病,主动脉夹层,冠心病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&呼啦圈顺时针或逆时针使用都是可以的，运动前注意热身，活动脊柱小关节，避免突然加速运动造成关节脱位，韧带损伤等情况。伤身体的说法不科学，因为带动呼啦圈转动时，腰部是以脊柱中轴为中心进行运动的。
国家二级心理咨询师
擅长: 人格障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑症,失眠
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，正规的呼啦圈训练就应该是顺时针和逆时针交替进行的，这是一种健身运动，不但不会伤害身体，而且可以起到健身、减肥等良好效果。但是要注意，饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；女性孕期、月经期避免运动。
聊城市第二人民医院&& 主治医师
擅长: 颈椎间盘突出，腰椎间盘突出疼痛治疗，无痛人工流产，
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，呼啦圈是一项很好的健身运动，呼啦圈的弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。通过运动还可以促进胃肠蠕动，治疗便秘！&&&&&&至于旋转方向应该根据自己的习惯来进行，没有什么不科学的影响！&&&&&&以上是对“呼啦圈要顺时针转又逆时针转否则会伤身体是真的吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，这个考虑是没有什么关系的，但要防止身体软组织损伤的可能。祝你健康。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-呼啦圈转不起来怎么办 四招帮您解惑
呼啦圈转不起来的原因及怎么办
1、转的方法不对
解决方式：掌握正确姿势。
你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。
如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
（ 相关链接：呼啦圈怎么转）
2、本身肥胖较明显
解决方式：先减脂或换其他运动方式。
转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。
而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。
3、选择的呼啦圈重量不当
解决方式：选择最适合的呼啦圈重量。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。
当然，也不能选太轻的呼啦圈，想要瘦腰的话，太轻的是没有什么效果的。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。
正确做法：选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右，以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、刚开始练还不太熟悉
解决方式：多多练习，加强熟悉感。
一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。
另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点转呼啦圈的时候为什么只能转一个方向？ - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答提到呼啦圈，在大部分人的印象中是和丢手绢、跳方格、丢沙包一样，已经成为了「那个年代」的美好记忆。和篮球、足球等大众竞技项目比，相对缺少观赏性；此外，男性对这种运动形式，也多少存在偏见。尽管如此，美国健身运动促进会在 2011 年发布了一份研究报告，以充分的科学数据说明，呼啦圈是最好的健身运动之一。许多美国的体育馆，把呼啦圈运动设为正规的成人健身运动项目。即便江湖地位不在，但江湖上依然有呼啦圈的各种传说：转呼啦圈能快速瘦腰，转呼啦圈会伤害内脏，等等。那真相到底是怎么样的呢？呼啦圈可以快速瘦腰吗？当你在转呼啦圈时，是不是有种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，仿佛腰腹上的赘肉就要脱离地心引力永远的离开你的身体，马甲线呼之欲出？转呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。不同的只是，呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱，同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也不差，说老少皆宜不过分。但呼啦圈就和其它有氧运动一样，无法做到局部减肥。认为呼啦圈可以快速瘦腰，就像你起床照镜子觉得自己变美，都是幻！觉！不过，30 分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约 165 千卡热量，男性约 200 千卡热量，大致相当于每分钟 40～50 米速度的游泳等中等强度运动。想减肥，关键在持之以恒。呼啦圈会对内脏造成损害吗？呼啦圈既然是一项运动，就势必存在运动损伤的风险。但听到内脏损伤，我的第一反应还是懵逼的。普通呼啦圈不会造成内脏损伤。胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动的影响。即使是胃、大小肠以及卵巢输卵管这些只有宽松系包裹的器官，有很小的概率受剧烈运动影响、可能发生扭转，这也是所有剧烈运动所共同具有，并非转呼啦圈所独有的损伤。那是不是可以任性而为了呢？也不是。新手要避免使用负重呼啦圈。传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是负重呼啦圈，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 5 kg 的重物在身上撞来撞去，受伤风险还是很大的。虽然没有证据表明大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。对于新手，还是挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。对于腰腹核心力量非常优秀的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的训练工具。身体出现乌青，怎么办？关于转完呼啦圈之后身体乌青，是很多人反应过的问题。这种现象的确很常见于负重呼啦圈，重量小也有可能会发生。大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作没有完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加之呼啦圈的重量有可能过大，容易引起局部轻度挫伤等问题。乌青，就是毛细血管溢血。这不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。需要做的就是主动休息，待乌青消失再进行练习。随着熟练程度的提高这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。看到这，有没有人已经无法抑制住体内洪荒之力，打算重试童年美好？那么就来看下，到底如何合理地进行呼啦圈锻炼。选择适合自己的呼啦圈呼啦圈因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。圈大的还是圈小的？直观地说，挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐比较合适，如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。重的还是轻的？大多数可能认为越小越轻的呼啦圈越容易上手，事实上正好相反：较大较重转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间适应节奏。所以还是尽可能多试试，找到合适自己的最关键。硬的还是软的？现在还流行一种软绳呼啦圈，可变形，有弹性。本质上没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度，需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。至于宣传上的「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......掌握动作要领1. 双脚前后站立，膝关节微屈；2. 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；3. 如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针转动。你腰部摇摆移动。好像理解起来有点困难？那就拿起呼啦圈尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。是不是又落到地上了？多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。科学安排锻炼计划美国运动医学会的指南推荐：每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以可以这么安排：如每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。当然，运动要有必要的多样性。可以尝试和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟，原则同样是循序渐进，逐渐加量，感受运动的快乐最重要。最后需要注意的是，当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具