晨跑和夜跑那个更好VS夜跑，到底哪个更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 00:40 标签： 晨跑和夜跑哪个好
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到底是晨跑正确，还是夜跑正确？
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其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说
到底该晨跑还是夜跑？ 其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。 而对于想要跑步减肥的跑友而言，如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低&&这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下的有氧跑步运动比通常状态下将多消耗3倍的脂肪。 如果，你是个&小懒虫&，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）&&这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为&后燃&(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。 如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。 失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。 工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。 其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。 当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行晨跑VS夜跑？哪个更有利于身体健康？晨跑VS夜跑？哪个更有利于身体健康？盘点那些事百家号晨跑 vs 夜跑，哪个更科学？随着跑步运动的普及，晨跑和夜跑也是被众多跑友常常津津乐道的话题。至于为什么众口纷纭，百家齐放，至今跑友也没有也没有争论出一个绝对的高下的原因，是因为大家都没有深究过其中的原理。今天，就让我们来对比下晨跑和夜跑的优缺点。在比较晨跑优缺点的前提下，我们先来就客观和主观因素做个分析：客观因素：无非就是空气环境，温度湿度等外部因素一种广泛流传的说法是由于植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气，所以在太阳还没有出来前，植物不会释放氧气，因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高。这是典型一种听上去很科学有理，但实际上经不起仔细推销的说法。首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，很难在短时间内发生大幅度波动，即使有波动，人的身体也无法感知到这种变化。早晚区别不明显。其次，大家应该可以明显感觉到春秋雾霾的变化，进入秋冬以来，全国各地都成了一片雾蒙蒙的“仙境”。而春夏季这种现象则明显减轻。这是由于空气在热长冷缩的自然规律下产生了空气对流的现象，低空热空气向高空流动，高空冷空气向地表流动，雾霾层被抬到了高空。由此可知，在秋冬季节，由于白天经过太阳照射，地表升温，到下午时雾霾反而会有所减轻。因此秋冬季节建议减少外出晨跑，相对来说下午空气质量会比上午好一点。主观因素：包括人的身体机能，精神状态等内在原因首先，我们每天身体的波动之一是体温。早晨起床的时候提问是最低的，中午到下午的时候是高峰。也有研究表明，当体温较高时，运动员的表现更好；而一项新的研究也表明，我们的肺功能也在这个时候达到了巅峰。相比于晨跑，夜跑会有更好的表现。其次是我们的身体机能。早上起床的时候，所有的身体机能在这个时候都是最糟糕的。体温低 - 这意味着你的肌肉会感到僵硬 - 肺功能差，在前一天你不可能有大量的食物摄入可以保证10个小时的消耗 - 所以你的能量储备也将被耗尽。所有这一切意味着在这一天的这个时候，我们的身体更难负担起我们运动的消耗。夜跑相对于晨跑会有更多的能量可供消耗。最后是我们的精神状态。许多接受采访的跑步者表示，经过漫长的一天的工作后，下班后跑步最难的部分是找到动力。尽管下午晚些时候是我们的身体高峰，但会缺少心理驱动力。精神上，我们在醒来之后不久就会处于最佳状态，随着工作时间的推移，精神力会被慢慢消耗。所以在晚上开始跑步的时候你会感觉最难，但几公里之后，你就会是那个飞毛腿。所以晨跑会比夜跑更容易执行。分析完以上因素，我们在从额外一些方面进行比较。跑步习惯的培养。当今大部分的年轻人，由于工作的压力，都习惯了晚睡晚起的生活习惯。晨跑需要早起来支撑，早起的前提是早睡。许多跑友试图养成晨跑的习惯，但往往都坚持不下来，核心的问题就是早上太困太冷起不了床。我们可以凭意志战胜闹钟和困意，但最终还是会被生活打败。而夜跑就不会有这种烦恼，经常久坐办公室的白领们，很有可能还会在睡前出去散散步，消化下胃里的食物。在养成散步的习惯后，就会轻松习惯了夜跑。所以建议大家还是下午或者晚上，等自己更有时间的时候去跑步。燃烧脂肪的效果。保持健美的身材似乎也是我们坚持跑步的动力之一。大家都知道当我们的身体需要能量的时候，会先消耗身体中的糖原，再去燃烧脂肪来提供能量，这也是为什么跑步要跑30分钟以上才能达到减脂的效果。而很多文章宣称在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。这就属于偷换了概念，其实在我们晚上睡觉的时候，身体的能量不可能全部由身体的糖分供给能量，大约糖分和脂肪各占一半。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，那这样的体检还有什么意义呢？所以在同等运动量的前提下，晨跑和夜跑所消耗的脂肪几乎相同。对热量摄入的影响。先介绍一下我们从小就被影响健康饮食口诀：“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。但是朝九晚五的工作生活和繁忙的都市交通，让我们偏偏反其道而行之。早上的时候由于没有时间，大部分人都随便应付了事，或甚至不吃；中午的时候在单位，不管营养，“大锅饭”填饱肚子就行；而晚上才是我们真正放纵的时候，吃的偏好偏多。如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛，所以为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱，保证在休息一小时后还能进行跑动的运动，这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求，何乐而不为？对工作生活的影响。晨跑消耗了你早上的一部分精力和注意力，可能会导致你在剩下的工作时间里，工作效率的下降，你可能会疲惫；而过早的起床导致的睡眠不足也会加深这部分疲惫，让你在一整天的工作中进入不到状态。现代人发生的慢性疲劳综合征多数与长时间在办公室从事脑力劳动有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而换一种方式，通过跑步，让人身体疲劳，使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（比如我们常说的多巴胺），从而改善情绪。也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式从而使大脑得到一定程度休息。综合以上所有观点看来，相比于晨跑来说，夜跑是最适合当下年轻人的一种跑步方式。大家也不用为了晨跑而去改变自己的生活作息习惯；在繁忙的工作生活中，能坚持下来跑步的已属不易，顺应着自己的节奏去跑步才能持之以恒。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。盘点那些事百家号最近更新：简介:与您分享互联网上的那些事作者最新文章相关文章

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