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张根硕一人分饰两角，是天才骗子，还是正义检察官
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如果该检察官有违法行为，你可以向其所在的检察院纪检部门投诉。如果涉嫌诈骗，你则可以向公安机关报案。报案电话号码110。
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跑步前后吃什么好？6种食物让你状态最佳
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花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
（原标题：跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态）
& 跑步是最常见的运动健身方法，也是最简单的，所以受到很多人的青睐。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面为大家介绍一下跑步健身饮食应合理搭配的方法吧。& 跑步最佳的6种食物& 香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。& 浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。& 花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。& 低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。& 瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。& 三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。& 那么，在跑步后吃些什么最好呢？& 跑步后吃什么好& 多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。& 每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
& 植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。& 每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。& 由此看来，饮食对跑步是有很大影响的哦。
本文来源：家庭医生在线
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不同运动吃法不同！跑者吃什么好？
随着现代社会人们的生活压力增加、工作时间增长，许多人开始通过运动的方式来维持身体机能的平衡与健康。有研究表明，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力并使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。但是，在运动过程中，随着人体神经系统兴奋性提高、体温上升、内脏器官活动增强、血液循环增强，体内的物质代谢加强，水分、糖、蛋白质等物质的消耗也会随之增加。这时，如无法及时、适量地补充人体损失，将导致体内调节失衡，出现如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力等生理反应，长期如此，不但无法促进身心健康，还将使身体进入亚健康状态。由此，体育锻炼之后合理的膳食则显得尤为重要。世界卫生组织为普通人群推荐的饮食结构中糖盐油:鱼肉蛋奶:水果蔬菜:面食米饭=1:2:3:4，针对长期进行体育锻炼的人群，研究人员在此基础上进行了相应调整，以获得更加适宜此类人群的膳食结构。在对体育锻炼人群的膳食平衡进行研究之前，我们首先需要就运动本身进行较为明确的区分，现代科学、体育学根据运动过程中体内的能量物质代谢是否为有氧代谢将运动分为有氧运动与无氧运动。 有氧运动人群的膳食平衡有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(≥15分钟)，运动强度在中等或中上程度，如长跑、骑单车、爬山、各球类运动等。在进行有氧运动时，人体有氧代谢一般可达80%以上，在此过程中，肌肉中作为人体运动直接能源的三磷酸腺苷（ATP）将分解并释放出能量供肌肉收缩。ATP的减少将促使人体营养物质代谢，并最终转化为ATP。其中，代谢初期的主要分解物质为糖类；而当人体心率达到最大心率的60%~80%时（参考公式：最大心率=220-年龄），人体80%的功能将由脂肪氧化分解提供。由于有氧运动将会消耗糖与脂肪，但其代谢过程相对平缓，因此，均衡体制人群只需保证正常糖类、脂肪摄入，无需刻意增多其摄入量；低血糖或偏瘦人群可适当增加糖类的摄入；偏肥胖体质人群则应适当减少糖类摄入并严格控制脂肪摄入量。此外，每天摄入的维生素、无机盐等也应满足人体正常代谢需求。建议有氧运动人群的营养素摄入量为：碳素化合物占每日摄入总能量的60%~75%、蛋白质70g~75g、脂类45g±5g、糖类15g±3g。无氧运动人群的膳食平衡体育学上将短跑、肌肉器械训练、举重等负荷强度高、瞬间性强的运动定义为无氧运动。无氧运动进行过程中，肌肉中的ATP同样作为直接能源释放能量，但在强度更高的运动下，人体肌肉供能需求增大，ATP的合成速度远无法满足能量消耗所需，这时，为获取足够的物理动能，肌肉中的肌糖元将进行无氧酵解供能。由于无氧运动中的有氧代谢仅占2%~10%，糖是主要的代谢营养物质，脂肪不会被消耗，高脂膳食还可能通过阻滞自噬体内容物的降解过程影响细胞正常生理功能。因此，无氧运动人群的饮食中应在静态膳食的基础上适当增加糖类的摄入、减少脂肪的摄入量，并保持正常的碳水化合物摄入；如果运动者在体育锻炼过程中组织受到损伤或是希望通过无氧运动增加身体肌肉比例，可有针对性的补充蛋白质。同时，肌糖元的无氧代谢产生大量乳酸累积，导致肌肉产生酸痛现象，适当进食碱性食物将起到一定缓解作用。此外，为满足体循环需求，人体内能量代谢与水盐代谢都将增大，因此，维生素以及水、无机盐的摄入也十分必要。推荐的营养素摄入量为：碳素化合物占每日摄入总能量的55%~65%、蛋白质75~85g、脂类30g、糖类20~30g（参考公式：体重kg/3.75g+（8~10）g）。合理的膳食结构结合人体营养摄入需求，合理地选择与搭配膳食组合至关重要。我们针对各类体育锻炼人群的能量消耗及体内代谢情况提供相关膳食结构建议。谷类：包括大米、小麦及小麦制品等，是人体主要的碳水化合物吸收来源，对于维持机体正常代谢具有重要意义，建议每日进食量为300g~500g。鱼肉蛋类：这一类食品富含丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，每日约食用125g~200g。肉类尤其是猪肉脂肪含量较高，每日食用量建议不超过30g，进行无氧运动或肥胖体质人群可选择脂肪含量较低的鱼、虾代替部分猪肉食用；蛋类含胆固醇高，每日食用不应超过1个。奶豆类：奶类及奶制品是补钙的首选事物，也为人体提供所需的蛋白质，每日食用鲜奶200g或奶粉28g为宜；豆类种类繁多且富含丰富的蛋白质，建议进行有氧运动人群每日的食用量为30g~50g，而长期进行高强度运动人群每日进食量则应达到50g~60g。油脂类：包括植物油、动物油等，主要作用是补充人体所需脂肪，而植物油还可提供维生素E。烹调用量建议不超过30g，肥胖人群不超过25g，且应尽量少食用动物油。蔬果类：人体所需的维生素、植物化学物质以及部分糖类通过食用蔬果获取，建议每日食用新鲜水果250g~400g；蔬菜食用量建议为350g~500g，其中深色蔬菜应占一半以上。水及食盐：在温和气候条件下进行低强度体育锻炼的成年人每日至少饮水1200mL，而高温条件，或进行高强度运动时则应适当增加；食盐的摄入量建议不超过6g。辅助性食品：体育锻炼人群常选择的辅助性食品包括糖及蛋白质类制品，这类食品能够为人体提供通过普通膳食无法完全补充的糖及蛋白质。但是，辅助性食品并非适合所有体育锻炼人群。通常，进行强度较低的有氧运动人群在运动之后体内的蛋白质消耗不会过大，而糖类消耗通过正常的饮食就能够补充，因此，并不需要特别地补充辅助性食品。此类辅助性食品更加适合长期进行高强度的无氧运动人群，在这类运动者运动前可摄入葡萄糖、麦芽糖等，而在运动结束后半小时内则可有针对性的选择食用一些蛋白粉或健肌粉。长期进行体育锻炼人群的膳食结构调整普遍而言，进行体育锻炼的人群从开始到进行长期的锻炼过程中，生理与心理会经历一个从不适应到适应的过程，我们将其称为“滞后期”、“调节期”与“稳定期”。没有经验的运动者在最初开始体育锻炼的一段时间后，会出现机体疲惫、乏力等现象，这个时期就是“滞殆期”，而产生这些现象的原因是机体惰性导致体内循环代谢一定时期内无法满足运动功能消耗引起人体失衡。生理上的不适同时也会引起精神低落，运动欲望降低。当运动者感觉到自己进入了这一时期之后，应适当增加营养物质的摄入量以保证机体供能充足，同时可通过适当食用糖类提升精神愉悦度；经过一段时间的“滞殆期”之后，运动者的机体开始渐渐适应相应强度与量的体育锻炼，神经活跃度也渐渐提高，这个过程被称为“调节期”，在这一时期，运动者可将营养物的摄入量逐渐调整至正常水平；直至达到“稳定期”，人体代谢达到平衡，机体调节稳定，这时，各类营养物的摄入量维持稳态。
运动健身是一个循序渐进、并且需要持之以恒的过程，希望已经开始或打算开始长期持续的体育锻炼的运动者能够克服生理和心理上的惰性，通过适宜的体育锻炼以及合理的膳食结构拥有健康的身体以及良好的精神状态。转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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理论上同等级的机油是可以混后直接用。二个不同等级的机油，混好后的油按照差的那个等级来用。但是最好不要这样用，虽然基础油是一样，但各个厂家的添加剂不一样，以免发生化学反应。
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