健身，晨跑和夜跑哪个更健康会更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-22 01:22 标签： 晨跑和夜跑哪个好
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晨跑和夜跑哪个对健康更好
众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢？
对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。
　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
　　晨练时需注意：
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。
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晨跑、午跑和夜跑到底什么时候跑最好？
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马克一下& & 原来跑步都有这么多学问的晨跑与夜跑哪个更好？不注意这些就是乱跑
晨跑跟夜跑哪个好？最近常有朋友在留言问这个问题，今天就专门讲解一下这块。
是常见有氧运动，很多朋友喜欢这一运动，减脂效果非常好，但并不是所有人都适合这项运动，有些朋友受身体限制或场地限制，时间限制等其它因素，无法进行来减脂，那么可以通过做有氧操（，）或者hiit训练来达到减脂目的，推荐大家关注我们hi运动微信号[hiydjs]，回复[，，hiit]可获得相关。
首先给大家分析一下晨跑与夜跑各自的优缺点。
很多喜欢晨跑的朋友认为，经过一晚上的消化，早上空腹去锻炼，能有有效的消耗身体脂肪。这个观点是错误的，因为不论你空腹与否，运动首先消耗的是糖类，这就是为什么有些人空腹运动会晕厥。
晨跑好处在于，沉淀一晚上的空气会变得清新，虽然有研究机构指出早上二氧化碳浓度较高，但并不会影响健康，而且早上的适量锻炼会使人整天精神抖擞。
综上可以得出正确的晨跑姿势：
1、晨跑适量补充点能量再进行，能有效补充身体类糖类，而且糖类的分解能促进脂肪的燃烧。所谓好处多多，可以吃一根香蕉或几片面包。
2、晨跑运动要适量，不可太剧烈，注意天气变化，适当添加衣物，防止感冒。
大都市生活节凑很快，很多上班族选择在下班后的夜晚进行户外锻炼，但是城市夜晚空气质量变得很差，对身体健康有些影响；再一个就是晚上视线较差，路上跑注意交通安全；周围环境的安全性也是值得担心的；运动后神经兴奋影响睡眠。
当然夜跑也就一些好处，晚上经过与的能量补充，人的体能达到最充沛，锻炼效果较好。
综合来看的话，正确的夜跑姿势：
1、选择绿道夜跑，一是空气相对好点，二是避开了机动车道，交通安全得到保证，反光带一定要贴上。鞋子上，衣服上，头戴上等。
2、不要在人迹罕至的地方，注意自身财产生命安全。夜跑要跑熟悉的路线，不要去探险未知路线，注意安全。
3、尽量在10点之前完成夜跑，以免影响睡眠。
无论是晨跑还是夜跑，以下几点还是值得注意的：
1、首先要观察天气以及空气质量，如出现雾霾天，请不要进行户外锻炼。
2、带上毛巾，即时擦汗，以免感冒。
3、前一定要做一些热身运动，如30下，脚踝的放松等。
4、完成后，不要立即停止坐下，而是慢走一会，再拉伸一下，让身体有个慢下来的过程，而不是急停。
5、适量运动有助于身体健康。
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(廊桥梦遗)
第三方登录：夜跑比晨跑更好 专家提醒8大注意事项
& & & & 不知从何时起，夜跑成为很多年轻人的选择。据研究显示，相比晨跑，夜跑好处更多。一天中，清晨空气中二氧化碳指数最高，尤其在大城市，前一天悬浮在空中的尘埃并未完全消失，空气质量远不如夜晚。如果这时候进行跑步运动，人体无疑会吸入大量有害物质，对身体造成伤害；从运动医学角度看，早晨人体各脏器运转仍处于较低水平，这时候锻炼，容易对心血管造成过重负担。
& & 　知道了夜跑的诸多好处，小科就此特意采访了北京体育大学田径教研室老师，请他为夜跑族们提供一些有助于安全、顺利完成夜跑的注意事项。
　　选择熟悉的，有灯光的地方，最好有摄像头监控的区域，千万不要选择偏僻的地方。如果条件允许，选择有跑道的地方锻炼，如果没有跑道，可选择路面弹性较好的地方，不要在坑坑洼洼的路面上跑，容易扭伤脚踝、膝盖。
& & & &不是所有人都适合夜跑，年纪较大的人尽量不要选择夜跑。女孩子也要注意尽量避免单独行动，可以选择结伴而行，跟身边的人约好一起跑。
& & & &注意保暖，服装颜色鲜艳、不要随意脱衣服。穿宽松合适的运动服，颜色最好鲜艳显眼，能让路上行人注意到。
& & & &夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。不要饭后就马上运动，造成胃部供血不足，同时也不要运动完就入睡，因为身体此时会处于兴奋状态，很难睡着。避免长跑。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；而身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症，有损身体健康。白天可以先试跑，熟悉跑道。
& & & &切忌不可夜晚开辟新道路，会非常危险。最好不要戴耳机跑步。夜晚，人体视觉能力已经减弱，主要靠听觉保护自身安全，此时戴耳机，会大大影响听觉器官，对身边车鸣声不敏感，加大受伤概率，同时也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
& & & 跑前，跑后做好拉伸运动。跑完后，不要马上停下。跑前拉伸活动筋骨，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。
& & & 稿源：科学健身指导
责任编辑:徐芮
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