>&晚上什么时候跑步最好 哪个是最佳跑步时间
白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，那么晚上什么时候跑步最好？下面一起来看看吧。
晚上什么时候跑步最好
夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点-9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。
夜跑要泡多久有效果
30分钟~60分钟。
夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。
夜跑的注意事项
1、夜跑不适合所有人
年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。
2、穿适合运动的衣服
夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。
3、最好选择跑到跑步
如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。
4、跑步前做热身运动
夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
5、不宜跑太久
跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
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你可能喜欢一天之中，什么时候跑步减肥效果最好？
要想减肥，迈开腿，管住嘴
跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？
很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。
但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。
推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点（★★★★☆）
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
推荐：晚上21点（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
推荐：上午9点（★★★☆）
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。
推荐：中午12点（★★★）
见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。
先运动，后午饭。
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。
一周跑几次比较好？
如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
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今日搜狐热点从心理学的角度告诉你，什么时间跑步最好？从心理学的角度告诉你，什么时间跑步最好？健康每一天518百家号01.两个月前，准备开始跑步计划的朋友小M问我：『什么时间跑步最好呢？』『下午四点到六点左右，因为在那个时间段，人的运动状态最好，跑起来舒服也不容易受伤。』两个月后，我问起小M的跑步进度，他沮丧地告诉我因为他工作很忙，很少能在『最好』的时间段里去锻炼，所以他的跑步计划也就中断了。02.不止是小M，身边很多刚开始跑步或者准备开始跑步的朋友都会遇到一个『难题』：『什么时间跑步最好呢？』。他们或是上网求教，或是找朋友帮忙。有了痛点，就有了需求。于是解答这个问题的文章也纷至沓来，有的提倡晨跑，有的崇尚夜跑，而《跑步圣经》(Running & Being)的作者则喜欢在中午跑步。他们每每找到一个答案后，便激情满满地定下跑步的时间计划，或是早晨6点，或是晚上8点。然而，大多计划都在一两周后黯然中断，直至遇到下一个解答，如此循环。每每听到朋友分享他们的失败案例，我都不禁思考：到底是哪里出了问题？03.为此，我和几个朋友进行很深入的交流。最后，我发现很多朋友中途而费的原因出在了问错了问题上。很多朋友都在问『什么时间跑步最好』。很多文章也在解答『哪个时间跑步最好』。而这问题恰恰就出在对这个『好』字的定义上。各种文章（包括我自己）对『好』字的定义都是基于跑步这项『运动』的：这里的『好』指的是安全，高效，轻松。所以，提倡晨跑的会说早上空气清晰，崇尚夜跑的会说晚上温度适宜，喜欢午跑的会说晌午体力充足。然而作为刚开始跑步的初学者，你们心里定义的『好』真的是这样的吗？在你们想了解的跑步知识里，『如何提高圈速』和『如何增加时长』是最迫切的吗？不然。其实当大家在问『什么时间跑步最好』的时候，很多人的潜意识里是想知道『什么时间跑步最轻松』，从而『能让我养成规律的跑步这个习惯』。大家对『好』字的定义其实是基于跑步这个『习惯』的。所以，翻译一下，大家其实是想问：什么时间跑步最容易让我养成规律的跑步这个习惯？既然潜意识里，大家想的都是习惯养成， 为什么问的却大多是什么时间跑步最好呢？因为，很多人缺少对习惯形成的认知，错误地把『跑得轻松』当成『养成规律的跑步习惯』的基础。错误的认知带来了错误的问题，错误的问题导致错误的结果，那么中途而废便也就可以预计了。04.在研究如何养成规律的跑步习惯之前，我们先看看习惯是怎么产生的。习惯循环根据主流认知科学的观点，习惯，也称习惯循环(habit loop)，主要由三大部分组成：暗示(cue)，惯常行为(routine)和奖赏(reward)。当你遇到某种特定的暗示，你的身体就会进入习惯模式，自动执行惯常行为，对于惯常行为大脑一般不会进行逻辑思考而是任由身体去执行。最后，惯常行为结束后，身体得到奖赏，从而加深整个习惯循环。举一个日常的例子，很多人在不开心的时候都会吃甜品。这时，不开心就是暗示；一旦你接收了这个暗示，身体会自动执行惯常行为，吃甜品。还记得，每次你不开心时，都会随手拿起床头摆着的巧克力吗？吃完甜品后，由于生理作用而产生的喜悦感就是这个习惯的奖赏。所以，几乎每次你不开心的时候，都会想去吃甜品。习惯有两大特性，一是脆弱的，特别是刚养成的习惯。当暗示改变了或消失了，对应的习惯也就减弱或消失了。《习惯的力量》一书里有提到，一个习惯在家对面麦当劳吃完饭的家庭，在麦当劳搬走后，开始回家自己做饭吃而没有选择到麦当劳旁边的汉堡王。习惯的第二大特性我们稍后再讲。05.明白了习惯的养成过程后，我们就可以针对性的设计我们的跑步计划了：首先，设计一个强而明确的暗示。之前很多人计划，每天早上6点或者每天晚上8点去跑步，这是个不错的时间暗示。然而，很多人的时间没有办法完全把握，有时熬夜赶项目晚了，有时夜晚下班迟了。这种定死了的时间暗示很容易就错过了，拖慢了习惯形成的进度，导致很多人半途而费。这里，我建议大家可以根据事件来设计暗示，比如说一下班到家，或者说一起床。这样的好处是更加有弹性。每天下班回家的时间有晚有早，但是不管怎么样，我一下班到家就马上换上跑步的衣服，穿上跑鞋出去。其次，设计好奖赏，这个奖赏可以是生理的(如多巴胺)，也可以是物质的(如一个冰淇淋)。有些人会说：『我没感受过多巴胺啊，我觉得跑步很痛苦啊，根本没办法产生生理的奖赏啊。』那很可能是你跑步的量还不够。一般而言，人的跑步量存在一个阈值，达到阈值前你会越跑越累，超过了阈值，你就会越跑越嗨。所谓，感受多巴胺其实就是指超过阈值后的那段时间。根据我的经验，一般人进行连续3公里的慢跑就可以超过自己的阈值了。更详细的介绍可以看一下我之前写的《早起跑步累成狗？可能只是量不够！》。对于奖赏的选择，我强烈建议生理的奖赏，也就是跑步自身带来的刺激感。为什么？因为，养成规律的跑步习惯并不是你最终的目的。对的，再强调一次，养成跑步的习惯并不是你最终的目的！试想一下，你为什么要养成跑步的习惯，你最核心的诉求是什么？是健康。跑步是你达成健康这个目标的一个手段。为了健康，你需要规律的跑步习惯吗？再具体点说，为了健康，你需要每一年，每一周，每一天的晚上一回家就出去跑步吗？显然是不需要的。既然如此，那为什么你还要养成规律的跑步习惯？这里，我们就要提到习惯的第二大特性：奖赏的可学习性。大脑是会学习且记住这个奖赏，并努力将其与其他暗示对接起来。举回刚刚甜品的例子。很多人都会说：『好难过啊，吃个蛋糕安慰一下好了。好开心啊，吃个蛋糕庆祝一下吧！』。当你养成了伤心时吃蛋糕这个习惯后，大脑便学会了吃蛋糕会让人开心这个奖赏，从而当你想要开心或者更加开心时，他就会自己推荐你去吃个蛋糕。所以，养成规律的跑步习惯的目的不是为了能让你每天去跑步，而是为了，能让大脑在生理层面上记住『跑步带来快乐』这个奖赏。换一句话说，就是让你从心底里爱上跑步。让你再遇到不开心，或者感觉无聊的时，大脑里可以加上跑步这个选择，而不再是在沙发上葛优躺或者吃甜食。当你爱上跑步后，当你感受到跑步的快乐后，你想什么时候跑都可以了，因为你对跑步已经不会抗拒，也不需要任何策略让你从沙发上动身了。06.小总结：设计好基于事件的跑步暗示，如一下班回家就出去跑。持续的跑直到超过阈值，即你感觉到越跑越兴奋时。持续规律的跑，一周跑五天休息2天。直至你每天都会迫不及待地想去跑步。通常，你持续跑1个月就会出现这样的感觉。可以按照自己的需要来设计跑步计划。不严格需要按照1-3的步骤来设计，因为我相信这时的你已经爱上跑步了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康每一天518百家号最近更新：简介:开开心心过好每一天，高高兴兴赚大钱作者最新文章相关文章当前位置：
&什么时候跑步最好呢？上午还是晚上？
什么时候跑步最好呢？上午还是晚上？
作者 hoosin
什么时候跑步最好呢？
上午跑步要早起，出汗了还需要洗澡，洗澡要烧水什么的不是很方便。而且上午还要上班。而且有可能太累了，白天没有精神。
晚上时间比较充裕，出汗了洗澡再睡觉，累了休息一晚上第二天精力又很充沛。
以上只是从方便角度来说可能晚上更好。
但是从科学或者减肥的角度来说，哪个更好呢？
我们从小学开始，一般习惯上都是早晨锻炼。
坐等大家分析一下吧
最好是傍晚！早上经过一夜的呼吸，空气中co2浓度高，温度也低，不利于运动，傍晚则相反！
从健康角度来说，早晨好
晚上时间充裕的的话，可以晚饭后1~2小时去跑步，这样什么也不耽误，而且洗澡时间也很充足！！
早上跑步好 不要晚上跑
晚上跑比较好
一般都是晚上跑步
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