我有1对哑铃弯举重量 但是重量不等1个13kg 1个14kg 我左手力量大于右手

俪韵小屋电镀固定哑铃一对1 2 3 5 7 8 10公斤哑铃健身房男女士家用运动 14kg一对(7kg*2只 ) 江 浙 沪 安徽 山东【图片 价格 品牌 报价】-京东
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商品名称:俪韵小屋电镀固定哑铃一对1 2 3 5 7 8 10公斤哑铃健身房男女士家用运动 14kg一对(7kg*2只 ) 江 浙 沪 安徽 山东
商品编号:
商品毛重:1.0kg
货号:m-e563
材质:电镀
适用性别:男
重量:40kg以上
分类:哑铃
商品介绍加载中...
重量京 津 冀 江 浙 沪 安徽 山东 河南 辽宁 山
材质电镀哑铃
适用人群女士
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')一只哑铃,就能达到健身效果吗?怎么做?
核心提示:哑铃很多人一直认为是用来练力量的,其实不然,它还有很好的减脂效果。
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哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。
如何选择重量?【男生标准】·10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg·10kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是12kg·10kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是14kg……以此类推【女生标准】·5kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是3kg·5kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是4kg·5kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是5kg……以此类推怎样选择合适的哑铃?进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。有些办公一族,还想出了用瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动。一、持铃蹲伸两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。
二、侧举铃两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。
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