如何通过锻炼治愈心动过缓_百度知道
如何通过锻炼治愈心动过缓
患者信息：男 50岁 山东 病情描述(发病时间、主要症状等)：心动过缓想得到怎样的帮助：如何通过锻炼达到治疗心动过缓。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：基本未治疗，家族中的老者，多有心脏病。
我有更好的答案
您好，患者的心率？如心率不低于每分钟50，没有症状观察为主，如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。需要治疗，药物治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。严重的病情，仅是锻炼是不够的，要积极治疗的，描述一下近期的心电图初步看看情况。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。
首先谢谢你的回答。去年查体9月份，心动每分钟53次，医生诊断心动过缓。今年春天，心率达到61次，本以为身体好了（我坚持站桩，有一段时间），最近几天，心率次数有所下降，心率不到60次。没有异常的表现。我询问您的目的是，心动过缓能不能通过锻炼达到治愈的目的。如不能我应该增么办？
您好，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率在50～60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。您心率的变化可能与自身运动有一定的关系。没有明显的症状，观察看看。运动方面量力而行。
采纳率：54%
来自团队：
如心率不低于每分钟50，没有症状观察为主，如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。需要治疗，药物治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。严重的病情，仅是锻炼是不够的，要积极治疗的
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说说那些我用过的运动心率监测装备
今天看了下，原来在SMZDM签到都有100多天了，每次看到手机推送都充满期待&，当然也有剁手的时候&，不过收获还是占多数的&。但本人实在懒，就近期发了几个优惠信息，从没有发过任何晒单，连好信息也没顺手顶一个，感觉有点惭愧了&，就想着写点什么奉献一下，今天就先说说那些我用过的运动心率监测装备，希望能给大家一下小小的参考。大概我是从上年11月份开始跑步的，目的无他就是为了减肥，作为一个对运动无爱的胖子&，为了让自己去跑步，强迫症的驱动下各种的运动装备必须配齐，虽说没装备也能跑，但对我来说有一个新鲜的装备我会能积极的主动的多坚持一下，算了下，原来我也用过不少运动心率监测装备了。&（1）JIPULSE&吉普士&计步器心率表&多功能运动手表&J-WP123&黑色&&这是当初买的第一个心率手表，当时想买测心率这类产品，毕竟小白，预算买这个东西怎么也得4、500，但突然看到亚马逊Z秒杀上199&，直接下单了，不认识的牌子，山寨无疑。但199有个手表还有一条心率带，能计步测卡路里，当时想真划算。很快收到东西了，第一次接触这种东西，就是一种硬心率带，监测器跟前面的带子是一体的，舒适性较差，不过跟我家的欧姆龙测的心率值对比了下，准确度还可以，就这么用了几天。后面就发现问题了&，计步测距这些差距太大了，手表看起来还算顺眼，但塑料的材质做工细看给人一种劣质玩具的感觉，没有支持网站扩展记录，基本没什么可玩性，当它不能再吸引我了，被放弃也是情理之中。现在看起来，这个表只适合坑小白，卖点是便宜吹嘘多功能，但稍微有点对心率表了解的人，要入门的心率表，还是那个99的迪卡侬好。（2）Bryton百锐腾&Cardio&C60H专业户外多功能GPS运动手表&含心率带&马拉松跑步智能手表(跑步/骑车/游泳)&&GPS心率手表，第一次看到这个介绍是当时很出名的GARMIN&310XT，非常硬朗的外表加上风骚的橙色加上强悍的功能，非常想入手一个，但由于不会海淘&，就发现了类似的国产代替品---百锐腾C40C60。&当时的我已经对这些心率手表有些了解了，因为亚马逊有无理由退货政策&，果断下单试试，至少感觉不好可以退。百锐腾C60和C40的区别就在续航时间还有运动模式上，外表上按键不同颜色，其他都是一样的。优点是搜星速度快，20秒以内，续航时间长，屏幕大够显示4组数据，能连接网址分析运动数据，防水，心率带是软带，带子跟监测器分开的，便于清洗，如果你不介意丑还能当个电子表使用，我认为基本能覆盖310XT的所有功能了&。至于缺点，最主要是百锐腾的网站太慢了&，经常登不上，还有就是地图有时候路线漂移很严重，不过当时用了几天我是很满意的，手表什么都好，除了价格&。1799大洋，这种功能性的手表，我的心理价位在1000左右，于是我把手表退了，因为有了不错的体验，我锁定了我的目标———百锐腾C40。&（3）Bryton百锐腾&Cardio&C40H专业户外GPS运动手表&含心率带&马拉松跑步中文夜光防水智能手表&&当时我留意了下，基本每过一两个星期，这货就会出现在亚马逊的Z秒杀上——999包含心率带。看准了时机，果断下单&。由于有了此前C60的经验，相差无几的C40应该就是能让我满意的那个了，实际使用起来，我确实比较满意，因为能记录很多项数据，作为数据控，我非常享受每次运动完的数据对比。直到有一天，手表无征兆死机了，显示定格在一个画面怎么按都没反应，机也关不了，那么只能换了。但是后面跟客服沟通的时候说这个商品缺货了，不清楚什么时候有货，要么等有货换要么退款&。就这样我告别了百锐腾这个品牌，总的来说，C40/C60都是不错的产品，除了有些小毛病，细节上有待改进，这个价位的市场我非常看好他。于是乎，我又踏上了寻找下一个装备的旅程。&（4）Magellan&麦哲伦&GPS运动手表&SwitchUP&银色/黑色&&先看看高大上的介绍&心率监测手表这种产品本来就是小众产品，销售商来来去去就那几个，商品也就那几款，在千元这个价位上，抛开海淘货，容易能买到的也就只剩下大小S了，本来看上小S的，但看到大S优惠成小S的价格时，果断入了&。这个产品我认为在宣传上做得太好了，无论是各种产品细节照还是文字的介绍：世界名牌，美国大厂货，功能齐全，铁三神器，丰富的配件，高大上的外形，反显设计。想象中，之前用过的百锐腾与它相比，真心屌丝，气质上简直差了几条街&。带着各种补脑和美好的期待，一个风和日丽的中午，我收到货了。看着实物，可以说，这个表是我看过最丑的手表，没有之一，各位可以想象下在手上绑两块黑色长方形橡皮是什么一个感觉&。优点不多，至少手表本身我确实没看出来，倒是配件很丰富，网站比百锐腾的好点，更接地气。至于缺点却不少&，很厚非常厚十分的厚！屏幕太小但又要设计显示很多行数据，功能根本看不清，特别是骑行的时候，表很重续航时间却很短，橡胶按键也不好按，而且标配连心率带都没有。我认为把这个表设计成码表会好很多，大屏幕多功能犹如一硬朗的三防设备，做手表，这真不合适。这个表无论多便宜，我都不会去买的，也不会推荐给人，真实体验太差了，不要给宣传资料骗了&。&&（5）micoach&paces&&经常看到电视上ADIDAS为运动员提供一些先进的黑科技训练装备，网上搜了一下，还真有一款便宜的而且评价还很高的---MICOACH&PACES&。MICOACH&PACES由3部分组成，接收器、心率带、计步传感器。看网友评价经校正的计步传感器很准，但我个人比较少用也没去研究过，这个绑在鞋上总担心会掉&。心率带跟百锐腾的是一样的软式的，还算舒服，接收器能连接手机听音乐，也能接收ANT+信号。可以说MICOACH是一个强大的训练机器，官网上有很大的训练计划可以参考，也可以自己设计，网站支持中文，不过就是有时候很慢。运动时，通过听指示加速减速也是一件非常新鲜的体验&，不用盯着屏幕，有时听着指导不知不觉就跑完了指定的任务，在身体可以接受的范围内不会感到很累。优点，体验丰富，功能强大而且便宜，对我个人来说，跑步戴个耳塞经常容易掉，而且那个主机连着手机连着耳机，线多拿着有点麻烦，始终不适应&&。撇开我个人的习惯，MICOACH对于初跑者还是专业运动员都是一个很好的选择。&（6）LIFETRAK&C410&&对我来说，对新鲜装备的好奇感始终大于运动本身&，看到值得买上有人晒单这个LIFETRAK&300的，介绍能直测心率，还能一年续航，这时已学会海淘的我果断买个玩玩&。LIFETRAK&C410跟300的区别就在一个睡眠监测上，但到手后发现这更像一些日常使用的手环，测心率虽然准但是不是连续监测的，而且要双手按住才能操作，显然不能运动用了&，而且不会震动也不会有响声，我只是在游泳是带着看时间，因为手表是防水的。其他的功能，我发现这个计步器测距校正了到是挺准的&，我试过平时上班的一段路，一边用这个一边用手机GPS测距，大概一公里的路程，发现两者相差在30米内，不过要求步伐要大致相同。至于睡眠监测，只是个绰头，有IOS、安卓的客户端，我只用过安卓的，非常简陋&。其实这个表我觉得平时还是能当表戴的，虽然表型丑，毕竟有各种风骚颜色的表带，而且反显设计，如果应用能做得好点，加上声音震动，完全可以跟主流的手环一战，至于运动就算了&&。（7）意大利Armor-X&GO-HRM蓝牙4.0无线心率带&&意大利品牌可以忽略，写着MADE&IN&P.R.C，别以为我不知道PRC是什么，我肯定这是个假洋鬼子&，鉴于ANT+心率带的不方便，也没相中哪个手表，那就找条蓝牙心率带试试，买它纯属赶上活动便宜&。虽然是软带，但感觉比MICOACH的硬，准确度这些心率带都没太大问题，连着手机的MICOACH使用，果然方便了不少，蓝牙心率带+手机也是我至今在使用的方案。&（8）MIO&LINK&&MIO的黑科技早就听说了&，不用心率带又不同于LIFETRAK的方式，只要带在手上就行，但太贵了而且功能单一，最近看到万能的马云家上，洋垃圾只要380&，还限量只剩1个，就入手试试。拿到手上，表带很软，整体外观没图片上的大气，跟LIFETRAK差不多，千辛万苦从GOOGLE&PLAY上下载了MIO&GO，把个人信息刷新了，就可以使用了。不知为什么已付费版的ENDO收不到信号&，MICOACH能收到，据说是同时支持蓝牙和ANT+的。测了下心率，跟欧姆龙对比，相差就在正负2度内，确实摆脱了心率带的不便和束缚，跑起来也轻松了&。但用久了我发现数据有点不正常，因为绑紧了能得出更准确的数据，但随之而来运动久了会出汗，这时数据就有问题了，一般心率带170左右的感觉直接测出200了&！按照我的年龄计算的最大心率应该就190多，这真是。。。。&&这不知道是我的设备质量问题还是技术的缺陷，虽然介绍上说能准确测定20KM/H的心率。而续航时间运动一个小时大概就10%的消耗，但对于一个没屏幕的产品来说短了点。由于手表是防水的，理论上是可以在游泳时测心率的，我的手机不防水，也没有其他能收信号的手表，所以无法测试。&& & & & & & & & & && & && & && & && & &&&到目前为止，我用过的装备大概就是这些，其实个人感觉还是蓝牙心率带+手机的方式比较方便&&，我一般在家里跑，不外出跑就不需要GPS了，要是外出手机也可以测距，骑行当码表也很方便，而且免去了手表还要上传数据的麻烦&&，当然，有一个更稳定更便宜续航时间更长的MIO式产品就更理想了。
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心率监测-在健身运动中的重要性与使用方法!! 回帖有礼！
为什么要在健身运动时监测心率？
& & 人们从事体育健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加强壮、健康、健美，心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样，如：、游泳、自行车等，大家可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。
& & 选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。
& & 那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心律变化情况告诉您，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。心率测量仪也是运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。
& & 不单进行锻炼时应该监测心率，而且对于老年人或有心脏、心血管疾病者也应该经常监测心率变化。要十分注意心率的过度变化，因为这可能是一些不好的征兆。应立即进行医学检查。& &
& & 过去十年来，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。使用心率测量仪，是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。
如何监测运动心率？
& && & 在了解了一些关于心率的概念和知识后，您就可以知道如何监测自己的心率。
& && & 人静止时的心跳速率没有统一的标准。一般情况下：
l& && && &男性的平均心率为每分钟72次(长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分)
l& && && &女性为每分钟78次
l& && && &儿童的平均心跳数较高，年纪较大的成年人心率较低。
l& && && &对某些人来说，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的
l& && && &心跳速率随着一天之中的活动不同而变化。
& & 大多数人的心跳速率在一天之中可以上下变化达到每分钟40次之多。
l& && && &身体姿势的改变，亦会影响心跳速率。
l& && && &静止时的心跳速率也是身体状况改善或疾病的很好指示。
最大心率HRmax怎么计算呢？目标心率多少呢？ 如何恢复？如何达到锻炼最佳效果呢？
待续。。。
本帖最后由 money168 于
11:17 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & & 回帖有礼！
见此贴、并回帖即享受suunto M系列（专业心率监测跑步、锻炼手表）淘宝最低价，M2、M5再减20元。
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赶快行动吧！
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本帖最后由 money168 于
11:18 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
本帖最后由 money168 于
11:24 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
本帖最后由 money168 于
11:25 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
本帖最后由 money168 于
11:26 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
本帖最后由 money168 于
11:28 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
最大心率HRmax
& & 使用心率监视器的时候，首先应该知道的是自己的最大心跳速率。
l& && && &最大心跳速率是按照年龄和性别而确定的，变化不大。
l& && && &年龄超过20岁之后，每增大一岁，心率减少一次。
l& && && &计算最大心率最好的公式是: 一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax=205-1/2年龄
& & 我们以220减去年龄为例来计算
& & 最大心率=220-年龄
目标区域计算公式
220-您的年龄=您的最大心率
例如：您的年龄为30岁，则
220–30=190，190就是您的最大心率
而此数的65%=123.5
说明：锻炼者的年龄为30岁，则其锻炼时心率范围应当最低124，最高162。
l& && && &用来预计身体状况比较好的人的最大心率，可以使用以下公式：
& && && &最大心率=205-1/2年龄
目标区域计算公式
205-1/2年龄=最大心率
例如：20岁年龄计算方法如下
205-10=195 最大心率
此数的65%=126.75
此数的85%=165.75
& && &通过计算得出，年龄20岁的人的健康锻炼时心率范围为最低为127，高为166。
用上述公式计算出来的最大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其最高训练范围比最大心率要低了17次之多为153次。
& & 此最大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的最大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。
& & 最大心率是与运动程度密切相关联的。即，进行不同的体育运动时，就有不同的最大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的最大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。
& & 游泳和跑步相比较，最大心率要低10-13次/分钟。其中一个原因是：在这两种活动中，身体的姿势不同。游泳的姿势是水平状态，而跑步时基本呈竖直状态。另外，在游泳时，双臂的姿势和双腿相对（在跑步或踏自行车活动中，双手的重量可以使心跳速率增加每分钟10-15次）。因此，希望同时进行若干种活动的人，需要测定出游泳、踏自行车和跑步时的不同最大心率，以便于安排锻炼程序。
Vo2最大心率
& &该心率是您最大吸氧时的心率。Vo2最大心率的定义是，身体能够运动的最大心跳速率。在运动过程中的氧气消耗量是新陈代谢速度的最好测量手段，用最大Vo2来定义。但是，最大Vo2的测定需要在实验室中进行，费用非常高。几乎无法在日常锻炼时测量。
& & 心跳速率的增加是和输送到收缩肌肉的氧气量有着密切的联系。因此，心跳速率和最大Vo2之间有一定的关系。这样，就可以用在运动时的心跳速率来评价新陈代谢的速率或最大Vo2。
有些人有一种误解，认为自己不参与任何锻炼就能提高自己的心率，并且对身体有许多益处。但是，即使是心率有所提高，氧气的消耗也是微乎其微，因为肌肉并没有消耗过多的氧气。因此，您必须通过锻炼来提高心率，只有这样，才能对心血管起到锻炼的作用。由此可以说明，由于紧张、恐慌和害怕也能够引起的心率加快，但这样的心率加快其实对心血管的健康毫无益处。
相对心率和Vo2之间的关系
最大心率百分比 Vo2的百分比
& & 目标心率就是锻炼时所达到的最大心率的百分比。此百分比可以从50%到100%。 健康医学测试的目的，就是要找出某个人在锻炼时，心率所应该达到的最大心率的百分比。但是在实际操作中，并不使用这个精确的数字，而是把某个心率范围和某一锻炼计划相互融合在一起。
有心血管疾病者、刚开始锻炼者一定经过医学检查，在医生同意进行某个锻炼计划后，从比较低的心率范围开始锻炼。
& & 心率储备也称作卡佛内方法。这是建立目标心率的另外一种方法。心率储备就是实测的最大心率（在实验室测定的）和静止心率之差。因为，储备心率和目标心率相比较，更切近实际的Vo2水平，所以，使用心率储备比使用目标心率所得到的实际心率要小。
许多锻炼生理学家认为使用心率储备并不比使用目标心率更有好处。但两种方法对于建立锻炼计划都是有效的。
厌氧/乳酸盐阈值心率
& & 许多运动员都把这个运动强度作为提高乳酸盐或厌氧工作状态。在这种心率状态下，所产生的乳酸盐已经超过他们的身体所能合成的量。
& & 在达到厌氧/乳酸盐阈值心率时，身体已经不能向肌肉和循环系统提供足够的氧气。这就意味着身体开始在没有氧气的情况下燃烧葡萄糖，在短时间内会积累大量的乳酸盐。运动员只能够在这种心率下锻炼3分钟到5分钟。
注意：有心血管疾病和初学者一定不要将活动强度提高到厌氧/乳酸盐阈值心率水平。只有经过正确准备的运动员才可以达到这种锻炼水平。
& & 心率区域是按照个人的最大心率百分比所划分的。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的最大心率有一定的误差。
& & 锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。因为，您的心率在一天之中会上下浮动，尤其在进行运动时。而且，不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。因此，提出心率区域的概念，以便于确定各种运动的不同的心率范围。
& & 大家要注意，有各种各样方法表述锻炼心率区域（运动强度的方法），不同的生理医生、运动员和教练有不同的划分方法。
在这里，我们划分出四个锻炼心率区域进行说明：
恢复区域& &&&——最大心率的50%或以下；
脂肪燃烧区域 ——最大心率的50%到65%。
目标心率区域 ——最大心率的65%到85%。
厌氧阈值区域 ——最大心率的85%到100%。
锻炼目标区域图
恢复区域&&最大心率的50%或以下
& & 在本区域内，运动强度不高，但在其它三个区域的锻炼中扮演着重要的角色。心率50%以下就是恢复区的概念。
& & 可以根据心率判断出，您在进行某项锻炼或竞技时是否过量。在睡觉之前，带上心率测量仪，然后上床睡觉。早上醒来后，先读出心率读数，然后再起床。这个读数就是您的静止心率基础线。
如果您锻炼过度，您的静止心率就会比正常情况下高10次左右。这时说明已经锻炼过度。另外，如果心率读数较高，说明您可能身体不舒服，应该减轻当天的锻炼强度。如果静止心率过高，可能是因为睡眠不好、脱水、精神紧张或营养状态不良。
& & 例如：您的静止心跳速率为每分钟34次。如果锻炼过度，您心跳速率就会上升到40以上。这时也可能是要生病的迹象。如果早上起来，您发现自己的静止心跳速率是40以上，而锻炼又没有过量，就很可能是着凉或者感冒了。这样，当天就要不再去锻炼了，而是要多休息一会儿，以预防病情的发展。
& & 对于那些由于生病、工作或旅行等原因，不能长时间锻炼的人来说，早上起来的静止心率就是一个基础。当一个人停止锻炼后一段时间，他的静止心率就会上升。因此，通过静止心率的变化，就可以知道是否应当恢复过去的锻炼强度。
& & 另外一个锻炼过量指标是：在活动5分钟之后，静止心率上升到120或以上。如果出现这样的情况，应当减小锻炼强度或锻炼时间。
& & 在锻炼开始之前和结束之后，所有人，不论年龄和性别，都要进行5分钟的热身和冷身活动。这是锻炼的重要概念之一。很遗憾的是，许多人都不注意这一点。
心率测量仪可以提醒人们在一天之中何时处于紧张时段。当读数超出恢复区之后，会及时提醒。这时，应该改变一下行为方式。
脂肪燃烧区域&&最大心率的50%到65%
& & 在这个区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。在此区域锻炼非常容易，效果也很显著，可以很轻松，不会有喘息或疼痛的感觉。这种活动水平一般建议在锻炼开始之前和锻炼结束后恢复状态时进行。
& & “脂肪燃烧区域”这个概念很容易让人误解为减肥和消耗脂肪。最典型的例子是马拉松运动员，通过走路减轻体重，而不是通过跑步（他们是在脂肪燃烧区域训练）。当一个人通过锻炼所消耗的热量多过其吃饭所摄入的热量时，就可以达到减肥效果。减肥是通过消耗热量实现的，而不论他在锻炼时所燃烧的是脂肪、碳水化合物还是蛋白质。
& & 其实，要达到减肥目的，一个人必须在最高强度锻炼，坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是：可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。许多人没有很多时间在低强度下锻炼。
& & 因此“脂肪燃烧区域”的概念容易使人产生误解。因为在目标心率区域锻炼，和在脂肪燃烧区域锻炼相比较，在相同的时间内所燃烧掉的热量更多，减肥效果更好。
30分钟心血管锻炼
燃烧220卡路里 脂肪和碳水化合物的比例
110卡路里 50%碳水化合物
110卡路里 50%脂肪
锻炼强度: 50% 最大VO2-脂肪燃烧区域
燃烧330卡路里 脂肪和碳水化合物的比例
220卡路里 67%碳水化合物
110卡路里 33%脂肪
锻炼强度: 85% 最大VO2-目标心率区域
& & 目标心率区域会燃烧更多卡路里，比脂肪燃烧区域减肥效果更显著。在每个区域，燃烧掉的卡路里是一样多。
目标心率区域& &最大心率的65%到85%
& & 这是提高耐力和总体健美所采用的最常见的锻炼强度。人们一般都在这个区域锻炼。因为在这个区域，乳酸盐积累不多，所以，活动的时间可以较长。但是，务必请注意，这个区域不适宜刚刚开始进行锻炼的人。
在这个区域，肌肉选择碳水化合物作为首要燃料。当人体变得较为健美时，身体选择选择脂肪作为燃料的比例也逐渐增大。和脂肪燃烧区域相比较，在目标心率区域，进行同样的活动，身体会燃烧同样多的脂肪，但燃烧的卡路里更多。
简单第说，为保证健身的质量，一定要保持适当的强度，在这个心率区域内，强度是适当的。
1994年，美国运动医学学院发表了有关锻炼质量和数量的意见认为：能够提高和保持心血管健康的活动强度，是对应于最大心率的65%到90%。
厌氧阈值区域& &最大心率的85%到100%
& & 在您的最大心率的80%到90%之间，有氧锻炼变成厌氧锻炼（乳酸盐积累，氧气缺乏）。在这个区域锻炼的主要好处，就是可以提高肌肉对乳酸的耐力。这个区域的锻炼结果，是使人感到疼痛、肌肉疲劳、呼吸粗重、劳累。身体只能在这个区域坚持很短一段时间。
& &&&不提倡锻炼者进入此区域。这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域。注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。心率测量仪的功能之一，就是提醒使用者避免进入厌氧阈值区域，以保证安全。
影响心率的其它因素
& & 在海拔高度较大的地方进行锻炼，比在海平面上锻炼，心率水平要高。
& & 当气温下降到华氏50度以下时，静止心率就会提高。
& &衣服使身体和外界隔绝。衣服和其它佩带在身上的运动器材，会使锻炼过程中和恢复期的心率提高。
& &在较高的环境温度下锻炼是很危险的。这时，皮肤和肌肉都会需要较多的血液供应。在跑步或走路锻炼中，85%的血液集中到腿和大腿。在一般的气温下，心率会提高5至10次。在炎热和潮湿的天气环境下，心率的提高会更大。在炎热的夏天，应该将活动时间安排在清早或黄昏，一定避免在大热天中进行锻炼。
& &如果您正在进行任何某项医学治疗或服药，一定要咨询医生，任何药物都会对心率造成影响。另外，在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，会造成心率起伏。最后，其它刺激性物品、如咖啡因或麻黄素等，都会对不同的活动产生不同的心率变化影响。
在锻炼时使用心率测量仪的目的是：
l& && && &提供量化的锻炼结果
l& && && &有助增强心肺机能
l& && && &减少肌肉拉伤和酸痛
l& && && &使内部锻炼效果最大化
l& && && &防止过度锻炼导致身体伤害
& && && & 和锻炼力度不足
l& && && &减肥，肌肉健美
& &到此，您一定对心率监测的意义和方法有了明确的认识。再次提醒您注意：为了您的身体健康，一定要在锻炼时注意心率的变化。
回帖涨知识
我是看见回帖有礼才进来的
细细看了，长知识。多谢楼主了。
谢谢跑友支持，请你们留下邮箱，就可以得到以下赠送最新、最全、最有效的减肥、健身、塑身视频教程：
最大心率HRmax
& & 使用心率监视器的时候，首先应该知道的是自己的最大心跳速率。
l& && && &最大心跳速 ...
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