晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？ - 简书
晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？
谢谢大家的关注，这几天天气越来越热大家健身的时候注意补水啊。还记得那个高端补水饮品吗？（答案请看上一篇文章）这几天一直有留言，归纳一下只能下班或者下课去健身，那么问题来了1.白天工作或者学习又累又饿，先吃东西再健身这样好吗？2.如果运动结束，吸收变得更好，再吃东西会不会肥死？3.吃完东西太晚了，再去健身，每次都是最后离开健身房，是不是太讨厌了？4.健身结束又太晚了，不敢吃东西，可是又饿的要死，吃就肥死，不是饿死，好纠结。一、衡量时间很重要吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。二、下班晚怎么办？下班晚或者路程远，那就提前准备点食物，按时吃点，这样就可以直接去健身了。如果毫无征兆的被通知加班，没提前准备，呵呵，恭喜你可以和同事吃“外卖”了。三、运动完吃晚餐会肥死吗？实际上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然了话说回来，运动结束很开心，约上几个基友，啤酒撸串是万万不能了。四、没时间吃直接去健身房开练那也就不用去了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。练也练不动，心有余而力不从心。千万别听那些瘦骨嶙峋的假私教忽悠，“这时候正好消耗脂肪”，哄你去跑步，你现在不是烧脂肪，是烧血。五、练完太晚，不吃伤身“这么晚吃完伤心、好纠结！”呵呵，少年这个时候就得有个取舍了，两害相权取其轻。宵夜让你的消化系统一直在工作得不到休息，反而不能及时的吸收利用营养。给你个建议啊，下次再有练之前不能吃，练完又太晚的情况发生，就快点练，别磨蹭，少聊天。你会发现你比平时的锻炼效果要更好。早点结束，早点吃，别耗着。六、千万不要拿水果当晚餐很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。水果摄入过多，也会导致肥胖水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。好不厚道的附上一张水果的热量表，自己对照一下吧
100克西瓜有42千卡，可是谁吃西瓜才吃100克？
42千卡没概念哈？给你个公式
1000g脂肪=8000千卡热量散步半小时消耗97千卡左右≈100千卡
200份×100g西瓜=200×42=8200千卡≈1000g脂肪
200份×100g=20000g=20kg
也就是十几个西瓜的重量，一次半次不显眼啊，架不住时间长啊，一个夏天还吃不了十几个西瓜吗？就算不吃西瓜，吃别的也是一样。
吃点这吃点那的就吃多了，还不解饿，水果里面都是糖分，一会就代谢完毕。过量的糖分代谢不掉转换成脂肪二次存储。很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。本文属于原创文章，已经申请原创保护，如有转载请联系作者本人，谢谢！作者丫头有态度，一个致力于自我成长的学习者，拥有AFAA认证教练、生涯规划师身份。热爱思考，喜欢尝试做新鲜有趣的事情，去探索人生中更多的可能性。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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原创羊爸爸羊爸爸 几年来，当我们接触到的妈妈们越来越多，我们体会到妈妈们的迷茫越来越多，随着羊爸爸与各路有愿心有担当的医者交流甚多，也有很多医疗工作者加入到中医育儿传播的前线，我们越来越坚定一件事： 当下，将中医理念的生活与育儿，用最接地气的方式传播出去...看过本文的人还看过
晚上健身的最佳时间 白领一族健身减肥把握夜间2个时间段
来源：七丽时尚网
对于白领一族而言，白天要上班，根本不可能有时间健身，大多只能选择晚上下班后了。那么，晚上健身什么时间好呢？下面就为大家介绍晚上健身的最佳时间。
晚上健身的最佳时间第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。晚上健身多长时间合适晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。摘要：其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼，我可以直接了当地说，凡事都是因人而异。相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的，有空就锻炼，没空就不锻炼。所以，这是很多人坚持不下来的原因。那么到底是
其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼，我可以直接了当地说，凡事都是因人而异。相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的，有空就锻炼，没空就不锻炼。所以，这是很多人坚持不下来的原因。那么到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？我只能说都各有好处。因为每个人的体质不一样，锻炼时间段不同，效果也不同。曾经有人在一项科学研究中发现，其实早上锻炼和晚上锻炼都有好处，只是不同的人也会有不同的效果。首先，我们来看一看早上锻炼的优点：如果你是一个自律性很强的人，那么早上锻炼会让你一天的生活更加规律。并且还能让人感觉一天的时间都能被充分利用，觉得生活更加地充实，使生活更加积极健康向上。研究发现，早上锻炼的人精神状况一般都是的活力四射的。所以，轻度的晨练受到了很多人的欢迎。因为它可以使睡眠了时间很久的神经开始活跃起来，让身体变得灵活，思路敏捷。为一整天的工作和学习提高了效率，同时让我们的大脑保持长时间的活力。在2011年有一所大学在研究中发现，坚持晨练的人在接下来的一天血压会降低百分之十，晚上的血压则降低百分之二十五。这种运动带来的睡眠效果会更好，能使人的睡眠周期更长更为健康。但是，早上锻炼也有其缺点：在早上日出前，CO2的浓度还是挺高的，还有特别是住在有雾霾的城市，就更加不适合晨练了，所以早上不适合做耗氧量太大的运动。早上起床时，我们都会感觉自己的身体比较僵硬，这就需要花更多的时间来做热身运动了。这对于那些起床困难户来说，简直是可以当成一个可以赖床的理由。接下来我们来看一看晚上锻炼的优点：第一．不用担心被大太阳暴晒，不用准备锻炼的衣服，不用担心自己睡眠时间；第二.晚上运动可以释放一天积累下来的压力和负面的情绪，它可以促进人体内激素的分泌。第三.晚上锻炼可以加速人体的新陈代谢。因为夜跑后,大脑所分泌的激素更加充足，还能提高免疫力。第四.晚上锻炼的健身精神状况比早上的更好，肌肉释放更加灵活。最后，晚上锻炼的缺点：一天的工作之后很疲惫，晚上就会变懒，有时候跟朋友出去嗨经常通宵。还有，晚上健身房人多得去抢位置。特别是冬天，晚上锻炼风大又不安全。科学研究表明，身体的温度变化对运动的质量很效果有很大的联系，我们锻炼的时候温度越高，效果就会更好。那么在下午的时候，温度是最高的，这种段时间里，肌肉温度刚刚好，体力充沛，心率平稳，血压也普遍降低。希望这篇文章可以给你提供有用的信息，欢迎转发点赞关注，谢谢大家阅读。
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