短期200米训练_百度知道
短期200米训练
5月5运动会，现在我200米后程感觉很吃力，怎么办？
我有更好的答案
1.首先蹲距式起跑、起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 2.其次是起跑后的加速跑、加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作. 4.然后是弯道跑、从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 5.最重要的终点跑、终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. 终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.
采纳率：28%
那你就每天跑251米尽自己最大的力量，但是不要在刚刚开始的时候就用自己的最大的速度，用自己的80%。在最后的那70米要尽自己的最大的速度跑完这200米哦！祝你得个好成绩哦
我只能说你要尽力而为，我不知道你的是速度好还是能力好，速度好前100米就不要权力跑，全程200米的体力分配要合理。
我50 6秒3 但耐力算较差的了
200米短跑，是考察爆发力和耐力，还会涉及到弯道跑技术。200米的比赛在起跑后是要全力冲刺加速，从弯道转直道后，就是考察耐力。田径不是几天练出来的，如果你之前一直在训练，可以问问你的教练，如果没有训练，我建议你，每天去跑跑步，啦啦韧带，完全热身之后，可以自己做几次全力的200冲泡和测试跑。注意最好不要受伤，所以 热身很重要.
你可以尝试先练习长跑，每天坚持训练，应该就没问题的。。。
练练速耐吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一百米跑怎么训练跑得快_百度知道
一百米跑怎么训练跑得快
请高手指点几处不明的。1、说练短跑 就不能跑长的如800 或以上的。有这种说法么？科学么？2、跑坡是否有利于训练短跑？有利的话怎么跑、怎么练。3、做什么运动利于短跑、蛙跳？负重跑？4、怎么练步频？5、拉大筋、压腿等柔韧性训练是否需要？6、耐力和力量是否...
我有更好的答案
听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
站立式起跑
双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到&跑&的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.
着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.
弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.
采纳率：66%
耐力和力量是否需要坚持训练？7、用脚底的什么部位接触地面能获得高速？是否有讲究？8、摆臂时要注意什么？有人说狂练摆动可以提高速度。。。我现在还在上学。离比赛还有大概一个半月。我的时间只有每周100分钟左右的体育课和晚上。请高手指点。希望可以逐条一一作答。勿粘贴，本人已阅尽旁人之文集精华于一体而提问。。。
本回答被网友采纳
我是一名体育教师，在跳远，短跑方面有多年的训练经验，现对你的提问解答如下：第1个问题：专业运动员必须专项专一，非专业（体育训练学生、体育爱好者等）可以短跑、中长跑一起练，短跑属于爆发力项目，中长跑属于耐力项目，一般人在短跑和中长跑上有较好的发展几乎是微乎其微，所以本人觉得这种说法是科学的！第2个问题：跑坡可以说是非常有利于短跑，上坡有利于加强摆臂的力量，后蹬充分、下坡有利于增强步长和步频，你可以每天跑上坡、下坡各10组，还可以在坡上做准备活动等！第3个问题：爆发力训练有利于短跑，短时间快速跑，短时间快速跳等！第4个问题：跑下坡，还有就是跑海绵垫（垫间距离80——100CM为宜）第5个问题：需要，腿跑步步子都拉不开了，请问怎么能跑快！第6个问题：力量必须的，耐力稍稍加强就行，你的耐力只需要达到150米的耐力程度就可以了。第7个问题：当然是脚的前脚掌，跑步时要高重心有弹性，尽量脚的腾空和着地时间。第8个问题：摆臂注意身体的放松协调、重心不宜起伏、两臂以肩为轴前后摆动，摆臂快了才能带动脚的频率加快，当臂和脚出现频率不协调时，100米是不可能跑快的！本人对赛前提出一下建议：1、
注意赛前调整（着重心理、竞技状态）2、
注意休息，赛前保持良好、轻松、放松。3、
合理膳食，注意食物的搭配，防止肚泻等。4、
准备好该用的物品，如钉鞋、田径、服葡萄糖等。5、
最重要的一条：安排好赛前的准备活动量、时间要适宜!希望我的回答你满意！！预祝你取得优异的成绩！！！
我一一回答~~ 鄙视抄袭！！以下由慢慢写1
短跑主要是快肌
800以上的长炮主要是慢肌。这是有科学依据的，我们学体育的都知道，运动生理课有说。2
有利于。分上坡和下坡。上坡练频率下坡练步伐。不要太陡就好。北京体育学院有专门的坡，可以参考他们的角度。怎么练？？ 训练的方法都是差不多的。跑上去多少组 跑下多少组，根据你的要求来弄的。3
短跑最好不要负重跑，运动生理书上也有，你要的是频率就是爆发力，练跑步的时候尽量快就好！就怕你快不得。练力量的时候就专门练力量，蛙跳是可以的，但是不是最好的。4
小步跑， 上坡跑， 阻力跑5 100% 重要，
你们跑步的时候大腿高抬有多高？？ 你再看看博尔特！！ 没有柔韧全是力量的= 垃圾。6
坚持对的。 严格的来说，训练的话是要不断的刺激肌肉不断+量和改变训练方法。7
前脚掌！ 节约时间。这个可以说是常识了，你自己体会就知道了。8
说狂练摆动可以提高速度，说明这个人是训练过的。当你十分疲劳的时候，意识控制加大摆臂，可以加快身体的运动的频率。身体会潜意识的协调。当然是要训练过的人才有。 摆臂要注意技术！ 起跑 加速跑 途中跑
长跑 马拉松 的摆臂技术都不一样的！ 赛前调整，
你不是怎么专业训练跟门没有调整可言。和平常一样就得了，要不过分紧张比赛的时候会让你失败。每周100分钟。。。。。。。。。。。。你去玩吧~ 还练什么？？ 运动和学习一样，要话时间的！！世界冠军是从小就每天没日夜的训练！！不花时间不可能提高。 我印象中国外热身都差不多100分钟，国内少点。 还有什么要问 追问，我就喜欢你这样看过别人的贴的人！！ 不像有些人，就知道重复。
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如何才能使200米跑步最快？
要考试、我每次都是38.7秒~好慢啊！如何才能跑快？（通俗一点说）带着沙包跑会快一点吗？小腿会因带沙包而变粗吗？
我有更好的答案
要提高200米跑的速度，除了平时加强刻苦地训练外，还可以从技术上加以改进，从而提高速度。跑200米的时候应注意：1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息；2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；3、掌握好弯道跑技术。跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1）、身体向内倾斜；2）、右臂摆动的幅度大于左臂；3）、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑运动的规律和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。 二、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 三、小结 （一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。 （二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。 （三）速度能力训练是短跑的核心。 综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。 短跑训练的几个具体问题 （丹。韦德比（英）80年代） 一、 短跑训练的十个基本要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 4、 力量 5、 绝对力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑训练的核心要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 三、各要素的作用及相互关系 技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。 步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。 在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种 绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力 力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力 （绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑） 力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。 局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。 整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。 短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。 另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。 Ⅰ Ⅱ Ⅲ 加速能力1 最高速度2 速度耐力3 营养 Ⅰ 步频——————————步长 针对弱点进行训练 技术4 动力性柔韧性5 Ⅱ 静力性柔韧性6 快速力量7 速 度 速度力量8 Ⅲ 绝对力量9 力量耐力10 局部肌肉耐力 整体肌肉耐力 图1 十个基本要素结构图 这十个要素是互相联系产影响的. 例如，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力； 力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。 再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段 (加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。 从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。 如何将十个要素揉合起来安排进训练计划. 下面是十个要素在年度训练计划中的安排举例： 第1阶段（准备期） 第2阶段（比赛期） 第3阶段（过度期） 速度耐力（局部、整体） 第一阶段开始到第三阶段中期 最高速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束 加速跑能力 第二阶段后期开始到第三阶段结束 技术 第一阶段——第二阶提高技术 保持技术能力 静力性柔韧性 主要在第一阶段发展 全年保持静力性柔韧性 动力性柔韧性 从第二阶段开始保持静力性柔韧性 力量（绝对、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 设法保持到全年 （力耐包括局部和整体） 快速力量 从第一阶段后期 开始贯穿到全年 说明： (1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才能提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力才能提高快速力量. (2)对200、100米也适合跨栏和400米运动员。 （3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完全通过跑的手段来提高。
本回答被提问者采纳
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了
衣服尽量少，用心理暗示启发潜能冲
跑弯道时内侧手臂晃动快些 不用刻意找技巧，考试时紧张通常用不上，只要用最适合自己的方法去跑，去跳练习时下午最好
200米是速度与耐力相结合的项目，但是主要偏重于速度。所以你可以多跑一些300米的训练。不要带沙包跑。这样容易使跑步姿势变动而导致成绩提高不多。
坚持每天长跑8公里
谁告诉你带着沙袋跑的啊？多学摆臂，高抬腿，多慢跑，拉韧带，才是真的，
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校运会开始了,我要跑200米...除了天天练习,,还有什么方法跑得快?
下个星期就是校运会了.......紧急...紧急
我有更好的答案
2.3道是比较好的。但主要还是看人个实力。至于技艺嘛！起跑时，起跑器安装在跑道右边，以一条直线切入弯道，这是方便起跑时的加速跑，在弯道是左臂摆动幅度减小，右臂略微增大，身体微向跑道内侧倾斜。进入直道后调整姿势，全力冲刺，如果感觉力量不足的话就加大摆臂，放大步子，终点时压线
采纳率：50%
1.首先蹲距式起跑、起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 2.其次是起跑后的加速跑、加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作. 4.然后是弯道跑、从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 5.最重要的终点跑、终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. 终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.
起跑的时候身体略靠跑道外侧。发力腿蹬地，起跑的一瞬间手臂上摆。重心压低，用上肢带动下肢，大腿高抬，至与地面平行，然后迅速蹬地获得最大速度，然后在弯道切入直道的时候不能减速，这个位置是最容易超过人的位置，最后进入直道不要减速，冲刺的时候重心压低，不要减速。。。
注意调节，要比赛了练的量一定要递减，重点练一下起跑，弯道加速技术，冲刺距离和技术。祝友谊第一，比萨第二！
你时间比较急
短期提高基本不可能
重要的是提高运动的兴奋度与运动状态.这样在短期内是提高成绩的方法
靠你的意志力啦。。。能不能坚持到之后还可以加速。。。
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作者/编辑：佚名 https://www.unjs.com
田径径赛项目短跑(田径径赛项目)短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。目录发展历史基本技术发展历史　　根据记载，公元前七七六年，在 希腊
奥林匹克村 举行的第一届古代 奥林匹克运动会 上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离 重心 较近，步幅较小的“ 踏步式 ”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
　　一八八七年，开始采用“ 蹲踞式 ”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届 奥运会 上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅 速提高。
　　一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会，当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。
　　 女子 参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他 田径运动 项目的发展。
　　1936年 刘长春 代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩。
　　自从一九五八年“八一”田径队短跑 运动员 以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国 男子 短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内， 四川 选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录是9秒58( 博尔特 ），全国纪录为10秒16。
　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体 运动器官 和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于 极限强度 的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及 终点跑 三部分。基本技术一、起跑　　起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件
蹲距式起跑　　★ 起跑器 的安装
　　起跑器安装的方法有&普通式&,&拉长式&两种。通常采用&普通式&,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45　厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个　起跑器的 中轴线 间隔约15厘米。
　　★起跑技术
　　起跑技术包括&各就位&,&预备&,&鸣枪&(或&跑&)三个阶段.
　　听到&各就位&口令后，做2―3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部 自然 放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听&预备&口令.
　　听到&预备&口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高 或　稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上.&预备&姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.
　　听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三　个关节.
　　★起跑后的 加速跑
　　加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度.
　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.
　　起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧.
　　加速跑的距离，一般约为25-30米.
站立式起跑　　双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听　到&跑&的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.
二、途中跑　　途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的 膝关节 ，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
　　小腿随时着蹬地后的 惯性 和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的...手机休闲游戏短跑(手机休闲游戏) 游戏信息 应用类别：休闲游戏 应用开发：AE Mobile 应用版本：1.0.0.0 应用大小：11.43 MB 应用语言：英文 正版价格：免费 支持平台：WinMobile 7.1游戏介绍 这是一款是最容易上瘾快节奏的运行和跳游戏， 非常生动的图形以及饱满的动听音乐，《》。 “我想回家，我想念我的妈妈”。 地狱般可爱又饥饿的 Roundy一直在奔跑 他只是认为自己的家离得很近！什么宝贝 Roundy ！ 没有人会不理他，让我们帮助他找到他的妈妈。 控制这可爱的 Roundy 跳跃和获取越来越快的速度跨过各种障碍 收集尽可能多的硬币，你可以增加你的分数和生活丸会给你更多的生命。收集各种各样的礼物，他将更改为”超级控制”、 加速和分数的两倍 ！它将是一个更令人兴奋的挑战 ！ 短目录游戏信息游戏介绍游戏截图游戏信息　　 应用类别： 休闲游戏
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　　“我想回家，我想念我的妈妈”。
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　　〔短跑〕随文赠言：【友谊是我们哀伤时的缓和剂，激情的舒解剂，是我们的压力的流泄口，我们灾难时的庇护所，是我们犹疑时的商议者，是我们脑子的清新剂，我们思想的散发口，也是我们沉思的锻炼和改进。 ――杰里米.泰勒，美国政治家】
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