健身完不如何放松肌肉肉后果,健身的益处有哪些

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里_中华养生
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运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里
导读: 有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉,情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况,所以我们要养成经常运动的习惯,也要做好运动后的肌肉放松。运动后放松肌肉是很重要的一步,女生多放松可避免肌肉腿的养成,而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。无论你是属于哪种情况,运动后怎么放松肌肉都是非常重要的一课。那么应该怎么做……
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。(5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。健身后如何放松&缓解肌肉酸痛的方法
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原标题:健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法
健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法
  很多人知道在锻炼前“预热”,但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后,常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下,好好休息几天。其实,这种做法并不科学。因为,激烈运动需要摄取大量的氧,如果不做整理活动,不仅影响氧的补充,而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
  因此,锻炼后莫忘“冷却”,整理和放松活动是必不可少的。
  放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
(责编:车柯蒙、李P)
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