苏州河一年之内的变化能不能将3000米提高到11分钟之内

如何在八天之内将3000米跑到十一分钟_百度知道
如何在八天之内将3000米跑到十一分钟
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这个看你之前的跑步功底。3000米跑11分钟,速度为4.55m/s,这个速度对于长跑来说,不是特别快的那种,但是也算不错了,属于中上水平吧。如果你之前的跑步功底比较好的话,10天左右差不多能跑出这个水平,但如果你之前没怎么练过长跑,可能一下子达不到这个成绩。你在练习长跑的时候,只要控制好节奏,一圈(400米)跑一分半左右就行了,再稍微提些速,就能在11分钟之内跑完三千。我也不是专业练长跑的,但是参加过大学的运动会,练了一个月,当时下午参加完1500米,隔了不到一个小时又参加的5000,当时跑完了,用时是19分18秒,这个成绩对于大学运动会来说属于比较差的。但跟你11分钟跑完3000的速度差不多少。你每天拿出一个多小时的时间去跑上个三千米,搭配着压腿、速度跑练习、高抬腿等等的一些热身和速度及耐力训练,10天左右差不多就能达到了(但前提是,你耐力要够,不至于太差)
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