腿伸直时抽筋是怎么回事,在练瑜伽时发生的,平时没有
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腿伸直时抽筋是怎么回事,在练瑜伽时发生的,平时没有想得到怎样的帮助：想知道平时要注意些什么
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问题分析：可能与缺钙和劳累和受寒都是有关系,建议注意休息。适当补充钙，建议口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉，多喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。意见建议：牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。运动腿抽筋？ “幕后元凶“竟这么多
核心提示：运动腿抽筋？引起抽筋的原因除了缺钙以外，还有哪些“幕后元凶”呢？日常生活中，我们又该如何预防抽筋呢？今日，小编整理了相关知识，一起来看看。
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日常生活中，不少人运动都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为，抽筋主要与缺钙有关。然而，不少人即便是积极的补钙，晚上睡觉仍然经常会抽筋。那么，引起抽筋的原因除了缺钙以外，还有哪些“幕后元凶”呢？　　●腿抽筋的背后 竟然有这么多“元凶”　　 1.体弱疲劳　　运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。　　 2.寒冷刺激　　寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。　　 3.低钙血症　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。　　 4.血管因素　　往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。　　 5.出汗过多　　运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。　　 6.局部压迫　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。　　●预防小腿抽筋 可以这么做　　 1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。　　 2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、皮、、等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。　　 3、必要时可在医生的指导下服用酸钙、乳酸钙等钙剂。　　 4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。　　 5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉，以促进局部血液循环。
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抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。还没有帐号？ 赶紧
练习瑜伽的五个要点，稳定的根基带来自由的延展-----瑜悦伽舍
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1、以自己的节奏进行修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。2、动作要缓慢瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。3、轻缓地呼吸另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，最还是只练习肢体的运动方法。其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。4、集中意识如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。5、使动作、呼吸、意识一体化当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。
稳定的根基带来自由的延展 在今天的教练培训课上，我再一次详细地给学员们讲解了关于根基稳定在练习中的重要性。在瑜伽练习中，所有的站立动作，都是以双脚为根基的，所以， 无论是站立的前曲或后仰，还是侧弯或扭转等体式，只要双脚根基稳定，腿部肌肉有力，关节调整对位，再加上核心的控制，将会使整个上身在处于安全、轻盈自如的状态中去完成各种动作，身体也将因此而真正的受益!否则所做出来的姿势，就犹如风中的叶子摇摆不定。而这种现象将会大大增加身体受伤的机率。如下方图片中的动作，就是建立在稳定的战士二式基础上来完成的。因为根基的稳定有力，从而让上身的延展更加轻松自如。所以，建议练习者应重视站立山式的练习!因站立的山式是腿部练习的基础，也是所有体位练习的基础和是否有效的关键。而大腿是力量的源泉，也是产生能量的部位之一。当大腿的肌肉在控制中产生有力的收缩时，也就意味着膝关节将因压力得到减轻而获得的安全。一个看似简单的山式，可以有效矫正双腿的奇形、脊椎的扭曲、缓解背部的疼痛、帮助胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜等。山式的练习，也是在找寻自已内心、身体、精神和意识上的平衡统一。
预防瑜伽练习时抽筋的方法 一、腿抽筋常见的原因(1)、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。(2)、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。(3)、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。(4)、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。(5)、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二、腿抽筋的预防(1)、 要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。(2)、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。(3)、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三、腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
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【瑜悦伽舍】精品小班课，让你的瑜伽练习更完美800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__dcd.jpg?153');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >小班课特点1.小班课人数6人，满员即开课，一次性购买规定课时，按固定时间上课，不得迟到，不得缺席
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丹丹 瑜悦伽舍全职老师 2010年结缘瑜伽，瑜伽便成为生命中不可缺少的一部分,2014年中国艾扬格瑜伽学院毕业，获得优秀学员称号，受到老师们的高度赞赏，并获得广州阿玛特瑜伽学院TTC200教师培训证书，授课风格严谨，细腻，擅长运用瑜伽辅具，让学员更深入的去体会和感知体式给身体带来的变化和益处 擅长授课体式精准，理疗课程，形体课程
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【瑜悦伽舍】庆贺城市之心店一周年，潘家廊店即将开业，只要你参与，只要你转发，就有现金送800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__804e73918acc.jpg?75');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >回顾一年的精彩和成果 将近一年里，我们长期有上海杭州的老师驻馆，和我们的瑜伽爱好者分享精彩课程；
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瑜伽老师也说不全的肩倒立10个好处肩倒立的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__f56dbd61c626.jpg?43');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >1肩倒立可以减少腿部和腰部脂肪怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。2肩倒立可以消除小腿肿胀很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子……但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了——这就是在办公司坐了一天的结果——肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合白领MM健身减肥。3肩倒立可以排除毒素，治疗便秘身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。　　4肩倒立可以缓解月经失调和贫血建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。经期避免!800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__a7d8ef2ad2278.jpg?10');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >5肩倒立式可以缓解哮喘、支气管炎症状　　肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。6肩倒立可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。　　7肩倒立可以缓解高血压和失眠症状　　由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。8肩倒立可以平静心情，获得快乐　　毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__e80b.jpg?10');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >9肩倒立可以在大病初愈时帮助身体恢复　　大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。10肩倒立式瑜伽的其他好处　　肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫…800) window.open('http://bbspic.nantaihu.com/pics/Day__e51a350aecf2a.jpg?60');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >
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南太湖论坛对于村民发表的所有内容享有编辑和删除的权限。瑜伽练习过程中脚抽筋了怎么办？
在练习瑜伽的过程中，经常会有脚抽筋的现象，尤其是鸽子式和英雄式，那么，怎样才能防止脚抽筋呢？
在瑜伽习练中，脚部很可能会发生痉挛（抽筋）。它就像一个感官杀手！即使一个轻微的扭转都让我们疼痛难忍。例如脚部支撑地面的这类姿势，可能是因为这类姿势不是按惯有的方式来拉紧脚部肌肉。即使你做了大量的瑜伽动作，脚部的卷曲动作却少之甚少。所以痉挛（抽筋）仍会对专注于习练的瑜伽学员产生巨大的影响。平足的人（就像我），影响甚大。
通过多喝水来避免这种情况发生，众所周知，脱水会引起这肌肉痉挛（抽筋）。
多吃富含钾的食物，比如香蕉，也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛（抽筋）。
在瑜伽课程前做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动。也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲，这在任何情况下都是一个良好的习惯。
如果你发生痉挛（抽筋）现象，最好的办法就是转动脚趾，做脚底拉伸，按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必为你的怪异姿势感到尴尬。这很常见，多数人并不太关注。对于任何一个资深的老师来讲，你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛（抽筋）“最好的教学实例。
当你在瑜伽课中感到任何明显的不适感时，要留意你发生痉挛（抽筋）的频率和严重程度。如果感到痉挛（抽筋）变的严重时，你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解，立即和医生说明你的情况，因为痉挛（抽筋）现象有时候也会引起一些更为严重的情况。
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