晚上锻炼等于慢性自杀？
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晚上锻炼等于慢性自杀？
不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。 内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。 饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！
晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。经常运动的人！1.有助于睡眠，　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。　　2.控制体重 保持身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　3.延迟衰老 延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　4.运动提高大脑机能 提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　
中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。另外不要过量运动。每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。
我不是专家，没有科学数据，就说说自己的亲身体验吧。之前有一段时间天天在家看电视，刷手机，体重一下子就涨了十斤，而且整天头昏脑胀，四肢无力，舌头有齿痕，胃口不佳。感觉自己要废了，决定每天晚上七点半运动一小时。快走加慢跑，除了大姨妈来，天天坚持。一个月以后，体重减了5斤，睡眠质量明显提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下来。如果这样也是自杀的话，我觉得死得还蛮舒服的！
　　一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚6～9点！因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利。　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏6点～9点更为合适……
这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。
锻炼从来不分晚上早上，除了三餐前后的一个小时内和睡觉前一个半小时内不适宜剧烈运动外，你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼，那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了，锻炼不分时间地点，全看你能坚持与否！
在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。 所以早晨锻炼并不好。 那么什么时间锻炼最好呢？ 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。 在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外 冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。 科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。人分析后观点:何为正解需要因人因时因地因情~ 西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。 中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。 个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗? 其实不然:西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。 根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。 所以古人说的顺应日出日落作息是对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。 但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。 个人总结:有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。当然最关键的还是要持续有度的运动。不坚持，选什么时间也不管用，短时间内过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。 个人建议: 1、老年人:早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。 2、上班族:白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。 3、在校生:上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。
我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。
得分几个角度讲才清楚：1、年轻人＂燃脂为目的＂(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时，如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?根香蕉就可以)；B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。2、中老年人运动防心梗和猝死＂，要保证身体活动开，以及血糖的供应。上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。3、城市年轻白领，早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有，没时间的话晚上锻炼的也不少。但这里得强调一下人体是有生物钟的，你一直固定在某一个时间段训练，身体适应了之后会这个时段保持兴奋，自然晚上训练太晚不易入睡，久而久之会也是损害。总之，人类是自然之子，应该遵循大自然规律，比如说夜眠、冬藏等自然法则。说慢性自杀是夸张了一点但并不无道理。
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医生回复（2）
指导意见：您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；建议早上起来跑步，少吃多动， 每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食&&&&&&&&& & 正文
女性体寒，驱寒从锻炼双脚做起
　　入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
　　睡前2小时，进行20分钟～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体，这样双脚也会发热。
　　入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走石头子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。当然，如果你做的这一切，都有你的老公伴其左右，当你的双脚不再冰凉时，你的全身就会感到暖融融!
　　脚部锻炼5法
　　1.健足法
　　用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环，但要注意：刚开始行走时，练习量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加全身的血液循环量。
　　2.健足强腿法
　　从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200步～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年朋友患有病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。
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　　3.健足壮骨法
　　从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行变。
　　4.强身法
　　坚持长距离走。
　　5.健足操要求：开放部分――先身体挺直站立，双手叉腰。练习部分――双脚尖点地，抬起足跟。练习要点――要静力式抬起(大约抬10分钟)。练习时间――每天早晚各做1次。
　　暖足花茶：
　　适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。
　　茶：玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。
　　洋甘菊花茶：洋甘菊帮助发汗的作用，则有益于人体循环系统的。
　　迷迭香花茶：可以改善血液循环不良，调理心脏及血压的功能，改善女性经期的经血量，使经血量趋于稳定
（责任编辑：张燕君 ）
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体寒怎么调理？引起女性体寒症的原因有很多。有些天生是寒性休质，有些则与生活习惯及饮食相关。
“十个女人九个寒，还有一个虚”，女性天生阳气比较弱，如果冬天会手脚冰凉，大冬天经常脚冷睡了一个晚上了脚还是冷的。平时脸色苍白，有气无力，……
因为寒气入侵，造成肥肉堆积在下半身的肥胖，就是体寒肥胖。如果你经常觉得头晕，感觉上半身不肥，但是下半身却很胖，腿很粗时，你很可能已经被寒……
体寒的人最明显的特征是畏寒怕冷，并时常尿频、腹泻，为什么会体寒？那么下面来说说体寒的人吃什么可以有效调理身体？
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。多喝水还可增强人体耐寒、抗病能力，起到预……
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……→ 体寒怕冷要经常做什么运动好？
体寒怕冷要经常做什么运动好？
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健康咨询描述：
我的手脚经常是冰冷的，体寒，很怕冷，比别人穿很多的衣服还是很冷，不知道是练瑜伽好还是健身操好？我真的不知道是练健身操还是练瑜伽，不知道哪项运动可以增强我的体质？
想得到怎样的帮助：希望医生能给我一个好的建议，希望自己不再那么冷了。
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擅长: 月经不调,妇科感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：手脚怕冷与自身血液循环不良有关，这与自身体质，营养等有一定的关系，可以通过日常生活进行调节，如饮食清淡营养，多食肉类，豆制品，尤其是补气血类食物，如大枣，乌鸡等。运动可以促进血液循环，增强身体素质。寒冷季节注意保暖，双手互搓，以便促进循环。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动的类型较多，您可以选择几次结合进行，若是以增强体质考虑，可选择健身操，相对来说有一定的运动量，增强心肺功能的作用更强。而瑜珈在肌肉的拉伸，身心协调方面作用更明显。祝健康愉快！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这是天生体质虚弱引起的，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以进行慢跑，健身躁，都可以主要得有坚持精神才行，同时可以配合调理治疗。
擅长: 不育不孕、避孕流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好&&&&&& 练健身操有注意血液循环的，怕冷多来看肾阳虚体质啊&&&&&&指导意见：&&&&&&建议看中医辨证施治，肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。 &&&&&&以上是对“体寒怕冷要经常做什么运动好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。中医上来说是属于肾虚。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是食疗&&&&&&1.山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用&&&&&&2.鸡蛋三味汤：鸡蛋1个，去芯莲子、芡实、怀山药各9克，白糖适量。煎成药汤，吃蛋喝汤。主治肾虚&&&&&&然后是通过运动支持&&&&&&健美操和瑜伽都是可以的，另外还有跳绳，打打太极之类的。
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