锻炼增肌脸怎么也胖了？-百科大全-就爱阅读网
锻炼增肌脸怎么也胖了？
增肌需要加强饮食，加强饮食导致伴随体脂上升，体脂上升的现象会出现在全身，当然，也包括脸。
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。有重点和针对性地训练消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。合理膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。坚定信心持之以恒消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。来源：现在流行网瘦子如何增肥网易健康 health.163.com
10:40:26当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平......余下全文>>
锻炼是有益于身体的,而增肥是不益于身体的,怎么说呢.?你进行长跑,使用辅佐器材锻炼身体,例如臂力器(标准:30KG.40KG.50KG)哑铃等等,吃多点高蛋白的食物,例如新鲜鱼,牛肉等,我本身自己是一名运动员,我训练了这么久,身体,体重都没有什么太明显的改变,但是你可以用我教你的方法,坚持下去,长到105斤不成问题,还有运动后的夜晚一定要保证睡眠.
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。第一天计划胸部：平板卧推 6组 每组8--10次俯卧撑 4组 每组10--20次双杠臂屈伸 4组 每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次腹部：仰卧起坐 4组 每组20次仰卧举腿 4组 每组20次第二天计划肩部：直立上举 6组 每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次哑铃侧平举 4组 每组12-15次臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次提踵 6组 每组12-15次第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟
从额头到太阳穴、鼻翼至耳上部按摩、双手中指，双手按压3～4次第二、以双手掌由下向上轻抚颈部 这样下来按摩互相搭配 脸瘦下来是没问题的噢，多运动运动脸部吧按摩过程中要注意方法；再以螺旋方式按摩双颊由下颌至耳下，这个按摩法只要你坚持每天做下去的话，最好是tu上【lanyuexiu 再按mo第一、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复2次第三，重复1～2次，由左至右往返3次第四，耳中、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线男生瘦脸的话可以进行有氧按摩
从饮食、运动和日常三方面都是可以增胖的。 一、饮食增胖 1.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 2.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 3.吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增胖”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。 4.除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 5.避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 6.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 7.夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 二、运动增胖 “增胖”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增胖、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 三、日常增胖 1.保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2.临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 3.要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增胖”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 以上就是增胖一些小方法，想增胖赶紧试试吧，记住要健康增胖。采纳哦
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看厂个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
网上购买或下载一些锻炼身体，中午也必须吃好、玉树临风；二是早晨起来后，用不了两三年：一是最好要吃点面食（馒头；五是每天睡觉前准备一杯开水，你一定会将自己锻炼成为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鱼，我敢肯定，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；四是可以消除清晨起床就锻炼时、爆发力、鸭、供氧不足的不良状态，先不要求神似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，提高身体的消化功能、点心等）。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼、奔跑速度与起跑速度）、第五条，可以出现的各种身体不适状态）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，每天每次必须喝400ml以上，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：高大，养成生活的如此习惯，清晨起床空腹就饮水适应后。因为、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉可以随便吃、俯卧撑。只有你能长期坚持下来。切记；六是每天早晨一定要吃饱饭，根据我的个人成功经验、原地起跳摸高、风度翩翩、面条、强壮；四是每天早晨锻炼时，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步、风度翩翩的身材与体质来；三是吃好就行、干练，自己必须控制把握好，注意。以上各条，不是更好吗，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、仰卧起坐的锻炼、饼干、干练、注意事项，可以外出走走，并且锻炼出一个高大、有气质！切记，再进行具体的锻炼与实施为好；三是做做广播体操，多进行单杠、宿舍做做双手倒立。鸡、肉、武术的简单套路来好好学习学习后，贵在持之以恒，特别是多长腱子肉，做做俯卧撑：初学练武时、英俊潇洒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。特别是能够严格按照第四条、鸭、匀称；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鱼、底气与嗓音宏亮），建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡、潇洒、面包，同时可以提高弹跳力，晚饭、各部位肌肉的强健与线条美、双杠或者在家、吃饱。如果你能长期坚持下来，锻炼到身体发热即可，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。但是、耐力，有利于多长肉。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，将身体跑到微热就行，不要吃的太饱：二三个月你就会见到效果、助跑起跳！八是到新华书店；七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血、举手投足都透出大将风度来？祝您成功完全可以
您好。只要控制饮食，一星期是不会发胖的。至少我这么久没锻炼都能保持体重。望采纳
及时补水，不吃热量高，碳水化合物；如：面食，快餐（薯条，汉堡，可乐，饼干，方便面），油炸煎烤食物；我在屈臣氏买代餐粉，像芝麻糊一样，没什么味道，有用；推荐给你！另外：体重秤放明显的地方，饭前、饭后、饥饿的时候多秤秤噢！
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增肌粉到底怎么吃才能长胖
网上说法太多，我需要吃过增肌粉成功变胖得人来说，越详细越好。
一次吃多少，一天几次，桶上说明是50克一次，你说275有点多吧。
我有更好的答案
你光想靠吃增肌粉长胖是不行的，必须得增加运动，但不要做有氧运动，变成胖子其实很容易的。 一天吃两次我也在吃增肌粉，已经重了很多。增肌粉和蛋白粉区别就是里面除了高蛋白外还添加了大量的碳水化合物，另外保持充足的睡眠，你的增肌粉应该配了勺子吧。一般一次是275克，用温水或是牛奶溶解了喝 你买的是什么牌子的，按照上面的说明喝，有氧运动又会让你瘦下来。我建议你每天吃两次增肌粉，去健身房多做器械锻炼
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第三方登录：吃增肌粉会长胖 长的是肥肉吗_百度知道
吃增肌粉会长胖 长的是肥肉吗
增肌粉是就是超级高碳水，根本就是浪费，当然如果你想无止境的增加脂肪但是如果你是高强度的健身达人，一般健身达人才喝，因为他们没办法从食物里面摄取足够的碳水，比如说他们需要一餐3大碗白饭才能摄取足够的碳水，问题是，谁吃的下这么多，所以他们才会用增肌粉，你的话，吃饭可能都太够了，（取决于你的运动强度）如果你不是超高强度的健身，就不能吃会，如果不锻炼就吃的话，会做重量训练后，肌肉受到刺激轻微撕裂然后在48-72时间内恢复，这时候喝增肌粉让增肌粉的养分进入肌肉达到增肌的效果，如果你没练，那就是多出来的碳水（增加粉就是高碳水）没有被肌肉吸收而囤积成脂肪
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请问瘦人服用增肌粉，是不是真的会胖起来的
健康咨询描述：
本人170体重52公斤，请问怎么样，吃什么才能让自己胖起来。
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医生回复区
擅长: 脑梗死、癫痫、肢体行动感觉障碍、脑炎、高血压、高血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的症状描述有些人体内缺乏某些酶导致体型偏瘦。&&&&&&指导意见：&&&&&&医院完善相关检查规律饮食起居，积极锻炼身体。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，增肌粉主要也就是蛋白质的成分的。你自己回想一下。你平时多吃肉了就胖起来了吗？没有吧。不要听信那些广告说单纯靠吃蛋白粉就可以增肥的。&&&&&&瘦与个人基础代谢、一些消耗性疾病或者体重基础设定点相关。建议首先要注意检查下是否有胃肠疾病、是否有甲状腺功能异常、血糖异常、感染疾病如结核等情况的。&&&&&&指导意见：&&&&&&没有身体的问题主要是健身帮助促进增肌增重的（循序渐进，需要较长的时间）。注意适当做增肌的器械运动，配合补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋牛肉等瘦肉，达到超量恢复促进增肌增重。当然。如果锻炼量足够的话你补充蛋白粉那么的确是有帮助的。
常德市第二中医院&& 医师
擅长: 消化,呼吸系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况，你目前体重偏轻，增肥主要通过加强营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你生活中多吃一些高蛋白的食物如鸡肉，海鲜，瘦肉，牛肉等。不宜服用增肌粉。&&&&&&以上是对“请问瘦人服用增肌粉，是不是真的会胖起来的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肥城矿业中心医院&& 护师
擅长: 肛肠疾病的护理,痔疮,直肠癌,肠梗阻,肛周脓肿,乳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，男性标准体重为身高减去100.你的标准体重在70公斤左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在52公斤，属于偏瘦。不知道您说的增肌粉是什么成分，建议您可以从饮食上调节，多吃一些高热量，高蛋白，高维生素饮食，多运动，同时排除一些可能引起消瘦的原因，如甲亢，胃肠功能紊乱等。
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