晚上跑步伤阳气？可信吗？
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如今健身，晚上才是最热火朝天之时，华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。
可是，最近网络传“晚上锻炼就等于找病”，经过咨询了多方专家，从各个角度分析文章中的观点，集中的说法是：原文不靠谱！
网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。
专家解读：
这个观点过于偏激。
运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼；第二，科学运动是保持健康的最佳方法。
运动可以改善血糖的代谢，可以减少糖尿病病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排便、预防和治疗骨质疏松等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。
关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。
网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
几千年前的《黄帝内经》这样讲，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。
专家解读：
《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗？
从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。
《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏；但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。
现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。
抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用老视角看问题。
现在有大量的研究明确告诉我们：
1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多；
2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多；
3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤；
4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。
网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
专家解读：
这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。
而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。
冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。
现在流行夜跑，这可行吗？
夜跑最近很流行，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着公园或是沿着路边、河边跑步，这个可行吗？
夜跑有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。
一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了；空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病；高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。
如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。
在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。
因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。
其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。
患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。
空腹不能运动锻炼。
原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠。从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晚上运动是没病找病？最佳运动时间是黄昏
生命在于运动，运动是健康的源泉。长期不运动的人，容易发胖、失眠、便秘、心肺功能下降，机体功能失调……而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让我们心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。天气渐渐转凉，又到了一年中最适宜运动的季节。不过，运动时间和方式如果选择不当，可是伤身体的。那么一天内哪个时间开展运动，才最科学合理呢？台州医院中医科主任中医师李小军说：“虽然老话说‘一日之计在于晨’，台州有很多老年人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，活动筋骨、强健体魄，但其实我们医生认为，太早运动对身体无益。”他解释，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。而且，清晨太阳刚升起来，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，又经过了一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。另外，晨起人体阳气初升，阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养。经常有人会问：早餐是运动前吃，还是运动后吃好呢？李小军认为，早晨人体血糖水平偏低，如果空着肚子运动会增加消耗，导致低血糖，头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但是，吃早餐后最好半小时或1小时后再进行运动锻炼。因为胃肠道进入消化模式，马上运动会影响消化，对健康不利。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。中医提倡睡“子午觉”，就是说中午需要小憩静养。若午时不睡，反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。现在大部分年轻人都是白天上班，只有晚上才有时间运动。但网上流传一种说法：“晚上运动是没病找病。”是这样吗？李小军说：“古人常说‘日出而作，日落而息’，晚上剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段。晚上运动既损伤阳气，又耗损阴精，长此以往对健康不利。”他表示，一天中运动的黄金时间是傍晚四点至五点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。但有些下班时间晚的，可以往后推迟一个小时进行。既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，对上班一族较为合适。尽管专家这样说了，有些下班族还是为难了：下班到家忙完晚饭就七点了，晚上又不提倡运动，那一天里还有什么时间可以锻炼啊？李小军说，古人的话虽有道理，但我们也要客观辩证地去理解分析。古人生活艰苦，白天要做大量的体力活，即便每天不刻意运动，活动量也会非常大，晚上自然要好好休息。而现代人在办公室从早上坐到下午，晚上好不容易有点自由支配的时间，适当活动一下，也是可以的。他认为，增加身体活动，不管是早上还是晚上，任何时间段适量运动都比成天坐着不动强。傍晚运动理论上最好，但你要是做不到，它的效果就等于零。虽然晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。
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原文如下：阳气是身体的财宝，五脏六腑是聚宝盆。在人体中，阳气是先天肾气和后天脾气结合在一起的混元一气。也就是说，阳气来自两部分，一是先天父母所给的肾气；二是来自水谷精微，靠吃的食物、水在脾胃转化而来。阳气应该周流全身，使人体不受外邪侵犯。这就是“正气存内，邪不可干”。所谓的正气，就是浑元之气，就是脾气和肾气加起来的那个元阳，你把阳气保护好，就啥病也没有了。——李可老中医 可悲的是，这些伤阳气的习惯太普遍了，普遍到，我跟你说它是伤害，你都不一定相信。有可能，还会骂我是智商欠奉的傻X，然后继续那些伤害自己阳气的事。借中医的脉络，写下一些经验——10个耗伤阳气的恶习，给那些正在伤阳而不自知的亲们。 1、晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气一年分四季，一天也是凌晨3点到上午9点为日春，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；9点到15 点为日夏，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；15点到21点为日秋，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；21点到 凌晨3点为日冬。阳气要完全藏进肾里面去，庄稼入库，来年也就是第二天再播种。 这是阳气一天的生长收藏，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是：到春耕的时候，辛勤的劳作， 再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。早上五六点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点左右一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起， 就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就缺少阳气。5点为惊蛰，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以困。 【如果特困怎么办呢？】可以5、6点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否 则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。早5点起的人，中午最好午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。“睡眠是天补，人补不及天补”。 2、耗阳之最：那些寒凉、甜腻、辛辣的美食反季节蔬果、冷藏蔬果汁、冰冻饮品……这些寒凉之物都会严重损害脾胃阳气。尤其在即将到来的夏季，人体阳气外散，胃肠反而呈虚寒状态，故夏季应饮食清淡、温食热饮，若是以生冷食物冷饮来解暑，脾阳受损，会出现腹痛、腹泻、乏力、消瘦等症；喜食甜腻厚味，人体无法运化致痰湿内生，湿为阴邪，且重着粘滞，阻碍阳气的运行，导致阳郁阳虚证，知道你湿气为什么这么重了吧？辛辣食物会过分调动身体储存的阳气，所以吃辣使人精神亢奋，但如果长期阳气过分的耗散，也会导致阳气亏虚（水土特殊的川湘贵地区除外）。 3、人造贼风，夏月伤寒《内经》中说“虚邪贼风，避之有时”、“圣人避风如避矢石”，可见古人对风邪是防范有加的，因为风邪不但为百病之长，也是六淫之先行官，风邪侵犯肌表以致表虚，接着其他邪气就可以乘虚而入，尤以寒气对人体的伤害最大，寒邪属水能灭火，最伤人阳气。夏季阳气外散毛孔开泄，门户大开，此时若立即吹电扇或进入空调房，风寒之邪就会直入肌肤、筋脉、骨节。初夏时很多人会突然发现膝盖露出来冷痛，这就是有寒气在膝盖骨节淤积。接下来就是最容易受寒的大夏天了，像我，夏天出门一定会带一件大围巾，在冷气很足的商场或办公室披上，或盖膝盖，之前我跟师学习经络调理的路新宇老师，他说他每次进地铁都会捂住大椎穴，因为北京地铁站的出风口风特别大，是很典型的“贼风”。如果白天出门受了寒，我一般会晚上回家用温水泡泡脚，或煮碗姜枣茶喝，出一点汗，基本就能把寒气逼出去。若不及时排出寒气，会侵犯六腑五脏，长久会生些慢性病。 4、产房受寒，在妈宝最虚弱的时候损伤阳气据说产房的冷气很足，我还没有体验过。女人在生孩子的时候是七窍（包括全身的毛孔）都打开的，这时候，如果冷气很足，或对着产妇直吹，寒气直接就进了身体。“产后风”就是这么来的。我的朋友“美妈养成记”的作者美妈，说备产的时候要斗智斗勇想好一切保暖措施，带足一切装备，各种方法沟通让护士调高冷气，在这么重要的时候，咱耗不起，很多女人带“产后风”一辈子非常痛苦，所以祖辈才如此重视坐月子。新生儿从温暖的羊水中出来也极易感受寒邪，若不及时采取保暖措施，也会伤及婴儿阳气。5、动能生阳，也能耗阳，尤其是晚上运动卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到“动能生阳，也能耗阳”，其实运动的本质是加强气血的流通，适合于阳气尚足但气血不畅之人，或饮食厚腻，久坐不动，思虑过度的人。 但运动绝不适合于气血大亏之人，因为虚人阳气固摄的功能不足，运动后阳气耗散，阳气会更虚。另外运动属生发，应该是春夏白昼之事，现在很多人都是晚上健身跑步，看似弥补了白日的运动不足，其实是违反了“生长收藏”之序，夜晚大量运动出汗影响了阳气的收藏，尤其使肾阳受损。 6、房事不节，肾阳亏损一下子就想到《红楼梦》里的贾瑞，每天对着魔镜里”王熙凤“的裸体YY，沉浸其中，无法自拔，然后就这么给挂了。欲望是很耗人的精气神的，目见耳闻使人体的肾阳长期浮越在外，房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气。肾阳亏损表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。 7、抗生素、激素透支阳气抗生素性属寒湿，口服主要损伤脾胃阳气，会导致胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等反应，而静脉用药直接进入血管，还会伤及心阳，引起水气凌心证。不可否认抗生素对现代医学的贡献，问题是在我们国家滥用抗生素的情况太多了，一点感冒发烧就吃抗生素、挂水，当然好得快，但这直接剥夺了身体自我恢复的机会，也会让身体接下来的疾病特别难治。所以，自己不要自作主张擅自吃药。【常用抗生素】头孢他啶、青霉素、红霉素、氯霉素、阿莫西林、环丙沙星、甲硝锉、庆大霉素等。激素则使人的肾阳直接外越，看似效果明显，其实是肾阳的透支，损害到人体的远期健康。还有其他的化学药物若去除糖衣或胶囊后都呈苦味，苦味伤脾胃阳气。长期服用必定脾胃阳虚。 8、清热下火药，长期服用也伤身有一些清热解毒的方法不知道怎么就流传开了，我在大学的时候，我们宿舍的胖女孩就吃牛黄解毒丸治便秘，后来碰到很多朋友也是这样，牙疼、上火也随便买点牛黄解毒丸吃，似乎这药就是用来这么吃的。后来听老师说过一个为了治疗习惯性便秘吃了三年牛黄解毒丸的人，因为肝损伤，出了腹水，她的肝损伤不是牛黄解毒的问题，而是长期服用的结果。中药的寒凉药物如果过服或者久服，确实有这个问题。所以中医对去火药的医嘱是：“中病即止， 不必尽剂”，意思是见好就收，不要长期服用。当前滥用清热药的原因一方面是医生的辩证不精，另一方面则是用清热药比较“安全”，误用清热养阴药产生的副作用具有隐秘性，短期不会被发现，长期使用则大伤阳气。 9、工作烦劳，阳气外张《素问-生气通天论》曰：“阳气者，烦劳则张。”人体阳气依靠物质和精神的刺激长期在外工作，不知及时收藏休息，一方面会导致阳气的亏虚，另外，阳气太疲劳导致无力入阴收藏，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。 10、物欲难止，壮火食气欲望是精神之火，而且是邪火壮火。《内经》提到“壮火食气”，欲望也会消耗人体正气。《老子》告诫我们要少欲知足，要“不尚贤、不贵难得之货、不见可欲”，其实就是减少欲望，从而节省阳气，不让其过早消亡。（本文是花花根据自己的经验，编辑自“正安聚友会”近期的一篇文章《10个耗伤阳气的恶习，你有吗？》，感谢我们身边一直有靠谱认知。）
求辟谣，我妈微信发给我的
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请告诉我，什么是“阳气”。
引用 的话：第一点如果特困怎么办？那里真是笑死我了可以去申请 特困生
伤就伤呗,大不了以后不洋气了,土里土气的算了
引用 的话：求提取一瓶阳气，我们可以去做化验，生产药物造福人类再提取一瓶阴气混在一起，就是阴阳二气瓶了
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