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肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡
摘要：年过４０之后，越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊，医生一番询问检查之后，通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字：“肩周炎”。
核心提示：年过４０之后，越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊，医生一番询问检查之后，通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字：&&。然后通常医生会给出以下的处方：吃止痛药，敷膏药，理疗，，功能锻炼。
肩周炎在中年人群中是比较常见的，人越来越老会发现自己的肩膀出现抬不起来的现象，拿稍微高一点地方的东西都不行，这都是肩周炎在作怪。
年过40之后，越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊，医生一番询问检查之后，通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字：&肩周炎&。然后通常医生会给出以下的处方：吃止痛药，敷膏药，理疗按摩，针灸，功能锻炼。
肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡
医学研究告诉我们：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是&肩峰下撞击&，这种名字很拗口的病变，简单说来，是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬胳膊的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由&肩峰下撞击&发展下去，疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬，肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首，而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，解决肌肉和姿势问题，只能靠功能锻炼。
危害颈肩的生活习惯
肩周炎还有个绰号叫&五十肩&，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的&宅男宅女&们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
君子不立于危墙之下，我们如何改变这种状况呢?说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。我想，这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度，事实上，国外很多公司为了防止雇员发生颈，会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。
锻炼的方法是什么?
上面说到罪魁祸首是肌肉失衡，那么锻炼的方法也要从这上面来发掘。导致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有两处，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，应该是胸肌和背肌功能相当。当背肌无力，胸肌相对强势的时候，整个肩部都会被胸肌拉向前方，就出现了含胸驼背的姿势，这种姿势会让肩关节变得狭窄，&肩峰下撞击&容易出现。肌肉失衡;其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能够阻止肩关节狭窄的肌肉，当这群最后的卫兵也支撑不住的时候，肩关节间隙变窄，肩痛就无可避免了。
懂了这些道理后，我们就知道该怎么办了，一是功能锻炼，二是力量训练。
肩关节功能锻炼
功能锻炼能起到加速气血流通，使关节、筋络得到濡养，防止肌肉萎缩、关节僵硬、增加肩关节的活动范围，有利于肩关节功能恢复。介绍几种简单的功能锻炼方法：
1、正(侧)身单手爬墙：正(侧)面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
2、前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。
3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。
对照症状，选择适合的方法
肩关节的问题会表现出多种不同的症状。结合您自己的情况，选择相应锻炼方法组合，效果会更好。
症状A。早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。如有上述症状说明您有肩周炎了，需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。
症状B。肩部疼痛、压痛，活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力，有时生活自理也困难。上述的症状属于肩袖损伤，其发病率排在肩关节疾病的首位。出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。
症状C.疼痛的胳膊无力，活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消失。此症状是肩峰撞击症的范畴，多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。预防或出现上述症状应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。
症状D。肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，加强肩关节周围的力量，提高肩关节的稳定性。上述肩关节的力量练习方法都适用。
工作之余做一些肩关节力量练习方法，长期坚持，一定会给您带来惊喜。
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中医理论阐述肩周炎症状
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肩膀痛，但是又不是肌肉酸痛是不是肩周炎
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通常来说是肩周炎的症状肩膀疼痛，肩礻 乐丿，不过得看时间，你肩膀疼痛了多久时间 ，只有不超过半个月的时间，应该不是肩周炎，是一时受凉劳损引起，若超过半个月的时间，应该是肩周炎了，对于肩膀疼痛和肩周炎的症状，可及时通过敷丿
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核心提示：在临床有不少“关节”医生不够专业，往往看见肩痛就诊断为“肩周炎”。其实很多疾病都可以引起肩痛，肩周炎仅是其中一个原因。下面教你如何分辨真假肩周炎。
　　42岁的张女士半年前出现左侧肩膀疼痛，垂下胳膊时并不明显，但当手臂抬高和旋转肩关节时疼痛就非常剧烈，在医院拍片并未发现骨质异常，医生诊断为。但一系列治疗后，疼痛并没好转，反而出现了夜间痛醒的情况。大医附属二院骨科一病房主任郑连杰仔细看了他的片子，发现有明显的肩峰下骨赘，再结合她的症状，诊断她患了“肩峰撞击综合征”。通过手术，去除了她增生的骨赘和瘢痕组织，术后张女士关节的疼痛消失了，手臂很快就能自如地抬起来。
　　在临床有不少“关节”医生不够专业，往往看见肩痛就诊断为“肩周炎”。其实很多疾病都可以引起肩痛，肩周炎仅是其中一个原因。
　　一、肩周炎临床症状及诊断肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛，功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是，本病好发于50岁左右的人，故又称“五十肩”。
　　肩周炎有哪些表现与诊断呢？
　　（1）肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
　　（2）肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
　　（3）怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
　　（4）压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处
　　（5）肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
　　（6）X线及化验室检查肩周炎：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。
　　二、肩周炎与其他疾病的鉴别
　　1、肩峰撞击综合征肩关节是人体活动度最大的三维运动关节，由一个肱骨头、肱骨头的吸盘（关节盂）和围绕他周围的肌肉与肌腱、关节囊组成。随着年龄的增大，肩峰（肩胛骨的前缘，在肱骨头的上方）下和滑囊等软组织肥厚，造成肩峰下间隙的狭窄，使肩袖组织容易在肩关节上举的过程中受到肱骨头和肩峰的积压，产生疼痛导致肩峰撞击综合征。
　　肩峰撞击综合征在年轻的运动员和中年人中比较常见。肩袖撕裂在40岁以上的肩痛患者中更为常见。多由于急性创伤和经常性的过度运动，如工作量超负荷的油漆工、仓储上架工或建筑工，游泳运动员或棒球的投手、网球手。
　　肩峰撞击综合征的主要表现为肩部疼痛，夜间疼痛，痛醒，影响睡眠：难以指出明确的疼痛部位：手臂举过头困难。当出现无论怎么用力，举向斜前上方的手臂就是不听使唤，好像有人把腋窝的衣袖紧紧拽住一样，这就是该综合征的又一表现———肩袖撕裂。肩袖撕裂原因可以是急性创伤造成，也可以是由于肩峰撞击使肩袖长期磨损导致撕裂。
　　2、颈椎病，为颈神经根，颈髓，交感神经，椎动脉受刺激或压迫引起。肩周炎是肩肱关节囊及其周围韧带，肌腱和滑囊的退变引起的慢性非特异性炎症。主要鉴别点为：颈椎病的病变在颈椎；肩周炎在肩肱关工内外的软组织。
　　颈椎病的疼痛来源于颈神经根，并和分布相一致；肩周炎的疼痛来源于颈痉挛的肌肉，与神经分布无关。
　　颈椎病的活动受限在颈椎；肩周炎活动受限在肩关节。肩周炎的肩关节造影可见关节囊收缩变化；颈椎病则无此变化。肩周炎在肱二头肌增加张力的位置可引起疼痛；颈椎病则无此特点。
　　3、冠心病，是由于冠状动脉病变引起的心脏病。肩周炎是肩肱关节囊及周围软轵退变引起的疾病。其鉴别点如下：冠心病肌肉的疼痛与压痛在左侧胸部，位于胸骨上段或中段之后，常放射至肩，上肢，颈或背部，左肩及左上肢尤为多见；肩周炎疼痛多在肩关节周围，向患侧的前臂或手放射。冠心病多为突然发病，常在劳动，兴奋，受寒或饱食后发生；肩周炎多缓慢发病，一般认为在肩关节退行性变的基础上，感受风寒，轻微外伤，长期固定或过度劳损等诱因而产生。
　　冠心病疼痛性质多为压榨性或窒息性，每次发作时间为3-5分钟，最长15分钟，休息或给亚硝酸盐制剂疼痛消失；肩周炎疼痛多为钝痛或刀割样，疼痛常为持续性，夜间较重，影响睡眠，休息或服用上述药物疼痛不消失。冠心病发作时，主电图可见ST段压低及T波的减低；肩周炎发作心电图无此变化。
　　4、周围神经疾病
　　（1）：常由，第7颈椎横突过长，第1肋骨畸形，前斜角异常等原因引起胸廓上口区域臂丛神经，锁骨下动静脉压迫所致，多见于30岁以上的女性，患侧颈肩背痛可由肩胛后部向尺侧放射，有的则为发麻，沉重感。常因手或上肢持续性活动而加重，严重者可出现指力减弱，精细动作不灵活，感觉减退或过敏以尺神经分布为主，晚期病人可见大小鱼际肌，骨间肌萎缩，锁骨下动静脉受压可引起肢体发凉怕冷，软弱乏力，手上举时苍白，等症状。斜角肌试验阳性，肋锁试验，运动试验，超外展试验可能阳性。X线片常可发现颈肋，第7颈椎横突过长，第1肋骨畸形等胸廓出口畸形。
　　肩周炎为肩关节囊及其周围软组织的慢性非特异炎症，多见于老年人，疼痛多在肩肱关节及其周围的软组织，活动肩关节使疼痛加重，疼痛向患肢放射与神经分布不一致，晚期肩关节可出现不同程度的僵直，无肌力减弱和感觉减退，大小鱼际及骨间肌萎缩，无锁骨下动静脉受压力的症状体征。斜角肌，运动试验等多为阴性，X线片列胸廓上口各种骨畸形改变，但可有肩峰，肱骨大结节骨质疏松，冈上肌腱钙化或肱骨大结节处有密度增高阴影。
　　此外，脊髓肿痛，颈神经根肿瘤，颈椎间盘突出症等均能引起颈肩臂痛，可通过病史，症状体征，实验室检查和脊髓造影加以鉴别。
　　（2）肩胛上：肩胛上神经卡压综合征的病变部位在肩胛切迹骨一韧带管内；而肩周炎则在肩肱关节及其周围的软组织。肩胛上神经卡压综合征的肩痛来自肩胛上神经受卡压，疼痛为间隙性；肩周炎疼痛来自肩部痉挛的肌肉，疼痛呈持续性。肩胛神经卡压综合征的肩部外展外旋力量减弱，患侧的冈上，下肌有明显的萎缩，局部无压痛；肩周炎肩部各个方面活动明显受限，无肌力减弱，肌肉萎缩多见于三角肌，肩关节周围有广泛的压痛。
　　肩周炎X线平片可见肩峰及肱骨大结节有骨质疏松，肩关节造影显示关节囊缩小；肩胛上神经卡压综合征，肩胛骨切迹斜位片可见迹变异和畸形，关节造影无关节囊变小改变，肩胛上神经卡压综合征的肌电图检查可见冈上肌改变；肩周炎肌电检查列改变。
　　（3）臂丛神经炎： 臂栖神经炎多发生青壮年，男性多见，有感染病史；肩周炎多发于老年，女性多于男性，无感染病史；臂栖神经炎常为急性发病，疼痛部位在锁骨上窝和肩部，疼痛为火烙样，有的为持续性，可阵发性加剧，疼痛可放射整个上肢，可出现不同程度肢体，肌肉萎缩，并可出现多汗，浮肿，皮肤发绀等植物神经系统症状。
　　有时病变还可以延及对侧，出现同样的症状；肩周炎为缓慢发病，疼痛部位在肩肱关节及礤周围的软组织，疼痛多为钝痛，无阵发性加剧，无肢体瘫痪及植物神经紊乱的症状，很少双侧同时发病，臂栖神经干有压痛，有力减弱，腱反射减低：肩周炎压痛点广泛，多在肩关节周围，肌力正常，无腱反射改变。
　　臂丛神经炎的化验检查可见白细胞增高，血加快，肩周炎化验检查常无改变。
　　（4）肩一手综合征：肩一手综合征是上肢植物神经功能异常引起的综合征；肩周炎为周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动受限的老年病。
　　肩一手综合征好发于情绪不稳定，对疼痛耐受差的青年人，，颈椎间盘病，肩关节疾病等可诱发此病；肩周炎多发于老年人，肩关节周围软组织慢性劳损或创伤，感受风寒等诱因均可导致该疾病的发生。
　　肩一手综合征主要症为肩，手痛，手指肿胀，僵直，皮肤亮，薄，干燥或多汗，发凉，指端发红但回血反应差，肩关节活动往往受限，但无局限性压痛；肩周炎主要症状为肩关节及其周围软组织疼痛，无手痛，肿胀及僵直表现，更无植物神经紊乱引起的各种症状，肩关节各个方向活动均受限，局部有广泛的压痛点。
　　5、肩关节结核分为滑膜型及骨型结核，单纯滑膜型结核非常少见。右肩关节结核较左侧多见。骨型关节结核，又可分为菌型及干型两种，按病型不同，症状亦异。其病程进展较缓慢，逐渐现出症状。常以疼痛，功能障碍为初发症状。疼痛常出现在三角肌下方，当外展及外旋时痛甚。三角肌部位肿胀最为明显。窦道形成为晚期表现，常于关节囊最弱部位穿破，即易于腋窝或三角肌前缘附近穿破。
　　骨萎缩为初期肩关节结核X 线征像，尤其是滑膜型结核的骨萎缩可持续相当长时间。肩关节结核以全关节结核最多见。单纯骨结核很少会造成骨关节运动障碍或只有轻度受限。
　　肩周炎X 线表现主要是：肩关节骨质疏松，大结节或与肩峰端相对的部分发生囊性变、增生硬化，周围软组织钙化。早期肩关节结核与肩周炎无论从临床表现还是X 线表现上均无特征性，容易混淆。
　　6、肩部周围肿瘤肩部周围的肿瘤生长至一定阶段会引起肩痛或伴有肩臂的活动功能障碍。其与肩周炎的区别是：患部肩痛逐渐加重，疼痛的部位因肿瘤的生长、局部逐渐肿大。良性肿瘤形状多规则，质软而活动度好；恶性肿瘤多形状不规则，质硬而固定不移。由于肿物的压迫，可出现功能受限，部分病人伴肩臂及手指的麻痛。X线片表现因肿瘤的性质、生长部位和病程长短而不尽相同。一般在X线片不显影或仅见轮廓，若肿瘤侵蚀了骨组织，X线片可见不同程度的骨破坏甚至可见到病理性。
　　三、走出肩关节病误区
　　误区一：依赖止痛药有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。
　　误区二：见好就收许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。
　　误区三：按摩等于治疗肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。
　　误区四：小毛病犯不着手术虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛需要通过手术才能取得更好的疗效。目前，肩部手术大多采用关节镜手术治疗，与传统手术相比，创伤少、恢复快。因此，肩关节疼痛发作时，应及时前往专业关节科医生处就诊，明确诊断和接受适当的治疗，以免延误病情。
（责任编辑：徐蓓蓓&& 实习编辑：吕瑞琼）&
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泡网分: 1.371
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都说有“五十肩”的情况下，不管它，两年就自愈。。
问一下，是小心的疗养/调养？还是使劲的锻炼它？
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拉单杠，如果单杠都吊不起来，那，肩周炎不炎也都一样，无所谓，反正身体够差咯。
泡网分: 6.114
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这个没听说两年会自愈的说法，正常来说就是每天单臂环绕，力度不要大，正五下反无下十个一组，做个五组，大概一个多月不要就好了，但是千万不要怕疼。
泡网分: 0.252
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帖子: 1409
注册: 2005年06月
我没到50，但前几个月也尝了一下肩周炎的味道~~历时数周，惨！
后来在一个手机app“悦动力”（好像是），里面有一段教学视频针对肩部，跟着做了一周左右，好了！
泡网分: 24.583
帖子: 1367
注册: 2004年05月
针灸3次起码好一半
我做过很多，经验如此
泡网分: 0.686
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小声说一句：曹县馆子里的原装虎骨酒管用，只是不知道现在还有没有。
泡网分: 0.11
注册: 2007年06月
物理治疗，针灸
泡网分: 2.496
注册: 2011年06月
fhgfghfghdhg 发表于
肩周炎基本上是不需要锻炼肌力的。
肩周炎是疼，但是它的那种疼和用力无关，基本上不会随着用力的增大而越来越疼。
它的疼和活动幅...记下了
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泡网分: 29.848
帖子: 2331
注册: 2005年04月
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 0.013
注册: 2010年02月
@久违100 你问着了，我是过来人，很重的哪种，得过3次，一只胳膊得过两次，吃药锻炼全没用，所以我就不管他，胳膊抬不起就顺其自然，经过几个月到一年自然就好了，刚开始不疼了，但是胳膊抬不起来，我以为是后遗症，结果过一段时间什么事也没有了。所以，时间是唯一良药，就我自己的case来说。
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fhgfghfghdhg 发表于
复原是没指望了，但是人体的冗余度也比较大，所以应付日常生活应该还是可以的。
平时少做举手过顶的动作（目前有一种得到比较广泛认同的说法，肩袖损伤的原因是肩峰撞击引起的），如果不得不举手过顶，就尽量双掌相对地举起来（比如双臂侧平举时，就是掌心向上，举到头顶了，就是掌心相对），这样可以避开肩峰撞击。
可以理疗，虽然治愈率接近0%，但是有效率接近100%，可以做做。
可以也应该锻炼，但是最好去拍核磁片子，再找一下擅长肩膀的骨科医生检查一下，他会弄清楚你的肩袖到底伤在哪里，以及程度，然后会告诉你可以练什么动作，不能练什么动作。
锻炼的好处，主要是把周围的其它锻炼强大了，可以保护一下撕裂的部分。
你的医生说的可以游泳，我估计应该是蛙泳或者狗刨，这两种泳姿胳膊动的幅度有限，自由泳、蝶泳、仰泳那种360°抡胳膊的泳姿，还是要小心。
锻炼的另一个好处，是对一些炎症的恢复有好处，这里说的是适度的锻炼，因为锻炼也能引起组织发热，改善微循环，其效果比理疗还好一些。
如果症状加重，就再去看擅长肩膀的骨科医生。马克
泡网分: 0.771
帖子: 2118
注册: 2013年04月
肩周炎医院最正规的治疗原理是，用适当的手法，把粘连部分撕开，过程很疼。
泡网分: 0.141
帖子: 1391
注册: 2017年01月
泡网分: 21.855
帖子: 2118
注册: 2006年01月
fhgfghfghdhg 发表于
复原是没指望了，但是人体的冗余度也比较大，所以应付日常生活应该还是可以的。
平时少做举手过顶的动作（目前有一种得到比较广泛认同的说法，肩袖损伤的原因是肩峰撞击引起的），如果不得不举手过顶，就尽量双掌相对地举起来（比如双臂侧平举时，就是掌心向上，举到头顶了，就是掌心相对），这样可以避开肩峰撞击。
可以理疗，虽然治愈率接近0%，但是有效率接近100%，可以做做。
可以也应该锻炼，但是最好去拍核磁片子，再找一下擅长肩膀的骨科医生检查一下，他会弄清楚你的肩袖到底伤在哪里，以及程度，然后会告诉你可以练什么动作，不能练什么动作。
锻炼的好处，主要是把周围的其它锻炼强大了，可以保护一下撕裂的部分。
你的医生说的可以游泳，我估计应该是蛙泳或者狗刨，这两种泳姿胳膊动的幅度有限，自由泳、蝶泳、仰泳那种360°抡胳膊的泳姿，还是要小心。
锻炼的另一个好处，是对一些炎症的恢复有好处，这里说的是适度的锻炼，因为锻炼也能引起组织发热，改善微循环，其效果比理疗还好一些。
如果症状加重，就再去看擅长肩膀的骨科医生。多谢指点
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fhgfghfghdhg 发表于
肩袖那东西是肌腱，不是韧带。
如果只看一小段，肌腱似乎很像韧带，但是韧带两头都连接在骨头上，肌腱只有一头连接在骨头上，另一头是肌肉。
你吃过酱牛肉吧？据说用牛腱子肉酱的牛肉最棒，那牛腱子肉一头上的筋，就是肌腱了。
手术通常不能完全治疗，做了手术也别指望能恢复成未受伤的状态。
手术只是修修补补一番，尽可能地让你从中受益。
手术也有适应证，年轻人的、刚刚发生没几天的肌腱广泛撕裂，那是最适合做手术修补的，做完效果也好。
你都伤了很久了，就别想着做手术了。就算你做手术，那手术也和上述的不一样。
肌腱的胶原纤维平时都像橡皮筋一样拉着，是有弹性的，一旦撕裂了，两端就回缩，对不上，所以没法自己长好。
而这种组织是要经常受到拉力刺激，才能维持，一旦没了拉力刺激，它就退变了，退变成一种类似脂肪的东西了。
所以，时间久了，这样撕裂的肌腱纤维变成脂肪了。多谢指点，意思我这肩袖损伤是没有复原的可能了？最多只是止痛？
我更早以前，三年前的确受过外伤，被剧烈地扯伤过，半年后才慢慢好起来。再后来，打乒乓球过度疲劳加上受寒就一发不可收拾，所以医生也说我这是陈旧性的损伤造成的。 本帖最后由 nosounds 于
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被困扰了1年的肩部疼痛，现在已经缓解了很多
我一直以为是扭伤，是普通的肩周炎，严重的时候吃饭都辛苦，睡觉也是随时疼，活动范围明显受限。
做过推拿，火罐，理疗等等，基本都没有什么明显效果。
后来去找一个中西医结合的老太太看，经过仔细检查，说是肩袖损伤，说白点就是韧带撕裂造成的，完全治疗的话，动手术。后来用保守治疗，局部关节缝隙注射药物，现在日常生活已经没有问题。
医嘱：我这种情况，不适的时候，要静养，缓解以后适度活动，游泳可以考虑 本帖最后由 nosounds 于
11:15 编辑
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试一试以下方法：
1.& &盐袋烫肩& &用两斤盐加几克花椒
2.　擦药酒
3.& &锻炼开肩
无忌交流论坛版主
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又要养，又要练。
养，别受凉，睡觉前如果有看书习惯的，别长时间压着这个肩。如果衣服能给肩部加厚最好。
练，常活动，但不要过分用力，小心伤着。举手、做操即可。
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去练习瑜伽。我妈妈就是这么好的。
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痛感加剧时热敷减少活动，无痛时适当活动，避免用力。结合自身情况搞清病因
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俺自己的亲身经历，做法是：拔罐子，拔到出水泡甚至出血，好了。
不知道是否具有普遍性。所以不算建议，自己尝试自己负责。
位置是肩头关节缝隙。
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听说适度打乒乓对肩周炎好
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久违100 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****这个病的恢复过程是漫长的，心急没有用，不像落枕肩背疼几天一周就能好。我感觉剧烈地忍痛锻炼，收益真的不大，得不偿失。适当活动活动肩背即可，夜间疼的厉害时吃点止痛药，恢复时间两者差不多，但少受好多罪。切身体会。
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半年多前左肩得了肩周炎，开车出入小区刷卡肩膀都剧痛，然后麻痹无力。现在不痛了，就是仍旧摸不到背后琵琶骨，活动范围小了很多。
不知道怎么锻炼才能恢复。
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PINPON 发表于
要区分“肩袖损伤”还是 肩周炎。
也可能两者都有很多是肩袖损伤的病因却被当以肩周炎诊断而误诊了、、、
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按照我的经验，只要不是很严重，可以不去管它，过几年自己会好的。
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最近每天联系几分钟的爬墙姿势，对于五十肩的活动范围明显增大。暂时来说，这个练习对我而言比较有效。
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锻炼强大就不疼。
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