这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！ - 简书
这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！
【阅读时长：3分钟】
肩关节弹响的烦恼，很多人都遇到过吧？
- 抬肩去橱柜里拿东西时
- 感到疲倦伸个懒腰时
- 开车系安全带时
- 健身做推举时
虽然多数情况下，肩关节弹响并不疼，但是从骨头那里发出的“咔咔”声，还是挺让人担心的。于是赶紧上网找度娘，百度百科解释如下：
- 弹响是骨头与肌腱之间摩擦产生的
- 可能由关节囊松弛引起（有脱位风险）
- 可能由关节软组织变性引起
- 以病理性弹响为主
- 若反复发生，伴有疼痛、卡锁，去医院
如果在网上做进一步搜索，还可能会发现“肩周炎”、“关节炎”、“骨质增生”、“风湿”等五花八门的答案……没有任何医学背景的小伙伴，铁定蒙圈！去问3个不同的朋友熟人，也许能获得3个完全不同的答案和建议。既然不疼，去医院看病估计也是白搭，弄些活血化瘀的膏药，于事无补啊……
突然想起来：咱不是关注了【蓝枫运动健身】的嘛。蓝枫既是骨科大夫、还是运动治疗师，特别靠谱，问他准没错！果不其然，“1分钟解决宝宝烦恼”的妙招，赫然在目啊。?
上图所示，是发生弹响肩的最常见原因。向上举手臂超过90度时，如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大，肱骨头（也就是上臂骨的顶端）就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦，产生弹响。这种类型的弹响肩，起初通常不疼，但是随着反复摩擦、日积月累，软组织及关节软骨的磨损日趋严重，疼痛必定会来光临……
肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群，一共有4块，有个好听的名字叫做“肩袖”。当他们协同努力工作时，牢牢地把肱骨头固定在中立位置，避免发生不必要的磨损。现代人由于日常生活中的不良体姿，加上缺乏针对性的肌肉锻炼，大多数人都存在肩袖肌群偏弱的情况。下面这个耗时1分钟的简单训练，可以快速激活“沉睡”中的肩袖肌群，从而达到肩关节“维稳”的效果，让肩关节弹响瞬间消失（或明显减轻）！
跟着这位大叔来训练吧：
1、背部靠墙站立，手臂紧贴墙
2、起始动作，双肩略低于90度
3、维持手臂贴墙，缓慢向上举手
4、尽情享受肩胛周围肌肉的烧灼
5、尽可能让双手在头顶相碰
6、双手从头顶缓慢归位
补充一张肌肉猛男的图，养养眼……?
就这么简单！
就这么神奇！
重复做5-6遍，
耗时约1分钟。
离开墙壁，
举手过头。
咦，弹响没啦……
PS：不用谢蓝枫，关注TA就好！^-^
因为，您需要一个靠谱的治疗师！
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
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??? 因为专业 · 所以出众 ???
o【微信公众号】→ 蓝枫运动健身 (LanFengSport)
o【专业背景】→ ??骨科执业医师 + ??运动治疗师
o 我已委托“维权骑士” (rightknights.com)，为我的文章进行维权行动，转载请获取合法授权：http://t.cn/RiX3wqs
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花。健身久了肩关节疼，你知道这个是为什么吗
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健身久了肩关节疼，你知道这个是为什么吗
健身久了肩关节疼，你知道这个是为什么吗
12:19对于现在很多业余的健身人群，在刚开始锻炼的时候，身体是没有感觉的，但是训练时间长了之后，就会感觉到肩关节不舒服，尤其是肩关节里面隐隐约约的疼痛。那你想过这个是为什么吗，然后就是大多数人在做仰卧起坐的时候，也会坐的腰疼，而且还有些做硬拉，和深蹲不正确的，那么这个都是会导致腰部疼痛的。所以大家今后在训练的时候，一定要注意：1，上下肢的交替训练。在现在的健身房训练中，大多数的人都很少去锻炼腿部肌肉，一般都更多在锻炼上肢的肌肉，尤其是胸部，肩部，背部和腹部等四个部位，从而去忽略下肢的训练。从健身的角度上来分析，锻炼下肢的肌肉是更重要的，由于不锻炼下肢肌肉，那么在锻炼上肢肌肉的时候，那么就会导致肩关节过于使用从而造成一定的磨损和受伤。当在锻炼胸的时候需要肩关节的参与，锻炼背阔肌的时候也需要肩关节，三角肌的时候也需要肩关节，等等，因此这样的训练，本身就是一种不科学的训练，所以肩关节是大多数人最容易受伤的部位。2，大小强度的交替训练。如果身体长时间处于大肌肉群大强度的训练，那么就会对身体造成训练过度。肌肉的生长这个是需要足够的时间的，所以为了避免造成训练过度，那么最好是进行大小强度交替进行训练，这样无论是对于关节，还是肌肉的生长，这个否是比较好的。而且不会影响正常的训练计划。如果训练过度之后那么就会进入休息状态，从而影响自己的训练计划和效果。3，每天训练的肌肉之间，不能相互影响。比如：肱三头肌不要在胸的前一天进行锻炼，肱二头肌不要在背部的前一天进行锻炼，肩部和胸部不要挨着，三角肌后束不要放在背的前一天，竖脊肌不要放在腿的前一天，小腿不要放在大腿的前面等等，也就是说在锻炼大肌肉群的时候，不要在前一天锻炼那些协助肌群，因为这样会严重影响到大肌肉群的训练。所以这些都是需要我们在训练中去注意的。
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& 健身肩部肌肉后肩部有嘎嘎响声...
"网友求助"健身肩部肌肉后肩部有嘎嘎响声...已回复
平时练完肩部肌肉之后都没什么不适就最近操肩膀的次数比较多下几天之后我甩动我的手时肩膀发出嘎嘎声但是不疼请问是什么问题？？是关节损伤吗？:医生请问我康复后还能继续健身吗？？怎样才能快速缓解？需要吃些什么来复原？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3位网友提供帮助
会员9228210 15:10:20
你好出现这种情况一般多见于肌腱弹响一类的状况属于肌肉强健的表现所以建议你不要担心没事的
会员9228256 15:10:24
你好这种情况不需要担心长时间一个姿势会有这种情况的这种情况建议可以继续锻炼的但是要把握好度不要同一个姿势做过多
会员9227758 15:10:28
这种情况有可能是关节紊乱导致的注意休息不要劳累可以进行局部的热敷和按摩的调理
问产后肥胖
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
产后减肥最好是饮食和运动相结合是效果最好的了 合理调整饮食 专家提醒各位新妈妈产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用既要保证笑宝和新妈妈营养摄入充分又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物当然容易导致产后发胖爱美的新妈妈要少吃饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 新妈妈应尽量食用植物油油量越少越好含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物新妈妈最好少吃奶类是钙质摄取的主要来源新妈妈应食用适量的奶制品但应注意尽量选用低脂、脱脂奶而不宜选取炼乳、调味乳甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合尤其是蛋糕、巧克力热量特别高应适当控制此外汽水、果汁都是高热量的饮料仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量所以建议新妈妈平时最好多喝白开水 新妈妈每日最好做到少食多餐这样不会给胃肠增加负担食物中的能量也能很快地被身体利用反之如果一次吃完血液长时间地集中在消化器官使人昏昏欲睡能量一时用不完便变成脂肪储存起来下一餐来临时由于过分饥饿又会吃得过多从而形成恶性循环 新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身因为水果中含糖量高有些水果的糖含量可达到20%因此每天吃水果的数量也要注意限制数量最好控制在300克以下（去皮去核后）吃香蕉不应多于2根以上吃水果的时间也不可忽视这对于控制过多热量摄取很重要最好不要在餐后吃水果正确的做法是在餐前吃水果这样等到进正餐时腹中已有食物不会太饥饿这样就不易过多进食有助于控制体重增长 适当有氧运动 生产后的第二天新妈妈就可以先下床走路而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈第二或第三天下床走动较佳专家表示走路可以帮助血液循环若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象等到坐完月子后就可以进行更进一步的体能运动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施适当的运动可促进新陈代谢避免体内热量蓄积 产后运动应坚持三个原则： 一是避免剧烈运动为了快速瘦身许多产妇采取激烈的运动计划这很容易造成疲劳不仅如此还会损害降产后立即进行剧烈运动减肥很可能影响子宫的康复并引起出血严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤别忘了进行运动之前事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少否则容易造成运动伤害 二是选择轻、中等强度的有氧运动并做到持之以恒这样有利于减重并能有效防止减重后体重出现反弹有氧运动有极佳的燃脂效果有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等且进行的时间至少要持续12~15分钟以上若要有效燃烧脂肪应持续进行30分钟以上或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 新妈妈的产后运动应注意循序渐进如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼不仅对体质以及形体的恢复有益还可将全身的肌肉练得结实一些消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪恢复怀孕前的健美身姿 三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替产后健身的信念一旦树立不要轻易打破自己的心理防线不可放纵一方面不能半途而废偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功有时候扎进健身房一呆就是几小时要心态平和地面对产后减肥
问脖子肩膀酸痛、甩动脖子会嘎嘎作响...
职称：医生会员
专长：外科常见疾病
&&已帮助用户：40321
病情分析： 你好，你这个应该属于肩周炎的症状，主要是因为气血不通导致，所以出现了酸痛和运动咔咔作响的情况。意见建议：建议你服用点治疗肩周炎的药物，如筋骨片和一些治疗肩周炎的贴膏来治疗一下，另外就是用舒筋活络的药酒来每天擦拭一下。
问健身操可以减肥吗
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：101048
你好朋友，这种情况应该是有减肥作用的，祝您健康幸福。
问运动健身操
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：对颈椎病的治疗主要是非手术疗法.对于轻型的病例只要适当休息.用一些消炎止痛药物如消炎痛炎痛喜康等.即可减轻症状再辅以针灸理疗等可以得到良好的疗效.平时要保持正确的工作或生活姿势避免　　　保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高.不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等.
问月经完后可以跳健身操吗？
职称：护师
专长：妇科综合
&&已帮助用户：41336
问题分析：您好，一般月经干净后再去就可以了，月经期间运动过量会导致经期延长，经量增多的情况。意见建议：建议，经期注意卫生，少吃辛辣刺激食物，注意保暖。
问有什么可以帮助睡眠的健身操
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
问题分析：这种情况可以吃一段时间的螺旋藻片进行治疗，还有睡前喝牛奶也是有帮助的。
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百度联盟推广请问我的肩上下和前后运动时，总会有声响，就像手指关节的声音。有时用不上力。请问我该怎么办？特别是如何正确锻炼。谢谢。
去医院查查是不是弹响肩？！
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