&怎么才能轻松减掉腹部赘肉？做这7个动作分分钟消灭！
怎么才能轻松减掉腹部赘肉？做这7个动作分分钟消灭！
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很多人都会为自己那恼人的腹部赘而困扰，腹部是人体最容易积聚的部位，消灭肚腩你必须要清楚为什么腹部更容易堆积脂肪？就让小编带大家一起去看一下怎么才能轻松减掉腹部赘肉吧！
女人为什么胖在腰部？
可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是工作的人，的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积，也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的
腹部的属于平滑肌，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱，这是腹部容易堆积肌肪的最重要因素，不过，则是腹部脂肪的最佳方式，当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量)，从而达到减
下面这7个简单，能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果：
先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。
平板支撑交替屈膝
先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。
仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
仰卧交替抬腿
躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。&
仰卧手触脚尖
躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
仰卧手触脚跟
躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
想瘦肚子却迟迟瘦不下来？除了控制好之外，每天练习这7个居家动作。摆脱大肚腩，get马甲线，小伙伴儿们记得贵在坚持哦！
健康减肥顾名思义就是使用对身体有害或没有好处的方法，而是用对自己无论是心理还是生理都有利的方式以达到减肥的目的。常见的健康减肥方法有固定锻炼、力量训练、降低热量摄取与散步结合等，这些虽然比较累，但是为了强健的体魄和完美的身材，帅哥美女们一定不要怕麻烦哦。
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久坐堆积腰腹赘肉如何减 这9个方法你学不学？
久坐堆积腰腹赘肉如何减 这9个方法你学不学？
　　办公室坐久了，腰侧的赘肉不知不觉就堆积了起来，看着更是惹人嫌！不用烦恼，对付它我自然有妙招！
　　瘦腰减赘肉运动法：
　　1、坐椅操瘦腰法
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
　　②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
　　2、缩腹走路瘦腰法
　　吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　3、按摩瘦腰法
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
　　4、游泳瘦腰法
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
　　瘦腰减赘肉饮食法：　
　　1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉
　　原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。
　　做法：
　　（1）芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。
　　（2）将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略微煮即可饮用。
　　功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。
　　2、普洱茶瘦腰两侧赘肉
　　普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的效果。因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。不过，想用普洱茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　3、山药薏米粥　
　　原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。
　　做法：
　　（1）准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。
　　（2）薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。
　　（3）糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。
　　（4）加入洗净的大枣，按煮粥键20 多分钟就煮好了。
　　功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。
　　瘦腰减赘肉小贴士：　
　　1、多喝水，少喝碳酸饮料
　　碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便，可有效改善腰腹部赘肉。
　　2、减少盐分摄入
　　因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以，为了腰部苗条，最好饮食中减少盐分的摄入。
　　3、多吃高纤维食物
　　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
　　4、保持良好站坐姿　
　　其实生活中只要纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。所以，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪哦。
　　5、拒绝饮酒为宜
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　6、捡豆子瘦腰
　　每天晚饭只吃三至五成饱即可，饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。（来源：PCLADY）
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什么方法可以有效快速的减掉肚子赘肉
作者：&nbsp&nbsp来源：
导读：作为一个爱美之人，怎么可以忍受肚子上赘肉多呢？没有纤细的腰肢怎么体现穿衣气质？可是肚子上赘肉多，什么方法可以有效快速的减掉肚子赘肉呢？
　　现在的爱美人士不只是要脸蛋漂亮，对身材也是非常注重纤细均匀、凹凸有致。但是经常不运动、经常久坐不起，导致肚子上的赘肉增多，影响身材美感，而且好看的衣服没有好身材怎么穿都不好看。
　　因此爱美人士都想要减掉肚子上的赘肉，从而来实现&小蛮腰&。而减掉肚子赘肉，快速有效的方法是很多爱美人士的选择。
　　那么，什么方法可以有效快速的减掉肚子赘肉?
　　&&腰腹部吸脂，就是一个有效快速减掉肚子赘肉的方法。
　　肚子上赘肉多，其实也可以理解为脂肪堆积多。而是通过手术的形式在隐蔽的部位进行切口，通过吸脂设备将爱美者肚子上的脂肪吸出，达到瘦身塑形的效果，让&水桶腰&快速有效的变成&小蛮腰&。
　　腰腹部吸脂手术时间短，切口小，术后容易恢复，因此可以在快速的时间内让爱美人士摆脱肚子赘肉的烦恼。
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　　是正规整形机构，通过多维立体吸脂技术来减掉肚子上的多余赘肉会根据求美者的具体情况来进行设计手术方案，由资深的吸脂医生亲自操作手术，分点分层均匀吸脂，让肚子赘肉轻松去除，塑造性感&小蛮腰&，让身材曲线更有美感。
　　什么方法可以有效快速的减掉肚子赘肉?看了上文的介绍，相信你已经了解了，要做腰腹部吸脂，广州美莱多维立体吸脂是个不错的选择哦。
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怎么减掉大肚腩
肚子上赘肉多是一件让人非常烦恼的事情，但是，经常久坐熬夜，缺乏运动，腹部容易堆积
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粤公网安备 07号【减肚子赘肉简单方法】五个减肚子的方法帮助有效瘦肚子_主妇减肥_主妇网
怎么样可以减肚子 5个减肚子方法有效让小肚平坦
来源 : 主妇网
编辑 : Valder
肚子上有赘肉怎么办，怎么才能有效的消除肚子上的赘肉呢？不要担心，今天小编给大家推荐五个减肚子的方法帮助大家瘦肚子。
对于现在来说，很多的办公人员都是全天坐着办公的，这样是最容易让肚子堆积赘肉的，在如今这个满微博都在秀身材的时候没有纤细的蛮腰真的是很忧愁啊，如何才能快速减肚子呢？让小编告诉大家五个减肚子的方法吧！1.多做仰卧起坐仰卧起坐是最容易减肚子的方法了，仰卧起坐是需要很多的时间来进行腹部的训练，需要腰部长时间的进行起身动作，利用腰部的力量让肚子的脂肪快速的活动起来，让肚子产生一定的热量，这对减肥的效果是非常有帮助的呢。不过呢每次仰卧起坐的时间能控制在15分钟就可以了，需要长时间的坚持才能有更好的减肥减肚子的效果哦。2.多练习吸腹动作很多人呼吸都只是为了呼吸而呼吸着，其实在生活中总是能看到很多晨练的人群都会在晨练的时候用腹部来呼吸，这样的呼吸能让腹部的深层脂肪和肌肉得到很好的运动，在每次呼吸的时候都能让肚子进行运动，这对促进肚子血液是有很好的循环作用，长时间会让腹部的脂肪燃烧起来帮助减肚子哦。3.多按摩肚子按摩是一件很享受的事情，很多人在疲劳的时候最喜欢通过按摩来缓解了，按摩能让身体的每个部位都能得到很好的释放和疏通， 由于现在的工作压力比较大，长时间工作紧绷是很容易让人的血液不循环，多按摩能让血液快速的流动起来帮助疏通，不会让多余的脂肪堆积在一块，多按摩肚子能让肚子的赘肉得到很好的活动帮助减肚子哦！4.多喝水多喝水是有很好的作用的，喝水能让体内的新陈代谢更好的运动，长时间的坐着和少量的运动时间是很容易让肚子的脂肪堆积的，每天多喝水促进身体的新陈代谢，对减肚子的功效是很有帮助的呢。5.进食速度慢点进食的时候速度也是不要太快的，太快的进食速度很容易让肠道的吸收和消化功能变得缓慢，这样的进食是最容易让身体中没有消化的食物堆积成脂肪，让肚子的赘肉变得特别的多，在进食的时候速度放慢点，咀嚼的次数多点，让食物更好的消化这样才能有效的帮助减肚子呢！小编结语以上就是小编要推荐给大家的五种减肚子方法，在如今现在这些高效的工作压力中，真的是可以每天在休息的时候来进行这些减肚子动作方便又简单，想要瘦腰减肚子的朋友们赶紧行动起来吧！
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