怎么健身也减不掉肚子的赘肉，原来是因为这|肚子|赘肉|脂肪_新浪网
怎么健身也减不掉肚子的赘肉，原来是因为这
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展现中国力量弘扬民族精神传播中华文化日，武林风环球拳王争霸赛石家庄站，河南卫视现场直播，地址：河北省体育馆（中山东路338号），票务热线：0，招商电话：哈喽~亲爱的健迷们~端午小假期归来大家有没有吃圆了小肚子肚子上是最容易堆积脂肪，也是最难减的部位，对此许多人都很苦恼。为什么肚子上最容易堆积脂肪？而且还难减呢？今天就谈一下这个问题。肚子上容易堆积脂肪的原因01重心影响人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。02热量影响腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。难减原因及解决方法因为久坐不动、缺乏运动，越来越多的人有小肚子，但减脂时并不是控制饮食、加强训练就行了。因为“小肚子”也是有不同类型的，只有分清各种类型，才能有针对性的解决方法，达到事半功倍的效果。01“充气型”
肚子特点：早上或上午会较平，但慢慢地到了晚上肚子就会像充了气，即使体重没有增加，也会显得肚子圆大。原因：·食物过敏·肠道消化不好·肠道菌群不平衡改善方法饮食上：·若是过敏 ，则最好到医院检查一下过敏源。常见的无毒食物过敏源有麸质（面包、意面）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。要多吃新鲜蔬菜、鸡肉、鱼类等。·一定要吃早餐。早晨消化最好，而晚上要少吃，且要细嚼慢咽、多喝水。·补充益生菌。像酸奶、卷心菜、大蒜、洋葱等易于肠道的益生菌。运动上：呼吸法。最好在早上和睡前尝试仰卧或跪卧，同时进行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。02“爱的把手” 型肚子特点：肚子的前面、侧面像多了层垫子，从后面扶着像对“把手”。原因：·久坐、缺乏运动·爱吃甜食·经常饮酒*这种类型的肚子主要形成原因在于饮食，常吃多糖、精制碳水化合物（饼干、蛋糕、面包） 、淀粉类主食等改善方法饮食上：·少喝或不喝酒水·改变生活不良习惯。尽量减少应酬（应酬时少喝酒）、在家不要窝着看电视、吃零食·尽量选择吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（坚果、深海鱼、鱼油等）运动上：不一定要去健身房，坚持规律的散步、爬楼梯、做家务或打篮球等体育活动就足够了。03压力型肚子特点：脂肪主要堆积在肚脐周围，两侧不明显，造成腹部很厚，且不松弛。原因：·压力大，皮质醇高·吃饭时间不规律·经常吃零食·肠道有过敏性综合征·爱喝咖啡、能量饮料改善方法饮食/习惯上：·早睡早起、保证充足的睡眠，提高瘦素水平，调节食欲和新陈代谢·少喝含咖啡因的饮料，睡前可以泡澡放松·多吃含镁食物、深绿色蔬菜、坚果、洋甘菊茶等运动上：不能过量运动，因为过量运动会增加皮质醇的水平，经常做瑜伽、散步、骑自行车都是很好的选择。04“妈妈型”（激素型）肚子特点：产后肚皮松弛或像怀孕的肚子原因：·生产后未恢复·女性体内雌激素较少、男性体内睾酮水平过低改善方法饮食/习惯上：·补充健康脂肪，如牛油果、橄榄油等，不仅能补充维生素、矿物质，还能抗疲劳·多吃乳制品·要午休（30分钟左右），利于激素恢复运动上：·产后造成的肚子赘肉，不要做卷腹训练，适当的瑜伽、步行都可以调节激素水平·睡前做拉伸，有助于脂肪燃烧05“下垂突出型”肚子特点：上腹正常，四肢纤细，小腹突出原因：·事业心强的人群或生活、工作繁忙的女性·常做运动，也有练习腹部，但动作没有变化改善方法饮食上：·多吃纤维类食物（蔬菜、谷类等），能减少炎症、便秘·运动后多喝水，多吃低脂的蛋白质（鱼肉、鸡肉等）运动上：经常改变运动动作或增加新动作，有氧与力量的结合，这样也不容易进入瓶颈期如果你的肚子上有赘肉，那么根据以上5种类型找到自己对应的，之后对症下药效果会更好，如果自己是几种类型混合也不要怕，慢慢地调整生活习惯，情况就会越来越好。运动+饮食+作息是减掉小肚子的最好方法。肚子有赘肉不要担心，找到方法，消灭肚子赘肉很简单！监制丨吴立新
主管丨于雷
主编丨徐广志
编辑丨魏魁
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么_百度知道
我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么
我有更好的答案
增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的信息里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。
采纳率：71%
睡觉的时候，躺下挺着肚子，尽力超高挺，直到累的时候休息一下，多持续一段时间
这要看你的腹肌能不能看见肌肉轮廓了，看不见的话还得加强训练啊，不能偷懒哦
游泳是个好办法···
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肚子上的赘肉多久能减掉？
我有更好的答案
建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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那么怎样减掉肚子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么建议你不要继续看下文，因为本文对你没有一点帮助，不要浪费你的时间，你还是另寻它法。2好了，废话不多说，下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。3下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：41、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟52、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟63、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟74、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟85、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟96、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟107、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！
少吃，多运动用不了多久
我也是肚子肉多很松哎自从瘦了20多斤感觉轻松多了加油亲
经常坐着也会堆积肉肉的，所以不要久坐多运动，几个月就可以看到效果，如果想快速达到效果可以到健身房找教练买私教课，教练会教你饮食健康和按照你的身体情况教你健身，我之前在健身房上班所以了解点，纯手码望采纳
如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
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