大学生的简易锻炼计划，想在宿舍里健身。_百度知道
大学生的简易锻炼计划，想在宿舍里健身。
现在夏天到了，锻炼的时间也多了，但由于我是大学生，没有多余的金钱去健身房，想在宿舍里健身，我本人172cm，100斤左右，比较轻，现在我的宿舍里有一对哑铃，一个臂力棒，以后想坚持锻炼下去，本人也爱好体育，想请教一下健身达人，能不能给我制定一个健身计...
我有更好的答案
徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。具体详细参考《囚徒健身》。链接：
健身爱好者
单个部位锻炼要高强度，高密度，短间隙，隔天训练，腹部一周至少锻炼5次 弱弱的问一句你是在哪里啊，负重深蹲30*4……以上数据仅供参考，具体根据自身实际情况健身其实并不需要刻意到健身房去，当然有条件还是建议去健身房。俯卧撑30*4，仰卧起坐50*4，现在夏天都到了
我是说快了，现在就要准备嘛，嘻嘻
本回答被提问者采纳
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩的身材与体质来，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力！
八是到新华书店，可以出现的各种身体不适状态；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。切记！切记、吊吊单杠、双杠或者在家，等到身体适应后再增加运动量；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，锻炼到身体发热即可；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、匀称、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，大学生正是长身体的最佳时期、强壮、干练。
以上各条，贵在持之以恒，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、面包、面条：初学练武时、肉可以随便吃。但是，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成、第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、武术的简单套路来好好学习学习后；
二是早晨起来后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳摸高、助跑起跳、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血。每天多进行原地起跳、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、饼干、点心等），先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，做做俯卧撑身高172CM、体重50KG，在标准体重之下、第六条进行锻炼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，再进行具体的锻炼与实施为好、哑铃、臂力棒的锻炼、鸭：高大、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，并且锻炼出一个高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、英俊潇洒、有气质、风度翩翩。鸡
可不可以不复制粘贴
哈哈，不好意思。这是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，安全健康可靠有效，可以放心使用。因此，在网上有很多文不对题地将我的技术资料进行原文顺便粘贴，我查大多都是初学者，所以我就还没有追究过。谢谢你的提醒！
本回答被网友采纳
宿舍里健身？活动起来不方便吧
棒逝同厚盘萌永绵步见
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大部分宿舍都建在在一个叫做南40的地方，占地40英亩、紧挨教学区。宿舍全部配备了空调，而且四季全开，每层楼都配有大屏液晶电视。
一些校舍还有可容纳六到八人的大套间。新生都可以申请到宿舍，且可保证下一年续住成功。
学生评价：“这里的现代化宿舍就像城堡一样，房间很宽敞，还有漂亮的地毯和泰普尔床垫!”
另一学生说道：“大部分宿舍有能让4-6人共享的独立浴室，学校还会提供保洁人员服务，帮忙清洁浴室和水槽。费用虽然昂贵，但与其他大学相比，它更舒适更豪华。”
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一所成立于1794年的顶尖文理学院，该大学在文理学院排名一直处在4至6名，物理系、经济学系和生物系是全美公认强项，其政府系更是被伦敦经济学院评为全世界最好的小型学院政府系。
共有八幢宿舍楼，新生和老生混住，接受他们在学习和生活上的帮助。房间有单间、双人间最多可至五人间，大一大二保证有住宿名额，大三大四的时候可以选择不住校，国际生还可以选择寄宿家庭。
与其它文理学院不同的是，大一新生的房间要比高年级学生好，宿舍配备洗衣机和自行车，可存放在地下室。房间有单层房(一个公共休息室和两个睡房)，也有复式房(一个公共休息室和一个睡房)。
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一所私立男女同校的基督教大学，位于弗吉尼亚海滩，提供超过30种学位课程以及广泛的远程教育计划。
“我们的房间非常的宽敞!”一学生极力赞扬道。“每个房间都有独自的厨房、浴室、客厅和卧室，几乎就是一个公寓，太赞了!如果世界末日来临，请撤退到这里来。 ”
公寓式宿舍有木有！
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位于北卡罗来纳州的一所私立文理学院，在《美国新闻和世界报道》杂志的南方区域大学排名中连续三年位居首位。该校的室内设计、商科、传媒等专业都很受学生青睐。
约93%的学生会选择大学四年期间住在舒适的校内宿舍。学生评价：“所有宿舍不是全新的，就是最近翻新过的。宿舍宽敞漂亮，标准宿舍比其它大部分大学都要好。”
所有宿舍楼都装有空调和温控器，学生可自主调节房间温度。还设有洗衣房、洗衣机和烘干机免费试用。每层宿舍楼都设有学习区域，宿舍都能接受有线电视。
空调、洗衣机、有线电视……
来了就不想走了呢
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美国常春藤大学联盟之一，与哈佛、普林斯顿大学齐名，历年来共同角逐美国大学和研究生院前三名的位置，最强的学科是社会科学、人文科学以及生命科学。
“在耶鲁最令我满意的事情之一就是它的住房制度“学生评价道，”新生会被随机分配到12所住宿学院中的其中一所。这基本上已经决定了你未来四年要住的院校，而不同的只是你入住的房间。”
除了餐厅、图书馆、电脑房、休息室、厨房等基本配备，大部分学院还拥有自己的电影院或剧院、攀岩室、壁球馆和桑拿房，24小时对本院学生开放。
厉害了，Word哥
这就是绯闻女孩里B和S争着去的耶鲁大学宿舍
连剧院、攀岩室、桑拿房都有了
别人家的大学宿舍啊╮(╯▽╰)╭
介绍完美帝大学超高颜值的宿舍
留学申请住宿还要注意些什么呢
1、宿舍类型
美国大学通常分住宿楼和公寓两种形式，住宿楼通常有混合住宿和单一性别住宿，宿舍类型通常有单人间，双人间，三人间共用洗手间;单人间，双人间，三人间，各带洗手间，当然价位也是不一样的。如果可以的话尽量不要选择单人间，突然感冒发烧的话，可能会没有人可以照顾。双人间的话，有的是两张单人床，有的是上下铺，根据个人喜好选择吧。宿舍楼一般都会有洗衣房，但并不是所有的宿舍楼都有厨房，喜欢做饭的话，一定要看清楚宿舍的介绍，如果没有厨房的话，厨房家电也是不能用的。公寓的价位通常比较高，公共休闲空间会比较大，家具也会比较齐全。
生活大爆炸里的宅男四人组
一个寝室三位物理学家，一个航天工程师
科学家的世界平凡人不能懂~~
2、室友选择
大部分学校允许学生申请和自己熟识的同学或朋友住在一起。在提交住宿申请的时候，需要相互发出邀请才行。学校自动分配的话，宿舍分配通知出来以后，住宿中心会把你的室友的信息发送给你或者在你的申请账号里可以查询得到。入学之前可以和室友取得联系，初步了解一下。
健身锻炼、休闲娱乐
远离宅宅宅
当然要考虑宿舍周边设施是否齐全啦
3、距离问题
宿舍和学院，食堂，健身中心，体育馆的距离也是申请宿舍时需要考虑的因素。如果所在的学院在东校区，而你选择的宿舍楼在西校区，那就会很不方便。尽量选择离食堂较近的宿舍楼，就餐会比较方便。喜欢运动健身的同学当然也要看一下你心仪的宿舍是否也紧邻健身房，体育馆。
寒假转眼就要到了
假期留校的亲赶紧申请留宿啊
4、假期是否开放
美国大学的假期还是比较多的，如果宿舍在假期期间不开放，对于国际生来说，如果没有旅游计划，就比较麻烦。所以在申请住宿的时候要选择假期期间有开放宿舍的宿舍楼。
人生地不熟？
选择几个社团
学习、逛吃两不误~~
5、学习社团
不同宿舍楼会有不同的学习社团。这样社团的选择也会限制宿舍楼的选择，如果对First-Year Learning Community 感兴趣，那住宿中心分配宿舍的时候会考虑把你分配到这个社团所在的住宿楼。
看了国外的大学宿舍
再也压制不住体内想要出国留学的洪荒之力
我会沉迷学习无法自拔的~
文章来源：襄阳新东方前途出国
姓名：陈瑶
自我介绍：新东方前途出国郑州分公司产品中心部志领项目助理，坚持并热爱策划工作，一直很有热情去做创意和执行。志领计划是一个提升学生独立思考能力，批判性思维，沟通能力，实践活动能力的平台。通过缜密创新的策划理念让志领计划可以更有价值的体现，为志领同学做好每场活动的策划及执行，助志领理念的完美呈现。
工作感言：发光并非太阳的专利，你也能够发光。
新东方前途出国咨询有限公司
经营许可证编号：京ICP备号 (C)版权所有：新东方前途出国咨询有限公司
(C)2018 New Oriental Vision Overseas Consulting Co. Ltd.
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文章来源：襄阳新东方前途出国
与我一起聊聊你的留学梦想吧
距离您当前最近的分公司：新东方前途出国-上海冬天不想去健身房？几个动作教你在寝室健身，家里也一样冬天不想去健身房？几个动作教你在寝室健身，家里也一样YF健身百家号（本文为作者原创，请勿侵权抄袭）凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。如果你不想去健身房，也不必过于自责。健身重在实践，而不重在地点。如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！走起！先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是最受欢迎的嘛平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵。高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。再来一个练背的引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。每天早上赖床的时候，简单的做几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。冷死了，我要躺被窝里去了。别忘了关注小编哦~有兴趣的也可以看看我前面的文章，顺手点个赞吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。YF健身百家号最近更新：简介:自律给我自由，运动给我健康作者最新文章相关文章