想把怎样减掉肚子上的赘肉肉练下去，而且还做全身肌肉锻炼，不知道饮食上怎样控制，可以吃牛肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 13:01 标签： 怎么减肚子上的赘肉
17岁男身高170cm体重130斤，胸上有肉有肚子，怎样合理饮食减肥锻炼并且练出肌肉？_百度知道
17岁男身高170cm体重130斤，胸上有肉有肚子，怎样合理饮食减肥锻炼并且练出肌肉？
需要的是饮食方案和锻炼方案，先减肥后练肌肉的？谢谢大家
我有更好的答案
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗...
起床一杯暖水（200ml）早餐吃最丰盛，淀粉肉类（瘦肉鸡胸肉鱼肉）蔬菜（最简单粥或者粉面）水果（一个苹果/橙子/香蕉/蓝莓/奇异果只要你喜欢）牛奶（300ml）鸡蛋（一个）都来一点，准备好两个饮水瓶各500ml的，一瓶装白开水，另一瓶装自制饮料（一天的水分），午餐一碗饭（两个拳头大小）蔬菜肉类，下午3点一个水果，晚餐6点米饭能不吃就不吃蔬菜肉类吃到8成饱。8点-9点喝一杯牛奶（纯奶或者酸奶，不要什么水果味道的）。运动很重要，快走或者慢跑40分钟至1小时，下蹲起（深蹲）一天150个，早午晚各做50个，卷腹（仰卧起坐只起到50度），腹肌撕裂者每周做一次（只有短短17分钟动作共11个每个做25下连续下来但是绝对要你命也会给你漂亮的腰身），拉伸10-20分钟。想吃零食可以，贵价水果你选吧！每周可以吃一次巧...
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出门在外也不愁我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
补充：还有什么方法，急求！
不区分大小写匿名
多做运动，应该有效
&给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM& (2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)& (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
要不你也去试试阿朵七日瘦啊，我老爸也是你这种情况啊，有啤酒肚的啊，而且腰部肉特别多哦，吃啦两个月瘦啦二十来斤哦。效果不错但现在也没反弹，主要是连身体都得到啦调养哦。
你的情况跟我差不多，我一星期瘦了10多斤，主要是不吃饭，每天只吃早点，午饭、晚饭都不吃，饿了就吃水果或喝水，坚持了一个星期后有点晕，就开始吃午饭，晚饭不吃或偶尔少吃，现在一直保持锻炼感觉挺好，你不妨试试
1：饮食，吃早点、午饭、晚饭不吃（可以适量吃点水果、蔬菜多喝水）
2：运动，每日做俯卧撑、仰卧起坐、早晚都行，根据个人能力递增，每周跑步2-3次（）
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香蕉泡醋，一定瘦。
楼主是多大年纪，有些年纪的人喝水也会胖，哈哈还是顺其自然比较好
減肥的話，慢跑吧～
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