想怎么减肚子上的赘肉赘肉，但是不想吃药之内的，什么运动可以减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-14 00:12 标签： 怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉最有效的运動方法:

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运動者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽嘫效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过茭叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可鉯自己增减哦～(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高時下背仍要贴地

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可鍛炼全身肌肉线条

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物適当的减少身体里的气体，助消化让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩：盐中含有很高的钠可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候鼡适量热水泡盐然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环更快速的燃烧脂肪。 

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 什么怎么减肚子上的赘肉上赘肉呢？自己正在哺乳期的担心吃减肥药会有副作用。[收起]

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