腰肌劳损怎么锻炼？N个运动方法
腰肌劳损怎么锻炼，当我们步入老年身体机能和抵抗力下降时，腰肌劳损就会凸显出来。
　　腰肌劳损怎么锻炼？　　一、揉腰，我们用两手在左右腰部进行按摩就好了，知道感觉到腰部有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。　　二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。　　三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。　　四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。　　五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。　　六、仰卧床上，两腿屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。　　七、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜，反复的转，刚开始的时候幅度最好从小到大分慢慢进行。　　八、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，慢慢的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽量的不要使关节有屈曲，尽量的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。&（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&腰肌劳损能通过锻炼治疗吗？_百度知道
腰肌劳损能通过锻炼治疗吗？
在恒生医院查出腰肌劳损，请问腰肌劳损能通过锻炼治疗吗？
我有更好的答案
不是，要休息和同过药物和物理按摩来治疗。
采纳率：84%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腰肌劳损的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。给腰肌劳损朋友设计的锻炼循环 - 简书
给腰肌劳损朋友设计的锻炼循环
今天早上有位朋友问我腰肌劳损是否可以练腹肌，我就想起来说设计一套简单的循环动作给有腰肌劳损的朋友可以逐渐改善病痛。做我们IT行业的腰肌劳损也是常见的毛病，因此也把这套动作贴在这里供大家参考参考。都是个人意见，有不同的看法欢迎提出，大家一起来完善锻炼方法劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。需要加强腹肌的训练，和腰部平衡，但是大部分人腹肌训练动作不标准反而过多腰部发力，更加增加腰部负担。腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，腰就容易受伤。必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。简单说来，就是先用正确的姿势强化大腿、腹肌，然后用轻度的训练来锻炼腰部肌肉我设计这套循环动作有以下几个思想：1.尽量不依赖场地和器械，因为不是人人都可以去健身房练2.不负重、轻度训练动作，防止加重已有的病痛3.动作标准要求低，容易掌握，不走形整套动作构成如下，就5个动作，非常简单：自行车踢腿 25秒－囚徒深蹲25个－正卷腹25个－双手脑后早安挺身25个－pulse up 冲天炮25个每个动作之间休息30秒或酌情减少，每次做3个循环，最后还有拉伸动作下面详细解说下每个动作的作用和要领1.自行车踢腿这个动作主要是训练到下腹肌和部分腿部肌肉，需要注意的是蹬腿的发力过程中需要用意念控制不要过多依赖腿部发力，而要习惯从下腹部用腹肌的收缩来控制腿的蹬出和收回，腿只是力的传动器，而不是动力的来源。
自行车踢腿
这个动作还是很容易的，可以看这个腹肌撕裂者视频里1分30秒开始到2分的视频来学习 2.囚徒深蹲囚徒深蹲同时可以练到大腿和腰背的肌肉，以大腿为主，双手抱脑后的目的也是为了重心偏后，更多的能够锻炼到腰部肌肉。
深蹲的时候要注意背尽量挺直不要松，否则也达不到锻炼腰背肌肉的目的。下蹲的最低点最好能达到大腿和小腿90度，但是如果蹲不下去也不需要特别勉强，慢慢来。腰肌劳损的朋友如果感到这个动作做到腰肌特别酸痛可以停一停或者减小幅度。这里有一个很不错的囚徒深蹲的教学视频参考－
这个动作的进阶动作是杠铃杆颈后深蹲，男性及有条件的朋友可以换用这个动作3.正卷腹太常见的锻炼腹肌的动作了，不用太多解释，对于新手及腰肌劳损病人来说特别提醒的就是一定不要用腰部发力去卷，必须要从腹肌发力把上身卷起来，如果依赖腰力起来只会加重病情，刚开始的时候可以慢慢来感受下。这里是一个
4.双手脑后早安挺身这个动作可以说是为了照顾腰肌劳损病人专门设计的动作了，因为一般的早安挺身都是需要负重杠铃或者哑铃，但是考虑到腰肌劳损病人本身腰肌容易疼痛所以改用无负重，为了让重心还能偏后所以双手放在脑后，类似囚徒深蹲那样。网上也找不到现成的图片所以只能用普通早安挺身的图片来代替。其实本身为了锻炼腰肌那块用罗马椅的山羊挺身最好，但是就需要去健身房了，有条件的朋友可以用山羊挺身来代替。这个动作的要领也和山羊挺身类似，腰一定要在动作过程中保持绷直，如果不绷直为了俯下去的时候偷懒腰弯的，就起不到锻炼的作用。俯下的时候吸气，动作慢一点，利用腰力保持住缓速俯下，挺身时吐气，可以快一点挺起回复直立姿势。基本上俯下用2秒，挺身用1秒的节奏。
标准早安挺身
哑铃也可以做，所以不行找两瓶大可乐来代替
5.Pulse Up冲天炮Pulse Up是同时锻炼到腹肌和腰背肌的很好运动，但相对来说可能初学者很难做标准，腿尽量朝向天空，脚尖尽量勾向自己身体让小腿绷直，最后还是那句话，尽量感受腹肌发力把腿挺上去，腰的力量是用来维持最高点的状态的，所以能够再最高点停个半秒一秒的对腰的锻炼会更多些。可以通过
的8分10秒到9分10秒来学习
整套动作就是这样，还是很容易的，大家可以根据各自情况来略加略减，最后贴几个合适的这些运动后拉伸动作
腰背及大腿 20秒
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，从而起到减轻腰部酸困及疼痛症状的作用。小编下面介绍的方法，长期坚持锻炼是可预防和治疗腰肌劳损。锻炼腹肌和腰背肌平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部...
慢性腰肌劳损 疾病简介 慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。 ...
这两天特别忙，因为昨天是双12，店里面搞促销，再加上又是周六周日，所以，感觉比双11时候还要忙。 虽然忙，但是，日记还是要坚持写，现在一天不写日记，就有一种犯罪感，特别不舒服。 每天晚上，在万能的姐夫，我们的写作群里，听听姐夫讲一讲如何写作，是我每天现在的必修课。 昨天晚上...
亭亭展芳菲 翩翩秀舞姿 临风回眸处 红颜一抹醉
素还襟，苍颜泪，续酒龙盏杯。 奏指弦，梨花香，许久不见君。 可愿白锦瑟传哀哉矣！
我出生在一个在现在来说算的上是个大家庭的家庭，有爸爸、妈妈、姐姐、弟弟，哦还有我！我们三姐弟之间一个差七岁，我感觉老爸老妈上半辈子都生娃养娃玩了。在我三岁的时候爸爸带着我和妈妈来到了“大城市”，于是姐姐成了“留首儿童&。过了不久爸妈算是站稳了脚步，把姐姐接来了后来又有了弟弟...
渴望离开无处停摆
民谣《去大理》里面有这么一句歌词“是不是对生活不...倒走治疗腰肌劳损可是个不错的方法
倒走治疗腰肌劳损可是个不错的方法
朋友的父亲来医院找我看病，老人家年轻时下乡插队，有一次上山割草时腰被摔伤，又经常下水田劳动受了风寒，以致他进入老年后，每年冬季最冷时和初春，就会腰背酸痛，有时疼得走路伸不直腰，十分痛苦，经诊断是腰肌劳损。
朋友问我有何办法可以缓解，我说药治不如锻炼，只要长期坚持锻炼就可以缓解腰肌劳损的疼痛。我写了一份锻炼方法给朋友的父亲，让他坚持练习，经过两个多月的锻炼，再次遇到他老人家时，他告诉我说自从他按照我的锻炼方法，进行了两个多月锻炼，现在腰不疼了，腿不酸了，走路、爬楼梯也有劲了。在他的带动下，每天清晨小区都有许多老人进行同样的锻炼。其实，我写给他的锻炼方法很简单，就是倒走锻炼，防治腰痛病。
倒走治疗的方法
首先要选择适当的场地，站稳立正，双手可叉腰或背着，也可左右摆动，挺胸收腹，双腿伸直起步。身体自然向右前方倾斜，此时身体重量全部落在右腿上，身体前倾，左脚跟顺势提起，脚尖略离地面，也可以轻擦地面，腿不能弯曲，后退一步，左脚跟自然能平稳缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上，身体随之向左后方微倾，右脚跟离开地面，后退一步。可根据场地走直线或圆圈。时间可根据自己身体情况而定，一般来说，要锻炼60分钟左右。刚开始时一次少走点，以后逐渐增加到1000米，一个月后便可见效。其次，要配合深呼吸。倒走锻炼，配合深呼吸很重要，当你挺胸收腹起步深吸气时，胸腔扩张，肺活量自然加大；当你向后退步时，胸腔放松深呼气，体内的废气尽可能地呼出。配合深呼吸倒走，正好是一次呼吸完成一步。其三，要持之以恒。倒走不能三天打鱼、两天晒网，持之以恒才会奏效。只要坚持，不仅可以防治腰肌劳损，而且对全身都有好处。要每天利用早、晚时间到空气好、地势平的地方去锻炼，雨雪、寒冷天气最好在室内进行锻炼。
倒走能防治腰肌劳损的原因
倒走能防治腰肌劳损的原因，主要是改变了正常走路的习惯。只要按照以上要领去体会几遍，你就会完全理解。当你挺胸收腹，双腿伸直，向后走的时候，可以很明显地感觉到两侧腰背肌肉紧张、收缩、放松；再紧张、再收缩、再放松，有一种腰肌随走步而运动的感觉。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。“腰肌劳损，可做俯卧位锻炼”_网易新闻
“腰肌劳损，可做俯卧位锻炼”
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
王先生（58岁）：腰肌劳损能治好吗？每天起床很疼停一会就没有事了象，后弯腰也疼了，睡觉一点感觉也没有。
达州市中心医院治未病中心、康复治疗师 胡胜利：腰肌劳损能够治好的，通过王先生的症状描述，应该接受针灸和推拿治疗，症状与劳损程度成正比，劳损程度越重，症状越明显。在这种情况下，保养比较重要，需要对腰背部和腹部的肌群进行锻炼，可以做俯卧位锻炼腰背肌，也可以做屈髋的仰卧位锻炼腹肌，每个动作保持10到20秒钟根据耐受程度，停几秒钟之后，重复做3到5次，可以加强腰背肌和腹肌的训练，重点是俯卧位锻炼。另外可以通过游泳的方式治疗。
朱女士（40岁）：不知是因为走路走多了，还是穿高跟鞋的事，最近脚底很疼，问医生说我这个情况像足底筋膜炎，吃药一周还是疼痛，请问下足底筋膜炎怎么治最好？
胡胜利：这个主要在检查确定是足底筋膜炎之后，首先要选择穿平底鞋，软一点，有弹性的较好，如果在家，可采用泡脚的方式，每天用温水泡脚半小时，连续一周到10天之后都没有效果或者病情加重，应及时到医院通过针灸和按摩治疗。根据患者体质和病情的具体情况配合做一些康复训练。
吴先生（20岁）：最近，嘴角肌肉做表情时感觉不正常、好像里面肿了一样、有感觉有点僵硬，医生是否有好的办法？
胡胜利：感觉不正常首先要看患者面部感觉是否减退，通过刺激看面部是否有疼痛的感觉，如果面部在笑起来的时候不对称，口角倾斜，面瘫的可能很大。比较典型的情况是吃饭不容易到咽喉部，喝汤从口中流出。这种情况建议到医院找康复科或者针灸科的医生可以治疗。
“按摩和针灸可以治疗偏瘫，患者因脑出血造成的偏瘫，就目前病情来看，在感觉功能还可以。治疗上应首选做康复治疗，传统的治疗方法是针灸和推拿，现代治疗是通过运动治疗，在医生的指导下进行康复训练。根据患者的情况，这种情况必须到医院进行康复训练。针灸和按摩要与康复治疗进行配合进行。病情越早治越好。一般在发病后3个月之后是黄金时期，6个月内饰最佳恢复时间，一年内还有康复的希望，一年之后效果很差。”对此，胡胜利建议患者，到医院康复科，从坐到站，再到走，必须要有针对性的训练，如果方法不当，步态错误的话，以后不好纠正。
华西城市读本记者 张杨整理
作者：张杨
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈