为什么运动后第二天才会出现肌肉酸痛应该怎么样避免_中华文本库
第1页/共1页
许多人参加锻炼后发现.肌肉酸肩往往不是在锻炼后即刻出现.而是在锻炼后 24小时后出 现,锻炼后 24— 72小时酸痛达到顶点, 4— 7天后的疼痛笨本消失。这种现象在运动医学上 称为“延迟性肌肉酸病症” 。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨 碍活动。
一般情况下,骨始肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 c 长跑者可出现破部、 大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛, 在肌肉远端和肌腔连接处 症状更明显:
一般认为, 肌肉酸痛的产生, 是由于肌肉运动时氧气供膨不足, 靠肌糖元无氧酵解释放能量 供肌肉收缩, 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物. 如果不能及时排除, 乳酸就在肌 肉和血液中堆积起来, 由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激, 以及运动引起的肌肉本身的损 伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象, 一般经过适当的休息和调整, 几天后就会自 动消失, 不要把它误认为是一种病态, 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼, 只要经常坚持 锻炼, 并保持适当的运动量就不会再出现肌肉陵痛的现象了。 因为经常锻炼的人可以提高机 体对酸性物质的耐受能力。 因此. 肌肉酸痛现象往往在初次或较长时间没有参加体育锻炼的 情况下, 突然运动后表现比较明显, 经常锻炼的人运动量比平时增大时也可能出现这种现象, 但酸痛的反应比较轻微,而且消头得也比较快。
这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全清楚。 目前普遍认为, 肌肉的过度疲劳可造成肌肉酸痛症, 其原因为:
(一 ) 肌肉张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;
(二 ) 新陈代谢增加后,机体内代谢废物对组织的毒性增加;
(三 ) 肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛 c
延迟性肌肉酸肩虽然并不属于疾病, 可一旦出现这种症状, 人们的日常生活和健身运动都会 受到影响。怎样做才能将肌肉酸痛的程度降低到最小程度呢,下面将就此问题做简要介绍。
第1页/共1页
寻找更多 ""健身煜言丨练到肌肉多酸痛才算练到位了？健身煜言丨练到肌肉多酸痛才算练到位了？蛋料兑百家号我们在社交网络上经常能够看到一些励志语录，比如“无酸痛，不健身”。经常有朋友说“大训练量第二天全身酸痛的起不来床，肌肉在蓬勃生长的标志”；也有朋友在大强度训练后对自己没有感到什么酸痛而觉得沮丧，觉得训练效果不足。似乎健身后肌肉的酸痛和健身效果是相关联的，但事实真的如此吗？其实，健身后肌肉的酸痛并不能完全反映你的训练效果。美国运动科学家Brad Schoenfeld发表在《力量与体能训练杂志》上的论文也证实了这一点：健身后的酸痛和增肌并没有显著的关系。我们健身后肌肉的酸痛一般分为两种：第一种酸痛是由训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数抗阻训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。这种酸痛是我们在健身房撸铁后即刻能够感受到最明显的酸痛，伴随这种酸痛的是肌肉的充血，也就是所谓的“泵感”，会给健身者带来心理上的满足，觉得“我今天练到位了”。但是这种酸痛并不一定代表着骨骼肌肉和神经肌肉系统得到了充分的训练刺激。酸痛来自肌肉在短时间内长生了大量乳酸，影响了肌肉的正常发力，这会影响我们训练的效率。第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生，称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。这种酸痛是健身后第二三天里最折磨人的酸痛，但是这依旧不能反映训练是否有效。那么怎么看自己训练有没有效？试试感受“无力感”和“泵感”吧！与其利用酸痛，不如利用“无力感”作为训练效果的感受。“无力感”可以理解为一种你感到这块肌肉无法发力的感觉，“无力感”更能代表肌肉的受刺激和耐力承受能力。一般来说无力感的出现表明你的肌肉已经受到了足够的刺激。而“泵感”是训练后肌肉出现发胀、发红、发热的状况，代表在这个肌肉已经充分充血，处于一种高度被刺激的状态，在这种状态下的肌肉会给大脑发出信号，让大脑充分修复这个部位的肌肉，快速生长。— END —听说关注它，身材都变好了不信？试试看！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。蛋料兑百家号最近更新：简介:你走的太急 我跑着也追不上作者最新文章相关文章跳完舞后,肌肉酸痛的处理方法_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
跳完舞后，肌肉酸痛的处理方法
跳舞是一项大量消耗体能的运动，如果不是经常练习的话，在一堂基训课之后舞者往往会感到浑身肌肉酸痛，甚至酸痛感会持续好几天。这种酸痛感是可以调节的，在高强度的舞蹈训练之后加以正确的方式调整即可避免酸痛感带来的不适。跳舞之后身体为什么会酸痛?精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com首先要解释一下跳舞之后身体为什么会酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象，由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么运动产生肌肉酸痛之后还能不能继续锻炼呢? 跳完舞后肌肉酸痛还能不能练?精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 在全身酸痛的情况下，特别是已锻炼过的部位格外酸痛时，为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习，因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能正常弯屈的话，建议不要再对腿部肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习的话，那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 跳完舞后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的自我处理精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。二.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三.拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。四.热敷精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
相似攻略推荐跑步后大腿酸疼怎么办?
更新时间： 17:53:25
健康分享者：askv
该经验由 askff 发布经验求助，查看TA的任务需求
我想向大家咨询一下怎么样缓解运动之后大腿酸疼这种情况。最近的这一段时间我在减肥，为了能够更快速的瘦下去，除了在饮食方面做了严格的控制之外，平常还会多参加一些体育锻炼，但是因为平常锻炼实在太少了，突然间加大运动量，身体可能吃不消，所以就在昨天跑完步回来之后。今天早晨起来发现大腿还有小腿的肌肉特别疼，都不太敢走路，尤其是走楼梯下楼的时候都需要扶着楼梯往下走，想要了解一下有没有什么好的方法能够缓解这种酸疼不。
步骤/方法：
很多平时不运动的人在做完剧烈运动之后都会出现肌肉疼痛的情况，这主要是由于经常不运动，身体的肌肉突然受到大量的拉伸，之后会产生一些酸性的物质，从而就会导致腿部肌肉疼痛。其实这样的疼痛一般不需要特别的处理，休息几天这种症状就会消失。
但是为了避免运动之后出现肌肉疼痛的情况，最好在运动之前先做好热身，先把身体的筋骨拉开，然后再开始运动跑步运动完之后也要适当的做一些拉伸动作，如果家里面有泡沫轴的话，也可以用泡沫轴滚动大腿和小腿部位，这样可以放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。
如果腿疼的比较严重的话，也可以采用热敷的方法准备一条热毛巾把它敷在腿部肌肉疼痛的部分，这样可以有效的缓解一下疼痛感，但如果是大范围面积疼痛的话，建议最好是泡个热水澡，因为热水能够促进血液循环，在一定程度上可以减轻疼痛。
注意事项：
另外还可以对疼痛的部位进行按摩敲打按摩肌肉这样做主，要是促进肌肉内的乳酸排出体外，如果乳酸能够及时排出去的话，肌肉酸痛的情况就会得到缓解。
减肥亲身体验
订阅到邮箱
疾病常识热门相关
疾病常识精彩推荐
疾病常识相关药品
功能主治：健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前...
参考价格：￥27.3
功能主治：本品用于治疗因缺钙、锌引起的疾病，包...
参考价格：￥49
咨询实录推荐肌肉酸疼怎么处理？_百度知道
肌肉酸疼怎么处理？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，就不多说了）。在这种情况下，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多肌肉疼痛要区分情况。
一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。
一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤
采纳率：75%
要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，此外还可以做些按摩，一般就可以解决问题，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了
运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天.. 运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
长时间未锻炼 一下子活动量较大的時候
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。