有什么睡前音乐推荐放松的放松腰的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 11:01 标签： 睡前放松的方法
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6秒后自动进入首页生活中如何巧瘦臀：刷牙时收臀 临睡前练习抬腰
来源：搜狐健康论坛
第1页 :刷牙洗脸时瘦臀
导读：春天到了，又到了女性朋友们开始减肥的时候了。拥有一个自然翘臀可以为你的身材增色不少，肥臀自然要不得。那么如何利用生活中琐碎的时间来瘦臀、提臀呢？一起来看看吧！
　　翘臀与减肥是女人的美丽事业的重中之重，抓住几个零碎时间，让你的臀部自然翘挺。
　　1、刷牙洗脸顺便瘦臀
　　站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！
　　在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
　　2、看电视时顺便瘦臀
　　电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦！
　　3、趴着看书、玩手机时顺便瘦臀
　　你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦！当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步！
　　具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。
　　4、睡觉之前顺便瘦臀
　　睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！
下一页：避开提臀误区
(责任编辑：李雨桦)
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睡觉前超级有效瘦腰腹小动作
日10:56 　
腾讯女性论坛　
直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。（
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