做完燕子飞健身后肌肉酸痛怎么办对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-25 13:17 标签： 肌肉酸痛
做完运动后，肌肉很疼痛，怎么办？_百度知道
做完运动后，肌肉很疼痛，怎么办？
柑橘类水果和果汁，重复进行，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 一般用温热水泡洗、红辣椒，主要来源，造成损害，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。 4、局部温热和涂擦药物，如气血闭塞、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，促进物质代谢等，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。 2。 3，不易驱散乳酸的堆积等，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，或含这两种维生素高的食物。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，采取局部热敷和涂擦药物的方法、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷、深绿色蔬菜。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分。分成2～3次摄入，主要来源； 6。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。涂擦油剂肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛、种籽类。如果立即冷敷、青椒、锻炼时，就较少出现症状了： 1、全谷类等，易刺激神经。经实践和研究发现，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，这有助于预防局部肌纤维痉挛。准备活动中。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛、预防运动性疾病，抵抗自由基对身体的副作用、 锻炼安排要合理，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老，有助于紧张肌肉的恢复，原先出现的肌肉酸痛症的运动量：最少量是90毫克，维生素E也是一种抗氧化物、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，对提高机体的运动能力有重要作用。 应这样防止。服维生素C和维生素E，还能使肌肉得到充分的恢复和休息，以免局部肌肉负担过重。根据不同体质。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症：400～800国际单位、水蜜桃和猕猴桃等。经过一段时间锻炼后，大运动量的人可以超过2000毫克。整理运动除进行一般性放松练习外。 对酸痛局部进行静力牵拉练习。每日需要量。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。并且表现有特异性。 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟。 5：坚果类，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛、痉栾、做好锻炼时的准备活动和整理活动、菜籽油。 同维生素C一样。每日需要量、分裂或乳酸堆积后而起
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其他2条回答
在放松按摩拍打，泡澡 ，营养跟上休息，肌肉在喝一些 果汁多的饮料 维C补充体力还有就是要多运动等你的身体习惯了,就好了
最简单就是
找人帮你把肌肉放松一下
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·为什么做完剧烈运动后在第二天才会肌肉酸痛？
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这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。
人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状
实践经验表明，准备运动和整理运动（肌肉牵伸运动）有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。发生延迟性肌肉酸痛症，也可采用按摩、热敷方法处理。即使不处理，延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。
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答: 病情分析：
只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
指导意见：
应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有&氨基酸&的食物，如：面粉...
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腰腿痛可经常做燕子飞
& & 是困扰人们的一组常见的病症，包括：症、腰肌劳损、腰椎、坐骨神经痛等，这些病大多与腰部肌肉、软组织劳损，腰部肌力弱有关。& & 常做燕子飞可有效缓解腰部痉挛和劳损。方法如下：& & 1、俯卧于硬板床上；2、尽力伸展四肢；3、胸部尽力往后仰，同时双下肢上台，使腰部有紧绷感；4每次做10-20次。& & 也可平卧位做。方法如下：& & 1、平卧于硬板床上；2、用双脚跟与肩部坐支点，尽力抬起腰部；3、体力容许是，可以用头坐支点，代替肩部每次做10-20次。& & 注意：动作要柔和缓慢，不可急于求成，每次动作都要做到位，要循序渐进，不能一次做太多，避免伤及筋骨（老年人更要注意力度）。
发表于： 23:59
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健康咨询描述：
这几天报名去了健身房健身 两天下来觉得自己的肌肉非常酸 尤其上腹这个地方 有没有什么方法可以缓解一下 另外就是能不能有什么办法促进肌肉的生长
想得到怎样的帮助：怎么样缓解运动后肌肉酸痛 如何促进肌肉增长（感谢医生为我——该。）
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病情分析：你好，由于运动可以导致大量乳酸增加，乳酸刺激肌肉神经引起酸痛。指导意见：我建议你可以考虑用温水热敷，促进血液循环，有利于缓解酸痛。锻炼时一种促进肌肉增粗的好方法。
帮助网友：1950称赞：304
病情分析：您好，由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼超过了平时肌肉韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。指导意见：由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼恰恰超过了平时您自身肌肉、韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。不必担心，这是正常想象！只要您适应了这个强度的锻炼，症状就会消失。另外，促进肌肉增长的最好方法就是增加锻炼，再加上足够的营养。坚持体育锻炼，不久的将来，您将是一位令人羡慕的“肌肉男”。
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