跟腱炎的症状什么时候可以进行康复训练

一图告诉你,跟腱炎的运动康复方法一图告诉你,跟腱炎的运动康复方法运动小白百家号跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球、羽毛球。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎,有些人跑步过多过频,也会出现这种症状。如果得到及时的处理和治疗,跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗,跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况,可能需要进行手术治疗来修复损伤。 跟腱炎的运动康复方法 动作说明:1、图左一
Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉,伸展跟腱一分钟,共3-5次2、图右一
Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直),前弓后箭,伸展一分钟,共3-5次3、图左二
Standing soleus stretch比目鱼肌的伸展(后脚膝盖弯曲),将身体靠向墙面,伸展一分钟,共3-5次4、图右二
Side-lying leg lift侧躺,将上面的脚往天花板方向抬起,维持10秒,共10-20次5、图左三
Step-up横向登阶运动,共10-20次6、图右三
Heel raise垫脚尖运动,每次用力5秒后放松,共10-20次7、图左四
Balance and reach exercise A单脚站往前倾平衡运动,保持平衡10秒后放松,共10-20次8、图右四
Balance and reach exercise B单脚站往横向倾平衡运动,保持平衡10秒后放松,共10-20次本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。运动小白百家号最近更新:简介:骑自行车、打太极拳、跳健身舞、等等。。。作者最新文章相关文章 上传我的文档
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跟腱炎需要休息多久能好
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跟腱炎需要休息多久能好
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跟腱炎患者,多久以后可以继续执行跑马计划?
日11时00分来源:
以下问题精选自饭团团友
疑问饭团团友——骑着上帝环游世界:
王老师,您好,我有肌腱炎,冰敷之后可以再泡热水脚吗?冰敷七天之后还可以继续执行我的全马计划吗?还是要减跑量?请指教!
回复七天不够,以月为单位休养。
1、一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
2、尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑,跑步时间在15-20分钟之间,最好不超过20分钟,如果提前出现不适,要及时停止。
3、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平。
4、循序渐进的加量。2个月后,还是没有任何问题,就可以慢慢增加训练量了。
5、从零开始。经过漫长的以月计的休息后,无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降,一般2周不运动,运动能力就有明显下降。
所以,恢复跑的时候,要当自己是个从零基础开始跑步的新手。
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跟腱炎康复要多久时间呢?
健康咨询描述:
发病时间:日车祸,被铁皮划开跟腱后医院缝针愈合,依然有肿块,按压酸痛;每到下雨天气或者湿气重就很难受,酸疼无比。曾在宁波市鄞州二院初次就诊,后在湖州九八医院复诊多次
曾经的治疗情况和效果:
过敏遗传倒是没有,只是我左腿很脆弱,几乎是习惯性骨折。但是是头一次跟腱炎,对生活有很大的麻烦
想得到怎样的帮助:怎样才能治愈跟腱炎?用什么药?做什么治疗?治疗周期?
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&&&&&&制动休息并对症口服消炎抗感染治疗即可,同时需要进一步检查就诊正规医院针对具体情况采取综合措施治疗
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&&&&&&& 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人,中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折,少数为多发性骨...
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