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【运动美学】跟腱炎 自我康复（初级版）
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【运动美学】跟腱炎 自我康复（初级版）
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AT-跟腱断裂/跟腱炎/跟腱腱围炎/末端病康复练习法-ydyxmeiyu...
发表时间： 09:52
AT-//跟腱腱围炎/末端病康复练习法-适用于、腱围炎、跟腱末端病、陈旧性，或后行石膏固定治疗或手术治疗4个月以上的患友，对于经历石膏固定或手术治疗4个月内的患友，请遵照手术医师或康复师制定的康复方案。&AT-1 毛巾拉伸练习1、& 坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端，2、& 双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动，3、& 注意保持膝关节伸直，4、& 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。&AT- 2 站立位腓肠肌拉伸练习1、& 站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙， 2、& 健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地，3、& 将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，4、& 注意保持患侧腿膝关节伸直，5、& 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。&AT- 3 站立位比目鱼肌拉伸练习1、& 站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高，2、& 双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地，3、& 身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，4、& 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。&AT- 4 侧卧位抬腿练习1、& 侧卧位，患侧腿在上，2、& 患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，3、& 注意腿放下时匀速缓慢，4、& 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。&AT- 5 登台阶练习1、& 站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，2、& 将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，3、& 注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，4、& 练习时，每日3组，每组10次。&AT- 6 提踵练习1、& 站立位，手扶椅背维持平衡，2、& 双脚脚跟抬起，脚尖抓地，维持姿势5秒钟，然后松开双手，缓慢方向双脚脚跟，3、& 如果双脚练习比较轻松，可以以患侧腿负重进行单脚提踵练习，4、& 练习时，每天3组，每组10次。&AT- 7 平衡与伸展练习A-B1、& 站立位，患侧腿单腿站立，并将足弓抬起，脚尖抓地，健侧放一把椅子，手扶椅背维持平衡，2、& （A）患侧手臂向前伸展，尽全力伸向远方，允许患侧腿弯曲，3、& （B）患侧手臂绕过胸前，尽全力向健侧伸展，允许患侧腿弯曲，4、& 练习时，每日2组，每组每个方向做10次。&图片改编自RelayHealth
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发表于： 20:37
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运动医学科好评科室训练 | 从刘翔退役想到的—离心训练治疗跟腱炎
迫使刘翔提前告别赛场的元凶叫做跟腱炎，还有一个文艺的名字叫阿喀琉斯之踵，因此重要性也就不言而喻了。
刘翔的退役对于我们而言，除了感情上的遗憾外更多了一份对于损伤的畏惧。而且纵观近年来退役的多位国际级运动员，姚明、李娜以及刘翔，无不因为膝踝关节的疲劳损伤而不得不提前结束自己的运动生涯。迫使刘翔提前告别赛场的元凶叫做跟腱炎，还有一个文艺的名字叫阿喀琉斯之踵（Achilles Tendinosis）。不止是刘翔，包括科比、麦迪、赵宏博在内的众多运动员都曾因跟腱炎暂别赛场。在之前的文章中我曾经提到过，和肌肉骨骼比起来，软组织（软骨、肌腱、韧带等）的伤病是最难根治的，甚至可以说是无法彻底治愈的，因为软组织是无法再生的，现有的治疗软组织伤病的手术手法除了人造就是切除，都很难使病人恢复到伤前水平。跟腱是小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）肌腱在跟骨（脚后跟）处的延续，一直从小腿肌肉下方延续到跟骨下方，是踝关节肌肉控制足部运动的重要组织。我们每一次迈步，每一次蹬腿，都与跟腱有密切联系。而且跟腱的长度是存在个体差异的，跟腱长的人天生弹跳好，这也是为什么跟腱对于田径运动员至关重要的原因。跟腱炎多因过度训练造成，刘翔曾亲口表示在2004年雅典夺冠后曾一度高估自己的身体可承受训练的强度，有一段时间让身体长时间超负荷训练以追求更好的成绩，跟腱出现疼痛也不曾注意。每一次小腿发力都需要跟腱收缩来传递，一旦跟腱产生炎症，又因为跟腱紧贴跟骨位置，所以会剧痛难忍，不但影响运动设置平时步行都会受到影响。对于普通跑友来说，产生像运动员那样的跟腱断裂的情况比较少，但是不科学超负荷的训练的确会导致跟腱炎症。关于跟腱炎的治疗，除了现行比较推崇的冲击波治疗（2000打/次，一个疗程一般3-5次）外，目前不借助仪器最有效的治疗方法就是离心训练了。■&先介绍针对跟腱炎的结合离心训练一整个康复疗程：
运动后冰敷在鞋跟处垫软垫牵拉比目鱼肌和腓肠肌■&在疼痛减轻后7-10天开始离心训练1. 弹力带离心训练：起始动作-如左图所示，将弹力带套在脚尖，脚呈绷脚状，手拉弹力带给足部一个适中的阻力，然后渐渐变为勾脚状。初期可以一组10个一次做3组，后期可以一组15个一次做3组。2. 提踵慢放离心训练：这是跟腱炎离心训练中的经典训练。起始动作-双脚提踵（踮脚尖），然后单脚站立的情况下慢慢放下，所谓的“慢”具体是多慢呢，有研究表明7秒是比较合适的时间。一组10个来回。■ &为什么离心训练对于跟腱炎治疗有效？肌肉分为向心、离心和等长收缩三种形式。所谓向心收缩指的是肌肉纤维一边发力一边缩短，比如引体向上动作身体上引的过程中肱二头肌的状态就叫向心收缩；离心收缩指的是肌肉纤维一边发力一边拉长，比如引体向上动作身体放下的过程中肱二头肌的状态叫离心收缩；等长是指肌肉发力的同时长度不变，比如站立的时候腿部肌肉肌纤维长度不变但其实都在发力。多数人一想到锻炼或是用力的状态多会想到向心收缩，但其实离心收缩时身体调控能力如何是很多动作能否顺利完成的重要保障，又因为离心收缩总是伴随在向心收缩之后，所以很长一段时间不受到人们的重视。对于跟腱炎的治疗曾有人对比向心收缩练习小腿肌力和离心收缩练习的治疗效果，后者明显优于前者，目前而言可能的原因是对于跟腱而言，更多发挥作用是在小腿三头肌离心收缩时，比如起跑的一瞬间，蹬地的一瞬间，所以即使你的小腿三头肌肌力很发达，肌纤维很粗壮，也不代表你有良好的爆发力，也不代表你的跟腱不容易受伤，因为很多人强壮的肌肉是通过大量的向心训练得来的，肌肉长期处于向心训练的状态中，并不能在离心发力时发挥良好的状态。而且向心训练后肌肉过于发达还有一个不利因素就是会使跟腱韧度变差，如果因为严重的跟腱炎最后不得不手术取掉一部分跟腱，那么更会缩短跟腱长度，造成踝关节柔韧性下降，肌力传导受阻，爆发力下降等等。
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跟腱炎的预后
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有加速恢复的方法？恢复后能做什么强度运动
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学
中药外敷效果不错！
疾病名称：跟腱炎加足底筋膜炎&&
希望得到的帮助：怎么治疗？跟腱炎，足底筋膜炎都能手术吗？
病情描述：男,34岁。韩主任您好，请求您帮助我指明个治疗道路，先谢谢您了。今年过年时双脚跟腱止点开始疼，有结节。三月底疼的厉害开始休息，然后开始理疗，在家提踵等，有一定好转。期间两肩喙肩韧带附近...
疾病名称：跟腱炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
脚后跟疼痛2个多月去医院 照片子医生说是跟腱炎
打了一针封闭 这么治疗对吗
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：跟腱炎&&
希望得到的帮助：能有什么好办法快速治疗好呢？
病情描述：2010年12月开始出现脚跟部痛，去中医院就诊后医生诊断跟腱炎早期，开了点草药复脚就开始有改善！不痛了。到现在2013年5月份开始复发了，现在很痛
疾病名称：跟腱炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
十年前发病，走路疼痛，跟腱明显粗大，两手指掐有疼痛感。
曾经治疗情况和效果：
封闭治疗效果不好
想得到怎样的帮助：
对保守治疗已没有信...
疾病名称：跟腱炎&&
病情描述：在家里三月份疼过一次看了医生说是长了骨刺叫我回家温水醋泡脚半个月就好了，在上海八月十号开始疼了很厉害基本上疼的不能走路了，过了几天我去中心医院看了看医生说没事开了药吃完了又疼我去了...
疾病名称：双脚跟腱炎8年，不知道怎么办了。&&
希望得到的帮助：想做个彻底的检查看看到底是不是跟腱炎，看看脚后跟的病变，想做个核磁共振或者其他的...
病情描述：2005年下半年脚踝开始疼痛，开始没有做个任何剧烈运动，开始晚上退抽筋，就去吃了钙片，后来不抽筋了，脚踝就开始疼，双脚一起疼的，所以一直很纳闷，跟腱炎不是运动员得的病吗，我莫名其妙的就...
疾病名称：艾伯特综合征&&跟腱炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：右脚脚踝内测指压疼痛，足跟按压疼痛，早晨起来下床刚行走脚窝处拉伸疼
疾病名称：跟腱炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：刚下床疼的厉害，走一会轻点，走路脚跟疼，穿软鞋轻点但也疼，
疾病名称：跟腱炎&&痛风&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：左脚跟上面疼痛肿胀感觉里面的骨头疼脚后跟上方5里米
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投诉说明：（200个汉字以内）
李俊海大夫的信息
宫廷正骨按摩手法、小针刀和中药为主治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、腰椎管狭窄、肩周炎、...
李俊海，男，主任医师，医学硕士，硕士研究生导师。北京中医药大学第三附属医院筋伤科主任，北京中医药大学...
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