如何消灭讨厌的拜拜肉，毕竟想穿无袖啊（精华文）‖小马健身一百问第16问如何消灭讨厌的拜拜肉，毕竟想穿无袖啊（精华文）‖小马健身一百问第16问品味七彩人生百家号40度的天，上周末小编去了杭州草莓音乐节，不要问我有没有帅哥，因为我都在看美女。露胸的，露背的，露腿的，啧啧，那么多“妖艳贱货”，大多穿搭是露背的吊带加短的牛仔裤，很短那种，带毛边那种。所以这么热的天，想穿的越少越好，有些妹子不敢穿吊带，觉得自己胳膊粗，有拜拜肉，还有副乳，那今天就说说拜拜肉。杭州草莓节妹子本期目录什么是拜拜肉拜拜肉产生的原因怎样减去拜拜肉练后拉伸拜拜肉也叫蝴蝶臂，它藏在胳膊底下， 指上臂后面松弛的肉，因为在挥动手臂的时候赘肉随着手臂的晃动犹如道别而得名。也叫蝴蝶袖。拜拜肉不是胖人才有，很多瘦的妹子因为缺乏锻炼，抬手或穿无袖，也会有两块晃荡又软趴趴的肉，看起来不好看。皮下脂肪过量平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。（脂肪堆积的重心近端效应：靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。腹部>臀部>大腿内侧>大臂内侧）反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。肌肉过度发达“拜拜肉”的位置其实正好是肱三头肌，如果长期的上肢训练过度，如哑铃俯身臂屈伸， 杠铃仰卧臂屈伸等，会造成肱三头肌体积增长，手臂看起来格外粗壮。如果日常生活中，经常搬重物，抱小孩，手臂用力过度，长期如此，也会长出健壮粗大的肌肉块。这里注意是训练过度，所以你都还没训练的就别矫情了行吗。练你也练不出来。手臂松弛随着年龄的增长，皮肤的支撑力会逐渐下降，手臂的肉看起来会变得松松垮垮；肌肉组织在25～30岁达到最佳状态，然后紧致程度就慢慢减弱，肌肉松弛会使身材变臃肿，手臂上原本紧致的肌肉就成了一团拜拜肉。浮肿拜拜肉也可能是大臂下的浮肿，”体位性浮肿“通常都是由于久坐久走造成的。长时间保持一个姿势，双臂血液循环不通畅，水分容易滞留，进而造成浮肿。另外，有些小妹子喜欢买小一号的内衣让胸部看起来有沟（比如我有时候，哈哈）或者是长胖了以后依然穿着长胖之前的紧紧的内衣，这样不仅影响胸部健康，也会造成上肢和肩部肌肉过度疲劳，血液循环不畅而导致大臂内部浮肿。寒食摄入过量也容易导致体液循环恶化，造成积水性浮肿，手臂看起来也就粗了一圈，水肿体质需要格外注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。1、减脂，对付拜拜肉等于对付全身脂肪。有拜拜肉的女性体脂肪率大都是在28%以上。有时即便体脂不高，但大臂外侧肌肉过少和肌肉的质量偏差，局部松弛明显，也可能出现拜拜肉。2、通过轻重量、多次数、多组数不断的密集训练，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积，减少上臂围度，让手臂更加匀称、纤细。不多说，直接上动作动作一：直臂画圆双臂打开与肩膀齐平 掌心朝上（其实握拳也没关系）肩关节带动手臂画圆一组30秒 2-3组，可以一组向前画圆一组向后画圆交替。动作二、绳索曲臂下拉此动作锻炼三头肌。双脚平行站立，与肩同宽，双膝微曲，骨盆向内收缩。注意肘部或手腕疼痛不建议做此动作。做这个动作注意几个关键点，运动过程中上臂保持静止不动，腕部与前臂保持在一条直线。避免因为惯性或凭借一股冲力完成动作。动作三、 跪姿俯卧撑肘部向两侧打开，不要反向弯曲；收紧核心，不要弓腰。一组8次，2-3组动作四：双臂颈后臂屈伸两手和握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近耳朵，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上延伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。这个动作能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。动作五、弹力带俯身臂屈伸大臂后侧发力，抬起小臂；挺胸收腹，稳定身体；手臂回落时呈90度，大臂始终保持不动。15次一组 2-3组 这里的弹力带也可以换成哑铃动作六：牛面式直立坐好，腰背挺直，左臂向上伸展，弯曲过你的脑后，右手与左手在后背紧扣，保持动作20s，然后换相反手臂锻炼。如果双手无法接触到，可以借用毛巾弹力带等辅助工具。这个动作可以锻炼双臂及胸部，帮助矫正肩膀内扣，让你拥有纤细双臂的同时，拥有美肩与挺拔身姿。动作七：附身哑铃划船身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要保持平直，双臂伸直各握住一个哑铃；将哑铃提拉到胸外两侧，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，完成一个动作。一族10-12次，做2-3组。这个动作主要锻炼上臂后部和三头肌的力量，让你的双臂更有力量。动作八：座椅臂屈伸找到一把稳定性好，不会轻易被移动的椅子，背对椅子坐下，双手向后支撑在椅子边缘，之后双脚向前伸，大臂用力引导身体下落，直到腿弯曲接近90度。每组做8—15次，不可用力过猛。也可以家里的床边做这个动作。此动作可以训练肱三头肌及腿部肌肉，增加大臂力量，让双臂紧致有型。在肌肉训练过程中需要注意，如果肩胛位置不在正确位置上时手臂后侧的肌肉锻炼效果就会大打折扣。拉伸的必要性不需要我重复了，直接上动作。肩部伸展动作要点身体直立，右臂横过身体，与胸部齐平，左手向右手肘施压保持15秒，放松，并重复做3次，左臂也一样注意肘部保持伸直状态，避免耸肩，如果有肩部损伤不建议做。这个动作主要锻炼到三角肌的后束和肱三头肌。三头肌伸展身体站直，将右臂抬高并在脑后弯曲保持肩部放松，不要耸肩，轻轻地用左手拉住抬高的肘部继续将肘部向后伸展，直至感觉到胳膊下方有拉伸感为止。保持15秒，每条胳膊重复做三次。此动作主要锻炼到肱三头肌、小圆肌、大圆肌、冈下肌肩部有问题的不建议做。立式二头肌伸展身体站立，双手置于身后，十指相扣，双手呼抓双臂抬离身体，有感觉的时候停止，坚持30秒放松并重复以上动作，3次，30秒。注意保持肩部下垂姿势，躯干保持静止不动。避免双手松开、背部拱起、耸肩、双臂抬升的高度过高，有不适之感。次动作主要锻炼到肱二头肌、胸大肌、胸小肌、三角肌，肩部有问题的不要做。泡沫轴放松这个对副乳也有效果。也可以用按摩球筋膜球注意，训练动作不用每个动作都做，选择几个坚持就好；不需要多大重量，小重量多组数就好。做完记得拉伸。还有一个配合按摩就无敌了，我经常用按摩膏按摩拜拜肉的地方，胳肢窝，还有副乳的地方，感觉真的有效果。往期推荐如何瘦小腹（精华文）‖小马健身一百问第14问我的肚子为什么这么“多肉” ‖小马健身一百问第13问小马说动作之平板支撑详解平板支撑‖【小马说动作】如何提高基础代谢？‖小马健身一百问第7问本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品味七彩人生百家号最近更新：简介:笑看世间百态，品味七彩人生。作者最新文章相关文章大姨妈期间要怎么运动‖小马健身一百问第5问大姨妈期间要怎么运动‖小马健身一百问第5问小营子百家号为什么我这周发大姨妈因为只有来大姨妈我才像死了一样第一天大姨妈发了一条朋友圈说的是不舒服请假回家休息然而评论只关注喂奶看到健身群里妹子关于大姨妈有N个问题“早，大姨妈来了，某某老师的课可以上吗”“大姨妈可以跑步吗”“大姨妈期间怎么吃啊”所以决定写一下这个，妹子们关于大姨妈的疑问。大姨妈来之前为什么会胖姨妈前身体会自动储留水分和钠，导致体重上升，虚胖三四斤，有时还会有胸部发胀的感觉，说白了这就是水肿，所以妹子不必太紧张，你不是真的变胖了。大概在第三天体重会回落。（所以有些觉得姨妈期自己好像吃了很多但体重没什么变化的原因就在这）注意少吃高油高盐的食物，不然水肿更厉害。为什么大姨妈期间不能剧烈运动首先，不是绝对，不是绝对，不是绝对，视个人情况而言，人家还有不带棉条跑全马的呢。大姨妈期间，为什么不能做剧烈运动，因为可能姨妈巾会甩出来。有些妹子作，第一天就去健身房虐，结果第二天大姨妈没了，没了，没！了！正解：大姨妈是在喷血啊，剧烈运动会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱。尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃（剧烈的健身操），腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。PS：不建议游泳，容易感染。（据健身房朋友内部爆料，一些游泳会所的游泳池都是N久才换一次水）。大姨妈期间适合做什么运动1、可以慢走，慢跑，这个根据个人体质来决定有多慢。2、可以去健身房练背，练手臂。我一般第四天会去健身房动起来，练上腹避免下腹或者直接避免核心训练。3、瑜伽，简单的舒展性动作，部分头不低于腹部的多做，拉伸可以做，瑜伽的强化训练还是不要了。4、运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等大姨妈期间饮食注意事项1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。次）。大姨妈期间放开吃会不会变胖当然会。大姨妈期间新陈代谢加快，尤其第一天对糖的代谢速度会升高16%左右，晚上也不会减缓，所以比平时多吃点不会胖，来一块甜点心情也好一点。不过如果你是放飞自我狂吃，该胖还是胖。姨妈期，也还是要克制的，要知道那些你吃进去的多余热量还是会转化成活生生的脂肪。抓住大姨妈走后黄金减肥期大姨妈之后的一到二周是“减肥黄金期”，这段时间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。超过30分钟的有氧运动效果最佳。同时，运动可以帮助身体更快地排出身体内储留的水分，更快地消除大姨妈带来的浮肿。饮食：牛奶蛋类牛肉羊肉猪蹄菠菜桂圆胡萝卜苹果推荐运动：慢跑游泳快走动感单车健身操热瑜伽等乐刻操课：NTC高效冲击搏击操尊巴总结一下就是，大姨妈期间适量减少剧烈运动，调配好饮食，平稳心态最重要的是你得根据自身情况，如果都疼的下不了床了你还是乖乖的躺被窝吧~想想明天可以去虐了达康书记我来守护本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小营子百家号最近更新：简介:带给您不一样的精彩，记得关注哦作者最新文章相关文章如何瘦小腹（精华文）‖小马健身一百问第14问
我的图书馆
如何瘦小腹（精华文）‖小马健身一百问第14问
瘦腹第二篇，如何瘦肚子。首先你要知道，你是因为什么原因胖的，传送门我的肚子为什么这么“多肉” ‖小马健身一百问第13问今天写一下怎么瘦小腹。（如果不能点开就看我的主页有）健身训练1、因为没有局部减脂（如果你一定要反驳我，说抽脂，那我无话可说了）所以想瘦肚子还是要多靠有氧，跑步游泳健身操之类的，具体可以看这一篇。2、健身房里虐腹，局部塑形虐腹之前要热身啊，我就不说了。如果你是上腹部比较多肉，以卷腹类动作居多，如果是下腹部比较多肉，要多做腿部动作。这里注意一点，锻炼其他部位也会练习到腹部，身体是一个整体。屈膝卷腹主要会刺激我们的上部，我们要躺在垫子上，腰背贴近地板，让双腿屈膝90°抬起来减少向腿部的借力。注意力集中在腹部，在吐气的时候用腹部的力量把身体卷起来。空中蹬车这个动作可以锻炼到我们深层的腹横肌，让我们的腹部向中间收紧，让腰部变窄。保持上身卷腹的姿态，双腿离地做蹬车的动作，手肘尽量去碰触另一侧的膝盖。反向卷腹就是和普通的卷腹相反，从屁股向胸部卷。这个动作可以很好的刺激我们的下腹，帮我们收紧小肚子。大家可以看到我在每个动作的最后屁股会离开地面一下。这个动作不是用脚蹬上去的，是用腹部收缩发力卷起来的。关于卷腹及一些简单虐腹的动作有很多，基础卷腹、90度卷腹、屈膝收腹、下斜卷腹、左侧卷腹、反向卷腹、西西里卷腹、左（右）腿翘曲卷腹、左（右）侧卷腹抬腿等，你们可以参考keep，注意动作要点就好。还有一些更虐的动作。V字两头起注意两头是肩和臀，背部紧贴地面。平板支撑、波比跳等等，还有健腹轮，有很多动作，可以keep微博多看看，选择适合自己的，有些动作强度低有些高，尽量让自己可以坚持为主。或者直接上KEEP里的马甲线、腹肌撕裂等虐腹的课程。总结就是：有氧减脂，局部塑形。腹部推拿这个我上次推拿的时候还问了推拿师有没有效果，推拿师说有，还教我了如何按摩腹部可以有效果。研究表明长时间按揉脂肪组织，可以破坏膨胀程度大的脂肪细胞，使血液中的甘油三脂含量增加，从而加速局部的脂肪调用率。适当的按摩，可以使局部的体温升高（局部升温1.6-3.4度），并保持一段时间（约一小时，随时间逐步衰减），可使局部的体液循环变得更加活跃（还可以推动局部毛细血管动用率）。之前有学者研究发现推拿可以加速局部的营养代谢、组织代谢和脂肪氧化酶调用，但尚需更多的更权威的实验证实。敲带脉：经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于男性生殖器官病症也有一定的改善作用。方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。另外把两边的肉往中间推，按着肚脐眼顺时针100圈逆时针100圈。（很多湿气引起的腹胀便秘也适用这个按摩）局部锻炼确实不能局部减脂，但用其他如机械的＼物理的＼化学的等等方式方法，作用于局部，再结合运动，是有可能可以实现局部减肥的。腹式呼吸腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。现代人长期坐在室内，很少动用我们的呼吸系统的主要大量功能，所以都有所退化，呼吸短浅而无力，动不动气喘吁吁。所以建议久坐一族可以经常做做腹式呼吸。这里说一下腹式呼吸的好处1、腹式呼吸可以因为挤压蠕动肠胃，刺激消化与排便2、增加膈肌的运动范围和能力，增加肺活量3、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处（这一点我不确定，给大家参考用）4、腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流5、多做腹式呼吸会减轻胸式呼吸带来的劲椎压力等身体姿态问题。注意腹式呼吸的时候，不管吸或呼，胸部保持不动，而且要达到极致，吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。修正骨盆前倾骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。之前写过一个骨盆前倾的文章，可连着看。翘臀还是骨盆前倾别傻傻分不清楚改善骨盆前倾主要以下两个方面（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）,下背部拉伸,髋部屈肌拉伸,大腿前侧拉伸.（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力,平板支撑,反向卷腹,臀桥,器械腿弯举.平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强锻炼。碎片活动减肥法碎片活动减肥法也叫NEAT减肥法，（Non-Exercise Activity Thermogenesis）即非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的所有活动的热量消耗。比如少坐多站、少站多走、多爬楼梯少乘电梯、多步行少开车、站着看电视、站着工作等。特别是饭后不要立马趴在桌子上睡觉，靠墙站个十五分钟半小时，效果也是很好的。这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温，他的研究成果发表在《科学》杂志上。根据统计，NEAT减肥方法使用的好，每周可以帮你减去约0.5~0.8公斤脂肪，这个减脂量还是很可观的。另外，因为减肥速度慢，所以反弹率抵，对肌肉损伤也微乎其微。改善饮食少吃1、少吃“反式脂肪”认识这个东西，先认识下脂肪酸，一共有三种。（好的）不饱和脂肪酸：分单不饱和，多不饱和，主要来源于植物油中，不会提高血液中的坏胆固醇（LDL）的含量，还可能会减低胆固醇含量。（不太好的）饱和脂肪酸：主要来源于动物油，椰子油，棕榈油，吃多了容易造成胆固醇过高，引起心脑血管疾病。（特别坏的）反式脂肪酸：各种人造油中（奶油，煎炸油，色拉油，起酥油），加工品，面包，饼干，各种小吃中大量存在，过多摄入会使坏胆固醇（LDL）升高，好胆固醇（HDL）降低。是心血管疾病的罪魁祸首。2、不要过量喝酒小酌怡情，大喝伤身。很多男人的肚子都是喝大的。过量饮酒极易导致向心型肥胖，导致身体储备脂肪，特别是腰腹部的脂肪堆积特别明显。3、少吃各种糖糖非常容易导致肥胖，长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。同时也有研究表明，过量糖的摄入，会增加腹部脂肪的储存。含糖饮料能提高肝脏中脂肪的含量。所以喜欢的甜品，喜欢的可乐等含糖饮料戒掉吧，戒不掉就控制。3、控制富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面降低碳水的摄入量，但不是说不吃主食，这是完全不同的两个概念。只是把精炼的米面糖换成粗粮和全麦等其他碳水化合物，可以改善你的身体代谢，降低腹部脂肪。多吃1、水溶性膳食纤维可溶性膳食纤维吸收水分你后成为胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。这样的膳食纤维能大大提高你的饱腹感。还有，可溶性膳食纤维有助于消除腹部脂肪。可溶性膳食纤维的主要来源：粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮、燕麦和大麦；水果（柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉）等，蔬菜（卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆）等。2、益生菌瘦子和胖子之间的很大区别可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以不长胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势，这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。3、蛋白质蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。所以增肌的汉子，必喝蛋白粉。小知识：食物热效应，简单说就是吃东西引起我们身体消耗的热量。食物吃进去、消化、吸收、运输、储存等一系列过程，都要消耗热量，这就属于食物热效应。吃不同的东西，食物热效应不一样。脂肪的热效应一般最低，只有0%~5%，也就是说吃进去脂肪，用在消化、吸收、运输、储存它们的热量，一般只占吃进去脂肪热量的5%以下。碳水化合物的食物热效应要高一点，一般是5%~10%。蛋白质的食物热效应最高，一般是20%~30%，也就是说我吃进去蛋白质，里面20%~30%的热量会在吃进去之后被浪费掉。所以，蛋白质不容易胖人。4、脂肪含量很高的鱼高脂肪鱼类是特别健康的食物，富含omega—3，对人体健康非常有益。摄入足够的鱼油能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。所以可以尝试摄入一些语言补剂，或者新鲜的三文鱼、鲱鱼、鲑鱼等。5、苹果醋苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸，同时还有降低血糖的作用。6、绿茶和乌龙茶绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5%的代谢。这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17%。热量低，增加代谢，所以有助于减肥和维持体重。改善寒湿体质 人体本身是温血动物，自身的血液内循环使得机体维持在一个适当的温度。如果寒冷的体质加寒冷的环境会进一步影响机体的气血运行，也会影响身体的基础代谢。寒气也容易导致女性的痛经。少吹冷气，特别是现在商场地铁冷气都开的很足，少吃冷饮，多喝姜茶多泡脚。推拿刮痧拔罐艾灸什么的，夏天可以做一做。多喝杂粮粥莲子、芸豆、糙米、小米、赤小豆、芡实、山药，可以根据自己口味选择添加银耳、大枣、糯米等。（有些豆类，比如黑豆，有些难消化，肠胃虚弱的人群不适宜吃太多，就不做推荐了）女生吃杂粮粥+运动，长期坚持帮助消化、促排便，还能瘦小腹，气色也会变好！湿气寒气调脾胃是一个大的课题，下次我专门写这个，这次就不多说了。关于瘦小腹，我大概按照人群来分，分这样三类，第一类有时间每周固定去健身房的，三四次及以上的，一次可以待一两个小时的；第二类是去健身房次数比较少，但是可以在家能抽出时间运动的，比如跑步，游泳或跟着keep练一练的；第三类就是懒，不想做运动，还有吸烟喝酒夜宵等不良饮食习惯的。对照看看自己能从哪些方面去改变，来达到瘦小腹的目的。有问题的可以关注我或评论
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢