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什么时间做俯卧撑最好 俯卧撑每组间隔时间是多少
导读：做俯卧撑最好不要超过1分钟否则肌肉泵血就不能持续，每组根据自身情况做到力竭就可以了。
俯卧撑是很多的男生都会选择的健身项目，要求不高而且效果还比较的惊人，在做俯卧撑的时候把握好时间等主要事项，就会有着想不到的效果，下面本文将为大家详细的介绍。什么时间做俯卧撑最好最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。俯卧撑每组间隔时间最好不要超过1分钟否则肌肉泵血就不能持续，如果你仅仅是练俯卧撑建议每天1－2次每次3－4组每组根据自身情况做到力竭，作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！俯卧撑怎么做最有效锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。做俯卧撑的注意事项1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
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(喜欢月饼的猪)
(健身教练小七)
第三方登录：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少_百度知道
一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少
一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少另外，为什么说最好不要做3个
我有更好的答案
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
健身爱好者
练2-3个月 第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个：练1-2个月 第三阶段，希望对你有帮助，间隔不要超过1分钟，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！ 第二阶段：3-5组，每组100个 第一阶段，每组50个 第四阶段：第天2组，每组30个 第三阶段：3组，哈，间隔不要超过3-5分钟，以后可以每天坚持练 这是我的一点小经验，练1-2个月 第二阶段，早上一组，晚上一组第一阶段（刚开始练）
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根据个人情况定一个量，比如刚开始做30个，每5天增加一个。做俯卧撑的时候姿势要到位。每天规定做俯卧撑的数量，并逐步增加做俯卧撑是有讲究的。做俯卧撑需要有一个长久的计划
~就个人经验而言~一次做两组比较好~间隔不宜太久~3-5分钟吧~ 至于说一组做多少个~关键还是先要保证质量!!做标准来~最开头可根据自己实际情况决定做多少个~像我那时做过一段时间俯卧撑~开头也只是一组15个~后来坚持一段时间可以做到30个一组~ 还有就是在于坚持~~!刚做的时候第二天肯定会肌肉酸痛~但要咬紧牙关坚持到!!!会有成效的~~
做多少要因人而异，所有的健身原则都是这样的！基本是做到“力竭”，最低要三组才有效，每组间隔不超过一分钟！我想没有人只做三个就“尽力”了吧？！不过，如果真是“拼了命”也只能做三个，那就做三个呗！
每组力竭，间隔自己去感觉，觉得可以做了就继续。俯卧撑最有效果的是最后力竭那几个，一定要做到完全力竭，手掌别离地，身体抬起向后休息一会，在咬牙坚持做几个，做不动了用跪姿在坚持做几个，这样很锻炼耐力，提升俯卧撑数量。自重俯卧撑至少做8-10组以上
我每天早上和晚上做两组，一组20，这样锻炼可以吗？
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怎么短时间内提升俯卧撑？不要说练就好了… 有特别的技巧和办法
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基本上每个人都做过，
因为它确实是一个好处非常多的健身动作。
当我们做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。
最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。
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由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。
而且俯卧撑不只能增强上肢力量，它还可以增强腹肌和臀肌，坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉，在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持紧绷吧。
其实吧，说了这么多俯卧撑的好处，
可是你真的懂吗？你真的会做一个标准的俯卧撑吗？
看上去如此简单的俯卧撑真的有必要来详细教学吗？
答案的是否定的，如此简单的动作其实还是有很多门道的。
这里有一些简单的技巧来帮助你做一个标准完美的俯卧撑以及避免潜在的身体损害。
记住，注重俯卧撑的质量胜于数量，会让你获得更好的健身效果。
1#首先要明白的是，如上文所说，俯卧撑不只是涉及手臂和胸肩的移动，还包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯卧撑的时候身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身体上上下下就行了。
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所以，我们做俯卧撑的时候，盆骨应该向后倾斜，臀部夹紧，腹部保持紧绷状态。
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2#做标准俯卧撑动作的时候，腕关节要与肩部垂直，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到尽可能接近地面。
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3#收紧腹部，身体保持在一条直线上，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作，每一次从上到下的延伸都是对自己的负责。
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4#在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展和结合。这是最容易被人忽略的问题，然而它很重要。
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一个完美的俯卧撑应该是这样的
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1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。
2）两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
下图这些错误的动作示范就不要学了，
与其做这些无用功，
还不如学好一个正确的姿势Get
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“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思如是说。
但是小编还是想告诉你，做俯卧撑也别太猛，在肌肉还没恢复的时候就重复锻炼，这只能适得其反，可能导致你训练过度或者肌肉劳损，这就得不偿失了。
所以，在我们掌握正确的俯卧撑标准姿势的时候，就尽情享受俯卧撑带来的好处吧。
健身是为了自己，没必要为了给别人看而忽略了锻炼质量，
我们要的是真实的锻炼效果，我们要改变，仅此而已。
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