陈式心意混元24式太极拳教学
张吉平:陈式混元24式太极拳演示口令教学(正面)
冯志强:陈式心意混元太极拳24式（正面）
冯志强:陈式心意混元太极拳24式（背面）
冯志强:陈式心意混元太极拳24式教学
马广禄:陈式心意混元太极拳24式教学
马广禄:陈式心意混元24式太极拳分解教学
芦春：混元太极拳24式&&&
陈式太极拳第十九代传人，八极拳第十代传人，混元太极第二代传人。北京“太极禅舍”总负责人，北京志强武馆总教练，混元太极协会名誉副主席。
自幼练习传统武术。先后师于中国散打创史人梅惠志，八极拳第九代传人张旭初先生，陈式太极十八代传人冯志强先生。精习中华传统文化，领悟并体证儒、释、道思想精髓。在中医、养生、传统武学等方面的传承与研究均造诣深厚。
曾代表中国多次赴美国、俄罗斯、印尼、法国、香港、新加坡等国交流武学精要，弘扬中华传统太极养生文化。在国内外多年积极推广太极养生运动，并先后在北京大学、清华大学、山东大学等知名学府讲授中华传统养生文化。
陈式心意混元太极拳24式动作名称：
1.起式&&&&&&&&&2.金刚捣碓&&&&&3.揽扎衣&&&&&&4.六封四闭&
5.单鞭&&&&&&&&&6.白鹤亮翅&&&&&7.斜行拗步&&&&8.提收&&
9.前膛拗步&&&&&10.掩手肱捶&&&&11.披身锤立&&&12.背折靠&&
13.青龙出水&&&&14.双推手&&&&&&15.三换掌&&&&&16.
17.退步压肘&&&&18.中盘&&&&&&&&19.闪通背&&&&&20.击地锤&&
21.平心锤&&&&&&22.煞腰压肘&&&&23.当头炮&&&&&24.收式
陈式心意混元二十四式太极拳要点提示
一. 无极起式
无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,内外六和.顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田.
如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作.做起势动作时,要注意意气的运行.心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引.心意上掤时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕.然后两腕领气虚虚上堋,形成掤劲.心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲;心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲.最后心气一松,气归丹田.预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅.所画之圈要大一点,要有深拔之意,以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,统一和互为转换.由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上.
二. 金刚捣碓
做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备.震脚时切不可努气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身.震脚是松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚.
定势时腹归太极元相,心内一片太和.
本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称, 配合得当.
两脚不要在一条直线上,相差半步左右,以保持稳定脚.上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到,脚到,身到.右脚屈膝上提,是右拳上提牵引所致.右脚震落是松气,松腿,自由下落,不可跺脚,以防自伤.
无论是提脚还是震脚,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,以后动作均如此.
三. 揽扎衣
做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰,背,臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意.还要做好欲开先合,合之再合的续合式.两臂伸展斜开时,肩,肘,腕应依次伸展,节节相开.最后右臂向右展开时,要以腰带手,肩,肘,手依次伸展,同时要注意臂弯似满月.
本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑.
四. 六封四闭
六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅.向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成.
本式的大捋圈,要有高山流水的意境.左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手.收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清.
做丹田内转的做单鞭式动作时,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同时圆转开合折叠.右勾手伸展时,形如抽丝,一挥而就,并与左手对拉相开.左手围绕肚脐旋转,是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,周身一家.左手开展时,肩,肘,手依次相开,最后意贯指梢.整个动作意气神形要浑然一体.
本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般.勾手时,拇,食,中三指撮拢,谓心,肝,脾相合;也可五指撮拢,谓五脏相合.松开左手,是左手与右勾手,与右脚之间的放松对开,闭合要又由衷而开,又有混元博大之意.
六. 白鹤亮翅
白鹤亮翅上合下开时,左手护手护脸,右手护腹护裆,上下护住中线,左右两肘护两肋,这是对挤掩.
左手暗藏催心掌.配合右脚上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩阴掌,前弓后蹬并身到,这是对比掩.
本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合.前者为上合下开,右肩靠,作运气准备;后者为白鹤亮翅作运气准备.前者又称欲合先开,后者又称欲开先合,又都寓闪展腾挪和化引之用法.
七. 斜行拗步
做斜行拗步时要注意,两手交替斜线运行,皆不过中线,左右轮换而又护着中线.左手运左半身右手运右半身而不失中定.以腰带手,以手领腰,腰腹,臀胯折叠旋绕,胸腹同时开合折叠.
本式的左脚开步与右手斜伸,是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行,都沿这一斜线运行.方位是斜的,所行之圈是斜的.右手为主,斜行,转圈;左手为辅,斜行,转圈,两圈交替斜行.右脚跟步是右手向前斜行牵引所致.
提收中的两手上提,为提收上式的接应劲,接住对方来势,引臂入圈贵在精神贯注,神形相合而不留痕迹.收捋时,周身沉稳地蓄住劲,而达到引劲落空的目的.虽未发而意在先.两手按挤,提膝上顶须同时完成.左膝堋顶,暗藏靠封里合腿,腰微暗转,尽由己发.
提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等变化.要与丹田内转,腰身内转相配合,提膝和推掌须同时完成.右腿沉好,左腿提好.
九. 前趟拗步
前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作,一退,一转,一引,一缠而引劲落空.右腿屈膝上提时,塌腰敛臀合裆,周身拧裹相合,上下一起到.落步进逼屈身劲,上劲下屈膝堋顶.上劲在两手,左手为采手,合手,擒拿手;
右手为扑面催心掌,下屈在膝顶,胸腹中膛行,审时夺势里合腿,心意如游龙回旋,身形似弹簧缠绕而连绵不断.
上步挤手须上下相随,意到,拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂,肩,肘,手与两腿,胯,膝,足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大.
十. 掩手肱捶
掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力,拳在松气震落,在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄势的方向,以及眼神,心意所注之处,要三点成一线,才能有的放矢.左手前掩为接劲,右拳屈屈为蓄劲,随屈就伸,阴阳互变,拳到,肘到,意到,气到,劲到.出拳时要积柔成刚,切不可努气用力,也不可以力代气.
梢虚中髓根节摧,拧腰转胯起于足.
右手要反转平圈,左手是正转平圈,转体是廻旋折叠圈,要绕丹田垂直轴转,转体扣拳,扣脚,提腿,合手须同时完成,一转而成,重心不升起,沉住气,右腿提好,顶劲领好,左右平准,中正独立.以后独立腿步都需如此.
十一. 披身捶
披身捶为大转身法,右手先松落,为承接来势引劲落空,右转旋绕一大圈时,应圆活,无凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法,腿手并用,而令对方,此手法之巧,全仗身法的上下配合,转关在腰,周身上下左右,需一起松沉裹合,蓄住劲.两手节节抓臂握拳,而有抓筋拿脉之意.
披身捶的环形开合圈,需圆浑饱满. 胸,腹,腰,背,臀,胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合须对称协调,同时完成.
磨盘转圈要合周身之气运转,气运带脉,转丹田.连环炮应匀速对称,前后对立,两抽换,劲由足发.披身摆拳要合着腰裆劲,顶住周身气,围绕中轴线左右回旋披转饱满,圆浑,虚实互换,落气到脚,两脚心有折转,下转之意.
十二. 背折靠
背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一是折背靠.
十三. 青龙出水
青龙出水要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时右挂肘,右阴俯拳时左挂肘,且左右对称,屈身相配,由中而运.
十四. 双推手
转身上步时,两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步要同时完成.
十五. 三换掌
三换掌是重心定在右腿上,通过两腰左右抽换来达到换掌,达到换虚实,既四次转腰三次换掌.
十六. 倒卷肱
倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时,右手用意节节抓臂而成拳,暗含抓筋拿脉之意;左手立掌护于体前,与腹前的右拳上下照应,上紧下徐,右拳随时弹击对手裆腹部.后撤时,后撤之脚如履薄冰.定势时,前手臂弯如弓,身虽后移而意在前,自然中定平准.卷肱时,以意旋腕转膀,逆旋开展,顺缠卷收,总要松活,柔顺,圆转,连贯.
撤步时需贴地走斜弧线,有如履薄冰之意.重心后移身后坐,转腰与两手前后对开需同时完成,匀速对称,协调一致,
十七. 退步压肘
退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时,臂以肘为轴,身体以腰为轴,两腿以膝为轴,上,中,下同时磨盘旋绕,并与胸腹开合折叠相配合,三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈.做右压肘式时,要注意两臂抱肩合肘,两腿开胯圆裆,腰背裹圆,周身相和.右脚弧形后撤时,脚掌贴地,如履薄冰.要细心体会脚下的感觉.身体右转,后移,下坐,要沉稳凝重,安如磐石.
退步压肘不是局部的单一肘部下压,而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘.右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步,再贴地弧线撤步.
十八. 中盘
做上合下开式时,右脚震落应松气,松腿,震脚不可努气用力跺它.左脚开步应顺遂自然,好像是被右脚震弹出去似的,左腿同样要放松,无拙力,形成左转側斜双逆双开缠丝圈后,两手上下斜开,和右脚收拉,皆要随身腰而动,身到手到,手到脚到;右脚似乎是被左手领带而左移的.右脚要松胯,松膝,松脚,胯,膝,脚三节若断若连.
中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气,由内向外的斜开分行.
,两手开,两腿也开,上下同时对开,开而不出圈.左手与左腿相合,右手与右腿相合,开而不散.
十九. 闪通背
闪通背做两手交错,相反运行的上下掠劲时,两手左切,左腿右扫,要腿手并用,相反相成,手到脚到,刻不容缓.做倒转身法时,转身应圆活无滞,浑然一体.
两手回旋与扣步,转身密切配合,也要注意手到,脚到,身到.最后闪身撤步通背时,两手的翻转与转身撤步要密切配合,一气呵成.
定势时应沉着稳健,上下相合,前后相照.
闪通背,又称运气通背.通背就是通三关,通周天.本式中的竖圆圈就是通背圈,周天圈.要求圆转通顺,而又在意,不在气.意为气头,气随意行.只要练好先天混元气,熟练混圆圈,就能自然通背,通周天.转身扣步是倒转身法,要圆润自如,一气呵成,一转而就,无滞缓.
二十. 击地捶
击地捶的近身跟步,左架,右冲拳,要求身,拳,脚一起到,劲整式稳,左臂上架形如拨云见日,右拳前冲恰似开弓放箭.两拳抡臂,左右挂绕,肩护着体前中线而交替运行,并与左,右进步配合好,形成上引下劲的击地捶定式.
左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法. 定势时两肩要平准,脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹.
二十一.平心捶
平心捶前的合后开的双卷肱续合式,要做到两肩边卷合,边沉塌,两肘相合,两拳相合.此动与后面的前开后合,双翻卷的弹抖式,皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转,不要单纯追求两臂的弹抖劲.发平心捶时,两脚开胯,裆圆活,两膝拧转式相合,两脚踩蹬向下钻,全凭腰胯松活转.左臂螺旋挂肘,为急缠急引,右臂螺旋冲拳,为急缠急劲.
回身反转圈要圆转自如,气势宏大,如车轮倒转.右肘与左拳,要对称相开,一线穿成.肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝,右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸.
二十二.煞腰压肘
煞腰压肘定势时,腰松开堋圆,脊背伸拔裹圆,臀部微翻,两脚有向下拧钻之意,使下盘稳固,落地生根,顶劲领好,裆劲下好,上虚下实,中正不偏.
煞腰压肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次传递.
二十三.当头炮
做当头炮右翻身式时,两拳抡臂翻转,即身体翻转及右脚的提落,需整体协调,同时完成.
两拳前冲时,左膝前弓,不过脚尖;右拳伸而不直,拳到脚到身齐到,左弓右蹬身前拥,双拳齐发如放箭,目视前方,照顾四旁.
收腿收拳时,眼神,心意由前往回收,而有摄神收合作用.
二十四.收势
降气收功,一般做三次.一趟拳练完,在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来,以达到养气养身的目的.习练者若能平心静气,专心致志的进行收功的练习,则能收到事半功倍的效果.神返身中气自回,周身混元无极归,练而不收枉费劲,动而复静见天真.
收功很重要,若只练不收,枉费功夫.全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极.
陈式心意混元太极拳二十四式教程要点
第一式：无极起势1.无极站桩，意守丹田&&2.先向后引，提手上掤&&&3.欲前先后，平伸前挤
4.松气松手，弧形下捋&&&5.欲下先上，由上下按&&&6.松气松身，复归无极
&第二式：金刚捣碓1.欲左先右，正转横立圈&&&&2.右转下松，左右平捋&&3.提腿开步，腿手分家
4.左转下松，右转捋引&&&5.左转开手，上步勾拳&&&6.松气松拳，正转竖立圈
7.提拳提腿，松气落脚定势
第三式：懒扎衣1.抱拳正转竖立圈&&&&&2.左合右开混元圈&&&&&&3.左转松合提腿双分
4.铲腿开步，上合下分&&&&&&&&5.右转平开定势
&第四式：六封四闭1.松气松手，双旋小圈&&2.左转捋引，合手右挤&&&&3.松气松引，左转大捋
4.松手上引，双开双合&&&&&&&&5.收步斜按定势
第五式：单鞭1.松气松手，右合左开&&&2.右转再松，双开双合&&&3.右勾手，左转相开
4.提腿开步，左手松开&&&&5.旋转丹田，左转平开定势
&第六式：白鹤亮翅1.松气松手，正转横立圈&&2.欲右先左，平圈右捋&&&&3.松气转圈，转身上步
4.左合右开，上合下开&&&&&5.欲右先左，跟步右开定势
&第七式：斜行拗步1.松气松手，调整步子&&2.欲下先上，反转横立圈&&&&3.提腿开步，上下斜开
4.松气松手，活步斜行&&&5.欲左先右，勾手推掌&&&&&6.松气右转，回环左合
7.平圈右开，左转定势
&第八式：提收1．收步收手，退步双开&&&&&2.立圈提收，独立推掌定势
&第九式：前蹚拗步1.松手松腿，上步挤手&&&2.松身后坐，右合左开&&&&3.提腿合手，铲腿开步
4.右转松靠，左转背靠&&&5.右转平开，双分手定势
&第十式：掩手肱捶1.松气松手，正转横立圈&&2.转身提腿，震脚开步&&3.松气松手，右打反背拳
4.磨盘开合混元圈&&&5.双松双分，螺旋冲拳定势
第十一式：披身捶1.松手转圈，左合右开
2.左松转身，收腿收手&&&&3.松手开手，开步合手
4.磨盘转圈，连环冲拳&&&&&&&&5.松气松拳，左右摆拳定势
第十二式：背折靠1.松气松身&&&&&&&2.左转领&&&&&3.折转背靠定势
&第十三式：青龙出水1.左转放松&&&2.右转左拳&&&3.左转反背拳4.右转一指
5.左转阴腹拳定势
&第十四式：双推手1.松气松身，双旋小圈&&2.合手换步，转身上步&&3.松手双开合，上步双推手
&第十五式：三换掌1.松气松手，前后双分&&&&2.左转换手，推右掌&&3.换手推左掌，三换推右掌
第十六式：倒卷肱1.松气松身，正转竖立圈&&&&2.左退步推掌&&&&3.前松卷肱，收腿收手
4.右退步推掌&&&5.再松卷肱，收腿收手&&&&&&&&6.再左退步推掌定势
第十七式：退步压肘1.松气松手，单手磨盘圈&&2.合手压肘，左转开掌&&3.松气松手，双手磨盘圈
4.退步压肘，右转开掌定势&
第十八式：中盘1.松气松手，气归丹田&&2.正转竖立圈，收腿收手&&&3.摆脚翻掌，提腿合手
4.震脚开步，松开双手&&&5.右合左开，收右脚&&&&6.右转合手，再开步
7.欲开先合，中盘开手定势
&第十九式：闪通背1.左合右开，收腿收手&&&2.欲合先开，上合下开&&&&&&&&3.单手正转竖立圈
4.上步正转竖立圈&&&&&5.弓步穿掌，松手后坐&&&&&&&6.摆脚分手，转身扣步
7.松气松手，撤步正转竖立圈定势
&第二十式：击地捶1.右转松引上步冲拳
2.松气松拳，连环进步摆拳3.欲下先上，俯身击锤定势&
第二十一式：平心捶1.松气松身，回身反背拳&&&2.左转松合，平心肘&&&&&3.左转再松，倒转上步
4.提腿独立，正转横立圈&&&5.逆缠松合，顺缠相开&&6.震脚开步，松气松手
7.磨盘混元圈&&8.双分双游平心捶定势
&第二十二式：煞腰压肘1.松气松拳，收步反背拳&&&&2.撤步左松，煞腰压肘
第二十三式：当头炮1.欲后先前，收腿收拳
2.翻身震脚，正转横立圈&&&3.欲开先合，上步当头炮
&第二十四式：收势1.松气松身，平圈右捋&&&&2.左转开手，上步合手&&&&3.收腿收手，收气归丹
4.回归无极
注：根据冯志强编著《陈氏心意混元太极拳教程》1998年10月第一版节录整理。
&&&&太极拳是意气神形运动，要求以意行气，意气相合，以气运身，神行合一。心为令，而气为使。内气如水，意似引水之渠，意领气行而水流。若无一定水量即内气，何以引水成流？太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气运气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。
太极混元意气游，神行连绵似水流。
意气神形能合一，久练久习自然通。
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