解析跑鞋背后秘密 教你如何选择适合自己的利器
来源：搜狐体育
　　当你决定要跑步的时候，肯定会想到买一双跑鞋，但是，当你看到众多跑鞋时，是不是有些不知所措了呢。别急，下面我们就来介绍一些关于跑鞋的知识。
　　第一：跑鞋存在的意义
　　我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。
　　我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
　　第二：跑鞋的种类及区分
　　1、慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重，保护完善。
　　2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
　　3、马拉松鞋：仅为跑马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量，保护性能差，寿命极短。
　　知道了跑鞋的种类，我们就来看看区分它们的方法：慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。马拉松鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步爱好者更适合慢跑鞋。这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
　　三、判断自己该用什么鞋
　　判断自己改用什么鞋子，这涉及到四大点
　　1、跑步路况
　　道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
　　2、跑步姿态
　　这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。
　　对应关系：
　　外翻――高足弓――没有八字脚或内八字――对应跑鞋：避震型
　　内翻（外翻不足）――没有八字脚或外八字――中低足弓――对应跑鞋：稳定型
　　严重内翻――典型扁平足――严重外八字――对应跑鞋：姿态矫正型
　　绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻的鞋很难买。
　　3、足型判断
　　可以自己脱下袜子判断足型，但是这个判断是不准确的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的。百分之百准确的判断需要专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。
　　另一个百分之百准确的办法需要你找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马拉松鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星一般的板鞋之类，如果用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
　　高足弓主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。
　　4、装备量
　　装备量是两个概念的集合：体重+锻炼强度。
　　体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久。
　　一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3千米以上，每周3次以上的锻炼强度。跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。
　　大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。
　　所以，尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75千克，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。
(责任编辑：王燕芳)
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如何选择一双适合你的跑鞋
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巴黎马拉松将开跑，春天是最适合锻炼跑步的季节，财富派就来教你如何选择一双合适的跑步鞋
日，巴黎马拉松将开跑，春天树木萌芽，天气温和，是最适合锻炼跑步的季节。通过跑步可以让僵硬了一冬的身体随着春天的到来也一起苏醒。下面就来教你如何选择一双合适的跑步鞋。 想要选择到适合的跑鞋，首先让我们先来了解跑鞋。 跑鞋的分类 跑鞋一般分为以下三种： 1.慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。注重保护，避免用户运动伤害。比较厚重，保护完善。 2.性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。 3.马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑！轻到几乎没有重量，保护性能比较差，这种极限鞋型存在只有一个目的那就是为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。 强有力的缓冲保护和极轻的重量二者不可兼得，大家可以根据自身的情况来选择，大多数人是将跑步当作一种健身的方法，可以完全不用考虑马拉松鞋。根据平时跑步路线的路况来选择慢跑鞋或者性能训练鞋，如果周围多是山路，或者不是很平整的道路应当选择保护性更好的慢跑鞋，如果你跑步的环境是比较平整的马路或者塑胶跑道那么可以选择比较轻便的性能训练鞋。 了解了跑鞋的种类，市面上的运动品牌那么多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，，全球名牌aidas，nike，puma，mizuno还有被跑友们推为四大跑鞋品牌的new balance，asics，saucony，brooks。估计走进商场问了一圈你就已经晕掉了。那么第二步你就要通过以下的方法每个品牌、每个系列亲自试穿一下了。 根据自身情况选择跑鞋 1. 脚的长短 一般而言，赤足所量测的脚长，再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸( JP ) 便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长；常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。 正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。
脚的长短 2. 脚的宽度 脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。 要特别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试；楦头有标准( D ) ，2 倍宽( 2E ) ，3、4 倍( 3E，4E ) ，通常会标在鞋盒或鞋舌上，台湾鞋厂一般多为标准楦，也没有特别注明，购买时要注意一下。
脚的宽度 3. 不同鞋款与厂牌的差异 鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本，但每家鞋厂的鞋型多少有差异，同一家的不同鞋款往往也不一样。举例而言，adidas 的楦头通常比较窄，asics 的通常比较宽一些，不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头，所以不能单以尺寸来认定适不适合，还是要实际穿过才准。
不同鞋款与厂牌的差异 4. 脚掌内旋-Pronation 了解尺寸的概念后，接下来是选鞋最重要的一部分了，慢跑鞋一般又分为控制型，稳定型以及避震型。怎么知道哪一系列或哪一款才是适合自己的呢？这要从跑步时脚掌落地的生物力学讲起： 人在跑步时，通常是脚的中后段先接触地( 高速奔跑时刻意以脚尖蹬出的状况例外) ， 接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘，最后以靠拇指的部位离地，完成一个跑步的脚步动作, 在这个过程之中可以依照脚掌触地的形式分成三种情形：
Normal Pronation- 正常内旋 脚触地后，顺着中足至前脚掌的中央位置，可能会略为偏内或偏外一些，但大致是落在中间，这是较符合生物力学的足部动态，运动伤害发生的机会也较小。检查的方式可借由跑过一段时间的跑鞋来检视，正常内旋的跑者后脚跟是均匀或是略为偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。这种跑者可选择的鞋款比较多元，从避震到稳定型皆可选择，看自己的跑步形式调整。
Underpronation- 内旋不足 脚触地后，以脚的外侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高足弓的跑者，因为足弓不足以支撑身体，所以会以脚的外侧来支撑。内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚后跟外侧与鞋前缘外侧，适合的鞋款以避震型( 有些厂牌称一般型) 为主，避免地面对脚底的冲击伤害。
Overpronation- 过度内旋 脚触地后，以脚的内侧向前脚掌移动，最后略为偏回前脚掌中间，严重的可能完全以脚掌内侧运动。此种情形多见于低足弓或扁平足的跑者，需要以稳定的结构来支撑足弓内侧，选择的鞋款以稳定型为主, 严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。 5.跑鞋的量级 跑鞋的量级有大量级和轻量级的区分，通常以体重70kg作为标准，70kg以上选择大量级跑鞋，70kg以下选择小量级跑鞋。大量级跑鞋是&针对&大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些&顶级款&设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。所以选择合适量级的鞋也是非常重要的。
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回力鞋~板鞋~运动鞋。回力鞋和板鞋哪个好。
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当你在跑步机上行走你不动你的身体，不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉，推动你前进。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。这些差异可能会影响你穿的鞋型。
跑步机跑步的生物力学　　　　跑步机上跑步，让你使用的髋部屈肌，而不是你的腿筋拉你的上半身向前。这些较小的腿部肌肉提供稳定带下方移动你的脚。在跑步机上表面比室外的表面是柔软的关节容易。坚实的地面上运行的另一个区别是，当你走在跑步机上的速度更快，步幅增大和步幅率降低。这需要更多的努力，保持自己在一个稳定的位置。　　鞋样设计和条件　　　　跑步机上跑步的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底。这可以让你觉得在你脚下的表面。跑步鞋的设计应包括一个更大的脚趾框，以适应脚向前移动。你想给你的脚趾空间走动。在脚趾的灵活性，是另一个关键因素。看运动鞋的鞋跟减少跟腱的压力略有升高。鞋的配合和条件，以及重要的。据美国足病协会，不合适的鞋是大多数足部问题负责。定期检查你的鞋子的条件，将它们放在一个平面上。检查每个鞋的鞋跟。如果它看起来像鞋是倾斜的，这是一个迹象，一边是穿着比其他快。　　缓冲　　足够的缓冲，有助于防止疼痛高跟鞋和拱门。少疼你的脚和腿有一天，你锻炼之后，你就越有可能留在你的健身计划。设计为步行，跑步或慢跑鞋需要垫脚，以减轻脚罢工的表面行走时的冲击。在以稳健的步伐走在跑步机上把你的脚的底部不断的压力，这可能会导致疼痛。选择在鞋跟的鞋，提供足够的缓冲和前脚，以帮助吸收的影响。如果你的脚有低足弓，选择跑步鞋不增加太多重量的情况下提供更多的支持。　　气流　　当你在跑步机上行走，皮带摩擦产生更多的热量在鞋。出于这个原因，你要选择自然，透气面料制成的鞋。这使得更多的空气流经的底。
采纳率：66%
来自团队：
跑步鞋，但回力鞋和板鞋还是回力鞋好一点。
跑步鞋啊 ，，，，
我推荐您买双NIKE FREE系列的跑鞋
穿上去很轻很舒适
就像赤足的感觉很希望能帮到你!祝你快乐!!
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　　最适合悠闲慢跑着的慢跑推荐让你在慢跑中得到健康。古话说的好，工善其事必先利器。想要在每天早上短短的二十分钟的慢跑里面得到永久的健康必须现有一双好的跑鞋。什么好?最主要看这双鞋子的是不是具有慢跑的功能。
　　对于跑鞋推荐我首先想到的第一点就是这双慢跑鞋必须具有减震的功能，因为现代人都喜欢坐在电脑面前办事情，久而久之身体内堆积了一定的脂肪。如果在跑步的时候鞋子没有一定的减震功能防止脂肪对身体脊柱的压力，会给脊柱带来不适。看到我跑鞋推荐的第一点就有人不同意了，说是有的运动员跑步的时候他们所穿的运动鞋并没有减震的功能，其实主要的原因是运动员通过平时的训练是身体内没有多余的脂肪所以他们跑步时对鞋子的要求不高，只要轻便透气即可。对于普通人的跑鞋推荐我觉得减震是他们所需要的主要功能之一。
　　其次，慢跑鞋推荐我认为有一个很重要的因素，那就是鞋底一定要软硬适中。有的人可能认为慢跑鞋的鞋底要越软越好其实那是错误的。如果穿很软的鞋底跑步，长期就会导致鞋底磨损厉害，长期用鞋底磨损的鞋子跑步，重力分散不均匀很容易造成肌腱损伤。慢跑是一种很有规律的运动，对底的磨损也就是脚后跟和脚前掌这两个地方。这两个地方可以用较硬的耐磨的材料，而其他的地方可以是较软的有一定减震功能的软性材料，这就是慢跑鞋推荐的另一个要点软硬结合。　　在国内市场这么多的品牌中，什么跑步鞋好我建议大家可以选择的轻快跑步鞋，很适合悠闲地慢跑。
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