&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_r.jpg&&&/figure&&p&作为知乎上健身设备回答类最活跃的用户之一，常有人通过各种渠道向我咨询采购器械的问题。我基本都不想回答，不是摆架子，而是实在太费精力与口舌。&/p&&p&两个月前，轻重健身普陀店（我们公司创业首店）搬离原址，迁入新址，经过两个月，硬件设施已定型。这次，我就拿这个店作为案例，详细分析一个一线城市（中国地域差异明显，健身工作室开在魔都还是在一个普通县级市，差异巨大，勿邯郸学步），以力量与综合体能训练为主题，开展私教课与小型团体课业务为主的健身工作室的硬件配置。
&/p&&p&&b&店名&/b&：&/p&&p&轻重健身普陀店&/p&&p&&b&地址&/b&：&/p&&p&上海市普陀区澳门路280号2楼（昌化路澳门路正路口）&/p&&p&&b&物业概况&/b&：&/p&&p&（选址对于经营的成败非常重要，需要注意的事项众多，一不小心就容易上当，此段概况中至少包含了十几个选址注意点，请自行发掘，不展开叙述。）&/p&&ul&&li&2006年建筑，为住宅“河滨围城”小区的裙楼，商办两用，可注册公司。户型长方，层高4.2米，建筑面积280平米，使用面积约200平米。楼梯上下，二楼即为顶层，屋顶经隔热处理。&/li&&li&另有室外走道约50平米可用（相当于正常室内面积），后门消防楼梯可至顶层250平米平台，亦可使用（因气候原因，使用率不高）。&/li&&li&部分公共设施（如冰箱、公共会议室、小厨房、洗手间）与该楼面其他4个公司合用。&/li&&li&楼下为工商银行，对于器械落地噪音有一定抵抗能力（五点即下班），马路对面50米处为一巨型餐厅及家具商城，停车位充裕（很重要）。距离地铁13号线150米；距地铁3、4号线400米。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e19bfafcbae51be9809d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e19bfafcbae51be9809d_r.jpg&&&/figure&&p&（发光字，有人说宇宙银行楼上沾财气，但上一家开在这里的公司快不行了。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c2eaada6da_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c2eaada6da_r.jpg&&&/figure&&p&（所在建筑大门入口）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ace1b0fab74bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ace1b0fab74bd_r.jpg&&&/figure&&p&（我们隔壁的公用茶水间，水池、冰箱都能用）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1be_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1be_r.jpg&&&/figure&&p&（公用50平米大会议室）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4d6e65c114a0d6341ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4d6e65c114a0d6341ce_r.jpg&&&/figure&&p&（公用洗手间）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd5f4b7a27cbe10efba9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd5f4b7a27cbe10efba9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a86f2bbddb7b02a7c45d69_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a86f2bbddb7b02a7c45d69_r.jpg&&&/figure&&p&（楼顶平台，利用老店无用的地垫铺设，完成一半，过了大暑再铺，春秋天气良好时可开展户外课）&/p&&p&&b&租赁费用&/b&：&/p&&p&月租50000元（含租金与物业费，真实价格，谁让我们开在魔都呢！），付1押3。电费1.65元每千瓦（我们有各种节能手段，估计年电费10000元），租约签订5年，装修免租期40天。&/p&&p&&b&装修情况&/b&：&/p&&p&（本文着重于器械设备的分析。装修与附属设备属于另一大讨论项，此处暂不赘述，有空另开一篇。浴室成本较高，工期较长，若取消能节约不少，比如超级猩猩、跑步猫等为成本考虑均无浴室。）&/p&&p&简约风格工装，主要项目为墙面涂料、隔墙改造（不透明隔墙改为透明玻璃加女儿墙）、加设浴室与更衣间、照明改造、设置前台与背景墙，工期30天，总价（含物料人工，及部分电器）约9万。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e451d9ee1baadecd9a2bd3ee3edd21a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e451d9ee1baadecd9a2bd3ee3edd21a_r.jpg&&&/figure&&p&（工作室门口）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84cf69bf6ca390ead45083_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84cf69bf6ca390ead45083_r.jpg&&&/figure&&p&（前台，办公与接待用，我们没有销售，也没有谈单间，价格透明。不靠花花绿绿的门头吸引顾客，所以前台以简洁实用为主。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa58c9fb4df7a075dad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa58c9fb4df7a075dad_r.jpg&&&/figure&&p&（我们的宗旨是尽量把空间留给训练区域，店内休息区不大，可几人小坐一下。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a6afae604cc5653c8debb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a6afae604cc5653c8debb_r.jpg&&&/figure&&p&（两个独立更衣室，鞋架可供会员临时存放训练鞋）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37ef1e4e0cf197ec77a4d48b9dc3e4cd_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37ef1e4e0cf197ec77a4d48b9dc3e4cd_r.jpg&&&/figure&&p&（两个独立干湿分区浴室中的一间，空气能300升热水器，汉斯格雅龙头）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ffade959c5df985f625fcb5bd39a23b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ffade959c5df985f625fcb5bd39a23b_r.jpg&&&/figure&&p&（3m直饮过滤系统外接管线挂壁饮水机，方便）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73a72a0cb6b798075ebd6a2ba7c3244e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73a72a0cb6b798075ebd6a2ba7c3244e_r.jpg&&&/figure&（移动岗位风扇，直径60厘米）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c29fad3f6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c29fad3f6_r.jpg&&&/figure&（三台三匹独立风管式空调，房东提供。鉴于整栋建筑有开空调，我们自己空调使用频率不高。）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfb1ecf7bb548f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfb1ecf7bb548f_r.jpg&&&/figure&（主照明灯沿用了上家留下的平板LED，不刺眼，亮度均匀，我们加装了一些筒灯，更明亮也更有层次感。天花板未做处理。）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3edf934a2e363ecc65ba_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3edf934a2e363ecc65ba_r.jpg&&&/figure&（训练区）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60c2a5eaf0fbd04f2add5bffac7ffb42_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60c2a5eaf0fbd04f2add5bffac7ffb42_r.jpg&&&/figure&（此区域用于围绕Cf架子进行综合训练，最多可容纳6-8人）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-873fafae4b4fc734f536da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-873fafae4b4fc734f536da_r.jpg&&&/figure&（此区域多用于小组课，最多可容纳8-10人）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-bcb64edffd5cea_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-bcb64edffd5cea_r.jpg&&&/figure&（此区域主用于循环与Hiit训练，最多可容纳6-8人）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-912cb7217_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-912cb7217_r.jpg&&&/figure&（走道区域，适合1-2人私教）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-35d6e269b7c09daa9130e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-35d6e269b7c09daa9130e_r.jpg&&&/figure&（举重区，可适当摔杠，适合硬拉、奥举类训练）&/p&&p&&b&主要健身设备及价格&/b&：&/p&&p&注：健身器材大多属于重件，商家报价一般不含运费，实际运费根据远近另算。一般小件用快递，大件那铁定佳吉、德邦等物流运输甚至是包车运输，卸车时考虑使用叉车。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bdf477fcb5fd1bca9bed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bdf477fcb5fd1bca9bed_r.jpg&&&/figure&&p&（如图，我们常州训练中心从山东定购的橡胶地垫，专车运输，这一车共25吨还只是三分之二。）&/p&&p&1.Metcon复合橡胶地垫（2.5cm厚，100cm*100cm规格，面层1.5mm为鞋底料掺和蓝色EPDM颗粒，下方基层为橡胶颗粒，低气味散发，广东产）145元*160块=23000元&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-578ffdcfc2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-578ffdcfc2_r.jpg&&&/figure&&p&2.Metcon八柱CF综合训练架及诸配件，约10000元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-babdb7ffef895f642b53c39b9c0c7ae7_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-babdb7ffef895f642b53c39b9c0c7ae7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cddf0b349eb0fe_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cddf0b349eb0fe_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（特地补充：这个架子能练深蹲、卧推、引体、攀爬、吊环、双杠臂屈伸、墙球等等，共有四个训练位。）&/p&&p&3.C2划船机，3台，22000元&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b6aac3868fcdf84a60dc92ee814000d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b6aac3868fcdf84a60dc92ee814000d_r.jpg&&&/figure&&p&4.Assault air bike风阻单车2台，12400元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-02ee14c365f31cb2b6a922a83307a92f_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-02ee14c365f31cb2b6a922a83307a92f_r.jpg&&&/figure&&p&5.C2滑雪机一台，8500元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-621cd459d7cbcffd4052_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-621cd459d7cbcffd4052_r.jpg&&&/figure&&p&6.Matrix不插电冲刺阻力机一台，23000元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5875ec0fbfdd6decd77d2fe_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5875ec0fbfdd6decd77d2fe_r.jpg&&&/figure&&p&7.必确坐姿磁阻自行车一台，16000元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6785732abf49ac8dd3f1cc426504cee_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6785732abf49ac8dd3f1cc426504cee_r.jpg&&&/figure&&p&8.Vcore充气可调凳一个，7000元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81e8b660182cfed680edbce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81e8b660182cfed680edbce_r.jpg&&&/figure&&p&9.Metcon竞技法兰杠铃片近400公斤及ZIVA三孔PU片（尾单货）近200公斤，约16500元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0b04c5aaa07f56ef45f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0b04c5aaa07f56ef45f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9df78ffd4d65a7d5df2a58d54cb87a2_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9df78ffd4d65a7d5df2a58d54cb87a2_r.jpg&&&/figure&&p&10.力健（南通外贸货）哑铃一套及架子，2-30公斤，约8000元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6df21a6f555dd8c4e9e1c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6df21a6f555dd8c4e9e1c0_r.jpg&&&/figure&&p&11.竞技壶铃共约400公斤，约6000元&br&&/p&&p&（见上文图中竞技片上层）&/p&&p&12.Mdbuddy高端镀层小哑铃含专用架一套，约3000元&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-88fd855f650fa6ecaeb6d9ce_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-88fd855f650fa6ecaeb6d9ce_r.jpg&&&/figure&&p&13.训练凳两台，约1000元&br&&/p&&p&14.各类杠铃杆16根，独立深蹲架一台，约7000元&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e1d3e92fa2e40ae2ec171c64be7d876_b.jpg& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e1d3e92fa2e40ae2ec171c64be7d876_r.jpg&&&/figure&（奥举轴承杆，力量举铜套杆，铝训练轻杆、瑞士杆、女子举重细杆、蛇形大弯杆、六角杆，等等）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_r.jpg&&&/figure&&p&（可在一角避开人多使用，便于移动）&/p&&p&15.各规格slamball（2-40公斤）十余个，约3000元&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-30bbc803ea64b7acf6d0421_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-30bbc803ea64b7acf6d0421_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&16.各规格VIPR10根，约3500元&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6da9473ece8e457c600d547e65b9c3a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6da9473ece8e457c600d547e65b9c3a_r.jpg&&&/figure&&p&17.各规格能量包8个，约1500元&br&&/p&&p&18.跳箱一套三件，2800元&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b274cdf66e77d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b274cdf66e77d9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&19.举重缓冲垫2套，1900元&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_r.jpg&&&/figure&&p&20.道具专用放置多层架一套，2000元&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-410d8ffffa817d8aba92731_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-410d8ffffa817d8aba92731_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&21.杠铃杆插架、片架，900元&/p&&p&22.多层蝴蝶扣货架三套，1100元&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c82a3d5e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c82a3d5e_r.jpg&&&/figure&&p&23.人造草皮40平（阿里巴巴，无锡格林），1600元&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0f2cbfdded4_b.jpg& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0f2cbfdded4_r.jpg&&&/figure&（一卷的规格一般为2*25米，自行剪裁拼接，人造草皮规格繁多，建议购买草高10-15mm，针密度16000以上，每平米单价40-60的）&br&24.钢制更衣柜6个，5000元&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfa24d9608d2f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfa24d9608d2f_r.jpg&&&/figure&&p&25.SKLZ系列道具（弹力系统、敏捷训练系统）6000元&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d957b7c091a581f8b34d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d957b7c091a581f8b34d_r.jpg&&&/figure&（该品牌适合专业人士使用，设计独到，品质明显高于南通健身道具，但贵。）&br&26.棒铃、Mace、大轮胎、阻力撬、大锤、战绳等硬核体能道具，约6000元&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0f871bac1c255b520ad6a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0f871bac1c255b520ad6a_r.jpg&&&/figure&（圆头为mace，源于印度；最右边几根为棒铃）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23f7bb0402f50eba9887b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-23f7bb0402f50eba9887b_r.jpg&&&/figure&（阻力撬，配合草皮使用）&p&27.其他道具（TRX、各类弹力带、敏捷梯、泡沫轴、牛角包、瑜伽垫）类，约5000元&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af9be5176_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af9be5176_r.jpg&&&/figure&（齐全的弹力带）&/p&&p&28.心率反映系统（ipad一台，心率带16根，大屏幕一台），约12000元&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf5be7ddfaaecdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf5be7ddfaaecdaa_r.jpg&&&/figure&&p&29.MDbuddy 训练用长方拼接草皮，3600元&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_r.jpg&&&/figure&&p&30.某合资品牌小飞鸟机一台，类似力健款，约18500元（付款待发货中）&br&&/p&&p&合计234400元，加装修9万，总计32.44万元，再算上付一押三的房租与押金合计约18万，则项目启动费用约为50万。&/p&&p&如果不考虑开设小组课程，并在装修及设备上进行适当投资缩减，可将总费用下降0-14万。&/p&&p&总体而言，在房租较高的一二线城市，一次性投资的重要性不及房租、人工开支等日常运营重要。启动投资50万算不得多，每个月的运营开销费用能不能扛得住才是经营者应该考虑的。创立一个健身工作室或健身房远不止器械设备采购，还有太多要操心的事（此处省略20000字）。&/p&&p&利益相关：我们自己开业三年，在设备选购上走了不少弯路，付了许多笔学费。现在我们稳定的采购合作方有METCON、摩登体育这两家，我司同时也是这两家的正牌签约代理。健身设备销售属于我们公司附带业务之一，价格透明，合理利润，更关键的是能给予客户中肯的配置建议。&/p&&p&MTECON从CF配套设备起家，目前开始涵盖更多的综合体能道具，采购硬核产品时推荐，他们公司有一大特点是大部分员工都是练家子，对健身的理解才能更好的做好产品；摩登体育位于我国健身设备产业基地南通市，产品涵盖除固定大型器械外的各类健身道具，采购健身小道具时推荐。&/p&&p&如果想采购大牌固定健身器械与有氧设备，可考虑力健、泰诺健、必确、乔山、星驰、cybex、诺德士、gym80、octane等新老国际大牌，从经销商处询价（如遂生、奥力来、巍德、好家庭，等等）。如果手头紧张，推荐山东DHZ，仿造国外健身设备技术一流，固定器械3-4千一台，厂家在诸多区域设置业务员直销，价格也相对透明。&/p&&p&请别问我太细节的问题，建议自己上网做功课，不要做伸手党；不要不请自来跑到我们店里问这问那干扰正常运营。家用选购的话，METCON、MDBUDDY都有淘宝店，可自行选购。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-abbe1a9dd302ed4b40f1_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-abbe1a9dd302ed4b40f1_r.jpg&&&/figure&&p&（这个官方店实在有点挫）&/p&&p&此外，也可以看看我这个一年多前写的，在我看来已经有些落伍，尚有一半未完成（没这精力），但应该是知乎全网关于健身设备采购最具参考意义的回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谢奕炜：预算十万元能不能开办一个纯铁馆（健身房）？&/a&&/p&&p&这篇文章花了我不少时间，要是最后还不如那些东拼西凑网上拿图的XJB训练文章赞多，那我不得不说知乎用户不识货了。&/p&&p&&b&想了解更多我们的内容，请关注公众号“轻重健身”。&/b&&/p&
作为知乎上健身设备回答类最活跃的用户之一，常有人通过各种渠道向我咨询采购器械的问题。我基本都不想回答，不是摆架子，而是实在太费精力与口舌。两个月前，轻重健身普陀店（我们公司创业首店）搬离原址，迁入新址，经过两个月，硬件设施已定型。这次，我…
&p&谢邀。&/p&
&p&这个问题太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提问 TOP10」以内，在下笔写答案前，我先总结这个问题下的各个高票答案：&/p&&p&&u&&i&&b&选健身房的重点：&/b&&/i&&/u&&/p&&ul&&li&离家近&br&&/li&&li&环境干净整洁&br&&/li&&li&器械优质齐全（尤其是深蹲架）&br&&/li&&li&会员氛围&br&&/li&&li&教练优秀&/li&&/ul&&p&&b&&i&&u&选教练：&/u&&/i&&/b&&/p&
&ul&&li&看身材&/li&
&li&看年纪（从业年限） &/li&
&li&看是否持有四大健身机构的证书（ACSM、NSCA、ACE、NASM）&/li&
&li&看他如何指导别人健身&/li&
&li&看朋友圈是否有优秀学员的案例&/li&
&li&是否为你明确健身目标，制定计划并监督执行&/li&&/ul&&br&&p&&b&我们逐项来看一下。&/b&&br&&/p&
&p&&b&&u&「选健身房」&/u&&/b&&br&&/p&
&p&选健身房这件事情，最重要的，也是最关键的：&u&就是选择的健身房要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些，越近越好，这会极大地节约时间管理的成本。&/u&&br&&/p&
&p&很多人认为健身不就 1 小时的时间吗，撑死 2 小时，还能练多久？其实仔细算算并不是。如果你选择的健身房离工作地点或者住所过远的话，来回健身房的时间加上在健身房洗澡的时间，你训练的时候再刷个朋友圈微博，和朋友吹吹水，那时间算下来就没边了。你可能觉得 1 小时就够了，但最后算下来，你可能硬生生地花了 3~4 小时来应付健身这件事。当然了，这个和人有关，时间管理观念强的人就算健身房地点不是很合适也能很好地安排时间。&/p&
&p&除了健身房地点外，&b&&u&还要看下健身房的整体环境如何&/u&：&/b&比如场馆是否干净整洁，空气是否流通，高峰期人员是否过多，健身房的整体设计感觉是否符合你的审美癖好等等。&/p&
&p&有些健身房到夏天的时候，气候闷热，高峰期人多，再加上空气不流通，那个味道…真的，可能会让你怀疑人生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-32881d87ffbd06ebf9cc16_b.png& data-rawwidth=&84& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&84&&&/figure&&p&至于健身房整体设计感觉，就仁者见仁智者见智了。&/p&&p&有些健身爱好者的性格偏安静，锻炼起来像个绅士，他可能就喜欢优雅素净风的健身房。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c97f816f39bf31c1cc345b8a0078ed2_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c97f816f39bf31c1cc345b8a0078ed2_r.jpg&&&/figure&上图是很受女孩子喜欢的粉色主题健身房。&/p&&p&但也有些健身爱好者可能就喜欢那种器械看起来锈迹斑斑，场馆整体设计非常硬核工业风的「铁馆」。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3effc4e4fcf9654941dfdff_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3effc4e4fcf9654941dfdff_r.png&&&/figure&&br&&p&当「健身房地点」和「整体环境」都考察好后，你就可以开始考察场馆的「器械配置」了。当然，健身新手对「健身房器械」是没有识别和分辨能力的，考察起来会比较困难。&br&&/p&
&br&&p&我们先来说说健身房的常规区域划分，再来谈「器械配置」的问题。一般的商业健身房都会分为这么几个功能区域：「有氧训练区」、「器械训练区」、「操课房」、「私教训练区」、「厕所」、「更衣间&浴室」。&/p&
&br&&p&&b&「有氧训练区」：&/b&&u&&b&一&i&般有着大量的有氧训练器械，比如跑步机，椭圆机，坐姿单车，划船机，登山机，攀爬机等等。&/i&&/b&&/u&&/p&&p&&b&「器械训练区」&/b&：大多是杠铃、哑铃这种自由力量器械和各种各样的大型固定力量器械。至于具体应该有哪些器械，都怎么用，可以看 Keep 以前的答案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？ - Keep 的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&u&有些商业健身房会把有氧训练器械和力量训练器械混在一块，不区分这两个区域，并且器械与器械之间排列紧密，每个器械之间的空间留的非常小，这是非常不友好的，体验比较差不说，受伤风险也很高。&/u&&/p&
&p&&b&「操课房」&/b&：一般是进行各种团体课程的地方，比如各种有氧操课，瑜伽，普拉提，TRX 团体课等等。&/p&&p&&b&「私教训练区」&/b&：一般是健身房私教上私教课的地方，里面会有一些传统健身房不常见的小型训功能性练器械，比如壶铃，绳梯，弹力带，泡沫轴，TRX等等，一般都放在「私教训练区」，其实这些小型的功能性训练器械非常非常好，但二三线城市的大部分健身房一般不会让非私教会员使用这些，北京的大部分健身房还好。&br&&/p&
&br&&p&至于「器械配置」这件事，其实也是仁者见仁智者见智的，毕竟每个人训练项目和训练风格不同，对健身房器械就有着不同的需求。有些健身爱好者喜欢硬核的力量训练（比如奥林匹克举重或力量举），他可能就更喜欢「自由力量器械」，比如杠铃，哑铃，壶铃等等，会对杠铃杆，杠铃片有着较高的要求。而有些健身爱好者可能喜欢形体或健美风格的练习，那这类人对「固定力量器械」的轨迹、舒适度可能就有着比较高的要求。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9b6b9a1af0e1e76255aeb37a044e987c_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9b6b9a1af0e1e76255aeb37a044e987c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但对于健身新手来说，健身器械越多越全的话，你就有越多尝试的机会，越容易找到和发现自己的健身兴趣所在。&br&&/p&
&br&&p&&b&&u&在这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。&/u&&/b&「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。（读三遍）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ed62e56f56ac4ce7c39_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ed62e56f56ac4ce7c39_r.png&&&/figure&&br&&p&因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，一个没有自由深蹲架的商业健身房你很难相信它是专业的商业健身房。自由深蹲架质量比较好的话，在一定程度上可以证明这家健身房的器械比较专业。&br&&/p&
&p&当然了，现在大部分的商业健身房都会配备自由深蹲架，很少会出现没有自由深蹲架的情况，但在几年前，没有自由深蹲架的健身房还是很多的。&br&&/p&
&br&&p&除了上述以外，还有一点非常关键，可能比以上所说的都要关键，&u&那就是健身房的「会员氛围」，甚至可以这么说，「会员氛围」比设施更重要。&/u&&/p&
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f8bff4f6e2accd8d54cf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f8bff4f6e2accd8d54cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然很多健身门外汉是抱着对马甲线和腹肌的期待和决心来到健身房，但健身房毕竟是个公共场合，而且人还不少，有人的地方就有江湖。举个例子，你可能会在器械区同时遇到十几个能把你提起来的壮汉，此时你会感到压力山大还是如鱼得水？Keep 曾经发起过一次调查，超过 54% 的女生因为男生霸占了器械区，而不好意思尝试器械训练。对于这些女生而言，一个男女氛围和谐的器械区，比豪华的健身器械重要多了！&/p&
&br&&p&北京曾有一家健身房（如今已经因为种种原因关门），它非常难得地营造了硬核健美玩家、操课爱好者、功能性训练爱好者等多个群体的训练氛围，彼此和谐相处。会员们甚至还分成了「晨练档」「午间档」「某某团操老师粉丝」等多个友爱的小团体，而且这里男女比例非常均衡。其实听这些，这家健身房就让人心生向往了。&br&&/p&
&br&&p&在考察一家健身房的氛围时，&i&&u&最好的办法就是单次体验券。&/u&&/i&哪怕你什么器械都不懂用，只要选一个工作日晚间 7-9点 热门时段，在空地旁练练 Keep，你都能清楚感受到这个健身房的氛围。当然，如果是新开业的健身房，那就没什么氛围可说了。&/p&
&br&&p&有人说，去健身房就应该是训练，为了自己的目标竭尽全力。这样的想法值 100 个赞，但这种「运动员思维」并不适合大多数人。就甭说健身了，很多人就连工作、学习上的事都还没个明确目标呢。在此之前，找一个更适合你的性格，让你更愿意频繁前往的健身氛围更重要。&/p&
&br&&p&会员气氛方面，做的最好的可能就是 CrossFit 场馆了，CrossFit 最重要的一个文化内核就是「社群文化」，如果你所在的城市有 CrossFit 场馆，不妨去尝试一下，那里的社群气氛可能会吸引到你。&/p&
&br&&p&OK，讲完了「如何选健身房」，&b&&u&下面我们来聊聊「如何选教练」&/u&&/b&。&/p&
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8feb8f73e1f506a5cd081a3b134e6e93_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8feb8f73e1f506a5cd081a3b134e6e93_r.png&&&/figure&&p&「如何选教练」，这个话题还是比较敏感的，不同的人对这个问题有不同的答案，并且回答这个问题多多少少可能会得罪一些健身从业者。但值得一说！&/p&
&p&我们对某个人的第一印象来自于这个人的身材，穿着打扮和精神面貌。这些因素决定了你对这个人的感觉如何。&/p&
&p&我们在选教练的时候通常也会这么「以貌取人」，如果这个教练自身体型良好，精神面貌不错的话，我们通常会更加信任这个教练。因为健身新手们几乎没办法从「专业知识角度」判断这个教练如何，只能依靠第一印象。&br&&/p&
&p&但要注意：&/p&
&p&&u&「训练水平高的人不一定教学水平好，也不一定理论水平高」&/u&&/p&
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bbf9aca622d3cf00a2b3_b.jpg& data-rawwidth=&4716& data-rawheight=&2334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4716& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bbf9aca622d3cf00a2b3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有些健身教练可能看起来「没有训练痕迹」，比如没有腹肌，或者干脆第一眼看上去就是个胖子，但他教学经验丰富，理论扎实，是一名非常优秀称职的教练，这种教练也是很多的。像这种教练一般肌肉含量比较高，但体脂含量也高（可能是因为自己不太在乎体型，不专注体型类训练，也有可能是恰好那段时间比较胖）。但因为很多健身新手分不清「强壮」和「肥胖」的区别，就会错过这样的好教练。&/p&
&br&&p&同时，也有很多健身教练的自身身材非常棒，训练水平也高，但他除了自己会练之外，关于健身的知识储备少的可怜，也不太清楚该如何教好别人，这种教练也是有的。像这种教练，一般是自身条件较好，比较有天赋，不用太努力就可以练得非常好。如果你不幸选到了这种教练，其实也挺悲剧的。&/p&
&br&&p&&u&最需要警惕的教练，就是那种看起来非常非常非常瘦弱的教练，一点训练痕迹都没有的瘦子，这种教练你就要非常警惕了，但凡有过系统肌力训练的人，肌肉量都不会过低。&/u&&/p&
&br&&p&&u&「60分的教练可以教出100分的运动员，但10分的教练教不出60分的运动员」&/u&&/p&
&br&&p&所以，「身材」可以作为选择教练的一个标准，但不是唯一标准，还有很多方面都要去考虑。当然了，常年维持一个「有说服力的身材」是每个健身教练都要努力坚持去做的。&/p&
&p&除此之外，年纪越大（从业时间越长）的教练，靠谱的几率也会越大，因为实践经验会非常丰富。&br&&/p&
&br&&p&我们可不可以从&u&「健身教练相关的从业证书」&/u&上去判断这个教练如何呢？&br&&/p&
&p&当然可以！&br&&/p&
&p&但关于健身教练的从业认证，这其实是一个很尴尬的话题，因为在国内，健身教练的从业认证到现在都是不太统一的，有非常多的认证证书。毕竟在 2007 年，健身教练才作为一个确定的职业写进国家职业大典，2009 年，「健身教练国家职业资格认证」才在全国开展开。所以在这之前，有很多的机构认证。比如亚洲体适能AASFP这类健身机构认证。&br&&/p&
&br&&p&而我们常说的「四大健身机构」呢，指的是美国四个比较知名的运动健身机构。&/p&
&ul&&li&ACSM美国运动医学会&br&&/li&&li&NSCA美国体能协会&br&&/li&&li&ACE美国运动委员会&br&&/li&&li&NASM美国国家运动医学会&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-162f5d150f1ad04c0790d0_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-162f5d150f1ad04c0790d0_r.png&&&/figure&&br&&p&这四个运动健身机构的认证证书在世界范围内都是比较有公信力的。所以取得这四个机构的其中某个机构的认证证书的话，在一定程度上可以说明这个教练还是有些水平的。&/p&
&br&&p&而且一般来讲，&u&「小型健身工作室」的教练要普遍比「大型商业健身房」的教练靠谱些。&/u&&/p&
&br&&p&以上这些都是很棒的建议，但对于「健身门外汉」来说，其实还有一些更重要的东西需要去关注，这可能决定了你会不会在健身路上半途而废。&br&&/p&
&br&&p&1、选一个你100%信任的人&/p&
&p&首先，你必须承认，教练比你专业。他或许达不到你的预期，但你很难判断自己并不了解的领域。所以，不建议大家从专业性上去考察教练，因为教练回答“想要瘦肚子就应该少吃冷的东西，因为脂肪有御寒的作用，低温让内脏脂肪增厚来避免内脏受凉”时，你根本判断不了他是不是胡说八道。&br&&/p&
&br&&p&我们换位一下，当教练在面对一个学员时，他会遇到两种情况：&/p&
&ul&&li&他的诉求我能满足&br&&/li&&li&他的诉求我满足不了，但为了业绩我必须表现出能满足的样子&br&&/li&&/ul&&br&&p&第一种情况，这个教练必然是自信满满的，告诉你我们接下来要做1234567；而第二种情况，教练有可能会犹豫，会开始瞎承诺，这种感觉就跟我们小时候回家晚了跟父母说去同学家做作业一样，一眼就被看穿。相信作为能请得起私教的人，你应该具有这样的判断力。当然，这并不代表第一种情况的教练就一定是靠谱的，有可能他只是撒谎技巧比较娴熟而已。这就来到更深一层，教练这么去表现，其实是希望学员更信任他。&/p&
&br&&p&有人曾经问过几十个教练同样的问题：“你们喜欢什么样的学员？”&/p&
&p&他们的答案高度统一：“信任我，学习能力强的学员。”&/p&
&br&&p&&u&&b&讲真，没有任何一个教练乐意把时间花在纠正学生的健身观念和回答各种质疑上，&/b&&/u&高效的健身前提是高效地执行计划，当教练的权威遭到一次次质疑时，他对学员的态度往往会有所转变，吃亏的还是学员。&/p&
&br&&p&在你用知乎上介绍的挑选技巧，按图索骥般地选好教练之后，别忘了要问自己一句：“我信不信他？”的确，很难有一个靠谱的方法让你挑选出 100% 满意的教练，但这个建议至少能让你不错失好教练。&/p&
&br&&p&除此之外，&u&教练的上课风格也是需要考量的一个方面，如果教练的带课风格让你感觉到不适的话，纵然他很专业，可能你也不会太感冒。&/u&比如有的教练带课非常激情，会用力全力的鼓励学员完成训练，但有些学员对这种风格就不感冒。&/p&
&br&&p&总之，某种程度上，挑选教练这和挑选恋人是一个意思。&/p&
&br&希望上边的答案，对大家都能有帮助，也希望大家早点找到适合自己的健身房和教练！&br&&br&（文章图片收集自网络）
这个问题太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提问 TOP10」以内，在下笔写答案前，我先总结这个问题下的各个高票答案：选健身房的重点：离家近 环境干净整洁 器械优质齐全（尤其是深蹲架） 会员氛围 教练优秀选教练：
看年纪（从业年限）
坚持健身训练到如今 ，已经13年了。&br&最早开始契机 是因为职业病，电气焊长期的蹲姿工作引起的，那年我30岁（因为我拒绝打封闭，做关节置换）自己查资料学习，终于在运动康复中找到办法，低负荷的关节圆运动，游泳骑单车等等，同时也有做自重训练，如斜蹲，徒手深蹲，后来加负荷用上了哑铃 ，坚持了两年。感觉已经完全康复了，引体向上一组20,哑铃深蹲一组50个 ，俯卧撑一组70,倒立撑一组15,自行车单日骑行最长140公里。身高165,体重65KG。&br&在家里锻炼已经不能满足我了 ，走进健身房，也是想找到一个专业人士的指导。&br&办卡，做体测，教练无语了 ，体能超好 体脂比他还低。询问了我的日常训练 ，建议买私教课，强化力量训练，做专业指导 ，我以身体才恢复为由礼貌的拒绝了。（太贵!）&br&三十四岁开始了我的健美训练，主要是不知道还有其它训练体系。这下好，上道了。什么上下分化，前后分化 ，推拉分化，三分化，五分化，学习韦德训练法则，学解剖 ，学营养，运动生理，运动生物力学，运动处方，运动损伤，只要绝得有用都学，超级铁粉一个，还参加了韦德体系的教练员培训 ，感觉自己已经是专业人士了。向职业运动员一样训练，向营养师指导的方法吃，什么健肌粉，蛋白粉，关节宝，等等，你们听过的我全有 ，牛奶喝脱脂的，吃蛋清不吃蛋黄，鸡，鱼，虾。&br&&br&题主不是问感受吗，感受来了。&br&经过系统科学的训练，体重迅速增加到了75KG，体脂不超过10,卧推110,硬拉130 ，深蹲145，衣服一拖，俱乐部里教练会员都是一片赞叹，自己也美的不行，口出狂言半年再长10KG。&br&老婆大人不愿意了，再这么练你就不要和我一起上街 ，这样好看吗？打比赛?小范围自娱自乐，国际? 你165个矬子上去就是笑话。家里家里不管，我们娘俩吃啥喝啥不管 ，分开吃的，我是高蛋白，低脂 ，蔬菜水果，一天两练，老婆孩子自己吃 ，主要考虑训练时间，孩子基本上不理我，（给她妈说，他（不叫爸）就不管这个家，不管我 ，他就光活自己，谁理他）。&br&这时我也开始反思，这样值吗？自行车跳不起来了，（我之前的普通山地车已经换成土陂了 ，玩街车），游泳往下沉 ，只能靠蛮力，36岁了，到底是家庭重要还是爱好重要? 要不改练力量?就能和家里人一起吃饭了。练举重? 爆发力好。练体能? 可能心肺功能跟不上。纠结得很! &br&算了，暂时停训一段时间，先和家里搞好关系，旅旅游读读书，先学习学习，再考虑考虑 。&br&这一停，就是几年。期间换了工作，家里买房，女儿高考，平时还隔三差五进行一些自重训练，几年时间维度，体重掉的很快，2011年时已经恢复到了之前的水平65KG。&br&&br&07年就知道了CROSSFIT，自重训练时了解了TRX，因为关注CF，系统学习了举重，练举重开始关注西部杠铃，力量举，壮汉运动。11年开始模仿CF开始训练，当时资料很少，上CF官网，翻墙去YOUTUBE。练习了举重，知道了发力，核心稳定。垫铃膝上膝下高翻，高抓，感受到了力量的传递，找到适合自己的双脚的站位，我不受训练体系影响，跨界训练。提高绝对力量，就要像力量举一样训练。举重小级别还是要学习中国队，鸭脚站位。再也不去尝试下蹲挺，有教训啊....。壮汉没条件。&br&CF说是全面发展，WOD其实就是崇尚力量的基础上，进行无序的混合循环训练。全面发展一般体能，但是不科学（运动员只有在一个合理的时间内，至少一两个中周期，集中在某种训练上，才能在这个方向上获得最大的训练效益。）&br&&br&健身训练十几年心路历程，总结如下:&br&家庭第一，运动训练第二。&br&健身有利于促进健康，但健身不等同与健康 ，那是偷换概念。&br&按照营养师提供的建议，你可以瘦，可以降脂，减下来之后哪? 只要回归到之前的生活常态，就会迅速反弹，所以，改变不良生活习惯优于一切锻炼方式。&br&提倡多样化运动，不要单一。健康的体魄，是为了更好地享受生活。借于谦老师的话:锻炼就是为了更好的吃饭。&br&&br&对健身小白的建议: 找一家可以满足多样化运动的健身工作室（好教练全单干了） ，找一个聊得来的私人教练（高冷的不要，我来又不是看你脸色）,认真学习，入门提高，直到找到适合自己的健身方式，养成良好的生活习惯，好，雏鹰可以展翅高飞了。&br&&br&希望对大家有所帮助 ，少走我的弯路，不要经历家庭危机，替社会谢谢你。
坚持健身训练到如今 ，已经13年了。 最早开始契机 是因为职业病，电气焊长期的蹲姿工作引起的，那年我30岁（因为我拒绝打封闭，做关节置换）自己查资料学习，终于在运动康复中找到办法，低负荷的关节圆运动，游泳骑单车等等，同时也有做自重训练，如斜蹲，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_b.jpg& data-rawheight=&373& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6435dc2caa429e1741beeb9818edb2c0_r.jpg&&&/figure&&p&这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c5f4c32c76baadec1238f7_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& class=&content_image& width=&33&&&/figure&&/p&&p&&b&姑娘们为什么要练翘臀？&/b&&/p&&p&翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b82c3a251e12fb6_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&57& class=&content_image& width=&57&&&/figure&&/p&&p&人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c941e0e16a2ecdb0f417d8ea39febc26_b.png& data-rawheight=&40& data-rawwidth=&35& class=&content_image& width=&35&&&/figure&&/p&&p&臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。而且穿衣也更性感、好看。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e04d032ff_b.png& data-rawheight=&37& data-rawwidth=&59& class=&content_image& width=&59&&&/figure&看看下边这位极端的美妇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_b.jpg& data-rawheight=&481& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3beb74de5e32579ffedd25b73f440106_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么男人钟情于丰满的翘臀？&/b&&/p&&p&根据美国德克萨斯大学的一项新研究，这是因为在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。&/p&&p&这涉及到“腰椎曲率”的问题，尾脊柱突出而形成翘臀，尤其腰臀成45度角时，对于普通男人的吸引力最大。”在远古时代，拥有这样曲线的女人在怀孕期间能够把背部的力量转移到臀部上。“该研究主导人员David M.G. Lewis博士说。45度腰椎曲度让女人承受腹中胎儿的体重时，脊椎不易受损。&/p&&p&说了这么多无聊的话，最重要的要留在最后，翘臀更可以加速床上运动&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ecf9a54fd9a_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&45& class=&content_image& width=&45&&&/figure& 这种绝世好屁屁是不是谁都想拥有。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5956ecd8e50fedd1e9ec33b5c2cbf5b7_b.jpg& data-rawheight=&473& data-rawwidth=&314& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fb90edeec374e_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&365& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&br&&/p&&p&&b&如何锻炼性感的翘臀？&/b&&/p&&p&首先介绍大家一本专业的书籍，《女性健美训练图解》这本书详细的介绍不同的动作锻炼的肌肉位置，帮大家先把理论提高到那样一个高度。截张图让大家先睹为快&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eb22ad8b09b0bb6ca5501_b.jpg& data-rawheight=&718& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb22ad8b09b0bb6ca5501_r.jpg&&&/figure&&br&&p&下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vdisk.weibo.com/s/yYixXMIK_M-E6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性健美训练图解.pdf&/a&&/p&&p&另外，目前本宝宝存了一份8分钟锻炼翘臀的视频，你们也可以欣赏欣赏（我是不是活雷锋），拿去不谢&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/71cfe85a611c60a16ba8571_b.png& data-rawheight=&32& data-rawwidth=&39& class=&content_image& width=&39&&&/figure&&/p&&p&练翘臀-level 1：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/j0317zq8hdi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-1&/a&&/p&&p&练翘臀-level 2：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/m03175s0gcl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-2&/a&&/p&&p&练翘臀-level 3：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/w0317xdjz60.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8分钟系列】臀部锻炼-3&/a&&/p&&p&&b&我把我私藏都贡献出来了，是不是该给我点个赞呢&/b&&/p&&br&&p&我建了一只鸟窝，欢迎喜欢运动的鸟儿来这儿玩耍，公众号：&b&ydqngg（运动趣鸟）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/FEwuNgDE4V2erURV9xkG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/FEwuNgD&/span&&span class=&invisible&&E4V2erURV9xkG&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/289ba8d3b9fe04df2e741eba1fc71c2e_r.jpg&&&/figure&
这是我喜欢的一张图片，是不是很吸睛（jing），现在想拥有翘臀的欲望是不是更强烈啦姑娘们为什么要练翘臀？翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，…
突然看见这个题目想说很多，大多数人对珠峰尤其是高海拔雪山并不了解，认为珠峰是世界最高峰，一定最难攀登，我有信心有资金有勇气就一定要会成功。登顶珠峰某种程度更是一种象征意义.&br&&br&我们从8000米山峰中几乎是最容易攀登的珠穆朗玛峰开始说起，她在世界的名字叫圣母峰。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%258F%25A0%25E7%25A9%%259C%%2591%25AA%25E5%25B3%25B0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/wiki/%&/span&&span class=&invisible&&E7%8F%A0%E7%A9%86%E6%9C%97%E7%91%AA%E5%B3%B0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
不同的人对于攀登珠峰可能有不同理解， 有些人眼中是特种旅游项目，有些人眼中是超越自身生理心理修行， 有些人眼中的炫耀工具， 有些人眼中的一生的奋斗目标， 有些人眼中的商业生意，有些人眼中的终身事业。 西方有句话说的特别好， Don't Judge, 是的， 只有上帝有审判的权利，任何人的理解都不要强加于别人，无论你是否经历与否，因为我们都不是上帝。 &br&&br&
可能先说准备大概需要5年的时间， 在这之前，你必须有一颗坚强的心和健康的体魄, 而且性格不可以孤僻和过于内向， 因为最后团队合作和一定范围内的坚持对你都很重要。 切记切记。登雪山尤其是8000米以上的山峰风险和做宇宙飞船离地飞行死亡率差不多，都是百分之十几。珠峰自从90年代后，死亡率非常低，因为商业登山最成熟，但喜马拉雅山脚下没什么安全的地方。远的不说，就最近2年，2014年雪崩死了10多个，2015年地震死亡10多个，同时失踪很多人。当然当然你还需要攒钱，大约这五年每年都需要为你的梦想账户攒出15000美金。&br&&br&1 第一年，先从高海拔长线徒步开始吧， ABC大环, EBC，珠峰东坡，转山转湖转古格什么的随意。身体要健康，当时我的口号是“以赛代练”，跟个靠谱的领队，认识一些低调的实力徒步者，开开心心的刷朋友圈即可。 5000+ 附近山峰攀登（不用攀冰和绳索），可以选择乞力马扎罗，四姑娘2峰， 哈巴雪山， 这样会对攀登雪山有一个基本认识， 同时对自己的身体和装备也有一个清晰的认识。这时候你可能会因为不合适的鞋把脚打出血泡，因为敢时间忽略高反在登顶前一天晚上上吐下泻， 租用睡袋温标不够被冻感冒， 迪卡侬买个水袋最后上山发现全部冻住无法饮用，被不吸汗的内衣弄到感冒，被几十块炉头折磨热一壶热水要20分钟，觉的登山杖装B，每次都用大木头叉子，最后伤了半月板，不戴帽子眼镜， 一天下来你的头部被晒伤。背个大马克三最后发现就是那最后的2kg的重量，成为压垮你体力的最后稻草。&br&&br&2
第二年 可以6000+准备， 首先是坚持长时间的有氧锻炼，因为在高原攀登，本质是你红血球的携氧能力，跑步游泳爬楼梯足够。接触攀岩攀冰技巧， 熟悉急救和自救突发事件的处理，如果小长假有时间，可以去北京延庆攀岩，去双桥沟攀冰，家里有条件可以在墙上弄几个锚点，自己爬着玩。参加一些户外讲座， 认识一些前辈，听听他们的登山经验， 这个时候可以接触正规一点的登山公司， 选择的雪山可以难度略微大一些，比如玉珠峰，雀儿山，岛峰什么的初级雪山。。到这里已经两年了，你已经基本具备了最最初级的团队意识和喜马拉雅式登山规则，你会交到很多有趣的朋友。但你还没有忧患意识，还是停留在爬山，爽，满足虚荣的阶段。如果恰巧你的体力比别人好很多，没费劲的变成团里最强的人， 其实这个时候是最危险的时候， 出生牛犊不怕虎没关系， 但这种逞强和好胜心理可能以后把你葬在8000米以上或者技术型的山上。&br&&br&&br&3
第三年 去拉练7000+的雪山或者6000+的技术雪山， 这个时候你轻松跑个半马应该没问题，全马咬咬牙5小时内也不是大事，上4000+高原2天后，血含氧量稳定在百分之八十以上，并且适应时间和高反经验也比初级者要好很多， 乃至如何选择手套睡垫雪套内衣袜子都有了自己的看法， 可以去尝试比较简单的慕士塔格峰，Ama Dablam 或者巴塘理塘尼泊尔的一些技术山峰， 你这个时候已经有了很好的攀冰技巧， 绳索使用技巧，装备上你应该在往如何轻便和精简的道路上，更加成熟的登山心态，这个时候其实有必要看一些英文的登山书籍和强化英文听力和简单口语为以后进入国际登山团队做铺垫。顺便矫正一些你攀登甚至是作为旅游者的陋习， 比如嫌重不带救生毯，比如环保，比如抽烟。国内获得7000米以上雪山的登山证明是攀登8000+ offer的必备条件之一。&br&&br&4 第四年，这是攀登珠峰的最后准备阶段， 也是升华的一年，这一年的攀登某种程度强度大于珠峰，准确的说是要拉练8000+的雪山， 一般都会选择卓奥友，北美麦金利，羊湖的宁沙抗金峰之类的，共同特点就是登山时间很长很长很长，训练日都会累到崩溃,。。。。。在慕士塔格你可能还有机会接触到非正规的登山团队， 但海拔8000米的山 一定是非常专业的商业团队操作。不专业不行啊，配备的高原病专业医生全世界也就几百人，价格也从7000+的几万上升到了十几万几十万。 这个过程你了解了连体羽绒服里充绒量对保温的决定因素， 明白了什么时候使用强心针直插自己注射，学会了如何合理的分配氧气瓶中的氧气。学会各种奇怪名字的药物。学会了疏忽二字对极限登山的特殊含义。 任何星座的人都最好变成处女座加摩羯座，要细心加沉稳。谁保持射手的玩性和白羊的冲动就差不多是作死。因为在8000+极度严寒和失温的情况下， 带错手套意味着你可能会失去手指， 头灯电池没电，可能意味你夜间出帐篷后直接滑落，雪镜被无意压碎，没准会导致雪盲的发生，升降器故障等于没有了刹车和油门。有太多的故事关于不细心：晚上出帐篷方便，没有安全绳就从此消失在夜幕，你为了舒服找个平的地方扎营而远离篷区。 雪崩后，别人的帐篷都结绳都连在一起，你自由落体到了BC。。。再成熟一点， 你需要在团队中妥协，学会可以根据团队状态调整自己的状态，学会如何变的不那么坚持自我，不那么拧巴, 懂得放弃。&br&&br&&br&至此， 你4-5年的准备时间已经结束，身体和思想上已经有了登珠峰的准备，这个时候其实要看一些负面的东西，问问自己为什么去，你如果挂了会给你的亲人带来什么伤害。同时你也认识了一大堆圈内圈外的朋友， 我甚至觉的这些人有时候才是你一生的财富，过去的时间你大约每年花费了2个月的假期，装备零零散散买了最少10万元， 登山和旅游的费用累积也花了几十万，但这真儿真儿的只是个开始。真正的攀登才刚刚起步。面对你即将启动的梦想，而会偶尔的失眠，偶尔会做登顶的梦。&br&&br&&br&
你可以开始现在联系国际著名的商业团队， 问问人家在明年5月是否还有位置， 通常要提前3年，北坡的藏队情况稍好，但专业性比国际还是有巨大差距。然后抓紧锻炼你的身体，排出详细的各种方案。 装备更是要精益求精，有些新装备是需要提前预热的， 比如高山靴， 徒步鞋，冰爪，冰镐，救生毯，上升器什么的。就好像战士上战场，还是用顺手的枪更可靠，很多装备是可以租用的，不过我相信登高海拔雪山的人除了帐篷和大型装备外，很少有租用的。如果你还在为是否买15000块钱高山靴而犹豫的话，那说明你对装备的了解还没有到攀登珠峰的境界，或者你真的就是想登完珠峰后再也不接触雪山。不是说我们要多么烧，而是命更重要，你爬香山背个花岗岩猛犸可能懂行的会说你装，不懂行的说你包难看。但在珠峰多好的装备个人认为都不为过。&br&&br&&br&装备的一个角落应该是这样的（来源网络）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/abc70c9d952bf_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/abc70c9d952bf_r.jpg&&&/figure&&br&到机场是这样的。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c87bcd14cd5af_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c87bcd14cd5af_r.jpg&&&/figure&&br&还有最后几件事 &br&1 写遗书 &br&2 尽量和家人描绘的没那么危险，没那么恐怖。少让他们上知乎。&br&3 尽量低调不要让太多人知道，你的经历和回忆不是靠赞出来的。&br&4
在mp3里放几首大悲咒，手机里存点铜锅涮肉照片。&br&&br&&br&---------&br&&br&下面开始爬珠峰了， 准确的说是用生命中最原始的本性以生命失去的危险为代价翻越你对生命价值的世界观。&br&&br&&br&先来一张大概的南坡态势：南坡Camp 分布 3-4 是south col&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a2eb199c94a1f0f06f65_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a2eb199c94a1f0f06f65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这个直观些，一个等高线 200米不到&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4147d7bbad8b7a802096dceb1c9cf5c2_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4147d7bbad8b7a802096dceb1c9cf5c2_r.jpg&&&/figure&&br&很多人都鄙视商业登山的人， 说是被夏尔巴人抬上去的， 而且说是有钱人的游戏， 我对此感觉就是。。。。屌丝仇富心态，大部分有钱人的生活远远比屌丝阶级高尚， 我只说精神层面， 王石50岁时候上珠峰，你看见的是花了几万美金登顶的荣耀，没有看见背后10年的身体锻炼，背后无数次的挑战自我，我觉的人都怕死吧，王石肯定也写过遗书想过死，我如果有那么高的社会地位，我肯定做不到，光这一点就足够敬佩。换句话说有一项极限运动死亡率大于百分之一，只为精神世界价值，你敢玩么？你在精神上玩的起么？ 1000人里不一定有一个人这么柏拉图，美军打伊拉克伤亡率才百分之一哦，每一个选择登8000米雪山的人，无论出于什么原因，都是值得被人尊敬的。无论他是为了精神炫富还是攀登运动。&br&&br&言归正传，如果您运气很好的话（亲人没有发飙，公司给了超长假期， 或者你是CEO 已经处于财务时间自由状态）你会在3月中旬抵达珠峰的大本营，通常的登山季只有2-4周，当然历史上也有冬天登的疯子们。 我们暂且假设你从尼泊尔一侧的南坡登顶，也就是50年代首登的希拉里路线。于是你经过大概12天的旅行从北京到了EBC （南坡大本营）之前你已经用最少一个月多次检查了你所有的装备清单，小到水壶的重量，大到几个睡袋的温标。然后高高兴兴的飞到了加德满都， 先在巴德岗或者泰米尔区的小酒馆里和你的商业团队会合，洗了最后一个澡，在成都饭店吃掉最后一口水煮鱼后，开始了你永生难忘的2个月。，先做小飞机飞到一个卢卡拉的地方， 飞机跑道是15度倾角，公认全世界最难降的机场之一，平均3年掉一架，飞行员都是上世纪末英国皇家空军开过鹞式战斗机的50岁苏格兰大叔，卢卡拉海拔2000米附近， 然后你会用10天的徒步时间到大本营 5300米，后面的一个月就是攀登训练和各种高度的海拔适应，你会分配到自己的夏尔巴向导，你一定会和他成为朋友，乃至在你老了之后回忆年轻时候对自己最重要的人的时候，一定会有他。接下来就是在BC--ABC--C1--C2-C3之间做多次拉练。爬学坡，练攀，过冰川，还要参加好多的紧急演习， 比如强降雪， 雪崩， 滑坠，同伴心脏衰竭救护什么的。这一个月，整套体系你已经了然于心。&br&&br&关于珠峰南坡的故事太多太多，线路也太详细， 我就不说了， 但大部分第一次上到南拗的人都会被累得想死，你已经对如何登顶的线路牢牢的记在心中，甚至梦中都出现过很多次，经过1个月的拉练，你已经最高登到过&a href=&tel:& class=&&&7300&/a&米的地方， 这时候你的体重大概会下降5-8kg， 要注意在大本营饮食和蛋白质的补充，过了7500米你什么都吃不进去的， 还要防止肌肉溶血， 脑水肿，肺水肿，感冒，肌肉拉伤，腰椎间盘突出，胃溃疡，甚至是长时间便秘。任何一个发生，你差不多就可以回家了。&br&&br&&br&最后在5月初，根据商业团队组织者的评估， 最后决定你可以登山了，如果发现你体质不合格，那么请回家，钱不退，合同里已经写好。。。。&br&&br&~ 于是你们在大本营一堆人被献了哈达，供奉了山神，接受了喇嘛的祝福。在阳光下出发了。具体过程不写了，各种影片，资料都非常详细， 希拉里台阶，南坳口，冰峰走廊，太多了。。。可以去看2015版的Everest. 写的是96年山难，每一个细节都还原了历史。&br&&br&&br&&br&&br&直接写最后一天吧， 假设你已经爬到了南坳 （C3-C4，洛子和珠峰之间7500米的山谷），south col 是这个样子的， 感觉很平缓很舒适吧。也不是很远。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/40cfbb69faad239f28738afe49c95a0e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/40cfbb69faad239f28738afe49c95a0e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&换个角度。。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bff15b931d6d8fb6ce5e44c3a0262a52_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bff15b931d6d8fb6ce5e44c3a0262a52_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再换个角度：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e1fa9e2aedbd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e1fa9e2aedbd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在这之前你还已经走过了为危险的冰爆区。大概婶儿这样的 （来源网络）：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3c7c92d9ac8e173e7a59_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3c7c92d9ac8e173e7a59_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&顺便贴一些大本营和C1-C4其他地方的照片。&br&&br&&br&正在BC工作的后勤队医&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4df041a1235828efb9b1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4df041a1235828efb9b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4e987c590ba2cee2d305f8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e987c590ba2cee2d305f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&凌晨的ABC&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f408c069ea48aef864715_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f408c069ea48aef864715_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&C1-C2
之间的冰瀑区，无数登山之神死在这个地方&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4dbafec2c77547d6dbcdbdb_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c4dbafec2c77547d6dbcdbdb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&C2的夜景&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9b5ec2a4ab5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b5ec2a4ab5_r.jpg&&&/figure&&br&C2-C3&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e3bec45da2b132aeffe0e00f7dd5a88f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e3bec45da2b132aeffe0e00f7dd5a88f_r.jpg&&&/figure&&br&C2-C3&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7ed644f4b6c389f0a65f134cc0d9e7cd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7ed644f4b6c389f0a65f134cc0d9e7cd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&C3-C4&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6be721e4c9da1bd90eea4b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6be721e4c9da1bd90eea4b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&C3-C4 放大后的样子。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6acae50ca747fda597ebd_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&br&&br&C3-C4&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50ffea62e7f439df70d1d1677027fbc2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50ffea62e7f439df70d1d1677027fbc2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&C4 往下看&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1204e10eeef55d92f51c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1204e10eeef55d92f51c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&顶峰 往下看&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c3ece89ca2ff_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c3ece89ca2ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你们已经精疲力竭的爬到了C4 7800你的位置，大概只可以休息3-4个小时， 夜里10点-12点开始做冲顶准备，向导帮你确认了救生毯，水源，冰镐，上升器，氧气面罩密封圈，氧气阀门，对讲设备等若干东西。。。你吃了最后一口流食，发现MSR杯子里的水已经沸腾，但喝下去却一点不烫嘴。再往上就必须全程挂氧气瓶了，你的动作慢到比4格动画还要慢，甚至穿好衣服走出帐篷花了半小时，你晕晕乎乎的看了看漫天的繁星，那是一幅梵高下的星空，没有风，没有云，剩下一片的寂静，只有你脚下踩雪吱吱的声音和你自己的呼吸。这一幕以后的若干梦里都会出现。 慢慢黑夜里你开始了巨大的体力消耗， 艰苦的翻越了岩石阶梯，翻过了南峰顶，大概10个小时之后，你们一个一个像蚂蚁一样在希拉里台阶下排队，那是一块高12多米的花岗岩，基本90度，中间有一道裂缝被放置了路绳，上下每次只能一人， 旁边就是悬崖， 历史上出现过很多次在因为排队耽误时间导致最后在下山路上被冻死的情况， 在&a href=&tel:& class=&&&&/a&的地方，你可以看见很多尸体。很负责的说， 那里如果你自己走不动，没人可以抬你下去。并且那里不可能只有你一个团队， 最多的时候可能有100多人， 假设一个人几分钟，你算算最后一名要冻多久？何况还有自己体力跟不上被强行劝退的和你相反方向的登山者，他们正在 卸下安全装置逆向的和你往后换位置，那可就不是浪费几分钟了。自从最近10年因为发生过多次排队冻伤的案例，珠峰登顶已经开始控制团队数量。&br&&br&希拉里台阶上的拥堵：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/782bda5c06f347eaeec8144_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/782bda5c06f347eaeec8144_r.jpg&&&/figure&&br&&br&过了希拉里台阶之后还有一个比较浅的雪坡，距离登顶只有几十米高度&br&&br&之前的岩石阶梯大概是这个样子：没有找到对应的图片，不太确定是这个位置。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a4be8ff1addf1_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4be8ff1addf1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&基本很长一段希拉里台阶都是这样的：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fedbdbb9fe31_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fedbdbb9fe31_r.jpg&&&/figure&&br&运气好的话，你会在下午1点前到达山顶， 并且停留10-20分钟，关门时间大约是下午2点，因为不离开，会被冻死在山顶。在山顶上要拍照做为官方记录，你可以拿出你最珍贵的东西放在那里当纪念。你已经站在世界之巅，嘴唇发紫，手脚麻木，目光涣散，不想再多走一步，摘下氧气面罩看着飘在云海上无数雪峰，一定会有眼泪在眼眶里打转，可能是因为兴奋，可能是委屈，感慨，回报，或者只因为你自己的故事。如果这个时候谁有兴趣看一下自己脉搏表的话，会在180-220附近。你一晚上爬上来消耗的热量已经超过18000大卡，这概念可以去百度， 随着2点多太阳的倾斜角变大， 夏尔巴提醒你，请尽快下山。太阳下山后的8000米以上气温会下降到零下40-60度。无论你穿多厚，只要不在帐篷里， 恰巧又遇到风，你会在很短时间内被失温速冻，历史上也有过在8000米过夜且生存的案例，但基本都是拥有极强的意志力和丰富的经验依靠雪洞过夜。&br&&br&找了个登顶气色比较好的人的照片，&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2bb87397aacf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d2bb87397aacf_r.jpg&&&/figure&&br&然后要返回7500+，你看了一下下山的路， 心里会骂人的 “这tmd是我上来的路么，能再变回深夜阅读模式么？”那里是人类可以维持最低生存标准的高度， 基于温度急剧下降，留给你的是毅力和时间的比拼， 跑输了少个手指脚趾，少个鼻子耳朵， 严重了截肢或者死亡，另外还要期盼好天气的持续， 如果遇到96年那种失温风暴，没有人可以存活。这可能是你生命中最累和思维最混乱大喜大悲的一天，大概有96%的人可以返回到C4的营地。&br&下撤到C4 or C3的登山者（来自网络）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b1bb4d6eb3d60ef767de_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b1bb4d6eb3d60ef767de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个时候你应该对登雪山和生命有了些新的认识。你可能是被你的夏尔巴向导冒着生命危险推到了山顶，你可能下撤途中不小心滑落了被前面的蚂蚱一把拽住。就像青衣左刀在户外论坛上登峰的全程记录最后的感受 --“活着真好”。。C4中你头疼欲裂，可能连从1-10都没法坚持数完。&br&&br&你的珠峰危险还没有正式结束， 你还需要最后一天从C4下降到BC，在全世界大约8000米的雪峰中，珠峰死亡率排名倒数，因为和其他兄弟姐们相比， 它很难经常出现干城章嘉那种复杂的低压气团，也没有喀喇昆仑那边的K2,K7那么多的变态冰川，就算和希夏邦马比，珠峰也的几乎没有刀刃部的频繁雪崩。海拔如果下降到7000米，贡嘎24人登顶， 37人死亡， 梅里更是 13人死亡无人登顶，类似什么南迦巴瓦，博格达一堆堆的怪咖技术雪山都比最高的珠峰难很多。登顶日我没有在网上找到明确的GPS轨迹，只有上下1000米的数据，在14座8000+ 的登顶日难度中，珠峰只能算婴儿，如果你有兴趣可以搜一下纪录K2，安尔普尔纳，甚至四姑娘山4峰，阿空加瓜山南坡最后一段行程的描述。。。珠峰最后的大金字塔简直容易成渣儿。我个人觉的珠峰的商业登山难度在所有商业登山中应该排在中等的位置. 注意,是商业登山... 或许还有商业登山去登比它难的道拉吉里.马卡鲁之类的, 但再往上, 可能真的不存在商业登山了,第一是因为没有客人对那些难度极大没名气的山感兴趣, 第二是可能连商业登山的组织者都不太确定自己可以活着下来....比如南加帕尔特之类的. 曾经很久前去子梅采访过一个80年代给日本人做背夫攀登贡嘎的老人. 他说, 当时贡嘎从C2-C3的路是可以上去,但绝对下不来.除非带几千米的路绳.只要有轻微小型降水, 你去的路和回来的路就已不是一条..........&br&&br&
你终于幸运一路回到了BC， 大本营里所有的人都出来庆祝你们的归来， 领队给了你一个巨大的拥抱和亲吻，所有的人都在一起喊着你的名字， 你兴奋的感谢了团队里所有的后勤人员之后，用海事卫星电话拨通了你最爱的亲人们。 我相信当对面传来爸爸我想你之类的声音你一定会泪流满眶。然后你不想再逗留一丝，2天就下撤到了南池，花大价钱洗了一个从地狱升回人间的热水澡，黑水顺着脚下留走，你看着镜子里这个黑呼呼野人一样的你，伴随着浑身的小伤。。。。活着真好。。。 &br&&br&
走在南池的石板路上，天空开始下雨， 今年的登山季已经结束，你应该感谢一切，老天帮你把难度降到最低， 夏尔巴在rock steps 背着失温的你下降了300米。 C4帐篷中智商为零的时候，是同伴为你煮饭喂饭。一切结束了，那么以后有什么理由不更珍爱现在拥有的一切呢？&br&&br&-----------&br&&br&1 关于各种气象生活装备饮食这些你不用操心， 商业登山团队会购买昂贵的气象资料，保证你登顶的那几天有时间窗，不过也有例外，96年的风暴从孟加拉湾形成到吹到喜马拉雅只用不到12个小时，死亡的方式很多，但主要是失温， 就是被冻死。滑坠和雪崩， 摔死， 还有高海拔病导致的器官衰竭， 病死。 人肺部的自然进气和心血管压力是在标准大气压下工作的， 但在海拔8000米， 我不知道这个时候肺部有多痛苦。可以想象你带一个防毒面罩，里面的空气被抽出60%后你如何呼吸。&br&&br&2 人员也不用你管，一个团队5-10人，来自世界各地，你可能会和某人分在一个帐篷。这也不是你说了算，但外语很必要哦， 在第3年的时候我已经提醒你看外语了。和向导，领队沟通是可能是英文。 最后希望你们这个团队比较团结， 所有人的实力不会差距太大。 如果快慢差距过大，增加悲剧的几率就会大非常多。你们都会在这一生成为好朋友， 尤其是和你睡在帐篷里，和你结绳前后的登山者。你也会对一些最最基本的帮助感恩一生，哪怕是一口热水一句话和一个鼓励的眼神。&br&&br&&br&3 分工， 商业团队负责所有的衣食住行甚至医疗救援可以提供一切，但只是在7000米下哦~&br&
再往上你的夏尔巴向导可以提供很多的帮助，但他们也是人，也有高原反应， 也不是机器， 他在8000米的时候会和你一样疲惫，但所有的夏尔巴人都会全力的救你，但主要还是依靠自己。另外夏尔巴人还负责铺路，如果非专业登山家还要负责自己玩绳子， 我相信没有几个人可以登上珠峰。&br&&br&这一些只是让你有了一个大概的概念， 每个具体细节都可以写一本书， 光高海拔登山的打扣方式就有几本书， 关于如何防止冻伤和雪崩也有很多很多的书， 甚至我见过如何遇到雪崩和滑坠用单冰镐制动和用特殊地形制动的方案也有本书。。。北坡的难度比南坡高一点， 其他还有大概16，7条线路，那10多条不要想了，除了特殊的探险队挑战人类极限之外没有人敢去走。。比如战斗斯拉夫民族俄国波兰80年代的直上线路： &br&&br&光看看图就颤抖了， 这是2006年波兰团队失败的线路，俄国的线路没找到照片，&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/deb191fdca_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&登珠峰的线路的， 最简单是南北坡。&br&&br&攀登珠峰不光是身体心理勇气的积累，更是大量知识和信心的积累。有时候更不是计划几年坚持下来就可以和考研考博那种坚持的类型画等号。如果然后我推荐一本书的话，其实不是怎么攀登珠峰的书，而是第一个死在珠峰8000+以上的人故事的书，名字叫珠峰先驱 （Everest Pioneer), &figure&&img data-rawheight=&1936& data-rawwidth=&2592& src=&https://pic1.zhimg.com/26ba53e26eb