我16岁.190cm弹跳很差.摸高只有308cm.怎样练能在一个月内将弹跳提升10cm.瞎说的就算了吧.谢谢_百度知道
我16岁.190cm弹跳很差.摸高只有308cm.怎样练能在一个月内将弹跳提升10cm.瞎说的就算了吧.谢谢
我高一.住校.没有什么杠铃之类的
我有更好的答案
负重跳，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿跟腱长，应多以跳跃训练为主，篮球，排球，力量训练为辅。 跳跃训练包括跳绳，蛙跳原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高。 助跑起跳有水平速度的转化，而原地起跳只是垂直速度。 韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。 弹跳力是天生的，大概看一下就可以知道一点。 至于如何练习弹跳力，蹲跳起，小腿长，足弓高，脚腕细
采纳率：50%
先告诉你，你应该调整一下实现目标的期限，再利用同学的帮助（驮着他）尽进行深蹲锻炼
蛙跳··每天坚持2组蛙跳··高抬腿
或者100米冲刺
练跳绳很有用。
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&正儿八经健身房练了3-4个月了，教练说我在瞎练
来自：上海
发帖：377＋4994
最近开始健身（健身房），以前都是打打球什么的。目前在健身房练了3-4个月了，效果完全没有，进去的时候这个样子，现在还是这个样子，蛋***按照标准在吃，脂肪含量高的东西戒了，平时很喜欢吃老酒的，老酒都只谜一点点了。现在镜子看着可能强壮点？实际上貌似没有这样的效果。感觉自己肚子还是有的，二头三头基本没凸显，胸肌背肌也没有（可能平时二头三头和腿练得多）。请问TFS我是哪里错了，健身教练说像我样基本在瞎练白练！还不如打两针。
然后自信心被沉重打击了！
BTW：3-4个月前160斤不到点，现在150多斤！度
获网友奖分57点 &
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我要戒酒！！！
...楼主...
来自：上海
发帖：377＋4995
可能是时间太短心太急？
现在信心都没啦
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我要戒酒！！！
来自：上海
发帖：171＋1331
没什么肚子啊，已经不错了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：377＋4996
没什么肚子啊，已经不错了引用自2楼:有的！镜子里可能显瘦！现实是有肚子的！
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我要戒酒！！！
来自：上海
发帖：4＋84
教练要推销私教课程，我练了6个月，线条都出来了。再也没有教练过来和我装逼。。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：42＋863
教练说你练的好他还有饭碗了？看似不经意的过来提醒你动作要领，其实瞄了你很久了个手把你说的一分不值，但只要跟了他，你立马就能怎么怎么样的
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bhyu hiojio huiyugf6 8ij-0kioj g6yf
来自：上海
发帖：38＋2757
我也在健身房混了毛5个月了。体重一开始捡了块。现在也基本不动了。我问了几个肌肉佬他们回答我你才练了几个月就想有肌肉啊，我们都是练了5,6年的。我想想道理啊有点。私教的话么册那就是要削你买课呀，不打击你难道还表扬你啊，他们吃西北风啊
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两责泥光虚色弄比羊
来自：上海
lz阿 教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。
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我爱天魁星！！！！
来自：上海
发帖：208＋4320
健身和健美是两回事，普通人不需要练那么多，现在教练个个把健身当健美来忽悠人，一般人家里买个简单器械做做仰卧起坐，俯卧撑，足够了。主要是坚持。至于健身房的教练那就算了吧-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：667＋7693
有锁骨就很厉害了
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啊？要经过审核后才能显示啊？
来自：上海
发帖：377＋4997
被打击了主要！
害怕自己肌肉基因不好，可能在练下去也练不出线条
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我要戒酒！！！
...10楼...
来自：上海
发帖：3＋96
去知乎搜索[深蹲、硬拉、卧推、背部力量]，优酷视频搜索这些关键字
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：377＋4998
lz阿 教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。引用自7楼:家里练不到位啊！
一定要练到酸爽，我只能去健身房，不然一点动力都没有，
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我要戒酒！！！
...12楼...
来自：上海
发帖：1＋80
lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。
另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
他要卖课程都说你瞎练的
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适当的错可有助于大脑发育?
...14楼...
来自：上海
发帖：377＋4999
我也在健身房混了毛5个月了。体重一开始捡了块。现在也基本不动了。我问了几个肌肉佬他们回答我你才练了几个月就想有肌肉啊，我们都是练了5,6年的。我想想道理啊有点。私教的话么册那就是要削你买课呀，不打击你难道还表扬你啊，他们吃西北风啊引用自6楼:我也知道这个是时间上面的问题外加自己努力训练，但是肌肉基因不同，有些几个月线条来了。。。 有些几年可能就是练出来一整块那种
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我要戒酒！！！
...15楼...
来自：上海
发帖：0＋55
那种拿着什么亚洲体能教练证书的，也是瞎搞
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：377＋5000
lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。 另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:不是要瘦，是要增肌。
我目前这个体型就是感觉线条练不出来了
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我要戒酒！！！
...17楼...
来自：上海
发帖：0＋36
减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：377＋5001
减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:增肌！
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我要戒酒！！！
...19楼...
来自：保密
发帖：287＋4866
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。
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签名被猴子吃了~~~
...20楼...
来自：上海
发帖：0＋37
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：377＋5002
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-引用自21楼:我也郁闷啊！
一步都没有跑过，单车就其过一次，基本就是在撸铁，掉下去8斤有的！
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我要戒酒！！！
...22楼...
来自：上海
发帖：0＋38
“减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：377＋5003
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。引用自20楼:有的有的，就是比较简单！
比方今天二头三头，明天胸后天背这也，6-8组，每组8-10个这样子，不专业，练到力竭这样子
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我要戒酒！！！
...24楼...
来自：保密
发帖：287＋4867
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-引用自21楼:我也郁闷啊！ 一步都没有跑过，单车就其过一次，基本就是在撸铁，掉下去8斤有的！引用自22楼:一开始减体重正常的。
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签名被猴子吃了~~~
...25楼...
来自：上海
发帖：5＋151
蛮好咯，教练其实也是这些套路，最多帮你纠正姿势，遇到瓶颈加点力量就可以了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：2＋18
做为一个健身7年的人，觉得lz确实是瞎练，可以网上去找一些相关教学视频和文章看看，健身是可以自学的，外面现在教练确实都是啊呜乱-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：287＋4868
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。引用自20楼:有的有的，就是比较简单！ 比方今天二头三头，明天胸后天背这也，6-8组，每组8-10个这样子，不专业，练到力竭这样子引用自24楼:6-8组太多了，4组最多了。还有估计你姿势也不正确吧。不然3个月多少会有点改变了。
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签名被猴子吃了~~~
...28楼...
来自：上海
发帖：377＋5004
“减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-引用自23楼:唯一可能睡眠不好，因为酒不大喝了。
热量的话碳水从米饭变到了马铃薯和玉米。油炸不吃了。蛋***吃的。
训练一般1-1个半小时
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我要戒酒！！！
...29楼...
来自：上海
发帖：5＋152
脂肪转换成肌肉，骨骼肌上去了，无氧力量也会排汗减脂啊，减分量很正常
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：377＋5005
做为一个健身7年的人，觉得lz确实是瞎练，可以网上去找一些相关教学视频和文章看看，健身是可以自学的，外面现在教练确实都是啊呜乱-==kds官方iPhone客户端==-引用自27楼:我是跟着视频呀什么的学的，动作呢也是对的，因为不对的话会伤到腰和脊椎什么的。就是效果真的差！！！！我很郁闷！
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我要戒酒！！！
...31楼...
来自：上海
发帖：41＋735
我也在健身房锻炼呢
健身房大神多问问 一般都肯指点指点呀 关键一开始动作要准确 份量一点点加
多问问大神们 帮忙搭把手都肯的 私教么基本推销课程 然后拼命销课呀 标准板子
还有健身都是按年算的
兄弟要坚持啊~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：0＋39
““减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-引用自23楼:”唯一可能睡眠不好，因为酒不大喝了。热量的话碳水从米饭变到了马铃薯和玉米。油炸不吃了。蛋***吃的。训练一般1-1个半小时增肌是增重过程应该是热量不足，睡眠也要保证最好一天十小时-==kds触屏站==-
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...33楼...
来自：上海
发帖：23＋1619
练上半身只要一个动作，全部肌肉都能练到。而且往死里做不会做伤。那就是俯卧撑。一天1000个，坚持个三年五载体型绝对秒杀健身房教练。
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荣华梦一场，功名纸半张。
闭门即深山，书卷是净土。
...34楼...
来自：上海
发帖：41＋736
私教不用卵他们~ 但是一个部位练久了 还是要换器械换动作的
多认识点健身房朋友还是很有帮助的~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：0＋40
练上半身只要一个动作，全部肌肉都能练到。而且往死里做不会做伤。那就是俯卧撑。一天1000个，坚持个三年五载体型绝对秒杀健身房教练。你这样练成有氧了-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：10＋163
线条要明显 那就要脂肪少 脂肪少就是减脂 但lz又要增肌
增肌喝减脂是不可能同时的 增肌要摄入大于消耗 减脂则相反-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：377＋5006
一个月前的体测表，当时拍的太急了，可能看起来不是太明白。。。我自己都看不明白了。。。
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我要戒酒！！！
...38楼...
来自：上海
发帖：5＋153
楼主你到底是要塑性还是增肌？前者是脱衣有肉后者是金刚，目的要明确
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：377＋5007
楼主你到底是要塑性还是增肌？前者是脱衣有肉后者是金刚，目的要明确引用自39楼:增肌，
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我要戒酒！！！
...40楼...
来自：上海
发帖：141＋4997
LZ的背已经很好啦。其他的就还需要继续坚持
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：183＋22698
健身没什么用的，还不如去工地干活3个月。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：16＋1085
楼主蛮好了，不要相信教练的忽悠。我现在都不奢望肌肉了，只要强身健体！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋316
有些动作练的时候动作不到位，或是动作不对，都会有影响。不过贵在坚持，网上找点视频看看，健身房里跟练，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：377＋5008
LZ的背已经很好啦。其他的就还需要继续坚持引用自41楼:我胸和背基本没有的。。。。可能镜子里错觉。。。
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我要戒酒！！！
...45楼...
来自：上海
发帖：377＋5009
健身没什么用的，还不如去工地干活3个月。-==kds官方iPhone客户端==-引用自42楼:倒是有很多工地的肌肉线条很明显，这个不否认。。。。
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我要戒酒！！！
...46楼...
来自：上海
发帖：377＋5010
我的体侧表
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我要戒酒！！！
...47楼...
来自：上海
发帖：37＋1253
有教练带着练肯定比你自己练来的好，这是毋庸置疑的，关键问题是价格太贵，性价比太低了。去健身房套套近乎，跟老手们学学经验也是个办法。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：377＋5011
有教练带着练肯定比你自己练来的好，这是毋庸置疑的，关键问题是价格太贵，性价比太低了。去健身房套套近乎，跟老手们学学经验也是个办法。引用自48楼:对的！
关键我这个健身房都是玩玩的多，没有那种大肌霸！
也没有那种练得特别好的！我基本就是看公众号学！
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我要戒酒！！！
...49楼...
&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
正儿八经健身房练了3-4个月了，教练说我在瞎练
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