早上锻炼有什么好处与坏处?
我的图书馆
早上锻炼有什么好处与坏处?
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
跑完后半小时后吃饭为适宜.
运动最佳时间 1: 多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。 赵之心指出，对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午3点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。 对于呼吸道疾病的患者来说，在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻松。傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比较好的地方。如果空气品质不佳的话，最好选择在室内运动，因为都市地区的空气污染问题到了下午更为严重。在锻炼之前，患者最好做一些呼吸训练，比如三步一吸一步快呼的走步训练，这样对增加肺部的免疫很有好处。早晨也是患呼吸道疾病人锻炼的好时间段，但是最好选择在空气清新的水边。 如果你有风湿性关节炎的话，最好在黄昏前后、关节最灵活的时候运动。虽然每个人的关节在起床时都是最僵硬的时候，但风湿性关节炎的病人尤为严重。所以风湿性关节炎的患者一定要注意按照自己身体的状况来运动，切不能勉强。 糖尿病人运动的最佳时间也有很大的讲究，赵之心表示，运动是糖尿病治疗的方式之一，而糖尿病患者最好是在饭后四十分钟以后进行运动，这个时间更有利于糖尿病人身体得到锻炼据美国媒体报道，在我们的周围，有些人喜欢每天一大早就去锻炼身体，另外也有人往往在下午下班后才会去健身房，他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力，那么，这两种锻炼身体的不同时间到底哪个更好呢？健身顾问和专家们表示，健身锻炼的有效性部分取决于身体自身的节奏，同时还取决于锻炼者的心态--例如你是想通过健身来缩小腰围呢还是想让你的二头肌变得更强壮呢？ 　　美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示，首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说，从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。 　　布莱恩特表示，下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。 　　纽约的个人健身教练卡瑞·梅伊对她想要增强肌肉力量的客户说，最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖，即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说：“人体就象一辆由精密仪器组成的汽车，如果汽车的燃料不足，它可能无法送你到很远的地方。” 　　当然，早晨锻炼也有好处，梅伊说，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。布莱恩特说：“早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前，这样在你的工作任务来临前就能够锻炼，而不必担心工作挤占了锻炼的时间。我们当中的很多人都有锻炼的意识，但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给占了。” 　　专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。 　　而且，锻炼可以减弱一些人的食欲，这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多时间的一个原因。梅伊说，每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方式，她说：“如果一周就在周末时去锻炼，这不会弥补你在周中缺少的锻炼时间，相反，这样做不仅不会让你的身体得到相同的好处，反而会让你的身体面临更大的风险。”
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。 专家对冬季健身提出四点建议： 一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。 如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重 同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢康复训练的目的和方法有哪些?
运动损伤后，无论采用何种治疗方法，其最初目标 都是重建解剖结构，并通过制动起到保护作用，以减轻局部疼痛和
肿胀，促进损伤组织的自然修复过程。但是制动也具有负面效应， 如长期制动会导致损伤关节因周围软组织的粘连和挛缩而降低活 动度，会阻碍软骨的新陈代谢过程而加速软骨萎缩和退变，会由于
缺乏应力刺激而影响组织愈合质量，会导致全身整体功能水平随 之下降等。因此，在运动损伤的恢复过程中应适时、适度地积极引 入康复训练，它既是运动损伤治疗的基本手段，也是防治制动副作
用的主要方法。运动损伤的康复训练原则主要有以下几点：①尽量保持全 身性训练和未伤部位的训练，以避免心肺功能下降及肢体废用
性萎缩;②根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量，要注意循 序渐进，以局部活动后患处不出现疼痛、练习后24 h不出现肿胀 为度;③加强功能性训练，如伤部肌肉力量和关节活动度练习。 关节活动度练习不仅是为了恢复关节的生理活动范围，而且对
于促进关节腔内滑液的分泌，改善关节软骨的营养代谢具有重 要意义;④每次康复训练前可进行局部热疗或轻度按摩，并做好 训练后的放松练习；⑤对伤部可使用保护支持带（如护膝、护...
运动损伤后，无论采用何种治疗方法，其最初目标 都是重建解剖结构，并通过制动起到保护作用，以减轻局部疼痛和
肿胀，促进损伤组织的自然修复过程。但是制动也具有负面效应， 如长期制动会导致损伤关节因周围软组织的粘连和挛缩而降低活 动度，会阻碍软骨的新陈代谢过程而加速软骨萎缩和退变，会由于
缺乏应力刺激而影响组织愈合质量，会导致全身整体功能水平随 之下降等。因此，在运动损伤的恢复过程中应适时、适度地积极引 入康复训练，它既是运动损伤治疗的基本手段，也是防治制动副作
用的主要方法。运动损伤的康复训练原则主要有以下几点：①尽量保持全 身性训练和未伤部位的训练，以避免心肺功能下降及肢体废用
性萎缩;②根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量，要注意循 序渐进，以局部活动后患处不出现疼痛、练习后24 h不出现肿胀 为度;③加强功能性训练，如伤部肌肉力量和关节活动度练习。 关节活动度练习不仅是为了恢复关节的生理活动范围，而且对
于促进关节腔内滑液的分泌，改善关节软骨的营养代谢具有重 要意义;④每次康复训练前可进行局部热疗或轻度按摩，并做好 训练后的放松练习；⑤对伤部可使用保护支持带（如护膝、护踝、
护腰、护腕，或用胶布、绷带固定支持），以加强伤部的稳定性，防 止再次受伤。康复训练的手段与方法有多种，在此略加介绍。①主动活动
与被动活动相结合：主动活动即患处依靠本身的肌肉力量作负重 或不负重的功能活动，逐步恢复、增强、提高肌肉力量、关节活动度及活动速率;被动活动是依靠外力的帮助作患处的功能活动，逐步
扩大患处的功能范围，促进患处瘀血、粘连的吸收。一般情况下宜 先做被动活动，再做主动活动。②逆向练习：简单地讲，逆向练习 是腹部损伤时必作背部的康复练习、上肢部位损伤必作下肢部位
的康复练习、右侧损伤必作左侧的康复练习。屈、伸肌群，外展、内 收肌群，旋内、旋外肌群等损伤亦应按同理进行逆向练习。③不同 康复阶段的练习重点：一般来说，康复训练的早期以功能恢复为
主，力量训练为辅;中期以力量训练为主，耐力训练为辅;后期开展 力量、耐力的平衡训练;结束期开展力量、耐力、专项的综合训练， 全面恢复运动能力。部队官兵发生运动损伤后,在采取正规治疗措施的同时，应积 极开展康复训练。运动损伤的康复过程需要经过一个较长时间的 系统训练，不可操之过急和半途而废。应订立康复计划，包括训练
目的、训练负荷、训练时间、训练周期安排等。此外，良好的康复计 划还应当包括物理疗法、药物疗法甚至心理治疗等。
认知功能障碍应根据患者认知障碍的特点，选择性地制定训练计划，提高日常生活能力，家属要协助进行训练。认知功能障碍训练包括记忆障碍、失用、定向力障碍的训练。
术后一个月可以扶双拐练习靠墙静蹲，逐渐增大下蹲角度，提高关节的控制能力和稳定性，应选择适合自己的运动量，避免关节肿胀、积液，练习后要及时冰敷。建议您在床上多做皮...
脊髓损伤会造成损伤平面以下的感觉、运动障碍，反射异常以及大小便失禁等相应的病理改变，这就是常说的“四肢瘫”（指颈部方位脊髓损伤）和“截瘫”（指胸、腰段脊髓损伤）...
答: 马云有多少钱2017
答: 要超越历史发展规律，必须有强烈的外力作用，比如外国统治，强烈的科技文化入侵。 例子倒不少，比如中国的部分少数民族，偏远山区，直接从原始社会改造成现在这样，西藏是...
答: 以下回答不针对任何组织．如有雷同，哀其国家．
有一种观点认为不实行西式民主是否认民主，其实并不是这样．这句话没问题．国情不同．民主的方式也不一样．成功的如韩日匈...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区运动有什么好处？？ 运动的作用是什么？？_百度知道
运动有什么好处？？ 运动的作用是什么？？
我有更好的答案
运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 不运动的坏处： 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 日常生活的运动机会： ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多争取机会走路，少乘汽车 。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
采纳率：37%
可以减肥，多出汗可以提高免疫力。
有助于身体健康
用于增强身体素质的各种活动。 内容丰富,有田径、球类、游泳,武术 （指其中一部分武术）、登山,滑冰,举 重,摔跤,自行车等项目.体育具有强身 健体、娱乐，另外还有教育、政治、 经济等功能。也可以说所处的历史阶 段不同，体育就具有不同的功能，但 是自从体育产生以来，枪身健体及其 娱乐自始至终是体育的主要功能。体 育是一种复杂的社会文化现象，体活动为基本手段，增强体质、增进 健康及其培养人的各种心理品质为目 的。尤其是随着社会经济的发展，人 们的生活水平得到了提高，人们对精 神方面的需要高于对物质方面的需 要。人们对于体育的认识不只限于强 身健体的方面，希望通过体育活动的 参与得到更多的精神享受。有规律的运动，可以给健康带来极大 的好处。这些好处如下所述：1.有助于改善体型，因为运动可以调 节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使 你拥有健康的感觉。2.有助于消除精神的紧张与压力。3.是控制体重最有效的方式，以控制热量的摄取量。4.有助于减少老化的现象，如高血压 (这是导致心脏疾病的重要因素)、糖 尿病与骨骼疏松5.增加心肺功能，以长期的眼光来 看，可以减少心脏血管疾病的危险6.运动课程的参与为社交机会之—。运动的好处：在生理上：1、体育锻炼是增强体质的最积极、 有效的手段之一。2、可以减少你过早进入衰老期的危3、体育锻炼能改善神经系统的调节 功能，提高神经系统对人体活动时错 综复杂变化的判断能力，协调、准确、迅速的反应；使人体适 应内外环境的变化、保持肌体生命活 动的正常进行。4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉 的生长，增强心肺功能,改善血液循环 系统、呼吸系统、消化系统的机能状 况，有利于人体的生长发育，提高抗 病能力，增强有机体的适应能力。5. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血 压,糖尿病等疾病的机会够不够！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你健身锻炼的目的是什么呢？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
你健身锻炼的目的是什么呢？
我锻炼的原因是健身练力量（万一遇上坏人）应付冲突是什么信念支持着你坚持运动 健身锻炼？ 是作为一种生活方式，为了体型、健康 还是其他什么原因呢？
+ 加入我的果篮
给水排水专业
1.好身材2.好身材3.好身材的附加條件：身體健康、行動敏捷、好買衣服等
主要还是为了改善形体，参见如果你锻炼特定的某些肌肉，这些肌肉的肌肉量就会增加，所以针对特定肌肉群的集中锻炼可以塑造你的体型，健美爱好者就是这么干的。如果你在健身房里只做重复的有氧运动，比如说使用跑步机，椭圆机或室内健身自行车之类的设备，那么你只会用到一些大肌肉群，也只有那些大肌群会变得更大更壮。所以在跑步机上跑步会让你的臀部（臀大肌）、后大腿（腘旁腱）、前大腿（四头肌）和腿肚子更大，而椭圆机则会对同样的腿部肌肉起作用，同时也会作用于胸部，背部以及肩部负责推拉的肌肉。反之，若要刺激更多数量的肌肉群，则需要更多样化的锻炼，比如参加训练营式课程，或者做复合型锻炼（比如深蹲或硬拉就会用到许多不同的肌肉）。硬拉是一种复合型锻炼，这意味着可以锻炼到许多不同的肌肉。如果想练就一副运动员身材，不妨锻炼肩部（三角肌）以使其较之骨盆更宽，这有利于塑造V型身材。针对三角肌的承重训练包括肩上推（把重物从肩部上推至超过头部）和坐姿哑铃飞鸟（将哑铃从身体中线划弧线举到齐肩高）。哑铃飞鸟可以扩张肩部，让你拥有运动员身材。那么想要匀称修直的大长腿得怎么做呢？这就得重点练习你的大腿后肌和臀大肌，并要削减四头肌和内收肌肉群（大腿前侧）的训练强度。这样可以让大腿宽度减小而深度增加。能够塑造大腿形态的锻炼包括后勾腿（弯曲膝盖使得脚踝碰到臀部）和直腿杠铃硬拉（双腿直立，臀部弯曲让负重降至腿前）。假如想有更加饱满的胸部，倾斜式胸上推举（从齐胸处推举重物）和蝴蝶式扩胸（双臂水平齐胸作扩胸运动）都能够强化上胸部肌肉。上胸部肌肉经常容易被忽视，因为它们本来就不像下胸部胸骨附近的肌肉看着那么强壮，而一般的重量训练比如卧推练的其实是下胸部肌肉。倾斜式胸上推举作用于上胸部，这部分的肌肉经常被忽视。如果想要塑造自然的脊柱曲线并改善我们的姿态和体型，那就不妨练练背部和腹部的肌肉，这就像是给我们的躯干打造了一圈紧身胸衣一样，可以为我们的躯体活动构建稳定的基础。一种简单有效的锻炼方式是平躺转体：面朝上躺着，然后弯曲臀部和膝盖至90度并保持双膝靠拢，同时双臂在地板上展开90度，让双膝缓慢转向其中一只展开的手臂，在膝盖接触手臂前停止并向另一边重复这个动作。将你双膝抬到空中，并轮流向两侧转，这样可以强化你的核心力量。锻炼时，姿势是关键。采用正确的姿势锻炼非常重要，我们的身体天生倾向于回避不适的感觉，所以在举重的时候容易利用大肌肉群或“冲劲”，这或许会适得其反，因为在这个过程中发力的未必是针对性训练中需要练到的那块肌肉。例子之一是做哑铃或杠铃二头肌弯举时，利用反复向后弯曲来让背部肌肉发力产生冲劲。要更加针对性地做这种练习，就要利用工具来支持背部保持自然的曲线，比如说靠在椅背或墙上。最后，不要忽视拉伸肌肉变紧实有可能导致关节活动范围的下降，而拉伸训练可以预防这种你所不想要的副作用。诸如瑜伽、普拉提课程以及通用拉伸练习都非常有利于我们身体保持柔韧。瑜伽、普拉提课程乃至武术都能舒展关节，强化身体运动技能。如果你也认同行云流水的动作令人赏心悦目，那增加优雅提升美感就大有可说道之处了。作者：Julie Netto 链接：
有药用价值的文案工作者
理由特别简单：健康，性感，精神好。
表观遗传博士生
为了80岁的时候还能自己上楼。。。
健身教练，自卫术专家
练以色列军事格斗术应该有机会。看看我的女学生反击壮男。简单解释一下：被后方双手掐颈，可抖击对方腹股沟，然后挑肘攻击对方下巴，再使用拇指关节技利用腰腿和步伐力量攻击对方一根手指达成控制或扭断，攻击后脑 ，后踢腹股沟，达成摆脱楼主 其实问的是当初是因为什么开始健身的？那就简述一下我的健身历程。为了身材，健康，更为了一种训练的智慧。我的体重从60公斤最多练到了97公斤，积累很多增重和增加力量的经验和知识（力量也可以，巅峰时，深蹲180公斤6次，180公斤硬拉6次，卧推150公斤6次）；又因为练习krav maga+KAPAP,，需要更多的身体灵活性，我利用减重技术又回到了83公斤。而这一切是在我当数学老师时，同时完成的。我要批改作业，讲课，要带班主任，为了生活我要去兼职（从小学奥数，高考补习班，中高补习班，到专升本，我都教过。甚至带过研究生经济类数4的家教）。只能用业余的时间训练，翻译美国的训练和以色列防身术内容。在此期间我在《健仕》和《健与美》杂志发表文章二十几篇，被《健仕》杂志邀请做专家顾问团成员，同时关于健身，力量训练，尤其以色列防身术共写了50万字。今年7、8月份我的专著，也是中国第一本关于以色列防身术的专著《实战以色列防身术》就要出版了。作为草根，我没有任何背景，更没有军方背景，我唯一具有的是对我从事事业的情怀和执着，还有我的智慧。我的这本书样章拿到解放军出版社，需要军事科学院专家举手表决，一次就表决通过了。同时空军大校戴旭先生对我以色列防身术这套训练体系也颇感兴趣，并主动成为我的粉丝。其实这期间我也曾写过不少杂文，经常登上博客中国的头版，现在写的不多了，有幸大家可以去查查。为了学到最强的krav maga技术，我在和美国教练的缠斗时，利用自己的力量优势和一些柔术技巧占据上风，逼迫教练使用违禁的杀招，我的眼球被抠过，裆被踢过，喉咙软骨被攻击过。最终我把这些杀招和翻译的海外其他版本杀招整合（光攻击眼球的方法就有12种之多），当然我也不慎KO过比我强壮高大的俄罗斯学员。当大家还在纠结krav maga的时候，殊不知krav maga在全球已经通用名化。有多个版本的krav maga 比如I.D.S krav maga，Commando krav Maga……，还有更具威力的以色列另一种军事格斗术KAPAP。我一一学习，提炼，发现在后起的一些以色列军事格斗和防身自卫技术中，加入了合气道，柔术，特工用特殊攻击等技术。我一一学习后，也加入了我曾学过的中国擒拿手，及我做过的美式橄榄球力量与体能训练和MMA力量与体能训练，还有就是我把犯罪心理学和防身术尽心了整合，上过我课的人应该有所了解。上面视频中我的学生抓住对方手指，利用腰腿力量翻折对方手指的指关节技就源于中国擒拿手。大家可以和传统版本的krav maga对比一下，前两个动作一样，而加入了中国擒拿手的指关节技更威力，这个技术我在和美国教练学习时就用过，学员们以外国人居多，但大家一致认为我的方法更具威力。数学讲究空间的完备性，按照这个原理，我要让我整合的以色列防身术具备某种全天候的完备性，于是我整合了多个国际上流行的以色列防身术版本，尽可能做到穷尽各种技法。而且都一一练过，去粗取精。训练时不知受过多少伤，我是在用血和汗在写书和传播训练理念。体会了才会知道，从训练中我总结了更多避免训练受伤的方法。其实关于瘦身和性感塑形我也有多个项目；而且NFL官网主编也联系我，希望我把美式橄榄球力量与体能训练做下去。为什么而训练？是智慧和乐趣支撑我的训练。我在不断的研究和尝试各种训练方法，发现里面的规律，变化，甚至可以用数学去划归和分析。而且发现各种训练有其相通性，比如我把我做的MMA体能与力量训练和美式橄榄球力量体能训练加以提炼改动，用到了我的krav maga训练和教学中，也填补了krav maga训练重技巧，少力量的空白。这里有我当初做的一部分美式橄榄球力量与体能训练，是中国国内在网上最早传播的：我已经不单去谈健身了。我只说训练，训练对我来说是一种修行，无论是力量训练，体能训练，以色列防身术（krav maga+KAPAP），美式肌肉型男模训练，综合健身塑形训练……不但能发现训练中的智慧，也让我更多读懂人生。有幸大家可以整理一下我有关训练的文章。艺术，人体美学，关爱他人的身体，防身术与犯罪心理，保护人权，公民社会……很多理念在我的训练和训练文章中回荡。训练——生之旅行，是身体的旅程，是智慧的历程，也是心灵的历程，我就在路上。相关链接：海南小学校长与政府职员带6名幼女开房，幼女如何躲避性侵？请看我利用以色列防身术和大防卫概念写的《小萝莉摆脱性侵和嫖宿的十条原则》链接：
为了健康 我喜欢那种流汗的感觉
增强体质。还有，适当进行有氧呼吸会促进大脑运行的吧。。为了更好的学习工作，主要是脑力的。
果壳视频编辑，实验党
锻炼健身本身就是一件即使无目的也很好玩的事出户外的时候不意外死在外面加班的时候不猝死在办公室/家里逛街逛超市尽情买东西不担心没力气提回去暴食垃圾食品的时候负罪感少一点（都没有人说是为了更放肆的吃么，这不科学啊...）
显摆和装逼
刚刚看了个视频，有个男人在楼道里猥亵一个女人，女人不断的反抗还落得被男人用脚跺脸，一点也不能反击的下场。那个男人也不高，也不胖，但是却很容易控制女人。我就想，如果这个女人比较有力量，不至于被那个猥琐男猥亵了。
所以我要健身，可以不为了好身材，但是一定要为了增长力量，应付一些突发事变。
健身是种生活状态
晨跑让我一天心情愉快，精力充沛！
电力电子博士生，文史爱好者
总结了一下大家的观点：1、吸引异性2、优化后代3、健康长寿4、安身保命第一条应该是多数人的动力吧。
食品科学与工程专业、吃货、自然爱好者
去逛街，发现自己穿HM最小号紧身连衣裙刚刚好，背后不会有衣服太紧勒出来的肉；某考试前两个月的时候天天在家吃很多而且运动少，考完试发现没胖反而轻了出去春游爬山一走走一天，我可以跑着下山，当天晚上七点继续去做兼职到十一点一点都不累这些都是有定期健身习惯之后尝到的好处~
健康，形体，自己开心。
材料物理化学博士，应用数学学士
为了变胖…………
我健身有以下三点考虑：首先，最主要的是让身材好一点，有胸肌腹肌，使自己更有魅力；其次，健身和健康也是分不开的，经常健身，身体素质的确更上一层楼；最后，让自己变得强壮，在遇到突发事件需要打架或者逃跑时，自己能更胜一筹。
风能与动力工程本科生
找个男生谈恋爱。
其一，自从外婆去世后，感触颇多。老人家身体一直很好，都76岁了除了关节炎，一年感冒的次数都是有限的，突然就得了胆囊癌没几个月就没了，瞬时感到身体健康的重要。其二，从小就比别的妹子壮，基本上没步入过瘦子的行列，最轻也要50kg（身高160），觉得一辈子没瘦过真是个失败的人生。其三，也到了适婚的年龄，谁不想穿的美美的结婚呢？再加上生宝宝也会胖，前人之鉴，没有个好的身体状况真是不好恢复啊！
打篮球发生冲突的时候不落下风。
测绘工程本科
为了穿衣显瘦脱衣有肉
想要胸肌和乌龟壳一样的腹肌
其实，内心超级害怕丧尸，核战争，野外求生，之类的极端情况。大学专业是药学，后来改成医学，学习驾驶，挑选耐用结实的汽车，熟练制作酒精气化炉，学习各种动物的宰杀处理，随身带着撬棍和打火石钥匙链，家中储备两大桶纯净水，两件小瓶矿泉水，床底下全部是压缩食品，泡面，多种药品和维生素，以及每周两次以上的游泳健身，器械，外加正在学习自由搏击。。。。。。。。。。。你猜对了，我就是生存狂。我为自己带盐
最近迷上平坦小腹- -努力ing
生物物理博士生
抗抑郁，减肥，社交。
苦逼设计师
为了苗条健康
rg如果为了自卫，多动手比什么乱七八糟的技巧培训班都有用，一个练了几个月速成班的人，碰到一个暴徒，我怀疑是否有自卫的勇气
无权访问网络
强健的身体是应付各种环境的本钱
做好准备生个健康的娃。
体型可以更好，身体更健康，少生病。 同时也能提起精气神。我就挺喜欢锻炼。
为了想吃的时候能毫无顾忌的吃
正面作用：增强力量，强身健体意想不到的副作用：身体健康，就是不病，有点想感冒就做下运动，马上好了
‘为了健康，塑性，吸引异性的目光
为了身材更性感些更好的调动妹子的兴致！
我要瘦，有好身材！想改變！跟有活力！
从小学3年级开始就步入了胖子的行列，并且一直保持着这个光荣的称号，健身是不想再那般虚胖下去了，超级羡慕那些本身就瘦瘦的童鞋，在健身房那肌肉看着多显眼啊！！不像我的总是那么含蓄。
健身，是为了自娱自乐的美。对自己说：美一个～乐呵乐呵～心花怒放啊。就是喜欢啊，没碍着谁，别替我瞎操心。
一是兴趣 二是维护健康形象
看不起病..
自由撰稿人
因为我胖了小半辈子，胖够了，觉得烦了，想改变。所以我就自己减了60斤.
目标人鱼线为了泡富婆。
All's right with the wor...
让屁股上的肉更厚实点
为了大脑也能正常运作
软件项目经理、绿激光销售
因为人过30胖的太快，不得不重新开始锻炼，话说我旁边这种人很多。我表哥一度体重升到了快80kg（177cm），现在减到了68kg，很瘦削但都是肌肉。我表哥的同学恰恰相反，一直是个麻杆（187cm），结果老婆买了张健身卡去了一次再也不去了，他觉得浪费就自己去了，两年之后练成了80kg的壮汉。我是一度胖到了80kg（180cm），肚子上都是肥肉，被老婆各种嘲笑。一怒之下减到了74kg，胸肌也练出来了，腹肌也能见到几块了，目前目标72kg。
为了锻炼身体，达尔文说“器官使用则发达”，不大为人所知。大多数人知道的只是他的“适者生存“论。
因为打篮球不厉害，所以希望耐力好些，打不死对手也要累死他。
1.健康的身体（想吃什么就吃什么，想野外驴不用担心体能）2.妖娆的曲线（好身材，不用花巨资买大牌服装，披块麻布照样有型，哦也！）3.积极的心态（散发正能量，对生活保持热情）
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：