驼背、O形腿、骨盆前倾……这些让人变丑的问题该如何矫正？深夜种草
美少女们晚上好
作为一名深夜打字员
翠花经常要连续十几个小时坐着写文章
晚上睡觉的时候腰和肩膀都会一直痛
久坐不运动除了会引发腰酸背痛
还会导致体态越来越差
最近就偶尔有人说我
「翠花，你怎么变驼背了？脖子也有点前倾」
我宁愿长痘、烂脸都不能接受驼背好吗？！
皮肤不好还能用化妆来掩盖
体态难看，气质全无
就拿明星来举例子吧
比如眼睛超灵动、美腿无人能敌的大幂幂
就有脖子前倾、驼背的问题
（原来大胸也有大胸的痛）
少女感灰飞烟灭
长相清新又纤瘦的允儿
一露出O型腿，整个人都很幻灭
体态不好，脸再好看也没用
但驼背、O形腿、骨盆前倾并不是绝症
是可以通过一些辅助工具来进行矫正的
今天翠花就来推荐一些矫正神器
让我们一起昂首挺胸
变成人群中最有气质的女孩！
都说一胖毁所有
其实腿型不好看就能毁一大半惹
比如常见的O型腿和X型腿
真是各有各的丑法
像允儿这样拥有天仙脸蛋的少女
一穿上短裙和紧身裤也难逃厄运
瞬间暴露出她是O型腿的事实
颜值和气质都下降了好几个level
所以说矫正腿型势在必行
除了日常要坚持肌肉训练之外
还可以尝试更简单的矫正绑带
它是通过外界的力量使双腿保持笔直的状态
有气囊的还可以充气加压
再根据自己的承受力调整力度
也是非常人性化惹
除此之外，矫正鞋垫也是不错的选择
因为X型腿和O型腿
站立时身体的重心都不在双脚中间
会导致鞋后跟两边磨损不一致
可以入一双矫正鞋垫，来调整走路时的重心
进而帮助我们矫正腿型
希望每个少女都能拥有
一双又长又直的美腿
穿什么都没在怕的
不少上班族都要在电脑前一坐一整天
如果不注意坐姿，很容易出现脖子前倾
还会造成肌肉持续紧张
影响到腰部和膝盖的健康
这种情况建议买MTG护腰坐垫来矫正
它主要是通过美式整脊疗法
来培养良好的坐姿习惯
对腰部、臀部、大腿都有很强的支撑力
坐上去之后腰部和垫子严丝合缝
跷二郎腿、驼背会非常不舒服
整个人不得不端正了起来
久而久之就养成了良好的坐姿习惯
缺点就是触感不太柔和，会有一些硬
size对娇小的妹子也不是很友好
最好试用过再买
下面请驼背10级学者霉霉为大家展示一下
&台上台下，驼背的800种丑法&
驼背宝宝们可以尝试一下
来自日本的中山式Dr.magico背部调整带
（其实就是日本背背佳）
它是利用腰部的力量来反向拉伸肩背部
一穿上就能抬头挺胸
感觉高处的空气确实新鲜一点了呢
它家采用的是轻薄柔软的网状材料
透气不闷热，也没有负重感
穿起来很舒服
冬天藏在衣服里也没人会发觉
而且背心的高度和松紧度能够随时调整
还有一键穿脱功能
很适合我们这种手残的羽孩
让我们从此抬头挺胸，重新做人
这款半掌拖鞋乍一看
像普通的室内拖鞋被拦腰截断
然而其中的学问可大着呢
它是用来矫正骨盆前倾用的
现在很多女生
都有骨盆前倾的迹象
多表现为腹部向前突出
屁股像鸭屁股一样上翘
它还会带来一系列的连锁反应
因为骨盆前倾时，身体是不平衡的
于是会不自觉地弯曲脖子、驼背
来让自己觉得舒服一点
后果就是身体变得越来越扭曲
说完骨盆前倾的危害
再说说这款拖鞋的矫正原理
它采用后跟部位悬空设计
把受力点调整到脚的前半部分
身体为了正常行走
从脚部到大腿的肌肉会自然绷直
骨盆臀部肌肉也会跟着收紧
从而纠正骨盆的位置
而且因为穿它走路时肌肉拉紧
腿部经络也会得到有效拉伸
使身体自然地踮脚站立
不仅能够收紧臀部肌肉
还能改善矫正O型腿、脚掌向内倾斜等
每次坚持穿个15分钟以上
在家就能轻松锻炼下半身肌肉惹
很多人都没有重视口呼吸的危害
对成年人来说，睡眠时习惯用口呼吸
容易引起喉咙干燥
甚至是扁桃体发炎、肿大
对小孩子来说更严重
口呼吸睡眠不仅会影响牙齿的健康发育
还会影响面部发育
也就是大人们常说的「张嘴睡觉会变丑」
如果你身边有睡觉爱打呼、说梦话
或者睡着时用口呼吸的朋友
那一定要把口呼吸贴安利给他们
口呼吸贴是通过贴纸的物理方式
改变张嘴睡觉的坏习惯
它的形状不是固定的
除了上面的X形
以下两种形状的口呼吸贴
用起来效果也是一样的
刚开始用的时候
觉得用鼻呼吸供氧不足的话
可以搭配鼻扩张器使用
用的时候默念「我在变美！我在变美！」
不适感就会消失无踪，相信我！
之前已经给大家安利过好几次
乳胶枕这个神奇的小东西
虽然看起来软软的，但支撑力特别强劲
妈妈再也不用担心我脖子疼惹
PATEX是泰国的老字号乳胶制品品牌
它家产品都采用天然乳胶
不仅防尘防螨，还能抗霉抗菌
虽然是贵了点，但自从换了枕头
终于感受到了深度睡眠的幸福
非常柔软，却有恰到好处的支撑力
大家可以根据自己的睡眠习惯
选择按摩枕、高低枕或者面包枕
我买的是颈椎保健枕（高低枕）
还可以搭配真丝枕巾，一秒入睡不是梦
不过大家买乳胶枕要仔细挑选
但因为天然乳胶价格较高
市场上也有很多山寨商家用合成胶充当乳胶的
（合成胶是从石油中提炼的，有毒）
含合成胶越多，拽起来就越容易断
真正的乳胶枕韧性可是很厉害哒
磨牙的原因是中枢神经系统
某部分脑细胞不正常地亢奋
导致三叉神经功能紊乱
咀嚼肌发生强烈持续的收缩
睡觉时会无意识地发出咯吱咯吱的声音
磨牙一般分为3种类型
咯吱咯吱磨牙型、死死咬住型
和一边咯吱咯吱一边死死咬住型
长期这样会磨损掉牙齿表面的保护层
使牙齿对冷热酸甜不耐受
严重的情况下还会出血、发炎
甚至出现牙齿松动、脱落
使用防磨牙牙套能够
打断磨牙的恶性循环
减少磨牙的次数
一部分的人还能从此告别磨牙的酸痛时光
Plackers是美国密歇根州的专业牙科品牌
采用的都是食品级的医用树脂
比较安全放心
拆开包装直接就可以使用
佩戴在上牙或者下牙都可以
一次只需要佩戴一只
上下牙接触不到，自然就不会磨牙了
需要注意的是，刚开始用的时候
可能会出现流口水、肌肉酸痛的情况
闭紧嘴巴适应几天就好
还要记得定期清洁或者购买清洁片嗷
大家冬天最关心的问题之一
应该就是身上擦什么才不干、不起皮屑
秋冬季节空气环境变得干燥
皮肤本身水分流失就很快
再加上北方有暖气，南方有电热毯
这种「人为烘烤」也会让皮肤水分快速蒸发
于是变得越来越干燥
比较严重的还会出现干燥症、鸡皮肤等
皮肤表面会有毛躁、脱屑、鱼鳞皮、鸡皮
摸起来就像一只砂纸精
想要拥有滑嫩水润的皮肤
首先要搞清楚皮肤干燥、起鸡皮的原因
我们的皮肤从下到上分为
基底层、棘层、颗粒层和角质层
产生干燥症的很大一部分原因就在于
角化细胞无法正常脱落
大家到了秋冬季节都会狂擦身体乳
但如果角质层过厚
擦再多都起不到滋润保湿的效果
所以需要用到一些专业去角质的产品
SVR舒唯雅是来自法国的药妆品牌
拥有非常强大的医学背景
它家的产品具有很强的功效性
成分却很温和，敏感肌也可以使用
它家的明星产品「鸡皮霜」
富含30%浓度的尿素、丝氨酸和组氨酸
有超强的补水锁水效果
还能够软化角质层，促进老废角质脱落
对干燥缺水、鸡皮都能起到缓解作用
白色的乳霜质地，没有太明显的味道
上手比较粘稠
但用在干燥的皮肤上有一种
很安心的厚重感
稍微等个10秒钟就不会觉得油腻了
每天早、晚或者沐浴后都可以使用
擦在身上之后需要轻轻地按摩直至吸收
使用过后确实有润滑很多
滋润度、保湿力都足够应对干燥的秋冬季节
一整瓶用下来
去鸡皮、平滑肌肤的效果也是立竿见影
知道大家最近剁手剁得厉害
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期待你们的表演哦~
- 翠言翠语 -
你还有什么矫正神器推荐？
点赞的人都能像刘诗诗、倪妮一样有气质
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻写评论发布本人有点驼背，头稍微向前倾。侧面很不雅观，应该怎么调理呢，希望能尽力矫正一下。谢谢
有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
最好不要睡过软的床。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，大概是300多，呵呵！
也可以试试瑜伽，或形体课能有效的改善人的气质，差不多的相关信息房多有这些课程，...
有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
最好不要睡过软的床。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，大概是300多，呵呵！
也可以试试瑜伽，或形体课能有效的改善人的气质，差不多的相关信息房多有这些课程，可以咨询一下。
其他答案（共1个回答）
常刷我的 要我站直靠墙
朋友您好：
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。...
我以前走路时也有过这样的毛病，因为得过胃部的疾病，直不起腰来。后来很难改过来，有个比较土的办法，你晚上睡觉不要枕头，试试看，不行的话就 用背背佳。直腰是和后背的...
带到儿童医院的骨科看一下有没问题,再看一下有没缺钙,都没有就做一个支架纠正一下就好了,我儿子走路走内八字,做一个支架很快就纠正过来了,赶紧去看一下吧,祝他早日康...
病情分析：
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均...
我有个法子，但要坚持一个星期才会有效果=
就是每天晚上靠墙站着，整个身体贴墙上，有点难受，但是适应了就好了，坚持站十分钟，如果一个星期好了就不用站了，直到...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
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这个不是我熟悉的地区25岁了，含胸驼背不好看，现在这年纪还可以开肩不？_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
25岁了，含胸驼背不好看，现在这年纪还可以开肩不？
我有更好的答案
因为我一个朋友他走路姿势特别难看,最后去专业的地方大概训练了一个多月,最后给纠正过来了应该是可以的,不过你应该会训练的时间长一点吧,会很辛苦的
采纳率：100%
以，最主要是自己要坚持，想改变的意愿强不强。没有丑人，只有懒人，塑形课是一方面，可以买个背背佳试试，关键是看你愿不愿意改变。没有什么是不可以的
多锻炼校正
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换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。89,114被浏览7,318,789分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/129280
有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。【3】而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。咬 / 合 / 问 /题 也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群 结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
搜索下我微博关键字
花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。R ：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)18K191 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/878144
如何纠正成年人驼背耸肩的体态？如果让一个旁观者来观察你的体态，可能大部分人平时的样子，都像下面这张照片一样。日常中，大家都会有一些??的姿势： 如长期低头伏案，含胸驼背，肩关节内旋、耸肩，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这就是我们常说的上交叉综合症。耸肩驼背状态下，过紧的肌肉群包括：胸大肌/胸小肌肩胛下肌背阔肌三角肌前束肱二头肌上斜方肌前锯肌耸肩驼背状态下，过弱的肌肉群包括：中、下斜方肌菱形肌三角肌后束肩袖肌群下面4个动作，带你有效拉伸肩部， 打开胸部，纠正含胸驼背。希望会对你有帮助！第1个动作：胸部拉伸 20-30秒要点：站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，轻轻地往后打开双肩，甚至可以往后轻轻地仰望，坚持20-30秒时间。第2个动作：肩外旋 L型伸展 15左右要点：收腹挺胸，微微屈髋，双手放在两侧，尽量肘关节夹住身体，往外打开，不要耸肩，重复15次左右第3个动作：斜方肌拉伸 30秒左右要点：收腹挺胸站立，手尽量向下，想象要触碰地面，另一只手放到耳后，慢慢向左前方拉伸，持续30秒左右。第4个动作：背部加强 w型伸展 15-20次左右要点：收腹挺胸，屈髋向前，头和脊柱保持中立位，双手向上伸出，再向下收回，后背夹紧，重复15-20次左右最后，送给你们一份，原本只有FitTime会员专享的福利：一周体态矫正计划现在，此刻！输入兑换码TC30082APP即可免费获取该课程的使用权，数量有限，先到先得哦！谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“知乎礼包”即刻获得FitTime免费会员、7天低脂食谱一份和100元减脂红包。你的网上教练， Mike Ling 3K60 条评论分享收藏感谢收起