哪些运动可以矫正驼背，脖子前伸？_百度知道
哪些运动可以矫正驼背，脖子前伸？
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穿负跟鞋，正之本有三项发明专利，正之本拉伸就是配合此鞋的，负跟鞋不仅仅在站立时矫正，行走时一样发挥作用，正之本矫形负跟鞋再配合正之本拉伸再好不过了矫正驼背做正之本拉伸，这是模仿负跟鞋穿上的站着的感觉，负跟鞋矫正驼背有试验证实，赤足双脚踩一本两厘米厚的书，用前脚掌踩，脚跟踩地
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脖子一直前伸，但是又不是驼背，很难看，怎...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脖子一直前伸，但是又不是驼背，很难看，怎么纠正想得到怎样的帮助：像平常人那样
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胆囊息肉静脉曲张,静脉炎,肠系膜血管缺血性疾病,腹...
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问题分析：您好，根据您的描述，颈部前伸，可能颈椎畸形所致，需要矫正治疗。意见建议：建议到医院做颈椎拍片检查，观察颈椎变化情况，如果颈椎畸形不重，可以用颈椎托进行矫正，如果畸形严重，建议手术矫正。希望能帮助到您，祝您早日康复！
问驼背脖子朝前倾
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：181163
病情分析： 要注意个人生活习惯睡眠习惯姿势不良的影响和气血虚弱缺少身体的功能锻炼,背背佳还是有一定的纠正作用的.注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,不要喜欢侧左侧右,避免加重腰背部疲劳或损伤的各种影响因素意见建议：.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.
问乏力，贫血，嗜睡，眼睛疲劳，老爱驼背，驼背时脖子后...
职称：医生会员
专长：糖尿病 心血管病
&&已帮助用户：41990
病情分析： 这种情况阿司匹林和对乙酰氨基酚的复方制剂效果不错，要多喝水，吃清淡点..多饮水，吃流质饮食，如西瓜汁等，意见建议：以保证机体足够的能量及水分，喝水还有助于发汗散热，还可使体温下降及补充机体丢失的水份
问脖子疼肩膀也疼，有驼背
职称：主治医师
专长：心脏神经官能症,高血压性脑出血,帕金森病性痴呆
&&已帮助用户：4291
病情分析：你的情况可能是由于颈椎病或者落枕引起的，可能与受凉有关系意见建议：这是可以服用布洛芬及元胡止痛片等药物进行治疗的。
问驼背，脖子向前伸，僵硬
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207015
病情分析： 你好宝宝缺钙，可以口服钙尔奇D片，多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉
问脖子侧面凸起
是什么症状
不驼背 ...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：你好，脖子侧面凸起，不驼背，是需要你给予观察，这种情况是需要你给予调整治疗的
问脖子直不起来
导致有点驼背
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
病情分析： 你好，初步认为和神经受损有关系，需要进一步的检查，明确病因及早治疗.不要盲目用药,以免加重病情,多喝水.不应作剧烈运动，忌吃辛辣食物，并保持睡眠充足，舒缓压力.
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上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。
成因/Cause Upper Cross Syndrome上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下4个特征：
2，颈椎前凸增加
4，胸椎后凸增加
过于紧张，张力过大的肌肉
1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩
3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提
5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加
7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌 -头过伸
9，上肢屈肌群-圆肩
过弱的肌肉
1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌
3，前锯肌-翼状肩胛
5，颈深屈肌群
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。
呼吸模式/Breath：研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇
好发人群/People：办公室人群，学生
训练肌群不平衡者：过度强化加重上交叉综合症的肌群
心理因素 ：沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素
可能造成的危害：
1，肩关节疼痛
2，颈椎疼痛
3，胸廓出口综合症（手臂麻）：主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成
4，头疼（肌紧张性）：颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
5，颈椎生理曲度变直：当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
处理方法/Treatment：
1，纠正训练
2，肌内效贴
6，日常生活习惯的改正
可用的评估介绍/Assessment
可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索
动作评估：站立拉套索
1.拉的过程中出现耸肩
2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）
3.拉的时候头往前倾
纠正训练/Corrective exercise
0, 运动前的设置/SET
将肩膀后缩下沉
肚脐往脊柱之间缩
重量平衡于双脚上
不要将头过度往前伸或是倒向一边
下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。
1，软组织松懈
软组织松解的维持时间是30-60秒
胸椎灵活性:选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。
枕后肌群:将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。
工具：一个网球还有瑜伽砖
引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。
背阔肌筋膜放松:手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压
胸大肌 筋膜放松:以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略
2，修正软组织张力，长度
牵拉的时间 一般为 30-60秒
拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌:
动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。
拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。
动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。
易错动作：耸肩、触拉压力不足。
Wall Angel:一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面
屈肘胸大肌中上束门框牵拉
背阔肌牵拉
胸椎旋转灵活性
3，激活受抑制&肌力弱的肌肉
深层颈部屈肌强化
运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴
保持15-30秒
没钱了（no money drill）
主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。
站立水平外展或者X外展
弹力带前推——前锯肌
在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱
4，神经肌肉激活技术
动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。
目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。
动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。
易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。
哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
这里毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1、修正软组织张力，长度
牵拉的时间一般为 30-60秒
拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌
动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。
拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。
动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。
易错动作：耸肩、触拉压力不足。
2、深层颈部屈肌强化
3、屈肘胸大肌中上束门框牵拉
4、背阔肌牵拉
5、胸椎灵活性驼背可以矫正吗？头老是往前伸，侧面看真的好丑！！
_百度宝宝知道
驼背可以矫正吗？头老是往前伸，侧面看真的好丑！！
宝宝1岁6个月LV.14
每当侧面照镜子的时候就觉得好丑！头一直往前伸，脖子都伸得快20度角了！侧面看起来胸好厚！好丑哦！都是上网的坏习惯形成的，唉~~~现在才知道后悔了......不知道背背佳有没有用哦~~各位JMS有没有相同的烦恼呢，驼背到底要怎么矫正啊~~~~~~泪奔~~~~~~o(&_&)o ~~~~~
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　　我是毒药么......~~o(&_&)o ~~~
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圆肩驼背与颈前倾的纠正方法！
圆肩驼背与颈前倾的纠正方法！
在生活中我们很多人都会被一些体态问题所困扰，圆肩驼背探颈就是众多体态问题常见的一种，今天我就给大家讲讲圆肩驼背探颈的形成原因与矫正方法。第一我们先来讲圆肩驼背，首先我们要清楚圆肩驼背是什么，通俗的来说，圆肩又叫含胸，如下图2，圆肩指两臂肱骨内旋，肱骨头处于内扣的一个状态，而驼背是脊柱过度弯曲，形成一条弧线，如下图3，当有驼背时，肩胛骨会向前伸，必定也会伴随着圆肩，而圆肩并不一定会驼背。圆肩驼背会导致形象上的损失，如看起来无精打采，站姿坐姿不自然，不雅观，形象大打折扣，其次，我认为还会伴随心理上的一些伤害，因为体态问题，还会造成一种不自信，内向不爱讲话等等一系列问题，由此可见，圆肩驼背对我们的危害是很大的。那么有人会问了，圆肩驼背到底是怎么行成的，基本上，都是后天形成的，大概分两种，第一种：不良坐姿及睡姿，生活习惯等等都会导致圆肩驼背，所以生活习惯上会有很大的影响。第二种：经常锻炼的人士可能也会有圆肩，因为我见过很多健身一直死磕胸练，练完还不拉伸，使胸部肌群胸大肌胸小肌过于紧张，从而使肱骨在胸小肌的拉扯下内旋，形成圆肩。当然也还有第三种，第三种比较少见，也有一些是先天性脊柱有问题，或着病理性原因，如强直性脊柱炎所导致，应及时就医，这里不做指导。好了，讲了这么多，大家应该对于圆肩驼背有一定了解了吧，下面和大家讲讲矫正的办法。网上有一些文章是这样讲的，圆肩驼背就是背部肌肉薄弱，练背不就好了嘛，这种说法其实是以偏概全的，背阔肌的功能是大臂在肩关节处内旋，错误的锻炼方法不仅不会改善圆肩驼背，而且越练背阔肌圆肩会更严重！这也是写这篇文章的初衷之一。首先要知道圆肩锻炼的肌肉群，主要是冈下肌、小圆肌、三角肌后束等肩外旋肌薄弱，这几块肌肉的功能都是使肩外旋，加强锻练这几块肌肉对于圆肩会有很大改变，并且多拉伸胸部肌群。锻炼动作比如有杠铃俯身提拉，哑铃俯身飞鸟，哑铃侧卧单臂肩外旋，弹力带站姿肩外旋等肩外旋动作都可以对改善圆肩有很大的帮助。而驼背是背阔肌，斜方肌，菱形肌，斜方肌中下束等使肩胛骨后缩的肌肉过于薄弱，导致肩胛骨前伸和脊柱变形，训练动作有杠铃/哑铃俯身肩胛骨后缩，杠铃俯身提拉，哑铃俯身飞鸟，直臂肩胛骨后缩等后缩肩胛骨的动作，另外竖脊肌对脊柱伸也有很大的作用，比如杠铃直膝硬拉，俯卧挺身等脊柱伸的动作。还有上面讲到的圆肩训练动作这里也适用。讲完圆肩驼背的形成原因和矫正方法，下面就讲颈前倾，顾名思义，颈前倾是指颈部过度的向前伸，如图四，以肩峰为界定，耳部位置如果超过肩峰，那么可能就会有颈前倾了，很好理解，而颈前倾的形成原因，其实也是因为不良生活习惯，坐姿，长时间使用电脑所导致。那么想改善颈前倾，其实很简单，只需一根弹力带即可，动作如下，身体直立，背部挺直，收下巴，将弹力带放在后脑勺处，另一端固定，做一个静力的收缩，如下图，每天多加练习这个动作相信颈前倾能得到很好的改善。好了
上面我们讲了圆肩驼背和前探颈，发现他们都有一个共同的原因，都是由于不良生活习惯而造成的，所以YouNg在这里希望大家以后能够对生活习惯重视一点，做到坐有坐相，站有站相，远离体态问题，享受美好生活，希望我的文章能够给大家带来帮助。感谢在耿教练和田教练的帮助和指导下，我能很快的写完这篇文章，十分感谢！如需转载请注明出处公众号：健身吧网
作者：蔡晨阳YouNg
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