骨质疏松可以的有没有蛙跳5公里的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 09:15 标签： 有没有蛙跳5公里的
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5个动作预防骨质疏松
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原标题：5个动作预防骨质疏松
虽然骨质疏松患者大部分都是中老年人，但形成原因或许可以追溯到青少年时期，缺乏运动、缺乏光照都是造成骨质疏松的因素。下面介绍的5个动作，可以改善和预防骨质疏松。
负重箭步跳上身挺直，双脚自然分开与髋关节同宽，双手握哑铃，双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂持重物自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。每组10至15次，做两组。
高抬腿双手靠在固定点上，挺胸收腹，做原地踏步动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。此跳跃动作主要靠腿部完成，让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，可短时间达到热身效果，避免损伤。初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟，做两组。
四角跳跃在脚前方放置障碍物。上身挺直，双脚分开与髋关节同宽，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，下落时不要站直，而是还原到起始动作。每组10至15次，做两组。
蛙跳上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。每组10至15次，做两组。
原地跳跃上身挺直，双脚分开与髋关节同宽，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿力量，让身体尽量向上跳跃，下落时不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。每组10至15次，做两组。
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播放数：5808920预防骨质疏松 常做五个跳跃动作
核心提示：据一项“中国骨质疏松调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20-30岁的青年人患上了该病。专家强调，是不当的生活方式，让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。据首都体育大学运动人体科学院副教授荣湘江介绍，在2001年美国学者发现，凡是跟跳有关的运动，都是最好的壮骨运动。
　　据一项“中国调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20-30岁的青年人患上了该病。专家强调，是不当的生活方式，让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。据专家介绍，在2001年美国学者发现，凡是跟跳有关的运动，都是最好的壮骨运动。
　　为此，有专家推荐五个方便易学的跳跃动作。　　1、负重箭步跳　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃(或负重矿泉水)，双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。　　次数：每组10至15次，做两组。　　2、高抬腿　　作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。　　做法：双手依靠在固定点上(如墙面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。　　次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。　　3、四角跳跃　　做法：在脚的前方置放障碍物(如书本、皮球)。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。　　次数：每组10至15次，做两组。　　4、蛙跳　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。　　次数：每组10至15次，做两组。　　5、原地跳跃　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。　　次数：每组10至15次，做两组。
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我国骨质疏松患者约为7000万。随着人口老龄化的进一步加剧，“如何防治骨质疏松”这一问题显得尤为重要。因此，中老年人非常有必要每6个月或一年接受一次骨密度检测，通过骨密度的情况来判断自己离骨质疏松的距离，正确做好预防骨质疏松的保健。 []
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骨质疏松症是一种及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨结构破坏，导致骨头脆性增加，发生骨折的风险较大。骨质疏松症一般发生于绝经后的妇女和老年人，是一种多种因素导致的慢性疾病。常见的导致骨质疏松症的原因有内分泌失调、遗传因素、营养缺乏、肌肉废用、药物作用等。骨质疏松症患者在日常饮食中要注意哪些细节呢？下肢运动有哪些 解析四大健康运动
可能很多朋友对于下肢运动有哪些的问题还并不是很了解，大家在日常一定要适当的进行一些有氧运动锻炼，才能够大大提高自身的身体素质。多进行下肢运动锻炼还可以有效地锻炼自身的腿部肌肉。下面我就来为大家具体普及一下下肢运动有哪些吧。
跳绳是一种相当不错的有氧锻炼的方式方法，也是一种很好的下肢运动，通过跳绳运动可以有效地促进自身腿部的骨骼发育。在一定程度上还可以帮助自身达到一个增高的效果，摆脱身材矮小问题给自身带来的负面影响。
跑步也是一种相当不错的下肢运动，跑步可以锻炼全身，可以全方面的改善自身的身体素质，提高自身的肺活量，降低自身出现多种问题的几率。女性朋友进行跑步锻炼还可以帮助自身达到一个减肥瘦身的效果。
进行蛙跳锻炼对于锻炼腿部肌肉效果非常不错，可以大大提高自身的弹跳力。还可以大大降低自身经常容易出现的骨质疏松等多种骨科疾病。一些长跑运动员进行蛙跳锻炼可以更轻松赢得比赛名次。
跳远也是一种相当不错的下肢运动，每天进行跳远锻炼可以有效地促进腿部脂肪的燃烧，达到一个很好的瘦小腿的效果。同时，经常进行跳远锻炼还可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，改善自身的虚弱体质。
想必大家现在对于下肢运动有哪些的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。大家在日常一定要多进行一些有氧运动锻炼，一方面可以帮助自身达到减肥瘦身的效果，更主要的还是能够提高自身的身体素质，摆脱多种疾病给自身带来的负面影响。
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