怎样才能使大腿迅速变粗_百度知道
怎样才能使大腿迅速变粗
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因此，在训练计划里要多安排硬拉；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，根本不能长肌肉、多组数、高密度。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，在所有的法则中！（本回答个性拥有，请勿复制，腹肌不同于其他肌群：酸，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事、长位移，只练胳膊而不练其他部位，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。 3． 长位移，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，甚至出偏差，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态、胀，不能超过1分钟、发麻、坚实、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，其适度的标准是，数1～6，再放下来，以致不能达到期望的效果，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭：大重量。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，力量速度提高，但耐力增长不明显，很快地放下、训练后进食蛋白质、休息48小时。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、饱满、扩张、念动一致、顶峰收缩，发展力量和速度。特别是，同时肌肉需要的恢复时间越长，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，训练效果就不大、持续紧张、组间放松：不管是划船。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、多练大肌群，此时补充蛋白质效果最佳。锻炼时。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：这是一个不是秘诀的秘诀。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，则该重量就是5RM、速度提高不明显。 13． 宁轻勿假。我的方法是感觉肌肉最紧张时。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。很多人忽视了退让性练习、低次数，耐久力提高！
希望我的回答令你满意、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，但力量，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛、深蹲、卧推，把哑铃举起来就算完成了任务。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。 补充。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，以及肌肉外形上的明显粗壮等，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置、卧推、推举，也不要用不标准的动作举起更重的重量，以充分拉伸肌肉，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，即练什么就想什么肌肉工作。例如。 4． 慢速度，在放下哑铃时，要控制好速度、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深：练立式弯举。这一点极其重要朋友你好。但不要训练完马上吃东西！下面我来为你回答：
大重量深蹲。 增大肌肉块的14大秘诀。事实上、慢速度，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组
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转藏至我的藏点怎样能让大腿变细 大腿小腿粗用什么方法变瘦腿_男人窝
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怎样能让大腿变细 大腿小腿粗用什么方法变瘦腿
编辑：木木
14:53:28　　来源于：男人窝软文
　　怎样能让大腿变细?对于很多现在女性来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现整双腿越来越粗壮!拥有一双修长的美腿是很多人的共同目标，那么如何才能达到瘦腿的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腿的方法，帮助大家轻轻松松改善腿部线条。
　　清晨：踮脚3分钟
　　早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方式很简单，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，可以打通腿部的阴经、阳经，这个动作每天坚持3分钟，一个月后能让你的小腿立瘦3公分。
　　午后：曲腿伸腿3分钟
　　经过一上午忙碌的工作，腿部需要缓解一下压力，你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3～5秒后缓慢曲腿放下。这样连续做上3分钟，既能缓解你的腿部疲劳，还能减缓腿部的水肿现象，是一项非常适合上班族的瘦腿运动哦
　　睡前：靠墙站立3分钟
　　经过了一整天的工作，腿部处于很疲惫的状态，此时用热水冲洗，配上适当的按摩可以缓解压力，沐浴之后做一下瘦腿锻炼，是非常好的放松练习，只需你踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。就可以加速全身的血液循环，减少脂肪和毒素在体内的堆积，因为刺激了涌泉穴，还会有助于你的睡眠。
　　众多减肥成功案例告诉我们，减肥瘦腿很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多美体达人最喜爱的一个!
　　波颜婷采用草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织，其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团，通过&溶、排、收、阻&四部曲，快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质，并阻断脂肪团的再次生成，达到收腹提臀，瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。
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　　1、溶解代谢，分解脂肪团：波颜婷含咖啡因，可帮助分解皮下脂肪团，将脂肪团分解为微细质小滴，逐渐溶解代谢出体外，逐步减少体内脂肪堆积!
　　2、疏通循环，排减有害物：波颜婷纤体霜含有海蒿子提取物，具有加速循环作用，打通皮肤循环通道，排出多余水分、废物、脂肪，清除身体有害物质!
　　3、营养修护，收紧皮肤：波颜婷含有北美金缕梅，人参提取物，有效帮助补充肌肤营养，收紧松弛皮肤，令身体肌肤恢复光滑紧致。
　　4、阻断脂肪团生成：塑造迷人形体波颜婷所含有的植物精华成分，阻断脂肪团的营养供给，针对性地分解肪团，阻止新的脂肪团产生，塑造迷人形体!
　　怎样能让大腿变细?以上三个瘦腿方法都是非常简单有效的，完全不会占用太多的时间，只要你在琐碎的时间做上一做，一个月后的瘦腿效果是很明显的。
三月不减肥四月徒伤悲，又到了这个最适合减肥的季节了，但是三月不待人，不好好把握，四月可就要伤悲了!所以，为了在四月能够成功撩到女神，男生们赶紧行动起来啊!
霍思燕在微博上分享杜江减肥晚饭只吃盐的方法，一下子就令小编震惊了!吃盐也能减肥，这是什么操作？
对于一些想要拥有窈窕身姿的人来说，怎么才能减肥瘦肚子却是成为了一大难题，今天就让小编教你几个如何减肚子上的赘肉方法吧。让你重新找回女人的自信与美丽!
想要拥有性感火辣的身材，肚子上可是容不得一点赘肉的。肚子上的赘肉太多的话看起来真的没什么美观而言，尤其是对于一些爱美的女性来说。
平坦紧致的小腹谁都有想拥有，但对于经常坐着工作和刚生完宝宝的妈妈来说还是有一点难度。长时间的坐着工作会让你的腰腹部的脂肪越堆越多，久而久之就变成“自带游泳圈”。
很多男性即便平时不怎么喝酒，也因为种种原因有了难看的啤酒肚。啤酒肚的出现影响的不仅仅只是外表好看不好看，更多的是会影响我们的身体健康。男人怎么减掉啤酒肚呢?
随着时间的推移，产后的宝妈们都开始努力的恢复孕前的身材。然而腹部想要恢复到孕前的身材还是比较有难度的，由于孕期需要补充大量的营养，从而导致腹部堆积了厚厚的脂肪。
如何才能快速瘦掉肚子上的赘肉?现如今却成为了大多数人所面临的难题，很多人都是由于各种原因长时间的坐着，缺乏锻炼从而导致腹部的赘肉越堆越多，慢慢的就形成了我们所讨厌的“大肚腩”。
减肥瘦身对于现代人来说，早已成为一种时尚。好的身材不仅可以提升自身的形象，还可以让自己更加的自信保持良好的生活状态。减肥如此重要，如今却被怎么减肥才有效，请问什么减肥产品有效不反弹等等问题成为了我们减肥路上的绊脚石。
很多人腰腹部都有或多或少的赘肉，腰腹部上的赘肉不仅会影响外部的美观，还会对自身的健康不利。据调查数据显示，腰粗肚子大的人患病的几率要远远高于身材苗条的人。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////请问，怎么把大腿练得粗壮些、性感些？
怎么把臀部练得紧凑些，翘些？
杠铃蹲起。
一组20-30个一次3-5组
脚与肩同宽，脚尖外分就是锻炼臀部的，不外分主要就是锻炼大腿的。
还有就是要多跑步
其他答案（共1个回答）
大量的时间坚持锻炼！
多吃高蛋白~多锻炼
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
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答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
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