跑步如何测心率完测心率有影响吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 09:00 标签： 跑步机手握测心率准吗
跑步的时候监测心率很重要吗？_百度拇指医生
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?跑步的时候监测心率很重要吗？
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跑步的时候监测心率很重要吗？
运动中监测心率非常重要。在训练中保持一定的心率可以保证你的训练效果，监控运动强度，防止运动过度或不足，随时判断运动强度是否超过身体负荷，避免运动伤害。推荐TOMTOM自带新锐心率监测技术的GPS运动腕表。你可以根据你的训练目标从五档心率强度内选择其一，在跑步过程中速度加快或减慢时，手表会报警提示。这样就不必担心减脂效果不理想了。
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体育讲堂：跑步时心率多少合适
　　心脏跳动的频率，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数，并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超过100次/分。包含两部分内容，即心跳的频率和心跳的节律。心率不等于心律，两者不能混为一谈。那么跑步时心率多少合适?
　　2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟;
　　3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;
　　4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。
　　以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
　　1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。
　　2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。
　　3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。
　　跑步时心率多少合适?上面的文章已经进行了详细的解释，看完后大家也清楚了吧，并且也可以估算出自己跑步时心率的范围，判断是否在正常范围内，再进行调整。
责任编辑：郝云飞
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我没买仪器，所以自己用手按脉搏测心率。我想问，应该是脉搏跳动一下数一次，还是脉搏跳动两下数一次？
都说有氧慢跑要把心率控制在（220-年龄）的60%-80%之间，我今年33岁，也就是要把心率控制在112-149次/分钟之间。我试了一下，发现只要稍微一跑，跑速几乎和走路差不多的节奏，我的心率就直冲150了，难道要跑的更慢吗？？
我用手机软件测了一下，我跑每公里的时间保持在7分钟左右时，心率就已经非常接近甚至超过150次/分钟了，难道要每公里跑8分钟？？那简直就像是散步一样了，是我的计算方法有问题吗？？
一般体能的普通人，如果跑有氧慢跑，平均速度都是一公里几分钟啊？？
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你这心率也太夸张了吧，你静态心率多少啊？稍微动动就直冲一百五，是不是之前不怎么运动？
你有热身吗？刚开始的头一两公里，心率高点可能是正常的吧？能不能有什么办法测一下整个跑步过程的平均心率呢？
要跑到10才有感觉的
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