体重175斤哑铃多少公斤合适需要几公斤的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 08:57 标签： 哑铃多少公斤合适
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顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。 在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。 你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。 如果你是要......
我想买个哑铃 体重120斤左右 身高175cm 想锻炼全身 选多少重量的哑铃比较好
哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。(手臂、胸部)注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。因为你也没说清楚，我就给你个大概的建议：力量型锻炼一般每项锻炼控制在4到6组，每组动作采取6到12下。负重要比较大，练习过程动作要缓慢，对肌肉刺激的效果才最好。每组间隔休息控制在一分钟左右。(这种锻炼方法适用于负重的腹肌锻炼、手臂的肱二头肌、三头肌、胸肌和三角肌等)如果注重体型锻炼的话，腹肌是一个练习的重点。在没有器材的情况下，你可以做仰卧起坐还有一个很不错的腹肌撕裂者。你可以上网搜索这个运动视频。具体锻炼方法的话，你可以参考贴吧的这个帖子http://tieba.baidu.com/p/锻炼周期的话，建议你力量型的锻炼就一三五练习。因为胸肌这些是需要一段时间休息的，频率太高也不好。腹肌的锻炼如果不是负重型锻炼的话，一开始可以安排二四六。后期适应了之后可以周一到周五都锻炼，但六日一定要休息。保证肌肉的充分休息时间。饮食方面，要多吃蛋白质高的食物。(例如鸡蛋蛋白、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。)
顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么
顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。 在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。 你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。 如果你是要...谢谢弄清楚雄厚的话说明要多重这个是根据自身的身体素质条件来决定，在哪有卖，这个一般体育用品店都会有自己打听打听吧120斤身高186 现在锻炼的举6斤哑铃连续四百个没有累的感觉只是收起的时...自己能拿动多重就选多重。没有统一规定。我是新手对这方面一窍不通，想练出一身肌肉不能代替哑铃。俯卧撑的锻炼重点是胸部，而哑铃可以练更多部位，而且是有针对的锻炼。这是俯卧撑根本无法比的。选择哑铃的重量跟年龄，体重，身高没任何关系，只跟你的力量有关，简单的说，你能拿起多重的就选多重的，没有统一标准。本人现只能做20个俯卧撑，想在2个月之内练成50个，由于做俯卧撑不方便，...手肘内侧痛是你发力部位不对，压力都给到肌腱和关节了，因此你才一次举那么多二头和前臂不酸。练肌肉都多吃，早上更得多吃，两三个鸡蛋加持续练习选多重的哑铃必须知道自己能拿动多少重量的物体，跟你的身高，体重没一点关系。对于你这种情况，还是去实体店买好，因为可以试哑铃。不需要其他辅助东西了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 ...如果可以建议购买一对20KG哑铃可卸载的，这样以后不必再去购买哑铃片了身高177CM、体重60KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。因此，建议你将你的健身方案修改为：全身整体综合提高锻炼为...、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好...
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渝ICP备号-23本人身高175,体重55公斤,刚开始练器械,应选用多少公斤的哑铃?_百度知道
本人身高175,体重55公斤,刚开始练器械,应选用多少公斤的哑铃?
我有更好的答案
这么瘦！！！！ 我擦！！
十斤一下吧
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哑铃的选取需要根据体重吗？本人175 108斤 适合多重的？
我能举一对30斤的连着举起20个左右，大概是个什么水准
我有更好的答案
有关系，如果你说的是器械练习，而不是哑铃操（哑铃操选取相对自身力量重量较轻的哑铃为宜），不断提高力量训练水平。而且，是根据你练习的肌肉部位而异，不同部位对受力需求都不同。从你的表述来看，你应该是做肩部的侧平举，这是对肩部肌肉的力量练习。你应该多了解一下健身理论知识，比如肌肉系统组成、如何系统训练、膳食补充等。这样你就会知道，力量训练不是衡量你现在是什么水准的，而是你要怎样突破自己，那么你需要循循渐进的练习，随着力量基础增加
不是侧平举
我试过双手侧平举 举不起来。。。只能从前面向上举
这说明你的控制力（核心力，也就是深层肌肉）的力量不够，这样的时候尤其是不能站姿去做，否则很容易让你受伤，比如说颈椎等，需要坐姿且背部有支撑去做。另外，更重要的是多进行躯干力量训练，比如说腹部、腰部练习，背部联系等；其实，力量训练不是孤立的，没有一个坚实的核心力，在做其他动作的时候很容易受伤，且动作效果不好，所以，希望你多了解理论得东西，就知道该从哪一个方面入手，健身这东西看似简单，其实有很多知识，而且涉及到训练心得和效果又是根据每个人身体特点不同而各有总结。
谢谢！我全身都有练
腹肌练出来六块
也经常做引体向上
双立臂能连起6个，可是那个动作就是做不来
好像是叫直立飞鸟？
更准确的说是站姿哑铃推举，我不建议你这样练习，还是以坐姿有背部支撑为好，首先掌握好动作要领，重量适当减少，以动作质量为首，循循渐进。与其练不到位，不如重量轻一点，刺激部位到了，这样效果会更好，还减少受伤的风险。力量训练首要原则是不受伤，动作不到位不做，重量没把握不上。
采纳率：40%
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我身高175cm ，体重62kg ，初练哑铃，用多少kg 的收藏
求解啊！！！
我该买一对多少千克的？
20kg至少的（一个10kg）开始练，就是5-6个水平的，到10-12个水平了，就加重量。我175,107斤，开始只有练5KG不到的水平，现在10kg的可以6个的水平了。慢慢练吧，坚持就会提高的。
一般用20公斤的就可以了，先慢慢练，如果以后感觉请了，再练更重的。
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